Permítanme comenzar diciendo que no soy lo que usted consideraría una persona mañanera. No soy un dragón terrible de ninguna manera. Pero, con tres hijos, el perro, un trabajo y una vida activa, tengo que admitir que me gusta dormir.

Mi esposo estaba leyendo un libro recientemente sobre el poder de una rutina matutina. Le pedí que compartiera el resumen de lo que aprendió. Todo sonaba genial; pero la idea de implementar una rutina matutina prolongada o levantarme una hora antes para hacer una variedad de cosas me da ganas de volver a la cama. Solo tenemos una cantidad limitada de 'ancho de banda' y fuerza de voluntad en un día y, personalmente, no quiero gastarlo todo antes de las 7 a. M.

Cuando le pregunté qué había hecho con las excelentes sugerencias de este libro, la respuesta fue nada . Le encantaban las ideas y los conceptos, pero no había cambiado nada en su vida.

Esto es lo que pasa con la mayoría de los consejos (sobre cualquier tema en realidad). No es que no funcione, es que no funciona para todos . Cualquier hábito que intente cambiar o crear debe tener en cuenta su personalidad, estilo de vida y desafíos únicos.

¿Alguna vez se ha propuesto con grandes intenciones hacer algo: una nueva dieta, un régimen de ejercicio o una rutina matutina, solo para caer de bruces unos días o semanas después? ¿Y que? Te castigas porque no lo hiciste 'bien', porque fallaste.

Aquí está la cosa, no ha fallado, acaba de encontrar algo que no funciona para ti . Y ahora es el momento de encontrar algo que lo hace . Lo que funciona para un amigo, colega o cónyuge no necesariamente funcionará para usted.

Hay una rutina matutina perfecta que te hará feliz y productivo todo el día; solo tienes que encontrar la tuya.

Es por eso que, en lugar de darle una rutina matutina específica y de talla única, le voy a dar algunas opciones. Piense en ello como un menú. Puedes elegir lo que tiene sentido para tu vida, con tu personalidad, motivaciones, metas, deseos y circunstancias.

Tabla de contenido

1. Los beneficios de una rutina matutina
2. Cómo crear tu rutina matutina definitiva
   • Mentalmente
   • Emocionalmente
   • Físicamente
   • Espiritualmente
3. Consejos adicionales para la rutina matutina definitiva
   • Qué tener en cuenta
   • Qué no hacer
4. ¡Es hora de construir su rutina matutina definitiva!

Los beneficios de una rutina matutina

Como dice Hal Elrod, autor de The Miracle Morning,

Las mañanas enfocadas, productivas y exitosas generan días enfocados, productivos y exitosos, que inevitablemente crean una vida exitosa.

Se dice que una rutina matutina aumenta la felicidad, aumenta la productividad, reduce los niveles de estrés y lo conecta a la tierra y lo establece para el día. Se trata de empezar con el 'pie derecho'.

Una rutina matutina también le permite comenzar la mañana con intención, en lugar de dejar que el día se le escape. Tú controlas el día; el día no te controla. Este sentimiento positivo de estar al tanto de las cosas tiene como resultado un sentimiento y un efecto positivos en todo el día.

Como ocurre con muchas cosas en la vida, los pequeños cambios conducen a grandes resultados. Es el efecto compuesto.

La rutina matutina de Tony Robbins incluye un suplemento nutricional, meditación, ejercicio y una combinación de sauna a baño frío. Puedes comprobarlo aquí. Arianna Huffington comparte la suya aquí.

De hecho, la mayoría de los grandes empresarios y líderes a lo largo de la historia citan su rutina matutina como un gran contribuyente a su éxito. Pero no solo los empresarios y líderes se benefician de una rutina matutina. Todos podemos.

Una buena amiga y colega mía acaba de comenzar una nueva rutina matutina y esto es lo que tenía que decir: Me encanta despertarme antes que mi familia y haber dedicado tiempo 'a mí'. Esto significa que mis hijos no son los que me despiertan ... si son ellos los que me despiertan, significa que tengo algo que hacer de inmediato. Despertarme temprano me da tiempo para hacer lo que necesito, así que cuando se despiertan, estoy emocionado de recibirlos por el día. Publicidad

Hemos establecido una rutina matutina que es importante y valiosa, ¿estás listo para crear la tuya?

