Si desea cambiar su vida cuidando su salud, un buen lugar para comenzar es con su dieta. Puedes ejercitarte todo lo que quieras, pero si no prestas atención a lo que comes, aún sufrirás ciertos problemas de salud. Mucha gente no es consciente de lo que come. Saben que la comida chatarra es mala, pero en realidad no les importa hasta que surgen problemas de salud relacionados.

El problema es que las consecuencias para la salud de comer alimentos en mal estado tardan en acumularse. Sólo después de muchos años empezarás a sentir la consecuencias de una mala nutrición y, para entonces, ya es demasiado tarde. Comer alimentos en mal estado durante un período prolongado puede causar muchas enfermedades y afecciones graves que pueden ser fatales. Dicho esto, exagerar con alimentos saludables e incluso bebiendo demasiada agua todos los días también puede ser perjudicial para su salud. La moderación es un componente clave de una dieta saludable.

Así que preste atención a lo que come y cuánto come. No requiere mucho esfuerzo y te ayuda a practicar el autocontrol, que es una virtud valiosa. Si aún no está seguro de por dónde empezar, aquí tiene una lista de alimentos que debe evitar.

1. Carne de tiburón

Ser mordido por un tiburón es malo, pero comer su carne también es malo. La carne de tiburón contiene altos niveles de mercurio y, cuando una persona la ingiere, la alta concentración de mercurio puede causar ceguera, pérdida de coordinación y, en casos raros, incluso la muerte. Los científicos creen que esta carne tiene niveles tan altos de mercurio porque los tiburones se dan un festín con grandes cantidades de peces más pequeños.

Si desea comer carnes similares, pero sin tanto mercurio, pruebe con atún, camarones, bagre, abadejo o salmón enlatados ligeros. Solo para estar seguro, debe evitar comer azulejo, caballa y pez espada, ya que su carne también tiene mucho mercurio.Publicidad

2. Dulces horneados

Los muffins, las galletas, los pasteles y las rosquillas son dulces deliciosos y tentadores que a la gente le cuesta resistirse. Pero, todos estos dulces horneados son puras bombas de azúcar. Una rosquilla típica tiene entre 250 y 500 calorías y puede tener más de 60 gramos de azúcar. Estos son un gran ejemplo de alimentos que la gente sabe que son malos para su salud, pero los comen solo porque son sabrosos y, al final, su salud se resiente.

Este tipo de bienes pueden causar muchos problemas digestivos , la obesidad y las cantidades excesivas de azúcar pueden provocar muchas enfermedades cardiovasculares, así como problemas dentales. Para satisfacer sus antojos, puede comer chocolate amargo o barras de proteínas, con moderación, por supuesto.

3. Cereal con mucha azúcar

A muchas personas les gusta comer cereales en el desayuno porque se supone que los cereales son ligeros y saludables, pero ¿lo son? Incluso los cereales que no están llenos de malvaviscos tienen mucha azúcar. Si suma la alta concentración de gluten, comer muchos de estos alimentos garantizará la inflamación en el revestimiento del estómago. Es mejor optar por la avena, mientras se asegura de elegir avena cortada en acero. Los paquetes de avena empaquetados son casi tan poco saludables como los cereales azucarados.

Como beneficio adicional, la avena también es libre de sodio. Claro, tienen un sabor apagado, pero absorben cualquier cosa con la que los mezcles, así que elige algo saludable y sabroso.

4. Chocolate blanco

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No todo el chocolate es igual. Los efectos sobre la salud del chocolate blanco y negro son bastante diferentes. Por ejemplo, el chocolate negro es un antioxidante muy bueno y es uno de los chocolates más saludables que existen. Aún así, esto no significa que deba comer una barra todos los días. Por otro lado, su primo, el chocolate blanco, no es nada saludable: el valor de tres onzas tiene más de 45 gramos de azúcar.

Comer demasiado chocolate blanco puede provocar problemas graves de obesidad y caries. En la mayoría de los casos, debe evitar comer chocolate, pero si debe hacerlo, coma solo una onza de chocolate amargo por día. El chocolate es también uno de los alimentos que causan estreñimiento , así que no lo comas en exceso.

5. papas fritas

Probablemente hayas escuchado esto antes, pero es importante saber qué tan malas son realmente las papas fritas. Sus altos niveles de grasas trans y aceites pueden provocar enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

Las patatas también tienen alto índice glucémico eso puede conducir a un aumento de los niveles de insulina en su cuerpo, y no puedo enfatizar lo suficiente lo malo que es esto. Las papas fritas también tienen mucha acrilamida, que es una sustancia cancerígena que se forma a temperaturas muy altas.

6. Margarina

Al parecer, en todos los paquetes de margarina, puede leer sobre cómo es libre de colesterol y, por eso, la gente asume que esta es una alternativa saludable a la mantequilla. Puede que no haya colesterol, pero la margarina contiene toneladas de grasas trans. Lo irónico es el hecho de que las grasas trans dañan las paredes de los vasos sanguíneos y hacen que los niveles de colesterol se disparen. Esto conduce a un mayor riesgo de ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares.Publicidad

Si desea encontrar grasas saludables para cocinar, debe limitarse a los ácidos grasos omega-3 y mantenerse alejado de las grasas trans.

7. Palitos de pescado

Solo porque se les llama palitos de pescado, la gente asume automáticamente que están sanos, ¡esto está mal! Los palitos de pescado se fríen en aceite y son casi tan malos como las patatas fritas, especialmente porque están cubiertos de pan frito. El pescado fresco es muy bueno y saludable, pero los palitos de pescado fritos son muy poco saludables y deben evitarse.

8. Yogures aromatizados

De hecho, todas esas pequeñas tazas de yogures de frutas saludables son ricas en azúcar y están lejos de ser buenas para su bienestar. Básicamente, estás comiendo un postre en una taza pequeña, y comer yogur para el desayuno o un bocadillo es bastante malo. Al hacer esto, aumenta su nivel de azúcar en la sangre y deshidrata su cuerpo. Si le gusta el yogur, compre el yogur original o griego puro y agregue un poco de sabor con una pequeña cantidad de miel o algunos trozos de fruta fresca.

9. Jugo de frutas

Sí, jugo de frutas. Puede pensar que los refrescos no son saludables, y lo son, pero el jugo de fruta es casi tan malo . Estas bebidas están llenas de azúcar, incluso las que son 100% frutas tienen mucha azúcar. Evite beber cualquier tipo de jugo que pueda comprar en su tienda local y, en su lugar, compre una licuadora. Compre fruta fresca y haga su propio jugo. Esta es la única forma realmente saludable de beber jugo de frutas.

10. Alimentos sin gluten

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Los productos sin gluten son cada vez más populares y se promocionan como saludables. Muchas tiendas, y también clientes, piensan que son una mejor opción para una dieta saludable. La verdad es que estos productos no son más saludables que el resto. Por el contrario, la mayoría de estos productos sin gluten suelen estar llenos de calorías y sal extra.

Además, a los fabricantes les gusta agregar mucha grasa para que sus productos se vean elásticos y sabrosos. Evitar un problema creando uno nuevo no es una solución, sino una sustitución.

Básicamente, lo que debe recordar es evitar todos los alimentos que contienen edulcorantes artificiales, alimentos altamente procesados ​​y crear una dieta saludable que tiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita cada día, sin exceso de calorías. Si a veces ingiere demasiadas calorías, asegúrese de quemarlas con ejercicio regular.

Crédito de la foto destacada: Karolina Grabowska PERSONAL A través de pexels.com