¿Por qué no soy feliz? 5 pasos para descubrir la razón
En nuestro mundo diverso, donde todos quieren destacarse entre la multitud y tienen sus propias opiniones sobre todo, existe una idea bastante universal que todos, independientemente de la edad, raza, ubicación, género, abrazamos ...
Todos queremos ser felices.
Queremos sentir que somos importantes, amados, apreciados, sin problemas, sin preocupaciones y financieramente seguros. Y esta se ha convertido en una de las búsquedas más obsesivas de nuestra sociedad: ser feliz, a toda costa, por todos los medios.
La felicidad tiene beneficios indiscutibles, respaldados por innumerables estudios, para casi todo en nuestras vidas, desde nuestro estado mental o físico, hasta carreras, relaciones y finanzas.
Aunque la industria de la autoayuda todavía está teniendo un buen momento con sus consejos sobre cómo llegar a este estado codiciado, nadie (que yo sepa) ha ideado La poción mágica, esa única cosa, acción o pensamiento. que puede hacernos felices y completos para siempre.
Por supuesto, también todos tenemos el conocimiento suficiente para reconocer que no existe una solución única para todos. Y que a menudo es una combinación de cosas que cada uno de nosotros debería hacer intencionalmente todos los días para llegar a ese lugar encantado donde todo es intensamente brillante y optimista.
La razón por la que existen múltiples antídotos para sentirse triste es que puede haber un millón de explicaciones diferentes y sus matices de por qué alguien es infeliz. Es una causa, un camino y una experiencia muy diferentes para todos.
Complete esto con el fenómeno de la cinta de correr hedónica[1]—Y terminas con una búsqueda incesante (y bastante agotadora) de algo que, francamente, nadie ha sido capaz de definir en términos concretos y mensurables.
El segundo problema de la felicidad es que todos nos obsesionamos tanto con la meta misma, ese estado utópico al que queremos llegar algún día.
Naturalmente, puede pasar toda su vida esperando que la felicidad finalmente llegue a llamar a su puerta, esperando, anticipando, existiendo en un descontento perpetuo, y es posible que el momento nunca llegue.
Y luego, mirando hacia atrás, puede preguntarse: ¿era realmente tan miserable o caí víctima de la locura de la felicidad?
Es decir, ¿cómo puedes saber si eres realmente infeliz, si la felicidad significa cosas diferentes para todos, es imposible medirla directamente y es bastante fugaz?
Por lo tanto, comencemos desde el principio y examinemos la causa de su infelicidad, los síntomas y el tratamiento.
Tabla de contenido
- ¿Qué tan infeliz soy?
- ¿Por qué no soy feliz?
- 5 pasos para averiguar su por qué
- Consejos de bonificación
- Pensamientos finales
- Más sobre mantenerse feliz
¿Qué tan infeliz soy?
Según el sitio de bienestar Mind Body Green, algunas de las manifestaciones más comunes de las que no estás contento son:[2]
- Sentir que no eres tan bueno como otras personas
- Sentirse víctima de circunstancias que escapan a su control.
- Sentir que su vida diaria no tiene sentido y está impulsada por tareas
- Sentirse impotente, desesperanzado o pesimista
- Protegiendo tu corazón con paredes de acero
- Tratando de encajar y pertenecer, pero rara vez se siente como usted
- Sentirse abatido por los desafíos que enfrenta en la vida
- Sentirse deprimido, ansioso o preocupado crónicamente
- Sentir que no eres lo suficientemente apreciado
Si esto le suena a usted, en un día normal, entonces no es un tipo feliz, amigo mío.
¿Por qué no soy feliz?
La indicación más importante de que las cosas no van bien (al menos en tu mente) es la sensación de que falta algo. Puede que no sepa qué es, pero se siente vacío, incompleto. Y eres consciente de que algo debe suceder para que vuelvas a vivir.
Por supuesto, encontrar la razón de tus problemas es vital para prescribirte (a ti mismo) los pasos correctos para mejorarlo todo.Publicidad
Entonces, estas son algunas de las razones más comunes por las que puede sentirse apesadumbrado o como si me hubieran quitado la alegría de la vida.
Falta de sentido
Todos los que están en el negocio de los consejos sobre la felicidad le dirán que esta es una de las principales causas (y no LA más grande) de sentirse aburrido. Especialmente relevante para nuestra vida profesional, la falta de significado puede deprimir los sueños.
