Los problemas con el orinal son algo que todos tememos. El estreñimiento es doloroso, te deja sintiéndote con gases e hinchado y definitivamente es un motivo de preocupación. Si sufre de estreñimiento por mucho tiempo y hay sangrado, debe consultar inmediatamente a un médico. Pero seguir estos remedios y precauciones naturales (probados y comprobados por mis amigos y familiares) le ayudará a largo plazo a evitar el estreñimiento.

1. Aumente su ingesta de fibra

Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Ambos pueden prevenir el estreñimiento. La fibra soluble tiene paredes celulares que retienen agua dentro de las estructuras celulares, lo que hace que los desechos sean más suaves, más grandes y, por lo tanto, más fáciles de pasar a través de los intestinos. La fibra insoluble agrega volumen a su materia fecal. Opte por cereales integrales, pastas y cereales. El salvado de trigo puede ser muy eficaz como laxante natural.

2. Algunos alimentos útiles

Incluya runas, peras, brócoli, semillas de lino, kiwi, zanahorias, frijoles, melocotones, piñas e higos en su dieta con regularidad para facilitar las cosas. Están llenos de vitaminas, varios minerales y también muchos antioxidantes. Están llenas de fibras y son buenas para los intestinos.

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3. Evite estos alimentos

Evite los chocolates, los productos lácteos en grandes cantidades, las carnes rojas, los plátanos y la cafeína. Bueno, la cafeína puede ir en cualquier dirección, dependiendo de si ya estás deshidratado o no. Si es así, evite la cafeína.

4. Haga ejercicio con regularidad

Mantenga un estilo de vida activo. Correr, trotar, estirar, nadar: cualquier ejercicio aeróbico mantendrá su tracto digestivo saludable y afectará sus intestinos.

5. Tés de hierbas y bebidas calientes

El té de diente de león, el té de sen, el té de menta, el té verde, el té negro, el té de semillas de hinojo, el té de raíz de bardana, el té de raíz de regaliz y el té de clavo son laxantes naturales. Bébalos por separado o intente mezclar algunos de los ingredientes según su gusto, para hacer su propio té laxante. Beber agua tibia durante todo el día en lugar de agua fría también ayudará.Publicidad

6. Acupresión

Algunas personas dicen que la acupresión también ayuda en el estreñimiento. Un punto llamado Intestino Grueso Cuatro se encuentra en el punto más elevado cuando el dedo índice y el pulgar se colocan juntos. Aplicar presión aquí podría ayudar.

7. Cambios en el estilo de vida

Lleve un estilo de vida saludable. Mantente hidratado, fija un horario para tus evacuaciones intestinales, no ignores las llamadas de la naturaleza y limita el uso de laxantes.

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8. Evite el alcohol

El alcohol deshidrata su cuerpo y se pierden electrolitos que son esenciales para retener la humedad en las heces. Suprime la peristalsis intestinal y mata las ganas de defecar. Evite el alcohol estrictamente si sufre de estreñimiento.

9. Posturas de yoga

Hay muchas posturas de yoga para aliviar el estreñimiento, pero surya namaskaar La pose (saludo al sol) es la mejor y la más efectiva. Realizando este ejercicio, que consta de 12 posturas, con respiración sincronizada,cura los trastornos relacionados con el hígado, el páncreas, la indigestión, los problemas intestinales y la acidez, curando así el estreñimiento.

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10. Aplicar calor y masajear.

También puede ser útil aplicar calor en la parte frontal del área pélvica con una toalla tibia o una almohadilla térmica. También puedes probar mmasajeando su vientre, con una ligera presión, en el sentido de las agujas del reloj, comenzando por el ombligo y alejando las manos del centro.

11. Relájate en baños de vapor.

El estreñimiento puede ser un signo de toxicidad. En lugar de pasar del sistema, las toxinas se reabsorben de los desechos. Relajarse en baños de vapor o bañarse en agua tibia puede ayudar a relajar el colon, desintoxicar su sistema y aliviar los síntomas del estreñimiento.

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12. Medicamentos / Suplementos

Si alguno de los métodos anteriores no le funciona, muchos medicamentos (laxantes) como lactulosa o docusato , puede ayudarlo a aliviar el estreñimiento crónico, pero asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar a tomar tales medicamentos.

Crédito de la foto destacada: Andrew a través de flickr.com