Todos sabemos que la duración del sueño es fundamental para el bienestar físico y mental, pero resulta que la posición para dormir puede ser otro factor importante en la búsqueda de una salud óptima.

Específicamente, un pequeño cuerpo de investigación sugiere que, para muchas personas, dormir del lado izquierdo puede ser el boleto para una mejor salud y un mejor sueño. La teoría surge de Ayurveda , un enfoque holístico de la salud y la medicina que se originó en la India.Publicidad

Entonces, ¿por qué tanto alboroto por dormir del lado izquierdo? Resulta que puede ser bueno para nuestra digestión, nuestra espalda e incluso nuestro corazón debido a la posición de los diferentes órganos. Aquí hay seis beneficios potenciales que pueden derivarse de contraer algunos Zzz mientras está acostado sobre su lado izquierdo.

1. Refuerza el sistema linfático.

Según la medicina ayurvédica, durmiendo en tu lado izquierdo permite que su cuerpo filtre mejor el líquido linfático y los desechos a través de los ganglios linfáticos, ya que el lado izquierdo de nuestro cuerpo es el lado linfático dominante. La investigación occidental también ha encontrado que dormir del lado izquierdo puede ayudar al cuerpo procesar materiales de desecho del cerebro. Por el contrario, dormir del lado derecho puede disminuir la eficiencia del sistema linfático.Publicidad

2. Puede mejorar la digestión.

Cuando se trata de la digestión, dormir del lado izquierdo puede ser preferible al derecho debido a la simple cuestión de la gravedad. Específicamente, acostarse sobre el lado izquierdo permite desperdicio de comida para mover fácilmente del intestino grueso al colon descendente (lo que significa que es más probable que tenga una evacuación intestinal al despertar). Dormir del lado izquierdo también permite estómago y páncreas para colgar naturalmente (nuestro estómago se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo), lo que puede mantener activo el desarrollo de las enzimas pancreáticas y otros procesos digestivos. (¿Necesita ayuda para visualizar este proceso? Consulte la imagen de arriba).

3. Es bueno para tu corazón.

Los médicos han recomendado durante mucho tiempo que las mujeres embarazadas duermen sobre su lado izquierdo para mejorar la circulación al corazón. Incluso si no está embarazada (o es una mujer), dormir del lado izquierdo puede ayudar a aliviar un poco la presión del corazón, ya que la gravedad puede facilitar tanto el drenaje linfático hacia y la circulación aórtica fuera del corazón. Dicho esto, cabe señalar que hay some debate sobre si dormir del lado izquierdo o derecho es mejor para la salud del corazón.Publicidad

4. Es ideal para mujeres embarazadas.

Dormir del lado izquierdo no solo mejora la circulación de las mujeres embarazadas. También puede ayudar a aliviar presión en la espalda, evita que el útero apriete el hígado y aumenta el flujo de sangre al útero, los riñones y el feto. Por esta razón, los médicos tienden a recomendar que las mujeres embarazadas pasan la mayor parte de su tiempo de sueño sobre el lado izquierdo.

5. Puede reducir la acidez de estómago.

Un estudio publicado en La revista de gastroenterología clínica descubrió que acostarse sobre el lado izquierdo puede ayudar reducir los síntomas del reflujo ácido . Nuevamente, esto se debe a que nuestro estómago se encuentra del lado izquierdo. Por el contrario, acostarse sobre el lado derecho puede agravar estos síntomas. Los efectos son bastante inmediatos; Si está luchando contra la acidez estomacal después de una comida, intente acostarse durante 10 minutos sobre su lado izquierdo.Publicidad

6. Puede aliviar el dolor de espalda.

Las personas que sufren de dolor de espalda crónico pueden beneficiarse de cambiar al sueño del lado izquierdo. Eso es porque dormir de lado puede aliviar la presión sobre la columna vertebral . Sentirse más cómodo, a su vez, mejorará sus posibilidades de dormir bien por la noche.

Nota

Si bien todos estos factores apuntan a razones de peso para comenzar a dormir del lado izquierdo, es importante tener en cuenta que algunas personas, incluidas las que padecen enfermedades cardíacas, apnea del sueño, glaucoma y síndrome del túnel carpiano, puede no beneficiarse de lado durmiendo. Si no está seguro de qué posiciones para dormir pueden ser mejores para usted, siempre es una buena idea consultar a un profesional médico.Publicidad

Cómo hacer el cambio

Si usted son listo para hacer el cambio, encontrará que puede llevar algún tiempo desarrollar el nuevo hábito de dormir sobre su lado izquierdo. Implementando un algunas estrategias simples puede ayudar a garantizar una transición sin problemas. Por ejemplo, es posible que desee experimentar colocando una almohada para el cuerpo detrás de la espalda para que le resulte más difícil moverse del lado izquierdo mientras duerme. También puede ser útil intentar dormir en el lado opuesto de la cama al que normalmente lo hace; de esa manera, su orientación al dormir no se sentirá muy diferente (incluso si está durmiendo en el lado opuesto).

También será importante elegir un colchón ideal para dormir de lado . Debido a que dormir de lado puede ejercer presión sobre las caderas y los hombros, es importante elegir un colchón más suave que ayude a aliviar la presión en esas áreas. También asegúrese de buscar un colchón que permita que la columna descanse en una alineación natural. Y, por supuesto, asegúrese de que el colchón que elija le resulte cómodo. La combinación de una cama cómoda y una posición para dormir que promueve la salud seguramente aumentará sus posibilidades de dormir bien y sentirse bien cada vez que se despierte.