Un artículo excelente en el New York Times habla de los graduados de Harvard que ganan $ 1.2 millones al año en salario, pero aún se sienten miserables y atrapados en lo que describen como desperdiciar mi existencia.[3]
En pocas palabras, es posible que se sienta infeliz porque necesita el por qué en su vida, como también escribí en una publicación anterior. Cómo liberarse de la vida y vivir una vida más plena .
Disruptores de la felicidad
Incluso los problemas percibidos pueden parecernos bastante reales para muchos de nosotros. Sin embargo, es innegable que cualquier complicación personal, financiera, profesional o física puede hacer que sus aspiraciones de felicidad caigan en picado.
La constelación de todos los problemas o muros con los que puede encontrarse puede ser bastante vasta. Por ejemplo, no le gusta su apariencia, no gana suficiente dinero, no tiene amigos ni pareja, su salud es frágil.
Todos estos pueden ser serios impedimentos para un tipo de vida de gozo tranquilo.
Falta de autoestima y autorrespeto
Hace unos años (2003), un artículo del psicólogo Roy Baumeister sacudió el mundo de la ciencia. Titulado ¿La alta autoestima causa un mejor desempeño, éxito interpersonal, felicidad o estilos de vida más saludables? presentó la idea (respaldada por investigaciones) de que la autoestima y la felicidad están vinculadas.[4]
Específicamente, una alta autoestima conduce a una mayor felicidad.
Además, según el famoso autor y orador estadounidense Gary Vaynerchuk , la principal razón por la que las personas son infelices es porque no se respetan a sí mismas, es decir, valoran las opiniones de los demás por encima de las propias. Por supuesto, tiene sentido y, seguramente, también nos suena a verdad para muchos de nosotros.
Personalidad
Vinculado a lo anterior hay otro obstáculo para volverse implacablemente optimista, que puede resultar un poco difícil de superar, si es posible, su personalidad.
Por supuesto, no según la industria de la autoayuda que prospera con la suposición de que puedes, con tu propia fuerza de voluntad, convertirte en una persona completamente diferente. Es decir, una versión mucho mejor del yo actual.
Pero lo que los Reyes Magos también nos dicen es que o naces para ser una persona con rayo de luz o no.
Por supuesto, puede trabajar en usted mismo para comenzar a ver el vaso medio lleno (en lugar de medio vacío). Pero es posible que nunca alcance la sociabilidad de alguien que acaba de nacer con un temperamento más despreocupado.
Expectativas irrazonablemente altas
Tener altas expectativas de uno mismo puede ser beneficioso, según la investigación.[5]Conduce a un mayor rendimiento, un fenómeno llamado efecto Pigmalión.
Sin embargo, tener expectativas demasiado altas de ti mismo puede ser contraproducente. Puede encontrarse con una gran cantidad de problemas de salud mental: depresión, autosabotaje, autocastigo, etc. Y puede extenderse a todas las áreas de su vida.
Sin duda, es un caso para una investigación futura.Publicidad
Tendencias sociales
Quizás se necesiten al menos algunos artículos para enumerar todas las razones por las que podemos sentirnos infelices (¡incluso un libro!).
Por lo tanto, algunas de las otras causas de estar descontento con su vida pueden ser: largas horas en el trabajo, pan de cultura siempre conectado a Internet, aumento del tiempo de pantalla,[6]o aburrimiento con la propia vida (es decir, falta de entusiasmo).
Adicción a la infelicidad
Aparentemente, también puedes desarrollar una adicción a la infelicidad.[7]Es decir, a algunas personas les gustan los sentimientos negativos y están felices de ser infelices. Algo perturbador, de hecho.
Razones inexplicables
O, a veces, simplemente no puedes poner el dedo en una cosa, ni en nada, ya que no sabes con certeza qué te hace sentir infeliz ni qué te hará feliz. Se siente como si fuera todo, toda tu vida es un desastre.
Pero ese no es el final de la historia. Las preguntas más importantes que debe hacerse son:
¿Por qué? ¿Cuál es la causa de mi infelicidad?
Porque no puedes arreglarlo cuando no sabes lo que está roto, ¿verdad?
5 pasos para averiguar su por qué
Por lo tanto, si marca la mayoría de los síntomas anteriores, es muy probable que no esté viviendo en Dream-land en este momento.
