Seamos sinceros. Cuanto más envejecemos, más difícil es mantener un peso saludable. No solo nuestros cuerpos cambian con el tiempo, sino que muchos de nosotros tendemos a no comer tan saludablemente como deberíamos y no somos tan activos como deberíamos. Una vez que cumpla 40 años, si aún no lleva un estilo de vida saludable y necesita perder peso, es hora de comenzar a hacer algunos cambios serios en el estilo de vida. A continuación, hablaremos de las diversas formas en que los hombres mayores de 40 años pueden volver a ponerse en forma y mantenerse en forma.

No más dietas de moda

Una de las peores cosas que puedes hacer es intentar las dietas de moda - ¡no funcionan! Claro, es posible que pierda algunas libras rápidamente, pero una vez que deje la dieta y vuelva a su forma normal de comer, ese peso volverá de inmediato, y esas libras probablemente traerán algunos amigos para el viaje. Estas dietas no solo no le ayudarán a perder peso y no recuperarlo, sino que a menudo son muy poco saludables. Por ejemplo, una dieta puede ser tan restrictiva en calorías que no tendrá suficientes calorías diarias para mantenerse saludable. Otras dietas omiten ciertos nutrientes importantes. Terminará sintiéndose cansado, irritable y hambriento, y eso no es propicio para un estilo de vida saludable.Publicidad

Come sano en lugar de hacer dieta

Si realmente desea perder peso y no recuperarlo, el truco consiste en seguir una dieta sana y equilibrada que sea rica en todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Asegúrese de tomar un desayuno saludable todos los días, porque realmente es la comida más importante del día. Necesita tener muchas proteínas en su dieta, así como otros nutrientes. Si no está seguro de cómo debe comer, hable con su médico o un nutricionista para que lo ayude a encaminarse por el camino correcto. Este tipo de dieta ha dado lugar a muchas historias de éxito, como la de James Barbour, quien logró perder casi 35 libras en 60 días sin hacer ejercicio y no recuperarlo durante los años. Programa de pérdida de grasa 3X .

Tenga cuidado con los alimentos reconfortantes

A muchos de nosotros nos encanta comer muchas cosas no saludables porque son alimentos reconfortantes. Pamela Wartian Smith, MD y codirectora del programa de maestría en ciencias médicas de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de Florida, afirma que, cuando comes cosas a las que eres sensible o intolerante, obtienes un aumento de las hormonas epinefrina y norepinefrina. , así que literalmente te drogas. Además de esto, los alimentos reconfortantes que consume pueden causar muchos problemas que conducen a problemas con la pérdida de peso, incluida la retención de agua y la inflamación.Publicidad

No escatime en el sueño

Cuando éramos niños, las siestas parecían un castigo. A medida que envejecemos, comenzamos a ver la importancia del sueño y cuánto puede hacer por nuestro cuerpo y mente. Puede que haya habido un momento en el que podías ir de fiesta toda la noche y trabajar todo el día, pero probablemente ese no sea el caso en estos días. Cuanto más envejece, más importante es el sueño. Incluso si pierde una hora de sueño por noche durante tres noches, su apetito puede verse afectado y su cuerpo no le dirá que está lleno. Cuando duerme lo suficiente, puede ser útil fomentar la quema de grasa . Entonces, realmente es hora de comenzar a tomarse el sueño mucho más en serio y no se sienta culpable por dormir hasta tarde los fines de semana. Tú y tu cuerpo se lo merecen.

Tenga cuidado al comer fuera de casa

A todos nos encanta comer fuera de casa de vez en cuando, y tendemos a usar salir a comer como una excusa para no comer de forma saludable. Incluso los lugares de comida para llevar más insalubres tienen algunas opciones saludables, y más restaurantes están agregando estas opciones todo el tiempo debido a la demanda de alimentos saludables. Por ejemplo, en lugar de tomar una dona con el café de la mañana, consíguete una fruta saludable. Muchas de las tarifas de desayuno que se ofrecen en los restaurantes tienen más grasa (lo que en realidad puede ser bueno dependiendo de la amable de grasa), azúcar y calorías que una barra de chocolate, por lo que debe tener cuidado. No te detengas en el desayuno tampoco. No importa qué comida esté comiendo en un restaurante, verifique si hay opciones más saludables que pueda disfrutar y no lamentar más tarde.Publicidad

Empiece a dar paseos

Puede comer saludablemente hasta que las vacas regresen a casa, pero no notará grandes resultados en la pérdida de peso a menos que combine el ejercicio con una dieta saludable. Esto no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio todos los días, pero sí significa que debes moverte más, y eso comienza caminando. Para quemar suficientes calorías para perder peso, debe caminar a 3 millas por hora, y se recomienda que todos demos 10,000 pasos por día.

En la otra cara de esta moneda, es importante que deje de sentarse. El más te sientas , mayores son sus posibilidades de desarrollar una serie de problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2. Si su trabajo requiere que permanezca sentado durante ocho horas al día o más, debe encontrar formas de levantarse y moverse, por el bien de su salud y su peso. Pregúntele a su empleador acerca de traer uno de esos nuevos escritorios de pie, que se suben y bajan para que tenga la opción de ponerse de pie de vez en cuando y aún poder hacer su trabajo. Sin embargo, recuerde que el ejercicio excesivo puede provocar una inflamación masiva.Publicidad

Motívate

Finalmente, lo último de lo que vamos a hablar es de la motivación. Esta puede ser la parte más difícil de cualquier plan de salud o de pérdida de peso. Después de todo, la comida chatarra sabe tan bien, y estar en casa parece mucho más fácil que salir y hacer ejercicio. Si esto le suena a usted, entonces necesita algo que lo motive. Hay todo tipo de cosas que puede hacer para salir de esta rutina. Sal y juega con los niños. Involúcrate en un equipo local. Encuentre formas de hacer que una vida saludable parezca mucho más tentadora que holgazanear y comer comida chatarra todo el tiempo. Puedes hacerlo y tu vida será mejor por ello.

Crédito de la foto destacada: SplitShire a través de splitshire.com Publicidad