Cómo crear tu rutina matutina definitiva

Como entrenador y consultor con una experiencia diversa, es importante para mí mirar esto desde un punto de vista integral. Veamos la rutina matutina a través de la lente de los principios del Bienestar Integrativo, que tienen en cuenta los cuatro aspectos o 'sistemas' de usted: Mental, emocional, físico y espiritual .

También puedes pensar en esto como Mente, corazón, cuerpo y espíritu .

Probablemente notará mientras hablamos a través de ejemplos que algunas actividades o hábitos cubren múltiples sistemas de su cuerpo. ¡Increíble! Si puede aprovechar su tiempo y obtener dos, tres o cuatro beneficios del sistema por el precio de uno, ¡aún mejor!

Analicemos cada una de estas áreas de manera más específica.

Mentalmente

En pocas palabras, esto tiene que ver con su mente, incluidos los pensamientos, creencias, valores, metas, esperanzas, sueños, deseos y planes.

Algunas opciones para crear un espacio mental positivo por la mañana incluyen:

Fijar metas.

Tengo un amigo que pone tres notas adhesivas todas las mañanas. Incluyen los tres objetivos más importantes que tiene para el día. Esto le da algo en lo que concentrarse y asegurarse de que logre logros durante el día.

Y debido a que son solo tres cosas, todavía deja espacio para otras cosas que surgen, por lo que también hay flexibilidad incorporada.

Hacer una lista.

Sácalo de tu mente. A veces, en la noche nos preocupamos y nos despertamos pensando en lo que tenemos que lograr. Esto significa que nos despertamos sintiéndonos atrás. En cambio, si hay algo que sabe que debe hacer, escríbalo.

Haga una lista para que pueda liberar su mente para pensamientos más importantes.

Crea un plan / horario para el día.

Cuando sabe que tiene un día agitado por delante, un poco de planificación puede ser de gran ayuda. Eche un vistazo a su calendario y vea lo que hay: integre sus objetivos y su lista de tareas pendientes para tener un plan de acción.

Lea algo que alimente su mente.

A mi papá le encanta leer el Wall Street Journal en la mañana. Empieza su día con el pie derecho.

Una amiga mía lee durante 10 minutos y este hábito le ha traído una inmensa alegría. Tal como ella lo ve, si lee una página por minuto, ¡sus 10 minutos diarios se convertirán en 3.650 páginas leídas para fin de año o 12 libros de 300 páginas! Para alguien que nunca pudo encontrar tiempo para leer, ahora está terminando excelentes libros y se siente increíble al respecto.

Emocionalmente

Se trata de sus sentimientos, emociones y relaciones. Puedes pensar en ello como todas las cosas relacionadas con el corazón.

Algunas cosas que puede hacer para ayudar a su bienestar emocional y tener una mañana feliz incluyen:Publicidad

Expresar gratitud.

Continúan surgiendo nuevas investigaciones sobre la ciencia y beneficios de la gratitud . Los estudios ahora han demostrado una multitud de beneficios al expresar gratitud; que van desde cómo mejora las relaciones, la salud física y emocional, el sueño, la resistencia mental, la energía y la felicidad en general. Tengo una práctica sencilla; antes de levantarme de la cama por la mañana, pienso en dos cosas por las que me siento agradecido. En el Diario de 5 minutos , una de las primeras cosas que haces por la mañana es escribir tres cosas por las que estás agradecido. Usted elige el número, pero expresando gratitud por una excelente manera de comenzar el día.

Abrace a su hijo, cónyuge o mascota.

Abrazar aumenta los niveles de oxitocina (la hormona del amor), aumenta la serotonina (eleva el estado de ánimo y crea felicidad), fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima, reduce la presión arterial, equilibra el sistema nervioso y libera la tensión. En pocas palabras, abrazar te hace sentir bien . Encuentra a alguien, o algo, a quien abrazar. Solo toma unos segundos y puede ponerlo en un estado de ánimo positivo para el día.

