Todo el mundo sabe lo importante que es un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades crónicas y mejorar su salud en general. Hay toneladas de información, recursos y expertos disponibles al alcance de su mano. Si bien para algunas personas es fácil mantener una buena salud, para otras es un objetivo difícil de alcanzar. Aprender a mantenerse en forma y saludable no es tan fácil como parece.

¿Por qué es este el caso?

Contrariamente a la percepción popular, no siempre es culpa tuya si te equivocas y te encuentras quedándote atrás de tus objetivos de acondicionamiento físico mientras otros lo están aplastando. Analicemos cómo puede reevaluar su estilo de vida actual, hacer un plan sostenible y tomar medidas.

1. Sea INTELIGENTE con respecto a los objetivos de salud

El establecimiento de objetivos es una herramienta de salud subestimada que es sorprendentemente simple y eficaz. Puede intentarlo escribiendo sus objetivos de salud específicos.

• ¿Cuáles son sus objetivos de salud en términos de actividad física, nutrición, relaciones clave y sueño?
• ¿Está comprometido a realizar el tipo de cambios necesarios para comenzar su viaje de transformación?
• ¿Puede hacer esto solo o necesita ayuda para alcanzar sus objetivos?

En lugar de establecer una meta vaga como comenzar a hacer ejercicio esta semana, tenga una meta más específica como comenzar a caminar durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana, durante tres meses. Con este enfoque, está estableciendo un objetivo INTELIGENTE que es específico, medible, alcanzable, realista y urgente.

Una vez que haya determinado sus objetivos SMART, comience a identificar las acciones concretas que puede implementar para alcanzar su objetivo. Empiece a realizar cambios graduales con una a tres acciones por semana para que no le resulte demasiado abrumador al principio. Cuando se convierta en su hábito durante las próximas semanas, sus objetivos de salud comenzarán a ser más realistas y alcanzables.

Realice un seguimiento y controle su peso cada seis semanas durante los próximos tres meses, seis meses, nueve meses, etc. Celebre cada éxito, sin importar lo pequeño que sea, y siga adelante.

Algunas personas perderán peso más rápido. Es posible que esté perdiendo peso muy lentamente. No debe desanimarlo ni hacer que renuncie por completo a sus objetivos de salud. Encuentre formas en las que haya progresado, sin importar cuán lento e inconsistente haya sido.

Eche un vistazo a sus números de salud:

• ¿Perdiste una libra o dos?
• ¿O no aumentó de peso adicional?
• ¿O ha dormido mejor desde que empezó a hacer estos cambios positivos?
• ¿Cómo están su presión arterial y sus niveles de colesterol?
• Si nada más, ¿está más consciente de su salud ahora?

Busque formas de motivarse, aumentar su autoestima y volver a encarrilarse. Incluso podría considerar establecer nuevos objetivos o ajustar los existentes en un momento posterior para hacerlos más realistas.

Usted puede, o más bien debería, hacer de su médico su aliado para la salud y el estado físico. Discuta sus contratiempos con ellos y busquen juntos posibles soluciones para superar sus desafíos. Revise sus hábitos de alimentación, bebida, actividad física y sueño con su médico periódicamente para que se responsabilice y revise.Publicidad

2. Una dieta simple puede ayudarte a vivir mejor

Comer y beber bien son muy importantes si desea mantenerse en forma y saludable. Lo que elija comer y beber puede marcar una gran diferencia en los resultados de su salud.

Por incómodo que parezca la verdad, la obesidad es una enfermedad común, grave y costosa que afecta a alrededor del 42% de los estadounidenses.^[1]El sobrepeso lo pone en riesgo de sufrir diversas afecciones de salud, como ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

El costo médico estimado de las personas obesas es $ 1,429 más alto que el de las personas con peso normal. También es la razón por la que el papel de un médico de atención primaria es fundamental para promover cambios de comportamiento y hábitos saludables.

Discuta sus elecciones de alimentos con su médico reflexionando sobre las siguientes preguntas y haciendo cambios pequeños e incrementales hacia el progreso.

