Dile adiós a un cuerpo delgado: cómo ganar peso rápidamente

Dile adiós a un cuerpo delgado: cómo ganar peso rápidamente

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Ser flaco apesta. Todo el mundo habla de perder peso mientras yo intento ganarlo. Las tiendas de comestibles están en mi contra. Todo es bajo en grasa, bajo en azúcar y lleno de basura química procesada. Tienes que recordar que las enfermedades cardíacas y el colesterol todavía te afectan cuando tienes un cuerpo delgado. Se puede lograr un aumento de peso saludable, pero solo con un régimen de alimentación equilibrado, un patrón de ejercicio adecuado y un estilo de vida saludable. A continuación, le indicamos cómo decirle adiós a un cuerpo delgado y aumentar de peso rápidamente:

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Mariposa comiendo

Mira lo que comes

Hay un par de patrones de alimentación importantes que debe seguir cuando aumenta de peso. Es importante recordar comer con frecuencia y comer sano. Los reemplazos simples lo ayudan a aumentar su ingesta calórica sin comer demasiado sodio, azúcar y productos químicos desagradables. Beba jugo fresco y / o leche con las comidas en lugar de agua. Si decide tomar un batido de proteínas con una comida, también beba agua. Asegúrese de comer un desayuno y una cena abundantes, con un almuerzo sensato.



Tomar multivitaminas y beber frutas y verduras recién exprimidas por la mañana te ayuda a largo plazo. Su cuerpo puede desarrollar más músculo con las proteínas de la cena. Granola, nueces, etc. son excelentes bocadillos fáciles de tener a mano durante el día.Publicidad

Abastecerse de proteínas baratas, incluidos huevos, pavo, pollo, queso y leche. La mantequilla de maní ayuda a agregar calorías y sabor a cualquier comida (es especialmente deliciosa en las hamburguesas). Lleve consigo nueces, granola y chocolate amargo durante todo el día, para que pueda comer un bocadillo cuando tenga hambre. Si tiene problemas para comer, la salsa picante y la salsa de caramelo hacen que cualquier cosa sepa delicioso.

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Truco salvavidas de alambre de púas

Sin dolor no hay ganancia

Ahora que tiene una dieta adecuada, debe indicarle a su cuerpo dónde debe aplicar la ingesta de alimentos. No es necesario que se inscriba en un gimnasio, pero consiga unas pesas de muñeca de 2 a 10 libras y mancuernas de 10 a 20 libras. Estos son baratos y se pueden usar para una variedad de ejercicios de fortalecimiento de brazos. Haz flexiones durante el día. Incluso si solo puede hacer de 10 a 20, hacerlo 5 veces al día suma.

Compre una esterilla de yoga y practique yoga o al menos estírese. Construir masa es fácil. Construir una masa fuerte y flexible es una bestia completamente diferente. No quiere perder movilidad a medida que gana masa. Simplemente te volverá lento. Asegúrese de estirar antes de levantar, apunte a diferentes grupos de músculos cada dos días y siga su rutina de levantamiento con yoga o una caminata / trote. Esto lo mantendrá aumentando de peso sin sacrificar su salud, velocidad y energía.Publicidad



Lifehack de mantenimiento de aviones

Mantener la ganancia

El mantenimiento es la parte más importante del aumento de peso. Estos hábitos que utiliza para ganar peso deben mantenerse. Si comienza a volverse psíquico y a salirse de la rutina, perderá rápidamente lo que ganó. Solo se necesitan 2 meses de inactividad para arruinar años de entrenamiento. Fíjese metas y cúmplalas. Encuentre formas de cambiar su rutina para los días en los que está aburrido. Apégate a ello.Publicidad

La variedad hace la vida más fácil, así que cambie los sabores de sus alimentos y las rutinas de ejercicio según sea necesario para evitar quedarse inactivo. Si sabe que se va a perder una sesión de ejercicio, recompénselo a lo largo del día. Siga aportando calorías para que su sistema interno funcione de forma rutinaria. Trate su cuerpo como un coche. Manténgase al día con el mantenimiento de rutina y lo ayudará con cualquier cosa. Lo más importante es que consulte a su médico con regularidad para diagnosticar de manera proactiva cualquier síntoma negativo en lugar de descubrirlo cuando sea demasiado tarde.

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