¿Una limpieza para bajar de peso realmente mejorará su salud?

¿Una limpieza para bajar de peso realmente mejorará su salud?

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¿Realmente una limpieza para bajar de peso hace algo por tu cuerpo? Desde tés finos hasta limpiezas de jugo, muchos de nosotros intentamos reiniciar nuestro cuerpo usando diferentes técnicas, como los jugos.

Pero la pregunta que queda es: ¿Estas tácticas realmente funcionan o son solo una pérdida de tiempo, energía y dinero?



Esta pregunta es vital por dos razones:



  1. Si las limpiezas para bajar de peso funcionan, ¡podrían ser la respuesta a muchos problemas de salud!
  2. Si las limpiezas no funcionan, no solo son un riesgo para su cintura, energía y billetera, sino también para su salud.

Hoy, vamos a sumergirnos en esta vieja pregunta y descubrir la verdad detrás de la cual las limpiezas (si las hay) realmente tienen el poder de cambiar su salud, o si todas son, de hecho, solo una pérdida de tiempo.

Tabla de contenido

  1. Desintoxicación y adelgazamiento
  2. ¿Las limpiezas realmente desintoxican?
  3. Mitos de limpieza de pérdida de peso
  4. Tipos de limpiezas
  5. Consejos de limpieza para bajar de peso
  6. Ideas para una limpieza lenta y natural
  7. La línea de fondo
  8. Más consejos para bajar de peso

Desintoxicación y adelgazamiento

¡La razón número uno por la que las personas se limpian es (lo adivinaste) para perder peso! Entonces, si la gente limpia para perder peso, ¿cuál es el problema con toda la jerga de desintoxicación?

Bueno, mucha gente cree que las toxinas provocan un metabolismo lento y un aumento de peso.[1].



Puedo ver tus ruedas girando. Entonces ... si reduzco las toxinas, ¿también podría perder peso? Esa es la idea. Por lo tanto, la pérdida de peso limpia y desintoxica van de la mano.

¿Las limpiezas realmente desintoxican?

Hay dos extremos separados de este espectro. Por un lado, hay muchos profesionales médicos que afirman que el cuerpo es capaz de desintoxicarse por sí mismo.



Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autora de La solución de la grasa del vientre , ponlo de esta manera:

Los órganos y el sistema inmunológico pueden manejar la desintoxicación por sí mismos, sin importar lo que coma. La mejor desintoxicación es un plan de alimentación saludable en general junto con mucho líquido que promueva viajes regulares al baño.[2]

En el lado opuesto del espectro, tiene dietistas como Robin Foroutan, que dicen que la limpieza es un componente legítimo de la salud.

Si bien algunas limpiezas son una pérdida de dinero, sostiene que otras ayudan a la desintoxicación de una manera útil.[3]:Publicidad

Si una desintoxicación significa limpiar su dieta, tiene ventajas. Un jugo de cinco días o una limpieza vegetal, por ejemplo, puede eliminar los alimentos problemáticos, como el trigo, los lácteos y los ingredientes artificiales, inundando su cuerpo con antioxidantes.

¡Está bastante claro que estamos bombardeados con toxinas por todas partes! De hecho, algunos artículos afirman que 515 sustancias químicas provienen solo de productos diarios.[4]!

Está bastante claro que no estábamos destinados a vivir en un entorno tan tóxico. Como resultado, surge la pregunta: ¿podrían nuestros cuerpos usarun poco de ayuda extra? ¿Podría una descarga de toxinas resultar en una pérdida de peso a largo plazo?

Sí, ¡algunas limpiezas comerciales son salvajes y peligrosas! Pero, como afirma Robin, puede que no sea todo o nada como parece.

Mitos de limpieza de pérdida de peso

¿Alguna limpieza de pérdida de peso realmente conduce a la pérdida de peso? ¿Es a largo plazo?

Si una dieta de choque es su único motivo para hacer una limpieza, lo reconsideraría. Hay varias razones por las que las limpiezas pueden resultar en una rápida pérdida de peso:

  • Reducción del consumo de alimentos procesados.
  • Sodio reducido
  • Elimina automáticamente la mayoría de alérgenos o sensibilidades.
  • Aporta a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes.
  • Le da un descanso a su digestión, proporcionando más energía para la curación.
  • Reducción del consumo de azúcar artificial.

Sin embargo, eso no significa que la pérdida de peso sea sostenible. De hecho, más que nada, lo que se pierde es principalmente el peso del agua.

Las dietas estrictas nunca han funcionado a largo plazo y las limpiezas no son una excusa saludable para seguir una. Las limpiezas fueron diseñadas para aumentar los nutrientes y ayudar a que su cuerpo funcione de manera óptima. Si se utilizan como una solución rápida, también serán un error rápido.

