¿Cuándo tomar probióticos para obtener los mejores beneficios para la salud?

¿Cuándo tomar probióticos para obtener los mejores beneficios para la salud?

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¿Confundido acerca de cuándo tomar probióticos? No estás solo. Existen cientos de marcas de probióticos y es cada vez más difícil de conocer que probióticos son los mejores para sus necesidades, y mucho menos cuándo tomarlas.

Muchas marcas se promocionan a sí mismas por el hecho de que contienen una gran cantidad de bacterias 'buenas', mientras que otras promocionan la inclusión de cepas específicas. Sin embargo, esta no es la imagen completa. ¡Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que esos miles de millones de bacterias y cepas especiales no son nada beneficiosas para usted si la bacteria en sí no puede colonizar su intestino!



Los suplementos probióticos tienen un viaje difícil. Una vez ingeridas, las bacterias vulnerables se mueven hacia el ambiente muy ácido de su estómago. También se enfrentan a enzimas digestivas destructivas, incluida la pepsina, la enzima que descompone las proteínas.



Las bacterias probióticas restantes que sobreviven continuarán hasta el intestino delgado, que es más alcalino. Sin embargo, aquí es donde encuentran amilasa, lipasa y proteasa, luego bilis.

Como era de esperar, algunos estudios muestran que las tasas de supervivencia para ciertas cepas de probióticos pueden ser tan bajas como el 20%.[1]Por eso es tan importante saber cuándo tomar probióticos para obtener los mejores beneficios para la salud.

Tabla de contenido

  1. Cuándo tomar probióticos
  2. Probióticos de liberación prolongada versus cápsulas vegetales regulares
  3. Los 3 mejores suplementos para la salud digestiva
  4. Pensamientos finales
  5. Más artículos sobre probióticos

Cuándo tomar probióticos

La investigación muestra que la capacidad de supervivencia de los probióticos aumenta en gran medida cuando se toman con alimentos. Tomarlos justo antes o durante una comida es la mejor manera de ayudarlos a sobrevivir a su viaje por el intestino.[2]



Todo esto tiene que ver con el equilibrio del pH de su estómago. La acidez del estómago se mide por el pH. Cuanto menor sea el pH, más acidez. Cuanto más alto sea el pH, más alcalinidad.

Como se mencionó anteriormente, el estómago vacío es muy ácido. El pH es muy bajo, alrededor de 2 a 3. Este es un ambiente demasiado severo para que la mayoría de las bacterias sobrevivan. Sin embargo, después de una comida, el pH del contenido del estómago se eleva temporalmente a un valor más alcalino de alrededor de 7. La acidez reducida significa que hay menos posibilidades de que se destruyan los probióticos.Publicidad



Un estudio publicado en la revista Beneficial Microbes mostró que tomar probióticos con alimentos puede marcar la diferencia en su supervivencia. Cuando los participantes del estudio tomaron sus probióticos dentro de los 30 minutos de una comida o durante una comida, las bacterias beneficiosas pudieron sobrevivir en cantidades mucho más altas que cuando se tomaron 30 minutos después de una comida.[3]

El intestino delgado es donde se descomponen y absorben los nutrientes. Después de salir del estómago, los alimentos y las bacterias se mueven a través de esta área con bastante rapidez, por lo que no hay grandes colonias de flora (bacterias) en el intestino delgado. El intestino grueso es donde residen la mayoría de las colonias bacterianas.

Tomar probióticos con las comidas puede ayudarlo a obtener todos los beneficios de las bacterias. Sin embargo, esto no siempre es conveniente.

Probióticos de liberación prolongada versus cápsulas vegetales regulares

Si bien las cápsulas vegetales pueden ser adecuadas para los suplementos que no se ven afectados por los ácidos gástricos, como el magnesio, no son el sistema de administración adecuado para los probióticos. Las cápsulas vegetales están hechas de hipromelosa, un polímero formulado a partir de celulosa vegetal. Esto puede parecer una opción más saludable o ética, pero no es particularmente buena para proteger las bacterias probióticas de los ácidos del estómago.

La acidez de su estómago descompondrá rápidamente una cápsula vegetal estándar, lo que hará que libere el contenido de probióticos. Esas bacterias se destruirán rápidamente antes de que tengan la oportunidad de proporcionar algún beneficio para la salud intestinal. De hecho, la mayoría de las cápsulas vegetales normales solo obtendrán un porcentaje muy pequeño de su contenido más allá del estómago.

Los polvos probióticos son aún peores: no tienen ninguna protección. En pocas palabras, si sus probióticos no se administran en una forma que los proteja del ácido del estómago, esos organismos vivos se arruinarán incluso antes de que lleguen a sus intestinos, y mucho menos brinden algún beneficio. ¡Y eso puede ser una verdadera pérdida de dinero!

Esto haría parecer que la única forma de tomar probióticos es con alimentos. Sin embargo, nuestras vidas ocupadas significan que no siempre comemos con regularidad y no siempre tenemos nuestros probióticos con nosotros cuando comemos.

Afortunadamente, existe otra opción: los probióticos de liberación prolongada.Publicidad

¿Qué son los probióticos de liberación prolongada?

Hemos establecido que para que los probióticos sean beneficiosos, primero deben sobrevivir al viaje a través del ambiente ácido de su tracto gastrointestinal. Esto significa que necesitan llegar al intestino grueso antes de que puedan conferir sus numerosos beneficios para la salud.

Los probióticos de liberación prolongada están hechos con tecnología especial para protegerlos del ácido del estómago. La tecnología BIOtracto es el mejor ejemplo de esto.

