¿Por qué no estoy bajando de peso? 7 razones reveladas

¿Por qué no estoy bajando de peso? 7 razones reveladas

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Ha realizado grandes cambios en su dieta y ha comenzado un buen programa de ejercicios, pero no está bajando de peso. O ha podido perder un poco de peso, pero parece que siempre lo recupera y luego se pregunta: ¿Por qué no estoy perdiendo peso?

Puede haber algunas razones.



Lo más importante que hay que reconocer, en primer lugar, es que ha tomado la decisión de empezar a estar sano. Este es el primer gran obstáculo que debe superar, y si ha comenzado a hacer ejercicio o hacer cambios en su dieta, habrá superado el mayor obstáculo.



Por supuesto, todo el mundo necesita información y conocimientos adicionales para abordar la pérdida de peso de la mejor manera. Entonces, si se ha estado preguntando por qué no está perdiendo peso, aquí hay 7 cosas que pueden estar causándolo.

1. Hacer demasiado ejercicio

Ha comenzado una nueva rutina de ejercicios y la está acostumbrando. Es emocionante ponerse en sintonía con su cuerpo a través de la actividad física y obtener retroalimentación al sentirse mejor después. También es genial ver algunos aumentos en la fuerza e incluso algo de músculo magro.

Si lo ha disfrutado y ha visto algunos aspectos positivos, podría tener sentido en su mente comenzar a ejercitarse por más tiempo y con más intensidad. Si tres días a la semana se han sentido bien, ¿por qué no cinco? ¿Por qué no siete días seguidos de entrenamiento de fuerza y ​​cardio?



Desafortunadamente, no funciona de esa manera, y es mejor dejar que su cuerpo descanse. Cuando hace demasiado ejercicio, puede poner a prueba su sistema nervioso central. Pones a tu cuerpo en una situación en la que está constantemente estresado y liberando hormonas del estrés.

El sobreentrenamiento puede provocar lesiones, desgarros musculares y distensiones. También puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más propenso a enfermarse. Quieres evitar este síndrome de sobreentrenamiento para poder seguir perdiendo peso[1].



Cuando las hormonas del estrés aumentan, es más difícil perder peso, ya que su cuerpo quiere conservar lo que tiene.Por lo tanto, haga ejercicio con regularidad, pero permítase descansar y recuperarse para mejorar su estado físico y perder peso.

2. No dormir lo suficiente

Esto va a aprovechar el punto número uno. Si no duerme lo suficiente, puede crear este mismo síndrome de sobreentrenamiento en su cuerpo.Publicidad

Si tiene falta de sueño, tu cuerpo comienza a pensar que está sucediendo algún tipo de trauma, o de lo contrario, ¿por qué no estarías dormido?

Esto también puede conducir a niveles más altos de hormonas del estrés y, con el tiempo, pueden volverse bastante desagradables. Pueden provocar mucha inflamación en el cuerpo y pueden ser la causa de muchas enfermedades graves. Junto con eso, estas hormonas del estrés también dificultan mucho la pérdida de peso y su metabolismo también comienza a ralentizarse.[2].

Los estudios muestran que la falta de sueño puede conducir a un aumento de peso debido al aumento de la ingesta de alimentos.Un estudio señaló que el aumento de la ingesta de alimentos durante el sueño insuficiente es una adaptación fisiológica para proporcionar la energía necesaria para mantener una vigilia adicional.[3].

Esto es bastante lógico. Si su cuerpo no recibe energía del sueño, buscará en otra parte (comida) para compensar la falta.

Asegúrese de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche. Esto significa crear una buena rutina de relajación, seguirla y comenzar a la misma hora cada noche.

Busque eliminar la luz azul de los dispositivos electrónicos que pueden interrumpir el sueño,y no beba alcohol ni cafeína más tarde en el día.

Mantenga su habitación lo más oscura posible y un toque fresco para promover un mejor descanso y rejuvenecimiento. Con su cuerpo completamente descansado y reparado, prepara el escenario para una mejor pérdida de peso y una mejor forma física.

