Entre sobresalir en el trabajo, hacer malabares con las tareas domésticas y manejar las relaciones, la vida puede volverse extremadamente estresante. Ya sea que esté luchando con proyectos en el trabajo o con una madre soltera que equilibra el hogar y el trabajo, no se puede negar que las responsabilidades y las expectativas lo están agobiando, dejándolo estresado.

Piénsalo: ¿cuándo dejó de ser divertida y emocionante la vida, cuándo se convirtió en una carrera implacable que te deja exhausto y todo lo que haces no parece ser suficiente? Es natural estar tan absortos en nuestras tareas diarias que no nos damos cuenta cuando sucumbimos al caos existencial y damos por sentada nuestra salud.

Comprenda que habrá cosas que no estarán bajo su control, lo que puede controlar son sus pensamientos, y debe saber que no vale la pena estresarse por nada en este mundo. Si usted es alguien que no puede dejar de preocuparse y siempre está ansioso, es hora de cambiar de enfoque y trabajar para mejorar su salud mental.

Aquí hay 14 formas prácticas de cómo lidiar con el estrés y no dejar que se apodere de su vida:

1. Mantente organizado

Es un día típico para ti, nada menos que un maratón en el que estás enterrado bajo el trabajo. Y antes de que te des cuenta, el día termina, te vas a la cama cansado y a la mañana siguiente, todo el ejercicio comienza de nuevo. Si esto le resuena, es útil organizarse y mantener una lista de tareas pendientes.

Ya sea que se trate de anotar tareas en su teléfono o llevar una libreta, es útil darse las tareas del día, priorizarlas bien y marcarlas a medida que las completa. A veces, cuando nuestros pensamientos están por todos lados, verlos escritos también es un gran comienzo.

Teniendo un lista de quehaceres le ayuda a realizar un seguimiento y mantener metas realistas para usted. Tome la vida un día a la vez y seguramente enfrentará mejor el estrés.

2. Supere el perfeccionismo

¿Necesitas que todo sea perfecto y no te conformas con menos? Si bien esto es excelente para su 'imagen' y lo aprecia, ¿se da cuenta de que también es enormemente autodestructivo?

El perfeccionismo conduce a altos niveles de estrés. En tu búsqueda de la perfección, terminas obsesionado con los errores más pequeños que te dejan frustrado e infeliz. Entiende esto: nadie es perfecto, así que deja de intentar llegar allí.

Concéntrese en hacer lo mejor que pueda, deje de ser demasiado autocrítico y aprenda de sus errores. Libérese de los estándares poco realistas que se estableció y se sorprenderá al ver lo liberador que se siente.Publicidad

3. Resolver conflictos

Muchas veces el estrés surge debido a conflictos con un compañero de trabajo, amigo o pareja. La mejor forma de afrontar este tipo de estrés es enfrentarse a la persona en cuestión y resolver el conflicto mediante una comunicación eficaz.

Mucha gente comete el error de huir de la confrontación y vivir con la tensión que conduce a la acumulación de estrés. Por lo tanto, la próxima vez que tenga una discusión acalorada con su pareja o tenga problemas con su gerente, asegúrese de hablar las cosas y resolverlas en lugar de albergar emociones negativas.

4. Delegar inteligentemente

No eres un superhombre o una supermujer; no es posible que intentes hacer todo y estar en todas partes. Lo que debe hacer cuando tiene mucho en su plato es delegar de manera efectiva para evitar el estrés indebido.

La delegación es una habilidad - debe evaluar la tarea, elegir a la persona adecuada para el trabajo, establecer expectativas y realizar un seguimiento posterior.

Puede posponerlo pensando que es mucho trabajo o puede que se sienta más cómodo con la microgestión, pero hay mucho que puede hacer en un día, así que ¿por qué no contratar a otra persona y hacer la vida más fácil?

5. Aprenda a decir no

Todo el mundo quiere agradar a la gente y agradarla, pero ¿qué sucede cuando su incapacidad para decir no aumenta su estrés?

Ya sea que su jefe lo bombardee con un trabajo irrazonable o el comité escolar de su hijo le pida que se ofrezca como voluntario en un evento, está bien decir que no si está lidiando con demasiado.

Decir no te convierte en un mal trabajador, padre o amigo. Te asegura que pases tu tiempo haciendo lo que es importante y urgente en lugar de hacer compromisos de los que te arrepentirías más adelante.

Leo Babauta tiene algunos consejos únicos sobre el suave arte de decir no .

6. Evite procrastinar

¿Cuántas veces has pospuesto el trabajo hasta que no pudiste más y al final sufriste un mini ataque de pánico?Publicidad

La procrastinación no es saludable y conduce a un estrés que claramente puede evitarse en primer lugar. Cuando tenga un trabajo inmenso, divídalo en tareas más pequeñas, establezca plazos y termínelo.

Elimine las distracciones, tome descansos si es necesario y recompénsese por la motivación, pero evite quedarse atascado en el círculo vicioso de la postergación.

El CEO de Lifehack ha creado una guía para vencer la procrastinación:

¿Qué es la procrastinación (y la guía completa para dejar de procrastinar)?

