Tanto si eres un estudiante como un profesional, es probable que tengas una vida que requiera estar mucho tiempo sentado. Ya sea escuchando conferencias durante 8 horas al día o escribiendo en una computadora hasta que termine ese importante proyecto, los estudios han demostrado que el estadounidense promedio se sienta en un escritorio durante aproximadamente 9 a 10 horas al día.

Así que analicemos eso:

Si asumimos que el estadounidense promedio también está trabajando 5 días a la semana durante aproximadamente 9 horas durante aproximadamente 30 años, eso se suma a 492,750 horas sentado . ¡Y eso ni siquiera incluye el tiempo que nos sentamos en nuestro camino al trabajo, la escuela o mientras miramos nuestro programa favorito!

¿Cómo le afecta con el tiempo sentarse cómodo durante demasiado tiempo?

Sentarse en sí mismo no es necesariamente un mal hábito, pero sentado mucho es perjudicial. Cuando se sienta con demasiada frecuencia en su vida cotidiana, podría experimentar una muerte prematura (debido a enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer), problemas de postura y problemas en la espalda y los hombros, disminución de la flexibilidad de la cadera, mala circulación sanguínea e incluso de órganos. problemas^[1]!Publicidad

Las investigaciones han demostrado que permanecer sentado durante períodos prolongados puede incluso provocar problemas de obesidad y metabolismo. Esto puede ser un círculo vicioso, ya que cuanto más pesado e insalubre esté puede hacer que sea cada vez más difícil intentar levantarse y moverse.

Un estudio reciente comparó a los adultos que pasaban activamente menos de dos horas al día frente a una pantalla con aquellos que habitualmente pasaban más de cuatro horas al día sentados. Aquellos con mayor tiempo frente a la pantalla un mayor riesgo de muerte (por cualquiera de las causas antes mencionadas) en un 50% y un 125% más de riesgo de ataque cardíaco.

¿Por qué estamos tan acostumbrados a sentarnos?

Con tanta investigación que demuestra que sentarse es un asesino silencioso, parece sorprendente que muchos de nosotros seamos culpables de dedicarnos horas y horas a ello. Pero puede ser un desafío evitar estar sentado durante períodos prolongados. Ya sea trabajando o estudiando, sentarse sucede. Y cuando regresa a casa después de un largo día en la escuela o el trabajo, puede sentirse mentalmente agotado, lo que lo lleva a más horas de tiempo libre mientras se relaja con un programa de televisión.

Hábitos como sentarse también pueden ser difíciles de romper cuando estás rodeado de personas que hacen exactamente lo mismo. Después de todo, cuando vas al trabajo y te sientas en tu escritorio, lo más probable es que estés rodeado de otras personas que también se sientan en sus escritorios. Por lo tanto, es posible que no se le ocurra que se trata de un comportamiento negativo. Y si tiende a ser un poco tímido, lo último que puede sentirse inspirado a hacer es ponerse de pie mientras todos los que le rodean están sentados.Publicidad

¡Pero estar de pie me cansa!

Desafortunadamente, muchos de nosotros tratamos de evitar estar de pie por un período prolongado de tiempo porque nos desgasta. Pero en realidad es solo que no estamos tan acostumbrados como estamos sentados o acostados. Es fácil tomar el camino más fácil y sentarse en una silla; somos apoyados y no tenemos que depender de nuestros propios cuerpos para que nos apoyen. Desafortunadamente, esta es una forma de pensar peligrosa, ya que demasiado de cualquier cosa puede no ser saludable.

No se sienta demasiado cómodo con su silla

Como es el caso de romper cualquier mal hábito, el primer paso es aceptar que estás haciendo algo que no es saludable. Afortunadamente, nuestro consejo no es pasar el resto del día de pie, sino dar pequeños pasos para incorporar un cambio saludable.

Encuentre oportunidades para ponerse de pie

Incluso si cree que está de pie o camina una cantidad saludable, indudablemente hay más oportunidades para que se levante. Si está haciendo una llamada telefónica (en el trabajo o en su vida personal), intente representar parte de ella. Si toma el transporte público para ir al trabajo o la escuela, párese en lugar de sentarse. Si bien esto puede parecer un cambio muy pequeño, puede hacer mucho bien a su cuerpo.

Párese mientras trabaja o sugiera conseguir un escritorio de pie

En el trabajo, es posible que sienta que su única opción es sentarse. Sin embargo, numerosas empresas ahora fabrican un escritorio de pie. Algunos son escritorios completos, mientras que otros pueden sentarse sobre un escritorio de trabajo estándar y levantarse a la altura deseada. Si bien estos no siempre son económicos, nunca está de más enviarle un correo electrónico a su jefe y preguntarle si esto es algo que la empresa pagaría. Por lo general, si una empresa reconoce que puede ayudar a sus empleados a ser más productivos (y más saludables, lo que lleva a menos días de enfermedad), están felices de adquirirlo. Y si no están dispuestos a gastar el dinero, pero a usted le gustaría invertirlo usted mismo, pregúnteles si tienen algún problema con él.Publicidad

Haga que su cuerpo se mueva con una caminata a la hora del almuerzo

Ya sea que tenga un escritorio de pie o no, aún puede hacer que su sangre fluya en el trabajo con una caminata en la hora del almuerzo. Si bien esto no es una sugerencia de dejar de comer a cambio de un paseo por el estacionamiento, es una sugerencia de pasar tantos minutos como pueda para levantarse y caminar. ¡Es posible que se sorprenda de sentirse más despierto y concentrado cuando regrese a su escritorio!

Involucre a sus compañeros de trabajo y de clase

Cuando intente mejorar su salud, no tenga miedo de involucrar a otros. Además de mantenerte motivado, también puede ayudar a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo a mejorar su ayuda. Puede encontrar que a muchos en su oficina o escuela les gustaría salir a caminar con usted en su hora de almuerzo o hacer una petición para obtener escritorios de pie. ¡Y te sentirás doblemente bien por haber tenido un impacto positivo en la buena salud de alguien!

Tómate un descanso de tu silla

Pregúntele a su jefe si tendría algún problema con que usted dé un paseo rápido por el edificio cada hora aproximadamente. Idealmente, podría estar de pie y caminar durante cada hora de estar sentado, pero es importante no aprovechar este tiempo fuera de su escritorio.

Incluya ponerse de pie como parte de su plan de acondicionamiento físico

Si está orientado a objetivos, establezca una meta de pasos que cumplir todos los días. FitBit o diferentes relojes inteligentes te ayudarán a rastrear, pero aplicaciones como Map My Run o la aplicación de salud nativa en un iPhone también funcionarán. Comience con una meta de 7000-8000 pasos todos los días.Publicidad

Sal y ponte de pie

Con suerte, después de leer este artículo, se sentirá inspirado a ponerse de pie o comenzar a caminar, pero no espere y comience mañana. Comparta este artículo con amigos y familiares y salga a caminar. Este es el único cuerpo que tienes, así que trata de cuidarlo. Incluso si es joven y está sano ahora, es muy importante hacer todo lo posible para mantenerlo. ¡Buena suerte con tu nuevo hábito!

Crédito de la foto destacada: kaboompics a través de kaboompics.com

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