Muchas personas quieren comenzar a hacer ejercicio para perder peso o simplemente para volverse más saludables. El mayor problema es que la mayoría de la gente no sabe por dónde empezar. Muchos también se sienten avergonzados de ir al gimnasio o simplemente no quieren gastar dinero. Bueno, puede comenzar con un programa muy simple que solo toma de 10 a 15 minutos cada día y puede hacerlo desde la comodidad de su hogar.

En este artículo, he creado un plan de ejercicios simple para principiantes. Se compone de ejercicios sencillos que involucran a los grupos musculares mayores y menores del cuerpo para un entrenamiento completo. Puede hacer este ejercicio sencillo por la mañana después de despertarse o por la noche cuando llegue a casa del trabajo. Es un entrenamiento estilo circuito (enfocado en ejercicios de adelgazamiento ) que puede repetir de 1 a 4 veces si desea una sesión de ejercicio más vigorosa. También puede aumentar el número de repeticiones para un entrenamiento más intenso.

Primera semana

Día 1 - 20 saltos, 15 sentadillas, 12 flexiones, 20 abdominales

Día 2 - 20 rodillas altas, 12 estocadas (a cada lado), 12 flexiones, 15 segundos de plancha

Día 3 - 20 saltos, 15 sentadillas, 15 flexiones, 20 abdominales

Día 4: 20 rodillas altas, 12 estocadas (a cada lado), 15 flexiones, 20 segundos de plancha

Día 5-10 burpees, 20 sentadillas, 10 tablones, 25 abdominales

Día 6 - Camine (20 a 30 minutos) seguido de 15 minutos de estiramiento

Día 7 - Día de descansoPublicidad

Segunda semana

Día 8 - 25 saltos, 20 sentadillas, 15 flexiones, 25 abdominales

Día 9-25 rodillas altas, 12 estocadas (a cada lado), 15 flexiones, plancha de 25 segundos

Día 10-25 saltos, 20 sentadillas, 15 flexiones, 25 abdominales

Día 11-25 rodillas altas, 12 estocadas (a cada lado), 15 flexiones, plancha de 25 segundos

Día 12-15 Burpees, 25 Sentadillas, 15 Plank Jacks, 30 Abdominales

Día 13 - Camine (20 a 30 minutos) seguido de 15 minutos de estiramiento

Día 14 - Día de descanso

Tercera semana

Día 15 - 30 saltos, 25 sentadillas, 20 flexiones, 30 abdominales

Día 16 - 30 rodillas altas, 15 estocadas (a cada lado), 20 flexiones, 30 segundos de planchaPublicidad

Día 17 - 30 saltos, 25 sentadillas, 20 flexiones, 30 abdominales

Día 18 - 30 rodillas altas, 15 estocadas (a cada lado), 20 flexiones, 30 segundos de plancha

Día 19 - 20 Burpees, 30 Sentadillas, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Día 20 - Camine (30 a 45 minutos), 15 minutos de estiramiento

Día 21 - Día de descanso

Cuarta semana

Día 22 - 35 saltos, 30 sentadillas, 25 flexiones, 35 abdominales

Día 23 - 35 rodillas altas, 20 estocadas (a cada lado), 25 flexiones, 45 segundos de plancha

Día 24 - 40 saltos, 35 sentadillas, 25 flexiones, 40 abdominales

Día 25 - 40 rodillas altas, 25 estocadas (a cada lado), 25 flexiones, plancha de 45 segundosPublicidad

Día 26-25 Burpees, 40 Sentadillas, 25 Plank Jacks, 45 Abdominales

Día 27 - Camine (30 a 45 minutos), 15 minutos de estiramiento

Día 28 - Día de descanso

Consejos adicionales

Ponte algo cómodo.

Descanse después de cada ejercicio para que pueda recuperar el aliento.

Beba mucha agua para prevenir la deshidratación.

No se salte los días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere.

Reduzca el consumo de calorías si su objetivo es bajar de peso.

Consulte a su médico antes de comenzar este programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición médica.Publicidad

También puede ver este video para obtener más consejos: Ejercicio de sentadilla con barra que los superfans de Erin Stern no pueden perderse

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referencias

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

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