La tecnología BIO-tracto permite que las bacterias probióticas se liofilicen y luego se compriman en tabletas. Tan pronto como estas tabletas entran en contacto con la humedad, forman una capa protectora de gel que las mantiene seguras. Eso les permite pasar a través del ácido del estómago con solo una mínima pérdida de potencia.[4]

Una vez pasado el ácido del estómago, estas tabletas de liberación prolongada están diseñadas para liberar sus bacterias probióticas durante 8 a 10 horas. En la práctica, eso significa que la mayoría de sus bacterias se envían de forma segura al intestino grueso, justo donde las necesita.

Los 3 mejores suplementos para la salud digestiva

Si está buscando mejorar su salud digestiva , aquí están los 3 principales suplementos para incluir en su rutina:

1. Probiótico de liberación prolongada

Los probióticos del tracto BIO están fabricados con tecnología de liberación prolongada que se ha demostrado que aumenta la tasa de supervivencia de las bacterias probióticas a un sorprendente 60% (en comparación con solo el 4% de las cápsulas). Las bacterias probióticas se liofilizan y se comprimen en una tableta que las hace pasar de manera segura el ácido del estómago.

Cuando ingiere una tableta BIO-tracto, se humedece con fluidos gástricos. Esto hace que se forme una matriz de gel alrededor de la tableta, creando una barrera que protege el contenido de probióticos del ácido del estómago. Luego, la tableta puede pasar de manera segura a los intestinos, donde las bacterias probióticas se liberan a un ritmo constante de más de 8 a 10 horas.

Busque un probiótico del tracto BIO que contenga al menos 5 cepas de probióticos y al menos 10 mil millones de UFC de bacterias. Un buen ejemplo es el probiótico Balance ONE. Utiliza BIO-tracto, tiene 12 cepas probióticas y contiene 15 mil millones de UFC de bacterias.Publicidad

Los comprimidos BIO-tracto se pueden tomar con o sin alimentos, lo que los convierte en una opción mucho más conveniente para las personas ocupadas.

Compra Balance ONE Probiotic aquí.

2. Enzimas digestivas

Su cuerpo produce naturalmente sus propias enzimas digestivas para descomponer los alimentos. Sin embargo, a veces son insuficientes. A veces, su cuerpo no produce suficientes de estas enzimas para digerir sus alimentos y, a veces, se diluyen con demasiado líquido en la dieta.

Tomar un suplemento de enzimas digestivas como Garden of Life Organic Digest realmente podría ayudar a estimular su función digestiva. Esta fórmula contiene 29 frutas y verduras orgánicas certificadas en polvo combinadas con una mezcla selecta de poderosas enzimas digestivas, una mezcla de las enzimas que su cuerpo produciría normalmente, como la lipasa (para descomponer las grasas), amilasa (para descomponer los carbohidratos) y proteasas. y peptidasas (para descomponer proteínas).

Es mejor tomar su suplemento de enzimas digestivas durante o después de una comida.

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3. L-glutamina

La glutamina es un aminoácido que juega un papel importante en el mantenimiento de la integridad del revestimiento intestinal. De hecho, es el aminoácido más abundante en el torrente sanguíneo. Su cuerpo lo necesita para reparar las células, especialmente las células de la mucosa intestinal.

La glutamina es como un 'pegamento' que mantiene unido el revestimiento del intestino. Ayuda a mantener las células intestinales sanas y fuertes para que puedan mantener las toxinas fuera del torrente sanguíneo.

Pure Encapsulations l-glutamine es un polvo de glutamina 100% puro elaborado con ingredientes veganos hipoalergénicos. Es un combustible importante para el intestino delgado, que ayuda a proteger la barrera intestinal contra las bacterias y a reparar los tejidos dañados.

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Pensamientos finales

¿Está aprovechando al máximo su probiótico? Varios factores intervienen para asegurarse de que su probiótico sea eficaz. Prestar atención a cada uno pagará dividendos para su salud intestinal y evitará que usted también desperdicie su dinero.

Compruebe si nuestro probiótico tiene suficientes UFC (al menos 5 mil millones) y cepas (al menos 5) para marcar una diferencia real. Eche un vistazo también al sistema de administración: ¿realmente hará que esas bacterias pasen el ácido del estómago y lleguen de manera segura a su intestino? Las tabletas de liberación prolongada o las cápsulas de liberación retardada son soluciones mucho mejores que las cápsulas vegetales normales.

Cuando haya comprado su probiótico, asegúrese de tomarlo con la comida o justo antes de la comida. La investigación muestra que esto maximizará los beneficios para su salud intestinal. A su vez, eso puede traducirse en una inmunidad más fuerte y niveles de energía más altos.Publicidad

Los probióticos son suplementos realmente sorprendentes que tienen innumerables beneficios para la salud. Todo lo que necesita hacer es seguir estas simples reglas para asegurarse de aprovechar al máximo su probiótico.

Crédito de la foto destacada: Daily Nouri a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Académico de Oxford: Probióticos: determinantes de la supervivencia y el crecimiento en el intestino
[2] ^ La dieta de la cándida: ¿Cuándo debería tomar probióticos?
[3] ^ PubMed.gov: El impacto de las comidas en un probiótico durante el tránsito a través de un modelo del tracto gastrointestinal superior humano
[4] ^ BalanceOne: PROBIÓTICOS BIO-TRACT: 15 VECES MEJOR SUPERVIVENCIA QUE LAS CÁPSULAS

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