El ejercicio es uno de los poderosas intervenciones de salud física y mental cualquiera puede emprender. Todos deberían participar en alguna forma de ejercicio todos los días. Desafortunadamente, la mayoría no hace ejercicio con regularidad e incluso entre los que lo hacen, participar en un programa de entrenamiento de fuerza es más una rareza que la norma , especialmente con mujeres y personas mayores.

Pero las cosas están cambiando y el entrenamiento de fuerza está teniendo un verdadero momento de renacimiento en este momento.

Hasta hace poco, el entrenamiento de fuerza no siempre se consideraba tan importante como el cardio y muchos no le rendían la reverencia que se merece, sino que se centraban en el ejercicio cardiovascular y en eventos como 5 km, maratones y triatlones. Sin embargo, ahora es difícil mirar a través de mi cuenta de Facebook, Twitter o Instagram sin ver actualizaciones sobre las relaciones públicas de sentadillas, peso muerto, powerclean y press de banca. El entrenamiento con pesas incluso ha llegado a la televisión en horario de máxima audiencia con el Juegos de CrossFit y Liga Nacional Pro Grid . Esto es genial porque ahora muchas personas se están dando cuenta del poder del entrenamiento de fuerza y ​​de cómo puede transformar completamente su cuerpo.

Aumentar la fuerza

Uno de los efectos más obvios de un programa de entrenamiento de fuerza es el aumento de la fuerza física. Y ser físicamente fuerte tiene una serie de efectos secundarios asombrosos.Publicidad

Sí, notarás las cosas obvias, como que ya no te intimida la sala de pesas. Te sientes totalmente cómodo con una barra en tus manos y te has graduado de las mancuernas recubiertas de vinilo almacenadas en la sala de ejercicios grupales a las que están en el estante de pesas.

Pero también te darás cuenta de que tu vida es más fácil. Nunca tener que pensar dos veces antes de llevar a sus hijos, comestibles o la inevitable palada de nieve este invierno. Las cosas que solían ser una verdadera tarea no lo son tanto y no te dejan sin aliento, dolorido y dolorido durante días. Todas sus ADL (actividades de la vida diaria) se vuelven mucho más fáciles y menos tensas cuando ha cambiado su cuerpo a través del entrenamiento de fuerza.

El levantamiento de pesas es excelente para mejorar la densidad ósea, la movilidad articular y la composición corporal. Sin mencionar que las tareas diarias, como cargar comestibles, mover muebles y subir escaleras, se vuelven más fáciles. - Alexander Koch, Ph.D

Aumentar la masa muscular

Seamos realistas, la mayoría de nosotros empezamos a hacer ejercicio para lucir mejor desnudos y el entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de lograr ese objetivo.Publicidad

Desafortunadamente, muchas personas que lucen en forma se enfocan solo en cardio, yoga y otras formas de ejercicio que, aunque poseen su propios beneficios, no incluye la construcción de músculo . Esto da como resultado alguien que es muy delgado pero tiene un alto porcentaje de grasa corporal y sufre el temido fenómeno de la grasa flaca. Parecen estar en forma y saludables con la ropa puesta, pero en realidad tienen un porcentaje de grasa corporal comparativamente alto debido a su baja masa muscular. La grasa flaca es probablemente más frecuente entre las mujeres que temen (incorrectamente) que las pesas las aumenten de volumen, por lo que se centran únicamente en el ejercicio cardiovascular. El hecho es que la mayoría de las mujeres no tienen el perfil hormonal para agregar masa muscular apreciable. E incluso si lo hacen, por lo general se necesitan años de dieta y entrenamiento con pesas intensivo y dedicado para desarrollar una masa muscular extrema. Si todavía tiene miedo de ganar peso, tenga en cuenta que las investigaciones han demostrado constantemente que la mayoría de las mujeres se sienten mejor sobre su cuerpo después de que comiencen el entrenamiento de fuerza.

Agregar algo de masa muscular, cambiar el tamaño de un músculo, es realmente la única forma de cambiar la forma o la estructura de su cuerpo. Si finalmente quiere los brazos, hombros, piernas o glúteos que ha estado buscando, necesita levantar algunas pesas. Esto también se aplica a los chicos. El entrenamiento de fuerza a través de la sobrecarga progresiva es la única forma de estresar los músculos, forzarlos a crecer y agregar el tamaño y la forma muscular que busca.