Aquí está mi consejo sobre cómo encontrar grumos en la masa.
1. Reflexiona sobre lo que significa ser feliz para ti
La felicidad puede tomar diferentes formas: placer hedónico, satisfacción con la vida, satisfacción de deseos.[8]Todos estos, por separado o juntos, pueden brindarnos una pizca de alegría.
Y debido a que nuestras vidas son tan diversas, lo anterior se traducirá en actividades diferentes para cada uno de nosotros.
Por ejemplo, mi felicidad hedónica de fin de semana significa leer un libro o escribir, mientras que para otra persona es socializar, dar un paseo o ir de compras al centro comercial.
O la satisfacción de mi vida puede ser tener una gran familia y dejar una huella en el mundo de esta manera. Para otros, puede ir tras la fama y la fortuna. Pero de cualquier manera, no caiga en las trampas narrativas de la sociedad[9]—Que un sueldo, una casa, un trabajo, una persona, etc. más grandes te darán un flujo interminable de felicidad. No lo hará, la ciencia lo confirma una y otra vez.
Entonces, una vez que sepa cómo es su tablero de visión de la felicidad, tendrá una mejor idea de lo que falta en su vida.
2. Vuelva a revisar sus expectativas
Como ya mencioné, las expectativas poco razonables que usted u otros se hayan fijado pueden disuadirlo de sentirse alegre.
Por un lado, las aspiraciones a menudo pueden quedar obsoletas. Lo que deseaba hace diez o cinco años (o incluso hace seis meses) puede no ser relevante para su situación actual y tendrá que archivarlo en un gabinete mental.
Otro problema es que nuestra cultura está ejerciendo una presión exponencial sobre todos nosotros para desempeñarnos más y mejor, para tratar de extender las 24 horas del día a 30, para perseguir felicitaciones y reconocimiento. Cualquier resultado que haya ganado menos que el oro se castiga con la exclusión de la gente fría, al recibir menos beneficios, bonificaciones e incluso reconocimiento.Publicidad
Como resultado, la ansiedad, la depresión y todos sus amigos oscuros comienzan a infiltrarse en nuestras mentes y tiñen todo lo demás que pueda estar dándonos alegría y satisfacción.
Por lo tanto, realizar una auditoría periódica de sus expectativas, su validez e importancia en su lista de felicidad, es fundamental para evitar que la infelicidad se extienda a su vida.
3. Examine su forma de pensar
En el corazón de la llamada Teoría del Comportamiento Racional Emotivo (REBT),[10]que fue establecido por el psicólogo estadounidense Albert Ellis en 1956, es la idea de que nunca es el evento real lo que nos molesta, sino nuestra interpretación y pensamientos al respecto. Por inferencia, cambiar nuestros pensamientos reducirá (y con suerte eliminará por completo) nuestra ansiedad.
Llevemos esto un poco más lejos. El pensamiento positivo (no delirante) ha sido proclamado durante mucho tiempo como un ganador en lo que respecta a la salud mental. Si se encuentra descendiendo por la espiral del diálogo interno negativo, debe detenerse de inmediato. Es la trampa de la infelicidad.
Pero no es fácil, por supuesto, hacer una vigilancia tan consciente todo el tiempo. Sin embargo, puede convertirse en un hábito, nos dicen los psicólogos. Podemos enseñarnos a sofocar la negatividad, y hay muchas cosas que se pueden hacer: Cómo tener pensamientos felices y entrenar tu cerebro para ser feliz
Y no te olvides Ser agradecido . Es la mejor oportunidad de felicidad que existe.
4. Los buenos pros y los contras
Aunque puede parecer una forma menos fascinante de averiguar si no está satisfecho o no, la lista de pros y contras existe desde hace mucho tiempo, y sigue siendo una herramienta excelente que le permite examinar las cosas de cerca y evaluar alternativas. y llegar a respuestas satisfactorias.[11]
Curiosamente, como nos dice la historia, esta invención se le atribuye a Benjamin Franklin en el siglo XVIII. Conocido por su productividad, aplicó el ejercicio de pros y contras a casi todo en su vida.
La belleza del método también radica en su simplicidad. Entonces, regrese a la mesa de dibujo y comience a escribir con lápiz las cosas que le gustan y las que no le gustan (que lo hacen infeliz) de su vida, y las cosas que sabe con certeza que lo harán feliz hoy.