3. No comer lo suficiente

Esto puede parecer confuso, como si estuvieras comiendo menos, seguramente deberías estar perdiendo peso, ¿verdad? Todo esto vuelve al metabolismo y, nuevamente, al problema de la hormona del estrés. Si se pregunta, ¿qué es lo que no estoy perdiendo de peso? es hora de ver qué y cuánto estáscomer, ya que puede estar experimentando un déficit de calorías.

Piense en su grasa corporal como una fuente de combustible de respaldo. Cuando golpean momentos de estrés o trauma, su cuerpo puede descomponerlo y utilizarlo como energía.

Cuando la cantidad de calorías que ingieres no es suficiente para tu tipo de cuerpo, su cuerpo cree que hay otra forma de trauma, como una sequía, que está sucediendo ya que no se está alimentando. El almacenamiento de grasa corporal puede ser la forma de un plan de contingencia de su cuerpo.Publicidad

Cuando no comes lo suficiente, tu metabolismo se ralentiza porque tu cuerpo no quiere desperdiciar lo que tiene. En este punto, todo gira en torno a la conservación, y perder peso no será una de las principales prioridades de su cuerpo.

Agregue a este sobreentrenamiento en el gimnasio y realmente puede detener su pérdida de peso. Aquí es donde también pueden ocurrir lesiones y enfermedades, ya que su cuerpo puede estar tratando de ralentizar las cosas tanto como sea posible.

Permítase ser alimentado y nutrido con alimentos saludables. Su cuerpo necesita combustible constante para funcionar correctamente y perder peso a largo plazo.

4. No desarrollar músculo

No estamos hablando aquí de un músculo de culturista gigante, pero un buen músculo magro puede ser parte de lo que te ayuda a perder peso.

En primer lugar, el simple hecho de tener que desarrollar el músculo a través del entrenamiento de fuerza requerirá un esfuerzo de todo el cuerpo. Esto quema muchas calorías, lo que ayudará a perder peso.

Además, el estilo de entrenamiento que ayuda a desarrollar los músculos, un estilo de alta intensidad, va a poner su cuerpo en un mejor estado hormonal. Su cuerpo podrá quemar calorías mucho después de que termine su entrenamiento.[4].Su metabolismo ahora será más alto y perder peso será más alcanzable.

Junto con esto, el simple hecho de tener más músculo aumenta su capacidad para quemar calorías. El músculo magro es metabólicamente activo, incluso en reposo, por lo que cuando tenga más músculo, quemará más calorías, incluso si está sentado quieto.

Si desea obtener más información sobre cómo desarrollar músculo rápidamente, consulte este artículo.

5. No comer suficientes proteínas

Probablemente escuche sobre las proteínas todo el tiempo, y su objetivo principal no es solo desarrollar masa muscular.

La proteína es importante para muchas funciones diferentes en el cuerpo, desde la construcción de hormonas hasta la regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.Publicidad

La proteína también tiene un efecto termogénico, lo que significa que se necesitan calorías solo para comerla y digerirla.

¿Has oído hablar de los sudores de carne? Esta es la función termogénica en acción, ya que el cuerpo necesita mucha energía para digerir y absorber las proteínas. Este acto de síntesis de proteínas musculares puede ser un gran quemador de calorías en el cuerpo.[5].

La proteína también puede ser buena para contener los antojos y puede mantener más estable el azúcar en la sangre. De esta manera, no obtendrá esos grandes picos y caídas que pueden llevarlo a desear más carbohidratos y posiblemente a ganar más peso.

6. Comer demasiado

Si se ha tomado en serio la pérdida de peso, probablemente esté más consciente de sus porciones de alimentos y de la ingesta de calorías.El conteo de calorías no es tan simple como parece, ya que no todas las calorías son iguales. 100 calorías de nueces actuarán de manera diferente en tu cuerpo que 100 calorías de un refresco.

Sin embargo, es importante saber cuánto está comiendo, incluso si está comiendo de manera saludable, ya que puede sorprenderse de la cantidad de calorías que ingiere sin saberlo.

