Las 8 mejores formas efectivas de dejar el café sin dolor

Las 8 mejores formas efectivas de dejar el café sin dolor

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¿Eres adicto al café? ¡No estás solo! Si hay una cosa que la mayoría de nosotros no podemos renunciar, sería nuestra taza de café matutino. Sin embargo, todos tenemos diferentes niveles de tolerancia al café, y para muchos de nosotros, esa tolerancia ha sido superada. Sin embargo, día tras día, es posible que se encuentre buscando otra taza más solo para pasar el día.

¿Qué pasa con el café?

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Es cierto que las bebidas energéticas, los geles y los medicamentos de venta libre también contienen cafeína y se abusan tanto como el café, sin embargo, el café es adictivo por más razones que la cafeína que contiene. El café también contiene algunos nutrientes clave como magnesio, vitaminas B e incluso cromo, un mineral que juega un papel en la regulación del azúcar en sangre. La ingesta regular y modesta de café incluso ha sido vinculado a prevenir el cáncer de hígado, tratar la depresión leve, tratar el estreñimiento leve y reducir los riesgos de la enfermedad de Alzheimer y la diabetes tipo 2. Entonces, ¿por qué diablos querrías beber menos café? Porque, como cualquier otra cosa, demasiado no es necesariamente algo bueno.



¿Cuánto es demasiado?

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La ingesta diaria máxima recomendada de cafeína es de 400 miligramos. Una taza de café de 8 onzas contiene alrededor de 90 miligramos por taza, más o menos (el espresso obviamente tiene más). ¿Y quién bebe realmente una pequeña taza de café de 8 onzas? La mayoría de nosotros obtenemos alrededor de 120-150 miligramos de cafeína con la primera taza grande que bebemos cada día.

Demasiado café puede provocar dolores de cabeza, nerviosismo, depresión, malestar digestivo, acidez de estómago e incluso pérdida crónica de minerales. Si sufre de alguno de estos y está buscando dejar el café, ¡aquí hay algunos consejos solo para usted!

8 formas efectivas de dejar el café sin dolor:

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1. Reduzca su consumo en 1 taza por día durante un mes, luego baje otra taza el mes siguiente . Si bebes varias tazas de café al día, será más fácil que tomar solo una o dos. Si solo bebe uno o dos, reduzca su ingesta a la mitad de la dosis. Si no tiene efectos secundarios negativos de una o dos tazas al día, evalúe si debe dejar de fumar para empezar.Publicidad



2. Reemplace su taza de café con cafeína por café descafeinado. Para algunas personas, no es la cafeína lo que les hace volver a tomar más café. Es la cálida sensación del café y las buenas vibraciones que trae. Todavía puede disfrutar (y posiblemente beneficiarse) de beber café simplemente tomando café descafeinado en lugar de café normal. Si bien eso puede parecer una trampa, para algunas personas que tienen que evitar la cafeína, como las embarazadas, es suficiente con no tener abstinencia.

3. Duerma lo suficiente. Deje que su cuerpo use sus propias reservas de energía natural para que no necesite depender de la cafeína para pasar el día. Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche como mínimo. A medida que se retira de la cafeína, es posible que necesite agregar una hora extra de sueño cada noche. Permítase la libertad de hacerlo y dele a su cuerpo el descanso que se merece.



4. Mire por qué está usando cafeína como droga y aborde ese problema en lugar de simplemente encubrir el problema. . ¿Es por estrés, hábito, falta de energía, dieta u otro problema? Trabaje para eliminar la causa de por qué es adicto al café y le resultará más fácil dejar el café.

5. Prueba el té verde matcha . Si bien el té matcha todavía contiene cafeína, es bajo en cafeína en comparación con el café y no es estimulante de la misma manera. Es muy rico en el aminoácido L-teanina. La L-teanina ayuda a reducir el estrés e incluso ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Matcha también mejora el estado de ánimo y la energía, y no causa insomnio como lo hace el café. Obtenga más información sobre cómo mejorar su salud con el té verde matcha y recuerde comprar de una fuente confiable que produzca un té matcha de alta calidad. Puede agregarlo a los batidos, espumarlo con un batidor en agua caliente o prepararlo como lo haría para el té normal en una prensa francesa o tetera.Publicidad

6. Encuentre nuevas bebidas para beber que disfrute

Siempre es útil concentrarse en el aspecto positivo de las cosas cuando intenta dejar un hábito poco saludable, así que busque otras bebidas que pueda disfrutar para reemplazar el café. Por ejemplo, pruebe batidos, batidos de proteínas o alternativas de café caliente a base de hierbas.

7. Pruebe los granos de cacao tostados

Me encanta una bebida de cacao tostado conocida como Crio Bru y lo bebo a diario como una forma de reducir mi ingesta de cafeína. Los granos de café tostados no tienen cafeína, azúcar ni grasa, y tienen un sabor cálido y ahumado y se sienten como el café. Mezclo mi café con 1/2 café y 1/2 granos de cacao para reducir la ingesta de cafeína, ¡y es como un moca sin azúcar y bajo en cafeína que aumenta los niveles de energía como el café sin el choque intenso!Publicidad

8. Reduzca su ingesta de cafeína en general

Muchas veces las personas no solo son adictas al café, sino a todas las fuentes de cafeína como el té negro, las bebidas energéticas y el chocolate. Cuando la cafeína sale de su sistema, naturalmente busca más para recuperarse. Esto puede conducir a la adicción al café más fácilmente, así que intente reducir su consumo de todas las fuentes de cafeína, no solo el café. Este es un enfoque mucho más saludable a largo plazo y lo ayudará a sentirse mejor más rápidamente.

No se rinda si realmente quiere dejar el café y siéntase libre de tomar una taza de vez en cuando o una vez al día si realmente lo disfruta. El café negro sigue siendo una opción mucho mejor que los refrescos u otras bebidas azucaradas, y tiene algunos beneficios sustanciales para la salud que hacen que valga la pena considerarlo en cantidades moderadas.

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