Del subconjunto de cosas que me-hacen-infeliz-por-mi-vida, piense en lo que puede hacer para moverlas a lo largo del continuo, hacia el lado más positivo.
Es posible que se sorprenda al descubrir que tiene mucho más que decir en la construcción de su propia felicidad que el azar, las circunstancias u otros.
5. Limpieza mental
La salud mental está en el centro de atención con bastante frecuencia en estos días. Y con razón.
La forma en que nos preocupamos por nuestros cuerpos y mentes se vincula directamente con muchos de los resultados de nuestra vida.
El desorden mental puede convertirse en un obstáculo para el bienestar. Pensar demasiado, los viejos rencores, los acontecimientos pasados pueden hacer que sentirse elevado y contento sea todo un desafío.
Hacer una limpieza mental una vez al mes puede ser el remedio para emprender el camino de la recuperación de la felicidad.
Haz una visita al pasado para confrontar tus miedos, deshacerte de las personas que te deprimen, libérate de cualquier bagaje emocional. Te ayudará a silenciar al matón en tu cabeza.
Haga un balance periódico de todas las cosas que lo ponen ansioso y ordenado. ¿Por qué aferrarse a las cosas que sabe que le traerán dolor de todos modos?Publicidad
A menos que seas uno de esos adictos a la infelicidad que mencioné anteriormente (lo que requiere una intervención más radical), llevar un bagaje emocional sin hacer nada para descargarlo, es un comportamiento anti-júbilo.
Consejos de bonificación
Encontrar nuestro talón de Aquiles de la felicidad a veces puede ser una tarea difícil. Se necesita tiempo, esfuerzos conscientes y un deseo sincero de mejorarlo. También alude a que estamos dispuestos a dar el salto al territorio de la autoayuda y tomar medidas concretas para mejorar nuestra situación.
Pero no es una causa perdida, nos dice la investigación. Es posible ser feliz de forma constante.
Aquí hay algunas sugerencias universales:
Una de las cosas que puedes hacer es inyecta algo de significado en tu vida . Y la mejor manera de hacerlo es cambiar la narrativa. Caso en cuestión: la historia de la visita de John F. Kennedy a la NASA en 1962. Se encontró con un conserje y cuando le preguntó qué estaba haciendo, respondió: Estoy ayudando a llevar a un hombre a la luna.
La gurú de la felicidad Gretchen Rubin nos dice que hay dos caminos principales que conducen a una vida más plena:[12]
Una forma es a través de nuestras relaciones: tener vínculos fuertes y sentir que pertenecemos.
La otra ruta es a través del desarrollo de un mejor autoconocimiento, es decir. qué cosas nos alegran o nos entristecen. Y basar nuestra forma de vida en nuestros propios valores y objetivos, no en los de los demás.
La sensación de que no estamos progresando es definitivamente un aplastador de alegría. Debemos comparar sabiamente, encontrar nuestras pasiones y diversificar nuestras experiencias. Estas no son píldoras mágicas, sino más oportunidades para hacer que nuestro tiempo aquí valga la pena y sea satisfactorio.
Pensamientos finales
La felicidad es notoriamente difícil de precisar.
No existe una definición única de satisfacción, ni una forma de 'arreglarlo'. Es una de esas cosas que no se pueden cuantificar y es idiosincrásica.
Cada vez más oímos un murmullo del mundo de la ciencia de que quizás la mejor manera de alcanzar la felicidad sea la aceptación, de tus fallas y defectos, del hecho de que la vida es imperfecta.
Saber lo que nos disgusta es, por supuesto, necesario para encontrar el remedio adecuado para cada uno de nosotros. Sentirse constantemente infeliz no es bueno y requiere un examen más detenido.
Finalmente, tenga cuidado con la trampa narrativa de que si no está contento, hay algo mal en usted. Puede ser normal, al menos por un tiempo. De lo contrario, ¿cómo apreciaría los momentos más destacados de su vida si no los ve en el contexto de los tiempos sombríos?
O, como nos dice el gran cantante Leonard Cohen:
Hay una grieta en todo. Así es como entra la luz.
Más sobre mantenerse feliz
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Crédito de la foto destacada: Andrew Le a través de unsplash.com Publicidad