Conéctese con un amigo, familiar o cualquier persona que lo haga sentir feliz, feliz y conectado.

Cuando despierte a mis hijos, sería fácil abrir la puerta y llamarlos para que se levanten. En cambio, me tomo unos momentos extra para acercarme a cada uno de ellos (no es fácil cuando duermen en camas altas), darles un beso de buenos días y tomarme un momento para conectar. Mi esposo se toma su tiempo de viaje matutino para llamar a amigos y familiares y conectarse con ellos. En ambos enfoques, no tomamos más tiempo de nuestro día o agregamos algo a nuestra lista de tareas pendientes, lo incluimos en algo que ya está sucediendo en nuestra rutina diaria.

Identifica lo que te hace sentir bien.

¿Qué te trae felicidad, alegría o emoción para el día que tienes por delante? ¿Qué te hace sentir conectado a tierra o conectado a un nivel más profundo? ¿Meditación, yoga, respiración? Obtenga más de eso.

Físicamente

Todas esas cosas en las que pensamos que podemos hacer con nuestro cuerpo o espacio físico. Esto podría incluir lo que comemos o bebemos, cómo nos movemos y cualquier cosa que tenga que ver con nuestro yo físico.

A continuación, se muestran algunas opciones para aumentar su bienestar físico por la mañana:

Muévanse.

Haz que la sangre fluya. Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Esto podría ser una carrera, una caminata, un viaje al gimnasio, hacer yoga, estirarse o encontrar su propio entrenamiento corto. Recuerde, lo que funciona para una persona no funcionará para todos.

Por ejemplo, mi esposo y yo pensamos que sería una gran idea conseguir un entrenador una vez a la semana. Todos los jueves nos despertábamos a las 5:45 am, nos preparábamos y hacíamos ejercicio de 6 a 7 am. Esto podría haber parecido una buena idea, pero De Verdad no funcionó para mí. Realmente no me gustaba levantarme tan temprano y obligar a mi cuerpo a ejercitarse antes de que estuviera listo.

Lo probé durante varios meses, tratando de convencerme de que era bueno para mí. Pero no se sintió bien. No lo disfruté y no me ayudó a tener un día más productivo. ¿Qué funciona? Mi esposo se levanta y lleva al perro a caminar / correr y yo hago mi caminata matutina / hago mi ejercicio / yoga una vez que los niños se van a la escuela. Una vez más, se trata de lo que funciona para usted: escuche a su cuerpo.

Bebe agua con limón.

Antes de tomar la primera taza de café, primero busque algo que lo hidrate. Bebo agua tibia con limón. Recibí este consejo de una abuela de 94 años en Australia hace casi 20 años. Juró su salud y su vida se benefició de este hábito.

¿Necesitas algunas razones más? Mira estos aquí . Por lo general, arrojo una bolsa de té 'desintoxicante' y lo bebo mientras llevo a los niños a la escuela.

Toma un buen desayuno.

¿Qué significa eso para ti? ¿Un batido de proteínas? Estupendo. ¿Tostada de aguacate? Increíble. ¿Avena? Fantástico. Coma un desayuno saludable y de 'comida real' para comenzar.

Tierra a ti mismo .

Puede hacer esto de muchas formas.

Hace unos años, atravesaba un período de gran ansiedad. Un carrocero me recomendó que comenzara cada día saliendo de la cama y hundiendo los pies en la tierra. Me siento al borde de mi cama y siento la tierra bajo mis pies por un momento, imaginándome las raíces de un árbol. Luego puede sentir este movimiento a través de toda su columna y cuerpo.

Si bien no hago este ejercicio todos los días, si me despierto sintiéndome un poco ansioso o estresado, me tomo un minuto extra para conectarme. Otra técnica que utilizo la mayoría de los días es poner una mano en mi corazón y la otra en mi estómago y simplemente respirar durante unos minutos. Esto calma y relaja instantáneamente todo mi cuerpo.

Limpia tu espacio físico.

Cuando nuestro espacio físico está desordenado, nuestras mentes a menudo sienten lo mismo.