Disminuir la grasa corporal

Al igual que el cardio, el entrenamiento de fuerza también quema grasa. Aunque no es capaz de igualar las tasas de quema de grasa del cardio, el entrenamiento de fuerza resulta en una efecto de postcombustión donde las calorías se queman a un ritmo elevado después de que el ejercicio haya cesado. La quemadura puede durar hasta 72 horas después del ejercicio. Si bien la mayoría de las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder las últimas 5 libras de grasa, la mayoría de los entrenadores estarán de acuerdo en que la fórmula más efectiva para perder peso suele ser una combinación de nutrición y entrenamiento de fuerza.

Cuando se combina con el aumento en el metabolismo que resulta de agregar más músculo a su cuerpo con el tiempo, es obvio que el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta poderosa en la batalla contra la grasa corporal.Publicidad

Mejorar la postura

Muchos de nosotros nos vemos y nos sentimos deprimidos, enfermizos, incluso gordos, simplemente porque tenemos una mala postura. Nuestro estilo de vida, Desk Jockey nos ha llevado a existir en esta postura encorvada, colgando del esqueleto. Y está causando estragos en nuestra salud. El entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudar a fortalecer los músculos posturales débiles, nivelar los desequilibrios y ayudar a revertir esta postura. No solo parecerá más alto, más fuerte y más atractivo, sino que también se sentirá así.

Descubrimos que el efecto de la dirección de los pensamientos (positiva / negativa) sobre las actitudes relacionadas con uno mismo fue significativamente mayor cuando los participantes escribieron sus pensamientos en la postura confiada que en la postura dudosa. - Pablo Briñol, Richard E. Petty y Benjamin Wagner

Construye un mejor esqueleto

Desarrollar y mantener la densidad ósea es importante para todos a medida que envejecemos. Los huesos fuertes significan un menor riesgo de lesiones debilitantes que pueden resultar de las roturas óseas y fracturas que pueden ocurrirle a cualquier persona, pero que se vuelven especialmente peligrosas y frecuentes a medida que envejecemos. Las mujeres son especialmente susceptibles a la pérdida de masa ósea como resultado de los cambios hormonales y de estilo de vida relacionados con la edad. El entrenamiento de fuerza produce huesos fuertes que el ejercicio cardiovascular simplemente no puede igualar.Publicidad

Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia pueden proporcionar un estímulo de soporte de peso a los huesos, sin embargo, las investigaciones indican que el entrenamiento de resistencia puede tener un efecto específico en un sitio más profundo que el ejercicio aeróbico. Durante los últimos 10 años, casi dos docenas de estudios transversales y longitudinales han demostrado una relación directa y positiva entre los efectos del entrenamiento de resistencia y la densidad ósea. - Layne, Nelson

Se cree que los huesos aumentan la densidad principalmente en respuesta a las fuerzas de compresión. Esto es lo que hace que los ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, prensas de hombros, flexiones, estocadas y peso muerto sean tan efectivos para crear masa ósea. Colocan una tensión compresiva en los huesos más grandes y conducen a un aumento de la densidad ósea y a un esqueleto más fuerte y resistente.

Mejorar la función cerebral

Sabemos desde hace un tiempo que el ejercicio cardiovascular puede cambiar físicamente el cerebro por realmente creciendo células cerebrales . Ahora sabemos que el entrenamiento de fuerza también puede tener beneficios para el cerebro. Según la Dra. Teresa Liu-Ambrose , el entrenamiento con pesas puede cambiar de manera beneficiosa la estructura del cerebro, pero es necesario alcanzar un umbral mínimo de ejercicio.

Si bien la mayor parte de esta investigación es nueva, es prometedora y es la primera en demostrar que el entrenamiento de fuerza, tan solo dos veces por semana, también puede resultar en un cambio físico en el cerebro.Publicidad

El entrenamiento de fuerza y ​​la adición de masa muscular pueden literalmente transformar su cuerpo. Puede comenzar débil, desplomado, suave y frágil solo para transformarse en alguien fuerte, resistente y sólido. Si bien todos estamos atados por nuestra genética y nuestra estructura, el entrenamiento de fuerza y ​​la adición de masa muscular es la única forma en que los chicos van a desarrollar bíceps que rompen las mangas de las camisetas y las chicas van a desarrollar glúteos que se lucen en jeans en lugar de esconderse. De hecho, muchos famosos y los modelos se centran principalmente en el entrenamiento de fuerza cuando necesitan ponerse en forma rápidamente y lucir lo mejor posible.

Pero tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza es mucho más que simplemente levantar pesas, desarrollar sus músculos y verse genial. Se trata de vitalidad, energía, confianza e independencia. Una vez que haya experimentado los beneficios del entrenamiento de fuerza, comprenderá cómo el entrenamiento de fuerza puede transformar completamente su cuerpo, por dentro y por fuera.

autor de la foto: Pinterest