7 FORMAS PODEROSAS DE DETENER EL PENSAMIENTO NEGATIVO

El pensamiento negativo es un problema mucho más común de lo que cree. Muchos de nosotros los experimentamos todos los días. Por eso es importante comprender qué son, de dónde vienen y cómo puede superarlos.

Los pensamientos negativos son los pensamientos que tenemos que esencialmente nos hacen adoptar puntos de vista pesimistas. El pensamiento negativo nos lleva a centrarnos en los peores aspectos o posibles resultados de una situación determinada en lugar de en los positivos. Este pensamiento negativo puede hacer que experimentemos una gran cantidad de estrés, preocupación y tristeza mientras sigamos adoptando estos patrones de pensamiento.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de algunos patrones de pensamiento negativos comunes:

No intentaré perseguir mis sueños porque sé que solo unas pocas personas lo logran. No voy a ser una de esas personas, así que ¿por qué molestarse en intentarlo?

Me encantaría asumir un nuevo rol en el trabajo, pero ¿podré manejar eso? Si lo intento y fallo, es posible que la gente solo me vea como un fracaso. Esto podría hacer que mi vida en el trabajo sea más difícil y menos satisfactoria.

Ojalá pudiera hacer presentaciones como esa persona. Pero simplemente no soy bueno para hablar en público y me asusta. Supongo que no estaba escrito en las estrellas para mí. No es una de mis habilidades y no puedo superar mi miedo.

Si puede identificarse con alguno de estos pensamientos, entonces este artículo podría ser exactamente lo que está buscando.

¿Qué causa el pensamiento negativo?

El pensamiento negativo es principalmente el resultado del miedo.

A nadie le gusta sentir miedo y muy pocos de nosotros disfrutamos afrontando nuestros miedos. Pero el miedo es la fuente de nuestro pensamiento negativo. El miedo nos paraliza y nos impide perseguir las cosas que realmente queremos en la vida mientras intentamos evitar resultados negativos.

Para muchos, uno grande es miedo a lo desconocido . Cuando no lo sabemos, o no podemos predecir el resultado de una situación, optamos por ir a lo seguro. Esto a menudo nos lleva a adoptar un punto de vista pesimista.

Aunque este pensamiento negativo puede permitirnos evitar nuestros miedos, como evitar que tengamos que subirnos a un escenario y dar un discurso, nos impedirá alcanzar nuestro máximo potencial. A largo plazo, esto a menudo conduce a una mayor insatisfacción y más arrepentimiento que adoptar un punto de vista más optimista y correr el riesgo de perseguir pensamientos más positivos.Publicidad

Por eso es tan importante tomar conciencia de lo que nos asusta y evitar que impacte negativamente en nuestra mente de esta manera.

Entonces, ¿hay algún pensamiento negativo común que tenga la gente? Este es un concepto difícil porque todos y cada uno de nosotros somos únicos. Esto significa que una situación que puede hacer que un individuo se involucre en pensamientos negativos en realidad puede hacer que otra persona adopte un enfoque de pensamiento positivo.

Por ejemplo, considere que tenemos dos personas. Uno ha pasado toda su vida entrenando para ser un atleta y nunca ha estudiado un día en su vida, mientras que el otro individuo ha pasado toda su vida estudiando y nunca ha hecho ejercicio.

Si tuviéramos que hacer que estos dos compitieran en un evento atlético, ¿quién crees que tendría más probabilidades de adoptar un patrón de pensamiento positivo? Del mismo modo, si tuviéramos que hacer que estos dos compitieran en un evento de trivia, ¿quién tendría más probabilidades de adoptar un patrón de pensamiento positivo?

Mi punto aquí es que lo que causa el pensamiento negativo en alguien es subjetivo . Va a variar.

Dicho esto, existen algunos miedos comunes, por lo que estos son algunos de los pensamientos negativos más comunes:

No soy lo suficientemente bueno para lograr ese objetivo, así que supongo que no tiene sentido ni siquiera intentarlo. Además, si lo intento y fallo, la gente podría pensar que soy un fracaso.

No podría ser tan bueno como él / ella en eso, son tan naturalmente talentosos. Incluso si trabajé duro, no lo conseguiré tan bien. Desafortunadamente, no tengo lo que se necesita.

Ojalá fuera tan guapo como esas estrellas de cine y modelos. Entonces le agradaría a la gente y sería súper popular.

