Cuando tiene sobrepeso, puede ser más difícil comenzar con un programa de ejercicios. El sobrepeso se presta a ciertos problemas que deben abordarse antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Aquí hay 9 pasos que debe seguir para comenzar correctamente, mantener de manera saludable y ayudar a sus posibilidades de tener más éxito en su programa de ejercicios.

1. Empiece siempre por ponerse en contacto con su médico para ver si hay ejercicios específicos que deba evitar.

Por ejemplo, si alguien tiene diabetes, no se recomendaría hacer ejercicios descalzo. La diabetes puede dañar los vasos sanguíneos de los pies, lo que puede impedir que una persona sepa si su pie está lesionado. Además, una lesión en el pie puede convertirse en una úlcera o una infección grave.

2. Encuentre un entrenador personal certificado que trabaje con clientes de pérdida de peso.

Ha sido mi experiencia como entrenador personal que generalmente es al principio donde la mayoría de las personas se lastiman.

Las personas que nunca han hecho ejercicio o que han sido sedentarias durante un tiempo pueden lastimarse fácilmente cuando intentan hacer ejercicios a los que no están acostumbrados o que nunca han hecho antes.

Lesionarse en las primeras semanas de ejercicio puede ser un golpe debilitante para la moral y será otro obstáculo que superar en el camino hacia una mejor salud. Por lo tanto, busque un entrenador personal que comprenda sus necesidades y pueda ayudarlo a navegar por un programa de ejercicios que evitará lesiones y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.Publicidad

Hay muchas opciones de entrenamiento personal para cumplir con la mayoría de los presupuestos, desde uno a uno, en grupos pequeños, hasta el entrenamiento en línea.

3. Una forma de comenzar a hacer ejercicio es comenzar un programa de caminatas.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo. En general, es una actividad suave que puede realizar la mayoría de las personas. Caminar quema calorías, ayuda a prevenir la osteoporosis y es gratis.

Un programa de caminatas es un esfuerzo concertado para caminar durante una cantidad determinada de tiempo cada día y durante la semana.

Se puede caminar todos los días; un programa de ejemplo puede ser caminar 30 minutos al día de lunes a viernes y caminar 1 hora al día de sábado a domingo.

Haga que caminar sea divertido invitando a un amigo o adoptando un perro. También puede unirse a clubes de caminatas que puede encontrar en sitios como Craigslist.

4. Encuentra una actividad que disfrutes y hazla de manera constante.

Hacer ejercicio no significa necesariamente tener que ir al gimnasio. La jardinería, el baile o incluso el lanzamiento de dardos son actividades físicas que queman calorías. Pero para que estas actividades le ayuden a perder peso, deben realizarse con regularidad.Publicidad

Por ejemplo, planifique cultivar el jardín durante 2 horas cada fin de semana o durante el tiempo que pueda, y hágalo de manera constante. Agregue esta actividad a su programa de caminatas y manténgase activo todos los días.

5. Los programas efectivos de pérdida de peso son aquellos en los que se miden los resultados para que uno sea consciente de su progreso.

Hay muchas formas de medir los resultados. Las medidas habituales son el peso, la circunferencia, la composición corporal y el índice de masa corporal (IMC).

Para un nuevo deportista, a menos que esté trabajando con un entrenador personal, en el que las técnicas mencionadas anteriormente son las mejores, le recomiendo utilizar una herramienta más disponible, como la ropa y la cámara de su teléfono celular.

Un par de jeans ajustados es la prenda perfecta para medirse y ver si está progresando en su programa de ejercicios. Toma nota de lo ajustados que están tus jeans, luego, cada dos semanas, verifica si esos mismos jeans se están aflojando. Toma una fotografía de todo el cuerpo en tu ropa interior y hazlo cada pocas semanas para ver si te ves más delgada.

Si no ve ni siente los cambios que desea, vuelva a su programa y vea qué puede hacer para crear una mejora. Con mis clientes, siempre aconsejo un enfoque holístico que se traduzca en: ¿se está moviendo lo suficiente, está comiendo correctamente y su mentalidad es óptima?

La mentalidad es clave para lograr cualquier objetivo. El estado mental y emocional de uno puede llevarlo a uno al éxito o impedir sus esfuerzos.Publicidad

6. Prepare su mente.

Tenga claro en su cabeza por qué desea y necesita implementar este programa de ejercicios. Profundice para encontrar las razones que lo motivarán a tener éxito. Cuanto más convincentes sean las razones, mejores serán sus posibilidades.

Escriba estas razones para que, si surge un momento de debilidad, pueda recordarse a sí mismo por qué debe seguir adelante.

7. Desarrollar un nivel de metas que promuevan el éxito.

Esto significa crear metas a corto plazo que sean fácilmente alcanzables y que ayuden a respaldar sus aspiraciones a largo plazo.

Es crucial sentirse bien en las etapas iniciales de un programa de ejercicios porque esto genera impulso. Una forma de aumentar sus posibilidades de éxito es verse a sí mismo logrando algunas de sus metas desde el principio.

Por ejemplo, un objetivo inmediato podría ser concertar una cita con el médico o de entrenamiento personal y acudir a ella. A continuación, puede fijarse la meta de caminar 30 minutos, 3 veces durante la primera semana. Deje que estos pequeños logros lo motiven a perseguir su objetivo de acondicionamiento físico más amplio.

8. Elija un enfoque holístico.

Un enfoque holístico significa ver el problema en su totalidad; desde sus efectos inmediatos hasta su causa subyacente.Publicidad

Sabemos que el aumento de peso no se debe a una sola cosa. Por lo general, se desencadena por una combinación de factores, algunos de los cuales son: no moverse lo suficiente, una razón emocional, una condición de salud, comer demasiado y / o comer las cosas incorrectas. Por lo tanto, para tener éxito en la solución de la situación, se deben considerar varios enfoques.

En los pasos anteriores que mencioné, el movimiento y la mentalidad son ayudas para perder peso, pero aún más importante es comer de manera saludable.

No se puede perder peso solo con el ejercicio porque no se puede superar una mala dieta. Simplemente no puede quemar suficientes calorías en un día para combatir un hábito alimenticio destructivo.

Agregue un componente de nutrición a su programa de ejercicios y encuentre un éxito duradero en la pérdida de peso.

9. Reclute personas que le ayuden a mantenerse encaminado.

Cuando una persona les cuenta a otras personas sobre sus planes, crea un contrato silencioso de responsabilidad. La mayoría de la gente quiere que los demás crean que cumplen sus promesas y que son el tipo de personas que hacen lo que dicen.

Hay muchas formas de tener este tipo de responsabilidad. Una es contratar a un buen amigo o familiar. Dígale a su amigo que planea comenzar un programa de ejercicios. Pídale que lo controle periódicamente para ver cómo está y que le brinde apoyo cuando estén juntos ayudándolos a tomar decisiones saludables.Publicidad

Personalmente, he usado Instagram solo para este tipo de medida de responsabilidad. Instagram tiene una comunidad de usuarios muy comprensiva y solidaria. ¡Utilizo esta comunidad inspiradora para apoyar mis esfuerzos para convertirme en un mejor yogui y mi aspiración de hacer una parada de manos independiente!

Siga estos 9 pasos y estoy seguro de que verá cambios y tendrá éxito en sus esfuerzos por ser más saludable. ¡Buena suerte!