Están por todas partes. Los ves en la playa y en la ciudad cuando el clima de verano exige camisetas sin mangas y camisetas sin mangas. Son los culturistas, hombres y mujeres, que han fortalecido sus músculos a través del entrenamiento con pesas de resistencia. Y si perteneces a un gimnasio, los ves en la sala de pesas, levantando enormes cantidades de peso. Probablemente también sepa que los músculos fuertes brindan muchos beneficios al cuerpo, pero realmente no desea ese aspecto de un fisicoculturista. Por lo tanto, sigue con otros métodos de ejercicio: caminar, trotar tal vez, algunos aeróbicos, tal vez la cinta de correr y, por supuesto, un poco de yoga . Aún así, también sería bueno obtener un mejor tono y fuerza muscular.

Puede que sea el momento de subir el listón, es decir, la barra.

A medida que la investigación sobre el estado físico continúa proporcionando nueva información, se desarrollan programas de ejercicio en respuesta a esos estudios. Los aeróbicos surgieron de esta manera, como respuesta a una investigación que mostró los beneficios de aumentar la frecuencia cardíaca para la salud cardiovascular en general. Tal es el caso de la nueva Ejercicio en grupo BodyPump programa. Si nunca ha oído hablar de esta nueva moda, primero debe saber que fue desarrollada para personas como usted, así como para personas sedentarias que hacen muy poco ejercicio. Es un programa de entrenamiento con pesas de resistencia, diseñado para agregar fuerza y ​​tono muscular, junto con otras cosas geniales, pero sin agregar el volumen que muchas personas no desean.

Una explicación muy básica del programa BodyPump es la siguiente:

• Se trata de 60 minutos de ejercicio de resistencia con barra, pero de una forma muy diferente. En lugar de centrarse en los pesos pesados, el enfoque aquí está en las barras de peso ligero que se utilizan en ejercicios más rápidos. La idea es agotar los músculos para que no agreguen volumen, solo fuerza y ​​tono.
• Pasará por 5-6 ejercicios específicos, pero hará tantas repeticiones de cada uno que terminará completando aproximadamente 800 repeticiones en una sesión de 60 minutos, eso es todo un logro. Y estos no son horribles de hacer porque los pesos que está usando son muy mínimos.
• La música es un factor clave en el programa BodyPump. Todos los ejercicios se hacen con música, porque debe haber un ritmo. A medida que mejore, pasará a las pistas de música que requieren un movimiento más rápido. El programa original, desarrollado por las Mills , tiene pistas de música específicas para todos los niveles o progresos.
• Si bien normalmente se enseña en una clase grupal (buen apoyo), una vez que se perfeccionan los 6 ejercicios, una persona puede comprar las pistas musicales y, si la autodisciplina está ahí, puede continuar el programa en casa. Dos veces por semana es la cantidad de tiempo recomendada.
• Hay 6 ejercicios: sentadilla, press de pecho, deadrow, clean y press, estocada y curl inverso. Para obtener 800 repeticiones, cada una requerirá 123 repeticiones. Obviamente, los novatos trabajarán con esto.

Ha habido algunos estudios de investigación realizado sobre los beneficios del programa BodyPump, específicamente uno en la Universidad de Sao Paulo, Brasil, para probar su efectividad, con algunos resultados bastante positivos. Los participantes completaron el entrenamiento 2 veces a la semana durante 12 semanas y se midieron los cambios en el peso, la grasa corporal, el tono y la fuerza muscular y la resistencia. Según estos estudios, esto es lo que puede esperar si toma la decisión de elevar ese listón.Publicidad

1. Quemarás hasta 590 calorías en un entrenamiento

Dependiendo de qué tan activo sea, su ingesta calórica diaria debe oscilar entre 1600-2400 calorías por día, según pautas nutricionales federales . Por lo tanto, si desea perder peso y mantener su ingesta calórica sin cambios, puede quemar entre 1/4 y 1/3 de esa ingesta con su entrenamiento BodyPump de 60 minutos.

La pérdida de peso será gradual, porque el entrenamiento recomendado es 2 veces por semana. Si quieres acelerarlo, por supuesto, puedes reducir tu ingesta calórica mientras trabajas el programa.

2. Tendrás una mayor fuerza muscular

No es necesario que aumente su volumen para tener una mayor fuerza muscular, y esa es una de las mejores cosas del programa BodyPump. Pero con el aumento de la fuerza muscular, esto es lo que profesionales médicos dicen son los beneficios:Publicidad

• Su metabolismo general mejora, lo que le brinda más energía y resistencia.
• Suele dormir mejor y mejorar el enfoque y la concentración
• Tiene una mejor salud en general. Los estudios ahora muestran que los entrenamientos de resistencia regulares ayudan a prevenir algunas formas de cáncer, presión arterial alta, diabetes, niveles de colesterol malo y problemas hormonales.
• Los beneficios para la salud cardiovascular se conocen desde hace mucho tiempo.
• Menos lesiones: los músculos más fuertes ayudan al cuerpo a absorber impactos y traumas. Incluso si sufre una lesión, será menos grave que si sus músculos fueran más débiles.

3. Habrá aumentado la fuerza de los músculos centrales

Sus músculos centrales son todos los que están contenidos en el torso de su cuerpo. Y como puede ver en las fotos de arriba, esos músculos se ejercitarán bastante con el programa BodyPump. Así es como eso es beneficioso para usted:

• Los músculos centrales protegen sus órganos internos. Por lo tanto, si hay un trauma en su torso, es menos probable que tenga órganos dañados que las personas que tienen poca o ninguna masa muscular en sus torsos.
• Debido a que los músculos centrales también sostienen la columna vertebral, su columna vertebral no solo está mejor protegida, sino que también está fortalecida. El dolor de espalda es mucho menos frecuente cuando los músculos centrales del cuerpo sostienen el centro de la espalda y la columna.
• Tiene una mejor postura en general cuando se desarrollan los músculos centrales.
• Te verás genial en la playa, sin ser una de esas personas voluminosas cuya apariencia no te atrae.

