Así es como puede aumentar su coeficiente intelectual y mejorar su memoria

Así es como puede aumentar su coeficiente intelectual y mejorar su memoria

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Muchos teóricos tradicionales de la inteligencia sostienen que existen límites establecidos por la biología sobre el coeficiente intelectual y la memoria. Sin embargo, los psicólogos modernos han demostrado con investigaciones publicadas que se puede aumentar el coeficiente intelectual (véase Cassidy, Roche y Hayes, 2011) y que estos aumentos del coeficiente intelectual son permanentes (Roche, Cassidy y Stewart, 2013). También sabemos que la memoria es un componente esencial del funcionamiento intelectual y que esto también se puede mejorar (ver Jaeggi et al., 2008). Estos estudios muestran que el coeficiente intelectual ya no tiene que referirse a un número que nos limita. Más bien, puede verse simplemente como un punto de partida para que aumentemos continuamente nuestro conjunto de habilidades intelectuales para obtener ganancias significativas en todas las avenidas de la vida. A continuación se muestran 7 formas de aumentar su coeficiente intelectual y 5 formas de mejorar su memoria.

7 formas de aumentar su coeficiente intelectual

1. Mejore sus habilidades relacionales

Los psicólogos también han descubierto que existe una fuerte correlación entre las habilidades relacionales y las puntuaciones de CI (O'Hora, Pelaez y Barnes-Holmes; 2005, O'Toole y Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche y Hayes; 2011, Roche, Cassidy Y Stewart; 2013). Es importante destacar que también sabemos que se pueden enseñar habilidades relacionales. Por lo tanto, mejorar sus habilidades relacionales aumentará a su vez su puntaje de CI. Las habilidades relacionales son simplemente la comprensión de un puñado de relaciones matemáticas entre conceptos u objetos, como que las cosas son iguales a otras cosas, más o menos que otras cosas, opuestas a otras cosas, etc. También incluyen relaciones como antes y después o que una cosa está contenida en otra. Además, se ha demostrado que tener un buen manejo de las relaciones entre otras cosas mejora las habilidades de pensamiento y resolución de problemas. De hecho, los psicólogos en el campo de la teoría del marco relacional ahora llaman a estas habilidades relacionales los componentes básicos de la inteligencia.



2. Enriquece tu idioma

Se acepta comúnmente que provenir de un entorno rico en idiomas aumentará la perspicacia intelectual de una persona. Pero apuesto a que no sabía que para aquellos que no provienen de ese entorno, pueden leer mucho para aumentar su vocabulario y compensar ese déficit en su entorno natural. Las investigaciones indican que tener una sólida comprensión del lenguaje lo ayudará con muchas tareas cognitivas y, de hecho, con la vida cotidiana. Aumentar su vocabulario leyendo aumentará su comprensión del lenguaje en un sentido más general. Además, tenga un buen diccionario. Cuando se encuentre con palabras que no conoce o con las que no está familiarizado, no tenga miedo de buscarlas.Publicidad



3. Consuma alimentos saludables y haga ejercicio vigoroso con regularidad.

Podría parecer que todos los gurú de la autoayuda de hoy nos están diciendo que hagamos ejercicio y comamos bien. Pero, ¿sabías que este consejo cuenta ahora con un amplio apoyo de la investigación científica? De hecho, cada vez hay más evidencia que sugiere que las personas que tienen dietas saludables y aquellas que realizan ejercicio vigoroso con regularidad tienen puntajes de CI más altos y mejor memoria. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston han publicado recientemente que la actividad física es muy beneficiosa para la salud y la cognición del cerebro (2013). También hay muchos alimentos específicos que juegan un papel importante en tener una dieta saludable y, a su vez, aumentarán el coeficiente intelectual. Por ejemplo, los científicos saben que las verduras, como el brócoli, las espinacas, los tomates, algunas bayas y los aceites omega 3 que se encuentran en el pescado azul mejoran la memoria y el funcionamiento general del cerebro (Roche, 2014), al igual que los tés verdes y las proteínas en general. La proteína contiene altos niveles de aminoácidos, como la tirosina, que a su vez hace que las neuronas produzcan los importantes neurotransmisores norepinefrina y dopamina, que están asociados con el estado de alerta mental. (ver, Roche, 2014 para más). La dieta y el ejercicio no solo son importantes para la salud de su cuerpo. También son vitales para la salud de su cerebro.