Cómo detener el pensamiento negativo

Encontrar formas de desafiar el pensamiento negativo no es fácil ni sencillo. Se necesita una planificación cuidadosa, paciencia y una buena cantidad de esfuerzo para dominar realmente su forma de pensar. Sin embargo, encontrar formas que le permitan superar sus pensamientos negativos es realmente satisfactorio.

Curiosamente, mientras intentamos superar nuestros patrones de pensamiento negativos, el pensamiento negativo en sí mismo puede impedir nuestro progreso. Nuevamente, debemos ser pacientes y mantener una mentalidad positiva. Vida desarrollando cualquier habilidad, esto llevará tiempo y práctica.Publicidad

El primer paso para superar el pensamiento negativo es comprender tus pensamientos, lo que desencadena el pensamiento negativo para ti: ¿es una persona, un lugar, una determinada experiencia? Toma nota de ellos. Estos conocimientos nos permitirán reconocer patrones de pensamiento negativos en nuestras vidas.

El siguiente paso es comenzar a establecer un plan que lo ayude a combatir sus pensamientos negativos en estas circunstancias. Una vez que haya creado un plan que crea que funcionará para usted, es hora de probarlo.

Luego, solo será un proceso continuo de ajuste de este plan a medida que avanza para descubrir qué estrategias lo ayudarán mejor a superar su pensamiento negativo.

Aquí hay 7 formas poderosas en las que debería comenzar a probar:

1. No intente detener por completo sus pensamientos negativos

Estoy seguro de que has escuchado el dicho de que aquello en lo que te enfocas se convierte en tu realidad. Esta es la idea detrás de mi siguiente punto.

Si pasa la mayor parte de su tiempo pensando en cómo detener sus pensamientos negativos todo el tiempo, ¿en qué cree que se centrará? ¡Tus pensamientos siempre estarán en tus pensamientos negativos, por supuesto! Esto solo aumentará su ansiedad y lo hará sentir peor.

Cuanto más se concentre en su pensamiento negativo, más probable será que tenga una influencia en usted y en su funcionamiento diario. Su objetivo, por lo tanto, no debería ser eliminar completamente sus pensamientos negativos, sino poder reconocerlos de manera más eficiente para que pueda combatirlos cuando surjan.

El simple hecho de decir que nunca tendrá un pensamiento negativo no le ayudará a superarlo. Solo puede servirle como una estrategia a corto plazo. Esto se debe a que, independientemente de cuánto lo intentes, en algún momento vas a tener pensamientos negativos. Y si no se ha tomado el tiempo de desarrollar sus sistemas para superar ese pensamiento negativo, entonces comenzará a apoderarse de usted.

2. Comprenda sus estilos de pensamiento

Si puede comprender sus pensamientos, es posible comenzar a controlar los resultados que tienen en usted.

Así que tómate un momento para evaluar cómo piensas en este momento. ¿Suele ser optimista o tiende a adoptar un punto de vista más negativo? ¿Aborda las situaciones de forma positiva o negativa? Estos son los tipos de preguntas que puede hacerse para ayudar a arrojar algo de luz sobre sus estilos de pensamiento.

Si ha determinado que tiene un enfoque negativo en su estilo de pensamiento, piense por qué podría ser así. ¿Tiende a adoptar pensamientos negativos en determinadas situaciones sobre otras? ¿Existe un evento, situación, persona o lugar en particular que le provoque pensamientos negativos de manera constante?Publicidad

Una vez que haya identificado la fuente de su pensamiento negativo, el siguiente paso es comenzar a poner en marcha un plan para abordar el problema.

3. Desafía tus pensamientos negativos

Una vez que haya identificado sus pensamientos negativos comunes, intente encontrar formas en que pueda comenzar a desafiarlos.

Pregúntese si los pensamientos que tiene son realistas. ¿Son representaciones verdaderas de la situación? ¿O sus miedos y enfoques negativos están causando que sus pensamientos negativos sean exagerados?

¿Apoyaría el pensamiento si alguien más lo tuviera?Por ejemplo, si su amigo más cercano le dijera que nunca sería lo suficientemente bueno para obtener la próxima promoción, ¿apoyaría ese pensamiento? ¿O podría intervenir y recordarles lo geniales que son?

Empiece a utilizar estas estrategias también para su propio pensamiento. No le dé un pase libre a sus pensamientos negativos.