4. Tendrás una gran flexibilidad

De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva , la flexibilidad muscular es un aspecto de la salud que a menudo se ignora. Los músculos flexibles son aquellos que se han trabajado mediante el entrenamiento de resistencia. Están más relajados que los músculos tensos que resultan de la falta de ejercicio. Los músculos tensos pueden crear problemas para todo el cuerpo:

• Los músculos tensos causan dolor de espalda. Cuando sus isquiotibiales están tensos, por ejemplo, tiran de la pelvis hacia abajo. Esto ejerce una tensión real en la columna vertebral y otras partes de la espalda, lo que provoca dolor.
• A medida que envejecemos, perdemos el rango de movimiento o la capacidad del cuerpo para moverse con facilidad y sin dolor. A medida que se pierde ese rango de movimiento, las actividades cotidianas simples se vuelven muy difíciles: inclinarse para recoger algo; metiendo la mano en el armario para conseguir algo. Continuar trabajando esos músculos los mantiene más largos y relajados.
• Circulación mejorada. Hace mucho tiempo, en la clase de biología, aprendiste que el sistema circulatorio transporta nutrientes y oxígeno a todas las demás partes del cuerpo. Cuando los músculos están tensos, la circulación no fluye tan bien y la mala circulación puede causar cansancio. Cuando los músculos son más flexibles, se relajan y la circulación no se ve obstaculizada.
• Los músculos tensos hacen que todo el cuerpo esté tenso y tenso. No es una buena sensación y la tensión provoca dolor de cuello y hombros.

5. Tendrás una mejor definición general del cuerpo

La definición de tu cuerpo se refiere, básicamente, a tu forma. Todo el mundo quiere un cuerpo con buenas proporciones. Si bien la genética juega algún papel en la definición del cuerpo, la rutina de ejercicios correcta puede superar muchos de los problemas de definición que enfrenta. Estos son algunos de los beneficios de definición que obtendrá del programa BodyPump:Publicidad

• Tus hombros estarán mejor esculpidos
• Tu cintura estará en proporción al resto de tu cuerpo.
• Tendrás bíceps y tríceps definidos pero no voluminosos
• Tus piernas estarán más fuertes y delgadas
• Tendrás glúteos firmes y un núcleo apretado

6. Tendrás un corazón más sano

Usted sabe que su corazón es un gran músculo y, como cualquier músculo, también debe ejercitarse. La forma en que se ejercita el corazón es aumentando su frecuencia. Por lo tanto charla de instructores de aeróbic acerca de aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla durante un período prolongado de tiempo; la gente compra cintas de correr o máquinas elípticas para sus hogares, con el propósito expreso de aumentar ese ritmo cardíaco. En muchos programas de acondicionamiento físico, las personas usan monitores para controlar su pulso a la velocidad de reposo y luego realizan ejercicio que aumenta esa frecuencia y la mantiene allí durante un período de tiempo designado. Hacer esto aumenta la circulación, y los profesionales médicos han dicho durante mucho tiempo que ejercitar el corazón de esta manera lo mantendrá con vida por más tiempo.

El entrenamiento con pesas regular no proporciona ejercicio aeróbico al corazón. El programa BodyPump, sin embargo, sí lo hace. Piense en 800 repeticiones en 60 minutos: se está moviendo rápido y ese movimiento aumenta su frecuencia cardíaca. Y a medida que avanza, encontrará que las repeticiones se vuelven más rápidas, de acuerdo con las pistas de música que se utilizan. Aumentar ese ritmo cardíaco y mantenerlo allí le da a su corazón un ejercicio esencial.

7. Tendrás apoyo en un entorno social

Si te unes a una clase de BodyPump, es porque tienes algunos objetivos de fitness. Quiere mejorar su salud en general; desea remodelar esa definición corporal; puede ser de mediana edad y buscar mantenerse realmente en forma a medida que envejece. Si intenta alcanzar estos objetivos por sí mismo, en el aislamiento de su propia casa, es muy fácil posponerlo, posponerlo, omitir este día. Esta es una de las razones por las que las personas que hacen ejercicio se unen a los gimnasios. Se relacionan con otras personas con objetivos de fitness y están motivados para seguir trabajando por su cuenta. Aquí hay tres grandes beneficios de unirse a una clase de BodyPump:Publicidad

• Aprenderá a hacer todos los ejercicios correctamente. Hay posiciones para las rodillas, la barbilla y las posiciones de pie que son muy importantes si va a obtener el máximo beneficio de este programa de entrenamiento.
• La música es realmente genial. De hecho, puede escuchar algunas de las pistas en línea para tener una idea. Es una forma divertida de hacer todas esas repeticiones.
• Tendrás un sistema de apoyo mutuo integrado con tus compañeros de clase y podrás elogiarte a medida que progreses y planear algunas recompensas cuando llegues al siguiente nivel.

Por otro lado, si eres alguien autodisciplinado y a quien no le gusta la idea de estar atado a un horario establecido, los entrenamientos de BodyPump se realizan fácilmente en casa y requieren muy poco equipo: una esterilla pequeña, ropa cómoda , un barbo y la compra de las pistas musicales. Sí, debes utilizar la música que se ha desarrollado para el programa, porque los ritmos son específicos de cada nivel.

Si aún no está seguro de si un programa de BodyPump es adecuado para usted, podría pensar en buscar una clase en su área y pedir venir y observar. Te sentirás bien por el entrenamiento, la música y la camaradería.