Ayudar a su cuerpo en el proceso de desintoxicación podría ser beneficioso, pero una limpieza para bajar de peso que implica solo beber jarabe de arce es probablemente lo último que necesita.

Entonces, si hacemos una limpieza de pérdida de peso, ¿cuáles son las mejores y cómo encontramos la correcta?

Tipos de limpiezas

De todas las limpiezas que existen, parece que hay algunas primarias que compiten por el mejor perro. Aquí algunas de las limpiezas comunes y sus respectivos beneficios.

1. Limpieza de Whole Foods

No, no me refiero a la tienda. Una limpieza de alimentos integrales se basa en comer alimentos integrales y eliminar todo lo procesado. Un ejemplo de esto sería la dieta Whole Foods.Publicidad

Estos tipos de limpiezas son algunos de mis favoritos personales, ya que son más suaves y no reducen drásticamente la ingesta de proteínas. Este es el estilo de desintoxicación Dr. Hyman (y muchos otros profesionales) son los mayores defensores de[5].

2. Limpia con jugo

Tengo una relación de amor-odio con este. Si bien me encanta cómo los jugos recién exprimidos pueden cargar tu cuerpo con nutrientesa través de frutas y verduras, ¡también pueden cargar tu cuerpo con mucha azúcar!

El resultado natural es el desequilibrio del azúcar en sangre y podría provocar caídas. Una forma de reducir esto naturalmente es agregar más vegetales a sus jugos, como apio, pepino, verduras, etc. y no eliminar los sólidos por completo.

La clave es agregar fibra y proteína y reducir el azúcar para ayudar a equilibrar su sistema más que jugo tradicional limpia .

3. Limpieza de batidos

La idea detrás de una limpieza de batidos es que son más fáciles de digerir mientras están llenos de nutrientes y bajos en calorías.

A diferencia de los jugos, es fácil agregar las proteínas necesarias a su dieta con esta limpieza para bajar de peso. Además, mezclar batidos ayuda a retener gran parte de la fibra que se pierde en procesos como los jugos.

4. Té limpia

¡Ay! Estos tés ayudan a limpiar su cuerpo aumentando las deposiciones. Solo asegúrese de no tener nada planeado para el día y recuerde que el té no le ofrecerá nada en forma de nutrientes. Además, es probable que cualquier peso que pierda con esta limpieza vuelva a aparecer en unos pocos días, así que no espere resultados a largo plazo.

5. Limpieza de azúcar

Esta desintoxicación actúa ayudando a equilibrar el azúcar en sangre. Se sabe que esta es una excelente opción para las personas que intentan dejar el hábito del azúcar.

Funciona de manera muy similar a una limpieza de alimentos integrales al agregar muchas plantas y proteínas de calidad a su dieta mientras elimina los azúcares refinados.

6. Ayuno

¡Otro de mis favoritos personales es el ayuno! Darle un descanso a nuestra digestión es, en mi opinión, una excelente manera de restablecer su cuerpo. Los ayunos tampoco necesitan durar todo el día para ser efectivos.

Algunas personas ayunan durante 16 horas durante la noche, otras durante 14 y algunas durante 24 o más. El ayuno se ha utilizado durante años para ayudar en la desintoxicación y recientemente ha vuelto a la corriente principal.[6]. Se sabe que es uno de los métodos más probados para mejorar la salud.

Si tiene curiosidad sobre la pérdida de peso en ayunas intermitentes, consulte este artículo detallado para saber cómo empezar.Publicidad

7. Limpia locos de moda

Ni siquiera te molestes con estos. Si tiene la etiqueta, pierda 10 libras en 2 días, ¡manténgase alejado! Como mencioné antes, la pérdida de peso rápida solo significa un colapso en el metabolismo.

Eso no es lo que estamos buscando. En todo caso, ¡lo que necesitamos es un nuevo comienzo con alimentos integrales!

Consejos de limpieza para bajar de peso

Si bien la mayoría de estas limpiezas podrían tener beneficios espectaculares (ignorando la moda y las listas de té), existen algunos factores decisivos a través de los cuales debe trabajar para decidir cuál le conviene.

1. Consulte con su médico primero

Antes de comenzar una nueva limpieza para bajar de peso, asegúrese de recibir el consejo de un profesional de la salud. Algunos problemas de salud pueden complicarse con ciertos tipos de limpiezas.

¡Investigue primero!

2. Pregúntese: ¿es algo que no le ha funcionado en el pasado?

Dicen que la locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Lo mismo se aplica a su nutrición.

¿Las limpiezas con jugos han resultado en atracones cada vez? ¡Entonces encuentra un enfoque diferente!