Para perder peso, es importante dejar de consumir calorías. Esto significa eliminar los refrescos, jugos, bebidas deportivas, cafés especiales, etc. Estas son calorías de acción rápida que no te llenan y pueden hacer que quieras comer más.

Dado que estas bebidas son todas azúcar, pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y provocar un colapso. Esta fase de choque es donde tiende a desear más de esos carbohidratos de acción rápida en forma de azúcares simples o carbohidratos refinados. Esto dificultará la pérdida de peso, así que hágase un favor y limítese al agua.

Puede intentar realizar un seguimiento de sus calorías durante unos días solo para tener una idea de dónde se encuentra. A partir de aquí, sabrá cómo debe reestructurar las cosas.

Tomemos las almendras, por ejemplo. Son un refrigerio excelente y saludable, y tener un puñado pequeño puede ser excelente. Pero digamos que hace esto varias veces durante el día. Solo una taza de almendras tiene alrededor de 530 calorías, que pueden ser más de las que planeaba ingerir.

No tiene que ser un esclavo del seguimiento de los alimentos y las calorías, pero tenga una idea general de dónde se encuentra y ajústelo según sea necesario.Publicidad

7. Comer demasiados carbohidratos

Es posible que esté harto de escuchar todo lo que tiene que ver con los carbohidratos, pero si se pregunta, ¿por qué no estoy perdiendo peso ?, debe estar al tanto de ellos.

Si ha tenido problemas para perder peso o tiene problemas de azúcar en la sangre, como diabetes tipo 2, es posible que desee consumir menos carbohidratos.

Esto es algo que le conviene hablar con su médico, pero la mayoría de los carbohidratos a los que estamos expuestos no son necesarios en absoluto.

Cosas como el pan blanco, el arroz blanco, la harina blanca y el azúcar blanca, por ejemplo, no te proporcionan nutrición y tienen un índice glucémico muy alto. Esto mantiene elevado el nivel de azúcar en sangre y dificulta la pérdida de peso.

Reduzca los carbohidratos malos para ayudarlo a perder peso.

Mantener las cosas bajas en carbohidratos puede tener efectos positivos sobre los niveles de triglicéridos y el colesterol, además de controlar el azúcar en la sangre y perder peso.

En un estudio, que midió a 63 hombres y mujeres obesos que fueron asignados al azar a una dieta específica, los sujetos con la dieta baja en carbohidratos habían perdido más peso que los sujetos con la dieta convencional a los 3 meses.[6].

Los carbohidratos basados ​​en tu entrenamiento pueden ser excelentes para obtener energía, pero busca las mejores opciones. Apunte a cosas como avena cortada, arroz salvaje, batatas y quinua. ¡Cuanto más color tenga su plato, mejor!

La línea de fondo

¿Por qué no estoy perdiendo peso? es una pregunta común que se escucha en los gimnasios y clubes de salud de todo el mundo. A menudo existen razones específicas por las que, por lo que puede ser fácil volver a encarrilarse con su objetivos de fitness y pérdida de peso una vez que identifique el problema.

Controle su dieta y rutina de ejercicios y se sorprenderá de lo rápido que comienza a perder peso.¡Empiece hoy!Publicidad

Más sobre por qué no está perdiendo peso

Crédito de la foto destacada: i yunmai a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Salud deportiva: Síndrome de sobreentrenamiento
[2] ^ WebMD: Sueño y aumento de peso
[3] ^ PNAS: Impacto del sueño insuficiente en el gasto energético diario total, la ingesta de alimentos y el aumento de peso
[4] ^ Revista de Ciencias del Deporte: Efectos de la intensidad y duración del ejercicio sobre el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.
[5] ^ Revista del Colegio Americano de Nutrición: La termogénesis posprandial aumenta en un 100% con una dieta alta en proteínas y baja en grasas en comparación con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas en mujeres jóvenes y sanas.
[6] ^ N Engl J Med.: Un ensayo aleatorio de una dieta baja en carbohidratos para la obesidad

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