• ¿Cuál es tu concepto de alimentación saludable?
• ¿Cuáles son los tipos de alimentos y bebidas que consume en un día normal?
• ¿Come solo cuando tiene hambre o come cuando está aburrido, emocional y estresado?
• ¿Qué tipo de comida y bebida te gusta comer?
• ¿Cuáles son los mejores alimentos fitness para incluir en su dieta para un cuerpo más fuerte?
• ¿Cómo se siente acerca de llevar un diario o diario de alimentos?

Tener un plan de alimentación y bebida saludables no tiene por qué ser complicado. La persona promedio necesita entre 2000 y 2500 calorías al día. Nuevamente, esta cifra varía según sus niveles de actividad. Si consume más de sus niveles de actividad, aumentará de peso.

Puede comenzar a hacer pequeños cambios en sus hábitos de alimentación y bebida. Si desea reducir o abstenerse de alimentos procesados, azúcar y alimentos fritos, existen algunas formas de lograr ese objetivo.

Puede beber su café o té con azúcar reducido o sin azúcar. Incluso si es casero, trate de evitar o limitar los alimentos fritos. Actualice la despensa de su cocina eliminando los alimentos procesados, azucarados y fritos como galletas, bizcochos, papas fritas, refrescos y dulces.

Una lista de compras lista y confiable le ayuda a controlar sus hábitos alimenticios y sus elecciones de alimentos. Tenga una variedad de frutas frescas, frutas secas, vegetales, granos integrales, nueces, semillas, productos lácteos, carnes magras, condimentos saludables y bocadillos en todo momento. Si le apetece la comida chatarra, intente preparar versiones más saludables en casa.

Además, preste atención a sus antojos de alimentos en las próximas semanas, tome nota y analice las diversas razones detrás de ellos. Le ayudará a detectar el problema, identificar patrones y soluciones alternativas. Por lo tanto, escuche a su cuerpo y las señales que le está enviando.

Siempre que se sienta impulsado a tomar malas decisiones alimentarias debido a sus emociones, intente encontrar una actividad alternativa, como escuchar música, meditar o leer un libro.

Un deseo también puede indicar algún tipo de deficiencia en su cuerpo. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden provocar cambios de humor y llevar a una mala elección de alimentos. Pídale a su médico su consejo experto sobre sus antojos de alimentos.Publicidad

A veces, cuando cree que tiene hambre, su cuerpo en realidad anhela hidratación. Un dato curioso es que tu cuerpo está compuesto de casi el 97% de agua cuando naces y, como adultos, el porcentaje de agua cae al 75%.^[2]

El agua es un aspecto esencial de la nutrición. Nuestras células cerebrales están compuestas principalmente de agua y nuestros dientes contienen un 10% de agua. Las células de su cuerpo se benefician del agua, ya que absorbe todos los nutrientes y necesita agua para eliminar las toxinas nocivas y los productos de desecho de su sistema. Incluso el 2% de la deshidratación puede hacer que sus niveles de energía bajen a una quinta parte. Así que asegúrate de bebe suficiente agua durante todo el día para mantener niveles óptimos de hidratación en su cuerpo.

3. Manténgase activo y en movimiento con estas sencillas formas

El ejercicio regular beneficia a todas las personas de todos los grupos de edad y es una parte importante para mantenerse en forma y saludable. Tiene varios beneficios, como mejorar su sistema inmunológico, autoestima, concentración, resistencia emocional y niveles de colesterol. El ejercicio regular también tiene los efectos de reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre, aliviar el estrés, controlar las afecciones crónicas, fortalecer los huesos y poner en orden sus patrones de sueño.

Si no ha sido regular con su rutina de ejercicios, tal vez las siguientes preguntas puedan ayudarlo a comenzar.

• ¿La salud y el fitness están entre sus principales prioridades?
• ¿Cuánto tiempo pasas sentado al día?
• ¿Le gustaría incluir algo de actividad física en su programa diario?
• ¿Qué tipo de actividades físicas disfrutas?
• ¿Cuándo sería el mejor momento del día para hacer actividad física, dado su horario?