7. Disfruta del tiempo 'yo'

¿Cuándo fue la última vez que se dio el capricho de un relajante spa o fue de compras con sus amigos?

Sí, tienes responsabilidades y mucho que lograr en la vida, pero a veces, todo lo que necesitas hacer es sentarte, relajarte y vivir el momento.

Por muy ocupado que esté, asegúrese de tomarse un tiempo para usted. Haga cosas que le alivien el estrés; puede ser algo tan simple como leer un libro o escuchar música relajante al final de un día ajetreado.

El rejuvenecimiento es importante ya que ayuda a despejar la mente y promueve una vida saludable. Así que, déjate mimar de vez en cuando porque te lo mereces.

8. Come sano

Todos reaccionan al estrés de manera diferente: mientras algunos terminan en atracones, hay otros que pierden el apetito. De cualquier manera, estas reacciones extremas al estrés son extremadamente malsanas.

Una de las mejores formas de lidiar con el estrés es simplemente comer sano. Lleve una dieta equilibrada e incluya alimentos que puedan combatir los niveles de estrés.Publicidad

En lugar de recurrir a bebidas gaseosas, pizzas y pasteles de queso pensando que te harán sentir mejor, opta por opciones de comida reconfortante más saludable, como chocolate amargo, avena o una hamburguesa de salmón saludable para eliminar el estrés.

9. Duerma lo suficiente

A menudo damos por sentado nuestro sueño sin darnos cuenta de que descansar bien y dormir bien por la noche puede hacer maravillas en nuestra productividad y estado de ánimo.

Dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche es vital. Pero, ¿qué haces cuando te encuentras dando vueltas y vueltas en la cama, gracias a tus ansiedades y tu mente ocupada?

Practique técnicas relajantes como leer un libro o respirar profundamente antes de acostarse e intente acostarse a la misma hora todas las noches. Estos pequeños cambios pueden ayudarlo a dormir bien por la noche, para que pueda despertarse renovado.

10. Medita con regularidad

La meditación se trata de centrarse en el momento presente y adoptar un estado mental tranquilo y pacífico. Esta técnica de relajación le permite cambiar el enfoque de sus preocupaciones y ansiedades y lograr la paz interior.

Encuentre un lugar tranquilo en casa y comience dedicando de 15 a 20 minutos de su día a la meditación. Con la práctica regular, seguramente verá una transformación en sus niveles de concentración y en la forma en que aborda la vida, en general.

Es posible que desee probar esta Guía de meditación de 5 minutos: en cualquier lugar, en cualquier momento.

11. Disfrute de un pasatiempo

Todos teníamos pasatiempos al crecer, pero muchos de nosotros todavía estamos en contacto con esos pasatiempos hoy. Una de las razones por las que permanece tan estresado puede ser porque está tan atrapado en la monotonía de la vida cotidiana, que apenas tiene tiempo para las cosas que lo hacen feliz.

Es hora de salir de la rutina y HACER tiempo para sus pasatiempos. Disfrutar de pasatiempos es un gran destructor de estrés y le brinda el respiro que tanto necesita que puede mejorar su salud mental.

Entonces, descubre lo que te gusta hacer e incorpóralo a tu agenda.Publicidad

12. Ver a un terapeuta

Si atraviesa episodios de estrés y ansiedad que le dificultan pasar el día, comuníquese con un terapeuta.

No hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesita. En lugar de perderse en su nube de pensamientos, hable con terapeutas que puedan guiarlo. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz del problema, guiarlo para enfrentar el estrés y manejar sus emociones.

13. Tómate unas vacaciones

Las vacaciones son terapéuticas. Solo un cambio en el entorno, ver un lugar nuevo y tomar un descanso del trabajo y las tareas diarias puede ayudarlo a vencer el estrés y despejar sus pensamientos.

Es un gran momento para que todos los miembros de la familia vayan a un lugar nuevo y pasen tiempo de calidad juntos. Ya sea una escapada de fin de semana o unas vacaciones en el extranjero, planificar unas vacaciones familiares siempre es una idea espléndida.

14. Sea amable con usted mismo

Por último, pero no menos importante, sé amable contigo mismo. En momentos de estrés abrumador, es probable que perdamos los estribos con las personas que nos rodean y, lo que es más importante, con nosotros mismos.

Nos apresuramos a vencernos por no poder cumplir con las expectativas; pero la verdad es que, nada de este comportamiento de autodesprecio lo hará mejor para usted.

Debe tener paciencia, practicar el amor propio y consolarse a sí mismo de manera que pueda trabajar con sus responsabilidades de una manera mejor y más positiva.

La línea de fondo

Sí, la vida puede volverse muy estresante a veces y sus responsabilidades no parecen terminar. Pero la forma en que desee lidiar con esto depende completamente de su actitud y perspectiva.

Puede sucumbir al estrés y dejar que la vida se escape de sus manos, o puede hacerse cargo de los asuntos y elegir vivir una vida más feliz y saludable: ¡la elección es suya!

Crédito de la foto destacada: AJ García vía unsplash.com Publicidad