Para aquellos de ustedes que alguna vez han sufrido de un estómago hinchado, sabrán que esta puede ser una experiencia incómoda y emocionalmente angustiosa. Lo que puede no saber es la causa raíz de esto. Si bien muchos creen que ocurre como resultado del exceso de grasa abdominal, en realidad puede ser la manifestación de hinchazón.

Es importante distinguir entre estos dos problemas, ya que ambos tienen desencadenantes completamente diferentes y son indicativos de problemas de salud potencialmente diversos. La falta de conocimiento y comprensión también puede hacer que utilice un enfoque incorrecto para abordar el problema, lo que podría exacerbar el problema y los síntomas que se ve obligado a controlar.

¿Cómo puede saber la diferencia entre la grasa del vientre y la hinchazón?

Cuando se presenta con un estómago hinchado, el primer paso es controlar sus síntomas para determinar cuál es la causa más probable. Esto puede permitirle tomar una decisión informada sobre cómo lidiar con el problema, asegurando que siga cursos de tratamiento adecuados que brinden el resultado deseado.

Con esto en mente, aquí están cuatro consideraciones importantes al intentar distinguir entre la grasa abdominal y la hinchazón:Publicidad

1. ¿La hinchazón está localizada o generalizada?

Para empezar, examine su estómago visualmente. ¿La hinchazón está localizada o puede identificar protuberancias en otras partes de su cuerpo? Si responde afirmativamente a la primera, lo más probable es que sufra de hinchazón que se ha dirigido al estómago y las regiones abdominales. Sin embargo, si nota protuberancias adicionales en otras partes y particularmente en los muslos, las caderas y las nalgas, probablemente tenga un exceso de grasa.

2. ¿Su estómago hinchado es firme o esponjoso?

En este punto, tómese el tiempo para presionar su estómago y concéntrese específicamente en las áreas más pronunciadas de hinchazón. Como regla general, la grasa del estómago se sentirá esponjosa y maleable cuando se aplica presión, mientras que la hinchazón generalmente hace que su abdomen se vea tenso y notablemente firme. Como resultado de esto, cualquiera que pueda agarrar más de una pulgada de su estómago, probablemente tenga exceso de grasa.

3. ¿La hinchazón es constante o intermitente?

La duración de la hinchazón también es un indicador clave de la causa raíz, ya que las células grasas se acumulan con el tiempo y es probable que permanezcan constantemente. Por el contrario, la hinchazón ocurre en períodos intermitentes, lo que significa que la forma de su estómago puede fluctuar a lo largo de cada día.

4. ¿Es dolorosa la hinchazón?

Como nota final, es importante comprobar si la hinchazón va acompañada de dolor o no. Después de todo, la hinchazón es casi siempre una experiencia dolorosa en un grado u otro, mientras que el exceso de grasa no causa ninguna molestia física. La presencia de exceso de gas también es un síntoma de hinchazón, especialmente si coincide con la expansión de su estómago.Publicidad

¿Cómo se puede lidiar con un estómago hinchado?

Establecer sus síntomas precisos debería ofrecer una indicación clara de la causa raíz de su estómago hinchado y, en esta etapa, puede comenzar a trazar un curso de acción claro. Esto es crucial, ya que el hecho de no distinguir entre la grasa y el estómago hinchado hace que muchos clasifiquen la hinchazón como un problema trivial y sin importancia que solo afecta su apariencia física.

Este es un descuido importante, ya que un estómago hinchado también puede ser indicativo de un problema de salud grave conocido como disbiosis . Esto se refiere a un desequilibrio que existe entre las bacterias buenas y malas dentro de su estómago, donde los organismos no saludables y no naturales como la levadura y los protozoos se vuelven prominentes en los intestinos y alteran los patrones de nutrición fundamentales del cuerpo.

Este desequilibrio, que dificulta el crecimiento de los 400 organismos que se encuentran naturalmente en el estómago, puede provocar multitud de problemas de salud además de hinchazón (como indigestión, diarrea, náuseas, deficiencia de hierro, infestaciones estomacales, fatiga e incluso afecciones cutáneas). .