¿Qué te hace sentir tranquilo? Tengo una clienta que se siente mejor cuando hace la cama. Si no lo hace, su día parece ir cuesta abajo.Publicidad

¿Qué funciona para ti? Ordena tu espacio de trabajo. Pon la ropa en la canasta. Cualquier cosa que te haga sentir más asentado en tu espacio físico, vale la pena el esfuerzo.

Lea este artículo si no está seguro de cómo ordenarlo.

Espiritualmente

Puede ser cualquier cosa relacionada con usted y un sentimiento de inspiración, lo que significa 'en espíritu'. Si bien no tiene que transmitir religión, puede que lo haga para usted. Se trata más de lo que necesitas para sentirte conectado con algo más profundo, más grande, más alto, y de lo que te hace sentir más conectado contigo mismo.

Aquí están algunos ejemplos:

Meditación.

Si bien algunos de ustedes pueden estar leyendo este pensamiento, SÍ, me encanta mi práctica de meditación matutina, otros pueden estar sintiendo una sensación de estrés o inquietud al leer otro artículo sobre la meditación.

Si tienes dudas pero quieres probarlo, hay un montón de aplicaciones geniales (la aplicación Mindfulness, Headspace y Calm) y otros recursos disponibles para ti. Encontré esto guiado mediación matutina Hace años y todavía lo uso cuando necesito algo corto y dulce.

También me encantan las meditaciones guiadas gratuitas de 21 días de Deepak Chopra y Oprah Winfrey Muchos clientes y amigos han encontrado que esta es una 'entrada fácil'.

Y, si eres una de esas personas que sienten que no pueden meditar (¡te siento, YO FUE uno de ustedes!), Las meditaciones guiadas son su nuevo mejor amigo. Eche un vistazo a algunos y vea qué funciona para usted.

Estar en la naturaleza.

Encuentra un lugar donde puedas sentarte o caminar y simplemente estar. Observe los colores de los árboles y el cielo, los olores en el aire. ¿Qué oyes si escuchas atentamente? Tómate un momento para sentir la tierra bajo tus pies o la brisa contra tu rostro.

¡Da un paseo por la naturaleza y tendrás cubiertas las necesidades físicas y espirituales de una sola vez!

Curiosamente, fui criado como judío y fui al templo mientras crecía. Hasta que en algún momento del camino, mi mamá decidió que la mejor manera de conectarse con algo más grande que ella era estar afuera. A partir de ese momento, pasamos juntos todas nuestras 'grandes vacaciones' al aire libre en la naturaleza.

Estudio religioso.

Mi hermano es un ejemplo increíble de esto. Todas las mañanas se levanta temprano y hace su estudio bíblico. Se sienta a la mesa de la cocina (o donde sea que esté en ese momento), lee un pasaje y escribe notas. Luego termina escribiendo una nota a su esposa. Dado que no es una persona verbal, le permite asegurarse de que su esposa sepa que él está pensando en ella.

Increíble y romántico? sí. Esto también cubre sus necesidades espirituales y emocionales de una sola vez. Y lo que es más importante, lo castiga. Le permite reflexionar sobre el día que tiene por delante. Lo conecta con algo más grande que él mismo y lo hace sentir tranquilo al comenzar el día, sabiendo que ha invertido en sus relaciones espirituales y personales antes que nada.

Conéctate contigo mismo.

Sepa lo que significa ser fiel a usted y tómese un momento para arraigarse en usted mismo. Aquí hay 11 maneras de ser fiel para comenzar.

Consejos adicionales para la rutina matutina definitiva

A medida que construye su rutina matutina, hay cosas que debe recordar.

Qué tener en cuenta

1. Una rutina matutina saludable comienza la noche anterior.

Dormir bien es esencial para comenzar bien las mañanas. Asegúrese de obtener las 7-9 horas recomendadas (o lo que sea que funcione para usted). Si va a levantarse más temprano para su rutina matutina, debe irse a la cama más temprano.

A continuación, se muestran algunas formas básicas de dormir bien por la noche:Publicidad

• Apaga tus aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte (y ponlos en DND o déjalos fuera de tu habitación).
• Asegúrese de tener una almohada y un colchón cómodos.
• Establezca una rutina de sueño constante, reduzca el ruido exterior y duerma en una habitación bien oscura o use una máscara para los ojos.