Los seres humanos están diseñados para moverse y sus órganos funcionan mucho mejor cuando hace actividad física. A ejercicio diario simple mantenerse en forma no solo significa ir al gimnasio. Usar la escalera en lugar del ascensor o cualquier actividad física que le guste hacer, ya sea jardinería o baile, mejorará su salud física y mental.

Si está preparado para más tipos de ejercicio, hay varios entre los que puede elegir para hacer que sus entrenamientos sean divertidos y diversos: saltos, montañismo, Surya namaskar, flexiones y sentadillas. Puede comprar equipo para hacer ejercicio en casa, como la máquina elíptica o la cinta de correr, y hacer ejercicio en casa.

¿Tiene poco tiempo? Pruebe el entrenamiento HIIT de 7 minutos si puede manejar un programa de ejercicio intensivo, o salga a caminar durante 10 minutos después de sus tres comidas diarias si es un principiante en el ejercicio.^[3]

Rompe el ciclo de largas horas sentado poniéndote de pie o caminando unos minutos cada hora. Una caminata corta con regularidad puede hacer maravillas por su longevidad según las últimas investigaciones.^[4]Puede mantener bandas de resistencia en su escritorio de trabajo para fortalecer su núcleo, cuello y espalda.

También hay varias aplicaciones de acondicionamiento físico para rastrear su progreso y comunidades de bienestar donde puede encontrar amigos y socios de responsabilidad para ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado.

Si tiene una afección cardíaca, siente mareos o dolor en el pecho, o tiene un problema en las articulaciones que empeora debido al ejercicio o cualquier otro problema de salud que le impida hacer ejercicio, debe consultar a su médico de inmediato.

4. Aprenda a dormir bien y coseche los beneficios para la salud

Una buena rutina de sueño es la base de una vida saludable. Su cuerpo se recupera durante el sueño mientras lo cura y lo fortalece de adentro hacia afuera. La mayoría de las personas no duermen lo suficiente por varias razones. Pero puede llegar a las siete a nueve horas ideales de sueño nocturno todos los días con una intención y un esfuerzo conscientes.Publicidad

Hay varios pequeños pasos que puede seguir para lograr sus objetivos de sueño:

• Haga de la hora de dormir una prioridad en su lista de tareas pendientes.
• Mantenga un horario constante cuando termine la noche y levántese todos los días.
• Evite las bebidas con cafeína al menos ocho horas antes de acostarse.
• Haga ejercicio en la primera parte del día si puede.
• Relájese dos horas antes de acostarse reduciendo el tiempo que pasa frente a la pantalla.
• Trate de evitar ver o leer noticias perturbadoras si afectan su tranquilidad.
• Relájese tomando un agradable baño caliente, leyendo un libro, escuchando música, meditando o escribiendo en su diario de gratitud antes de que vayas a la cama.

Si ha tenido un horario de sueño errático, es posible que le lleve algún tiempo establecer un patrón de sueño constante. Hasta entonces, trate de evitar dormir durante el día o limite sus siestas diurnas a menos de 30 minutos. Además, no intente forzarse si no se queda dormido en 30 minutos. En su lugar, haga algo relajante que disfrute hasta que se sienta somnoliento.

Además, preste atención a su reloj biológico y al efecto de la luz y los horarios de las comidas en su horario de sueño. Levántese temprano en la mañana para obtener al menos 30 minutos de luz solar matutina. Permanezca en la luz brillante tanto como pueda durante el día abriendo las persianas o cortinas de las ventanas.

Atenúe las luces cuando esté más cerca de la hora de acostarse y active la configuración de bloqueo azul en sus dispositivos electrónicos. Tenga un horario regular en el que tenga sus tres comidas y refrigerios principales. Evite las comidas abundantes dentro de las tres horas antes de dormir por la noche.

5. Preste atención y tome el control de su salud mental

Si quieres saber cómo mantenerte en forma y saludable, también debes prestar atención a tu salud mental. La dieta es algo más que la comida que le pone a su cuerpo. Es mucho más complejo que eso y es por eso que es posible que no esté logrando sus objetivos de salud. La dieta es a menudo el resultado de su programación psicológica influenciada a lo largo de los años por su familia, amigos, comunidad, la industria alimentaria y más.