3. Tómatelo con calma

Si bien la limpieza con jugo puede aumentar la energía para alguien que generalmente come de manera saludable, eliminar todo de una vez puede ser demasiado drástico para la persona promedio.

A menudo, un enfoque de todo o nada no es el camino a seguir. Mide dónde estás y prácticamente trabaja hasta donde quieres estar. Por ejemplo, al adicto a la comida chatarra promedio le iría mejor comenzar con una limpieza de azúcar reduciendo los refrescos y los dulces.

Para esta persona, saltar directamente a una limpieza rápida o con jugo podría hacer que se sienta horrible al principio e incluso podría ser potencialmente peligroso.

4. Consulte con su propio estilo de vida

Seamos realistas, si sabes que cierto tipo de limpieza hará que te mueras de hambre todo el día solo para correr a un drive-through por la noche, entonces no es tu mejor opción. Encuentre una limpieza que sea factible con su estilo de vida.

5. No corte todos los alimentos sólidos

¡No es necesario eliminar todos los sólidos para lograr excelentes resultados! De hecho, la proteína es casi esencial para una desintoxicación eficaz.[7]. Puede ser difícil obtener una cantidad efectiva de nutrientes solo a partir de líquidos.Publicidad

Si opta por los jugos para aumentar los nutrientes, considere combinarlos con alimentos sólidos densos en nutrientes durante todo el día para mantenerse satisfecho.

Ideas para una limpieza lenta y natural

Como mencioné antes, a veces una limpieza completa para bajar de peso puede no ser la mejor opción.

Ya sea por razones médicas o por un historial de no poder seguir un plan de nutrición, encontrar formas suaves y naturales de limpieza podría ser en realidad la mejor manera de ayudar a su cuerpo a hacerlo.

Si está buscando formas de limpiarse a diario sin tener que seguir una dieta de limpieza completa, ¡pruebe algunas de estas excelentes opciones!

Sudar

Se ha descubierto que sudar es una forma realmente eficaz de eliminar las toxinas y el sodio innecesario de su cuerpo.[8], por lo que puede ser una gran adición a cualquier limpieza para bajar de peso. Naturalmente, la mejor manera de lograrlo es haciendo ejercicio, ya que aumenta el flujo sanguíneo y te desintoxica de forma natural.

Sin embargo, también existen otras ideas para aumentar este efecto. Pruebe una clase de yoga caliente, use una sauna o tome un baño caliente en sal de Epsom.

Beber agua

¡Bebe tu agua! Sé que lo ha escuchado antes, pero es absolutamente esencial para que su cuerpo tenga un nuevo comienzo. Piense en el agua como la hidrolimpiadora dentro de usted.

Come mucha fibra

Como mencioné antes, el agua es la lavadora a presión, ¡pero la fibra es el exfoliante! Agregar una buena cantidad de fibra a su dieta asegurará que su cuerpo tenga una salida para excretar toxinas innecesarias de su cuerpo.

Elimina los alimentos procesados ​​y el azúcar

Estoy seguro de que esto es evidente, pero será difícil deshacerse de las toxinas de su cuerpo mientras lo carga con otras nuevas todos los días. Para facilitar las cosas, intente aplicar la regla 80/20 en su vida.

Coma sano el 80% del tiempo y disfrute de un pequeño capricho de vez en cuando.

Pruebe los suplementos de hierbas

Algunas hierbas como la raíz de diente de león y el té verde han demostrado ser eficaces para reducir las toxinas. ¡Investigue un poco y descubra qué alimentos y hierbas puede incluir fácilmente en su dieta diaria para obtener excelentes resultados!

La línea de fondo

Recuerde, Roma no se construyó en un día y un estilo de vida saludable tampoco. No apresure las cosas.En cambio, desarrolle un estilo de vida increíble a través de todos sus hábitos alimenticios antes de lanzarse a una limpieza para bajar de peso. Publicidad

Más consejos para bajar de peso

Crédito de la foto destacada: Fotos de K15 a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Dr. Hyman: Cómo las toxinas engordan: 4 pasos para deshacerse del peso tóxico
[2] ^ Dietista de hoy: Dieta y desintoxicación
[3] ^ San Antonio Neuropathy Center: Ingesta diaria de toxinas: ¿Cuántas toxinas está acumulando realmente?
[4] ^ Huffpost: La mujer promedio se pone 515 químicos sintéticos en su cuerpo todos los días sin saberlo
[5] ^ Dr. Hyman: ¿Útil o la última moda? ¿La verdad sobre la desintoxicación?
[6] ^ WebMD: Dietas detox: limpieza del cuerpo
[7] ^ Chef Saludable: Por qué necesita proteínas para una desintoxicación eficaz
[8] ^ Línea de salud: Los beneficios para la salud de sudar

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