Es posible que desee hacer referencia al CEO de Lifehack, Leon, que tiene un rutina nocturna constante para que duerma bien y se despierte lleno de energía.

2. Hágalo simple.

Encuentra una o dos cosas (tres como máximo) que creas que funcionarán para TI para ponerte en marcha. Comience con una ganancia rápida y avance desde allí.

No recomiendo elegir ocho cosas y luego darse por vencido, o castigarse porque no pudo hacerlo funcionar. Si pone demasiado en su plato, no hará nada. Con el tiempo, querrá tener al menos una actividad de cada una de las cuatro categorías, pero puede comenzar poco a poco y seguir avanzando.

3. Haga una prueba de manejo.

Una vez que se haya decidido por algunos conceptos que cree que funcionarán para usted, pruébelos durante unos días antes de decidir si funciona o no. Como con cualquier hábito, necesitas al menos 21 días para crear algo que se pegue .

4. Establezca un recordatorio.

Coloque algo en su lugar que le recuerde su rutina matutina. Aquí están 24 aplicaciones de seguimiento de hábitos que puedes probar .

O si eres más de la vieja escuela como yo, busca un símbolo que te recuerde: pon un post-it en el espejo del baño, una nota en el refrigerador o un símbolo físico para recordarte lo que estás haciendo.

5. Integrar.

Encuentre formas de integrar su rutina matutina en lo que ya está haciendo, en lugar de agregar más a su lista de 'tareas pendientes'. También puede duplicar, encontrar actividades que cubran un par de 'sistemas' múltiples de su cuerpo.

Qué no hacer

Ahora tiene excelentes opciones sobre qué hacer. ¡Pero tener una gran rutina matutina que te dé energía también se trata de lo que no debes hacer por la mañana!

Piense en lo que no le funciona. ¿Hay cosas que suceden o haces que te hacen empezar con el pie izquierdo? ¿Eso te desviará o te desviará del camino?

¿Odias despertarte con los sonidos de la 'alarma' y necesitas una mejor manera de levantarte? ¿Quizás estás diezmado por la negatividad y necesitas asegurarte de protegerte de las noticias negativas o de las personas al principio del día?

Para mí, es mi teléfono. Tengo mis mejores mañanas cuando no reviso mi teléfono o mi correo electrónico. Encuentro que cuando reviso mi correo electrónico, me distrae de mi mañana y me pone en la dirección equivocada. Mi mente se ha metido en una trampa de todo lo que acabo de leer, cómo voy a responder, qué tengo que hacer ... y ya no estoy presente en mi mañana. He convertido en una parte no negociable de mi rutina matutina no revisar mis correos electrónicos antes de que mis hijos vayan a la escuela.

¡Es hora de construir su rutina matutina definitiva!

Ya echó un vistazo al menú, ahora es el momento de decidir qué va a tomar. Es hora de crear tu rutina matutina definitiva.

Recuerde, como con cualquier cosa en la vida, no existe un enfoque único para todos. Si tu eres:

• Alguien que se nutre de la energía positiva, asegúrese de que lo que sea que haga primero le dé ese estallido de positividad.
• Alguien que necesite tener un plan, luego pruebe la estrategia de tres Post-it o cree su plan para el día.
• Alguien que necesite esforzarse físicamente, vaya a correr o caminar por la mañana.
• Alguien que necesita pensar, encontrar tiempo para leer, elaborar estrategias y llevar un diario.
• Alguien cuya mente se acelera, prueba la meditación.

Tómese un momento para pensar en lo que más le resuena. ¿Necesitas cinco minutos o una hora? ¿Qué se siente que lo conectará a tierra o lo energizará?

Tal vez haya un par de ideas que se destacaron, o una en particular que simplemente sepa que debe hacer. ¿A qué puedes comprometerte ahora mismo en tu vida, con tus circunstancias actuales y todo lo que sabes sobre ti?

Entonces hacerlo. Empiece mañana por la mañana.Publicidad

Estará más feliz, productivo, lleno de energía y agradecido por haberlo hecho.

Crédito de la foto destacada: Twenty20 a través de twenty20.com