4. Llamamiento a los expertos

A veces no puede encontrar las respuestas a las preguntas que tiene en mente en Internet o en libros de referencia. Cuando eso sucede, es hora de preguntar a los expertos. Solo asegúrese de que los expertos a los que está preguntando sean fuentes realmente informadas y conocedoras. Existe una gran cantidad de información que es simplemente incorrecta, así que siempre busque evidencia científica que respalde cualquier hecho.

5. Tener una mentalidad de crecimiento

Es un descubrimiento relativamente reciente que su forma de pensar es importante no solo a nivel emocional, sino también a nivel fisiológico. Creer que puede aprender más mejorará su desempeño en cualquier entorno de aprendizaje. Persistir en las tareas incluso cuando son difíciles te ayudará a llegar a la meta.Publicidad



6. Haz entrenamiento mental

Aunque siempre advierto a las personas que eviten a los pseudocientíficos y charlatanes, existen programas y técnicas de entrenamiento cerebral en el mercado que, según investigaciones científicas publicadas, han demostrado que mejoran la memoria (por ejemplo, el procedimiento n-back) y aumentan su coeficiente intelectual (por ejemplo, entrenamiento en habilidades relacionales).

7. Sal de tu zona de confort

La investigación muestra que podemos aumentar el funcionamiento de nuestro cerebro presionándonos para aprender cosas que están fuera de nuestro conjunto de habilidades actual. Así que aprende a tocar música, bailar o probar un nuevo idioma. Lo importante es que estás ejercitando tu cerebro de una manera nueva y expandiendo así las redes neuronales de tu cerebro. Mantener su cerebro activo y en forma es especialmente importante a medida que ingresa a la edad adulta.



5 formas de mejorar tu memoria

1. Practica

Una vez que tenga la comprensión básica de un tema en su lugar, deberá ensayar la información para que se mantenga. La vieja práctica del adagio hace que la perfección siga siendo válida cuando intentas recordar cosas nuevas. Si desea que la información le venga a la mente automáticamente, debe ensayarla con regularidad. Entonces podrá producirlo rápidamente cuando lo necesite, ya sea para la escuela, para su carrera o incluso por razones sociales.Publicidad

2. Comprometerse de manera significativa con el contenido importante

En 1972, los psicólogos Craik y Lockhart descubrieron que cuanto más atención prestemos al significado de lo que vemos y oímos, mejor lo recordaremos. En otras palabras, la memoria es una función del esfuerzo y el significado de la codificación inicial. Entonces, si procesa información nueva a un nivel más profundo, podrá recordar mejor esa información más adelante. La comprensión ayuda a la memoria y será más difícil recordar cosas si simplemente está aprendiendo de memoria sin comprender completamente el material.

3. Usa imágenes visuales

Hay muchas formas diferentes de utilizar las imágenes visuales como ayuda para la memoria. Todos hemos oído hablar del uso de mapas mentales en los que imaginamos un mapa de la información o un árbol con las ramas que brotan de cada una con un hecho importante y relevante. Las personas también pueden encontrar útil imaginar un guardarropa con todas las clavijas sosteniendo una pieza de información. Entonces, sea cual sea el método que prefieras, el punto clave es que visualices la información a medida que la estudias para que luego puedas recordarla con mayor facilidad.

4. Utilice siglas

Cuando éramos todos jóvenes, un maestro o un padre probablemente nos enseñó a usar siglas y supongo que la mayoría de nosotros todavía recordamos alguna versión de esto, Mi muy educada madre nos acaba de servir nueve pizzas (Mercurio Venus Tierra Marte Júpiter Saturno Urano Neptuno Plutón). ¿¿Ver?? Aún funciona. También puede usar esto si está tratando de recordar nombres en una conferencia (por ejemplo, Black boots Brenda o Bushy eyebrows Earl).Publicidad

5. Presta atención a los comienzos y finales.

Las investigaciones indican que recordamos más al principio y al final de los períodos de aprendizaje. Esto no significa que nos desconectemos en medio de una conferencia, seminario o día de desarrollo profesional continuo, pero tenga en cuenta sus propios momentos de memoria óptimos. Escuche las presentaciones y conclusiones y no tema pedirle a un maestro o jefe que resuma los puntos principales nuevamente al final de una lección.

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