4. Libera tu juicio

Es solo la realidad de ser un ser humano que todos hacemos suposiciones, tenemos prejuicios y juzgamos a los demás en función de nuestras experiencias. Es una de las bases de fenómenos como los estereotipos y la discriminación. Pero esta comparación de nosotros mismos con los demás también puede servir como un método a través del cual nos rebajamos.

Cuando nos fijamos metas, tendemos a mirar a las personas que ya las han logrado. Miramos y pensamos en lo mejores que son ellos que nosotros. Por qué pudieron lograr ese objetivo y por qué nunca seremos capaces de lograrlo. Estos pensamientos negativos se precipitan y nos arrastran hacia abajo.

Así que trata de dejar de lado este tipo de juicios en los que te comparas con los demás. Te sentirás libre cuando finalmente lo logres.

La mejor manera que he encontrado para hacer esto es comenzar a reflexionar más conscientemente sobre su pensamiento. Reconozca de dónde proviene este pensamiento negativo dentro de usted, qué estereotipos, suposiciones y prejuicios está permitiendo que generen estos pensamientos negativos en su vida. Luego, busque formas de alterar esta línea de pensamiento.

5. Aprenda a afrontar las críticas

Aunque no hay absolutamente nada de malo en ponerse de pie y defenderse en ciertas situaciones, todos podemos trabajar para ser mejores receptores de críticas, especialmente cuando estas tienen propósitos constructivos.

Pueden ocurrir muchos pensamientos negativos cuando alguien nos critica. Comenzamos a enfocarnos solo en las cosas negativas que dijeron. Inventamos razones de por qué no somos lo suficientemente buenos. Esto es algo que puede evitarse fácilmente aprendiendo a afrontar las críticas.Publicidad

Una de las formas en que he podido hacer esto es viendo las críticas como oportunidades en lugar de como deficiencias. Si alguien dice que mi escritura carece de emoción, eso no significa que sea un mal escritor, simplemente significa que necesito concentrarme en este aspecto de mi escritura para desarrollarla aún más. Esta crítica me ha brindado la oportunidad de convertirme en un mejor escritor.

Si desea algunos consejos sobre cómo hacer esto, consulte este artículo: Por qué una crítica es mejor que un cumplido

6. Concéntrese en sus fortalezas

Estoy seguro de que si reflexionas por un momento sobre los comentarios que recuerdas que la gente ha hecho sobre ti, la mayoría son negativos. Esto se debe a que, como seres humanos, tendemos a centrarnos en los aspectos negativos y pasar por alto los aspectos positivos de nuestra vida. Nos detenemos en nuestros errores y deficiencias mientras hacemos a un lado nuestros éxitos y rasgos positivos.

Así que trata de cambiar tu enfoque. Esto puede ser de gran ayuda para superar sus pensamientos negativos. Cuanto más cambies el enfoque de tu mentalidad hacia las cosas positivas de tu vida, más fácil te resultará pensar y actuar de forma positiva.^[1]

Intente escribir algunas cosas positivas sobre usted ahora mismo como ejercicio. Luego, la próxima vez que te encuentres pensando negativamente sobre ti mismo, ¡saca estas declaraciones positivas o escribe algunas nuevas!

Si cree que podría necesitar ayuda con eso, eche un vistazo a este artículo: Cómo tener éxito diez veces más fácilmente: no se concentre en mejorar sus fallas

7. Busque apoyo profesional cuando sea necesario

Lo último que mencionaré sobre el pensamiento negativo es que nunca, en ningún momento, debe sentir la necesidad de asumirlo por sí mismo.

Si su pensamiento negativo en algún momento se vuelve abrumador o comienza a interferir con sus actividades diarias, reconozca que puede necesitar ayuda para superarlo. No dude en buscar ayuda si alguna vez siente que la necesita. Hay toneladas de personas que están dispuestas y deseosas de ayudarlo.

Estos apoyos cambian vidas. Entonces, si cree que podría beneficiarse de ellos, ¡asegúrese de aprovecharlos!

Pensamientos finales

El pensamiento negativo no es nada a lo que nadie deba estar sometido continuamente. Te mereces ser feliz.

Comprender la raíz del pensamiento negativo es el primer paso para superarlo. Por lo tanto, utilice las estrategias mencionadas anteriormente y¡deje de permitir que estos pensamientos le impidan seguir adelante! Publicidad