Entonces, si ha determinado que su estómago está hinchado en lugar de estar cubierto de exceso de grasa, aquí hay algunos pasos iniciales que puede seguir para manejar este problema:Publicidad

1. Manténgase hidratado en todo momento

Comencemos con lo básico, ya que cuando no bebe suficientes líquidos, su cuerpo automáticamente retiene agua para prevenir la deshidratación. Entonces, maximizando su ingesta de líquidos y beber al menos seis vasos de ocho onzas de líquido Cada día, puedes mantenerte hidratado y prevenir la retención de agua. Solo sea selectivo con las bebidas que consume, y lo mejor es concentrarse en el agua y evitar las bebidas azucaradas o con sabor artificial.

2. Consuma comidas con un alto contenido proteico

Del mismo modo, las comidas ricas en proteínas también pueden reducir la retención de agua y aliviar los síntomas de la hinchazón. Esto se debe a que tales dietas promover la eliminación de líquidos a través de la orina , ayudando a que los tejidos se sequen con el tiempo. Esto es particularmente efectivo para las mujeres, que son más propensas a sufrir retención de agua y posterior hinchazón.

3. Reduzca su ingesta de carbohidratos

En caso de que no lo supiera, el síndrome del intestino irritable (SII) sigue siendo el trastorno digestivo más común en el mundo. Afecta a aproximadamente el 14% de la población mundial. (la mayoría de los cuales no han sido diagnosticados). La hinchazón es un síntoma común de esta dolencia, pero incluso si no padece SII, estas condiciones pueden ofrecer una idea de la causa raíz de su problema.

Más específicamente, se sabe que los carbohidratos no digeribles conocidos como FODMAPS aumentan drásticamente la hinchazón del estómago y exacerban los síntomas del SII, por lo que reducir o al menos modificar su ingesta de carbohidratos puede conducir a una mejora dramática en su condición con el tiempo.Publicidad

¿Qué pasa si sufre de grasa abdominal?

Para aquellos de ustedes que descubren que simplemente tienen exceso de grasa abdominal, aquí hay algunos consejos y técnicas que pueden ayudarlos a recortar esto y restaurar una forma física más saludable:

1. Evite el azúcar refinado y los carbohidratos simples

Curiosamente, aquellos que tienen exceso de grasa abdominal también deben controlar su ingesta de carbohidratos con cuidado. Evitar los carbohidratos 'simples' cargados de grasa es un buen punto de partida, ya que elimina el tipo de azúcar refinada que se encuentra en el chocolate, los dulces y las llamadas bebidas energéticas.

2. Crea un cuerpo rico en proteínas y fibra

El cultivo de un cuerpo rico en proteínas y fibras también puede ayudar a reducir la grasa del estómago con el tiempo. Se sabe que las proteínas reducen los antojos de alimentos poco saludables en un 60%, por ejemplo, mientras que también impulsar el metabolismo entre 80 y 100 calorías . Una dieta que contiene fibras solubles y viscosas también desencadena un proceso de digestión más lento y efectivo, lo que lo hace sentir más lleno por más tiempo y mantiene un apetito natural reducido.

Solo recuerde que las fibras son similares a los carbohidratos en términos de complejidad, por lo que deberá determinar qué ingredientes son los más propicios para la pérdida de grasa y peso.Publicidad

3. Combine la dieta con el ejercicio

Cuando se busca reducir la grasa corporal, el ejercicio es una consideración clave. Esto debe estar alineado con la dieta para lograr los resultados óptimos, aunque es importante lograr el equilibrio ideal entre los ejercicios cardiovasculares y musculares. La realización de ejercicios abdominales por sí sola no es suficiente para reducir la grasa abdominal, ya que debes realizar una actividad de alta intensidad para quemar la grasa y reducir la circunferencia de tu peso.