A menudo, es necesario desaprender mucho antes de poder repensar y aprender de nuevo sobre la dieta. Por supuesto, a nivel físico, necesitamos nutrir nuestro cuerpo con alimentos saludables. Pero no solo cuentan los alimentos nutritivos que consume.

La nutrición saludable incluye dos fuentes de alimentos: alimentos primarios y secundarios. Los alimentos principales incluyen su relación con usted mismo y con los demás, su creatividad o actividad física. Estas áreas necesitan atención y nutrición. Es lo que impulsa sus elecciones secundarias de alimentos y las influye en un nivel subconsciente.

Por lo tanto, concéntrese en sus nutrientes alimenticios primarios, es decir, sus relaciones con usted mismo y las personas clave en su vida, emociones, creatividad o espiritualidad.

Cada uno de nosotros tiene diferentes formas de lidiar con los reveses y el dolor en nuestras vidas. No existe una forma correcta o incorrecta de llorar o lidiar con un revés. Hay varias formas de superar el dolor, la pérdida, los reveses y seguir adelante.

Mantenerse conectado con las relaciones clave en su vida puede marcar una gran diferencia en su vida. Puedes hacer este divertido ejercicio junto con tus seres queridos. Haga una lista de las cinco a diez personas principales en su vida que son importantes para usted y compare sus expectativas de ellas y viceversa. Ahora, consulte con ellos sobre sus expectativas de usted y discuta sus expectativas de ellos. Se asegurará de que sus expectativas mutuas estén alineadas. Ahora, respete sus expectativas sin descanso y espere lo mismo a cambio. Observe cómo nutre las relaciones especiales en su vida y cómo afectan positivamente todas las demás áreas de su vida.

Darse un capricho con su lado creativo es otra forma saludable de fortalecer su salud mental, al igual que expresar gratitud a sus seres queridos. ¿Por qué debemos practicar la gratitud con regularidad? La gratitud es la clave de la abundancia. Cuando te tomas el tiempo todos los días para contar tus bendiciones y lo amable que es la vida contigo, atraes positividad, alegría y abundancia.Publicidad

Stephen Covey acuñó por primera vez el término Mentalidad de abundancia o Mentalidad de abundancia en su best-seller de 1989, Los siete hábitos de la gente altamente efectiva .

Covey definió la abundancia como un concepto en el que una persona cree que hay suficientes recursos y éxitos para compartir con los demás. Lo compara con la mentalidad de escasez (es decir, competencia destructiva e innecesaria) fundada en la noción errónea de que si alguien más gana o tiene éxito en una situación, eso significa que usted pierde.

Necesitamos salir de la mentalidad de escasez y adoptar una mentalidad de abundancia. El primer paso hacia la abundancia es practicar la gratitud, que es una herramienta poderosa comprobada para crear abundancia y felicidad en su vida.

Según Tony Robbins,^[5]

Cuando estás agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia.

Entonces, practica la gratitud todos los días. Inculque una actitud de bondad en su interior y, si tiene interés, ofrézcase como voluntario para dar su tiempo a las personas que podrían beneficiarse de su experiencia. Hay varias formas hermosas de darle sentido a tu vida y a los que te rodean.

Si tiene dificultades para controlar su salud mental y está afectando todos los aspectos de su vida, solicite una derivación de su médico de atención primaria.

Conclusión

Hasta que haga de la salud su máxima prioridad y comprenda los importantes beneficios que tiene para su vida, seguirá sin alcanzar su objetivo de aprender a mantenerse en forma y saludable. La clave de su transformación está en usted, y una vez que la desbloquea, siempre puede hacer aliados en el camino para que sea un viaje divertido y satisfactorio hacia una persona más saludable.

Sé amable, perdona y ámate a ti mismo primero. Tu cuerpo, mente y alma te lo agradecerán.

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Crédito de la foto destacada: Christopher Campbell a través de unsplash.com

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