Para la mayoría de nosotros, la palabra antojos puede parecer inocente, ¿verdad?

Para muchos; sin embargo, al igual que los alcohólicos en recuperación o los adictos a las drogas, los antojos significan mucho más que eso. Para estas personas, los antojos son un asunto que debe tomarse en serio, ya que pueden provocar una recaída, lo que puede costarles sus familias, trabajos, hogares e incluso sus vidas. Así es, los antojos pueden ser una cuestión de vida o muerte para esas personas.

Compare eso con un adicto al azúcar o la comida chatarra. Ceder a un antojo puede significar que una persona que ha logrado comer completamente saludable durante meses, recaiga y vuelva a comer comida chatarra todo el tiempo. Esa persona está de vuelta en el punto de partida, tan adicta como lo era antes de dejar de fumar.

Una cosa fundamental de la que debes darte cuenta si quieres saber cómo detener los antojos, es que ceder a un antojo no significa darse el gusto por esa única vez, aunque tu mente puede tratar de convencerte de eso. Ceder a ese anhelo significa que te complacerás ahora, luego tal vez al día siguiente, o unos días después, y luego otra vez (y una y otra vez).

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Cómo detener los antojos

Para empezar, voy a describir algunos métodos que personalmente creo que ayudarán a detener los antojos de azúcar y comida chatarra. Sin embargo, estos métodos pueden aplicarse a cualquier tipo de antojo, incluidos los de fumar o consumir drogas.

Después de eso, enumeraré algunos otros métodos que encontré durante mi investigación. Algunos de ellos no los he probado yo mismo, pero pueden ser útiles para ciertas personas.

1. Toma una ducha caliente

Este es el mejor método que conozco.

Relajarse en una ducha caliente tiene algo que ayuda a detener el antojo. No sé exactamente por qué, pero me funciona muy bien.Publicidad

La ducha tiene que estar CALIENTE. No tan caliente como para quemar tu piel, pero lo suficientemente caliente como para estar un poco más allá de tu zona de confort. También es importante darle suficiente tiempo, tal vez de 20 a 30 minutos.

2. Sal a caminar o correr

Esto puede ayudar mucho. Es importante dejar de pensar en lo que sea que esté deseando, ya sea por el azúcar, un ansia de nicotina , o lo que sea. Cuando te sientas en casa en tu sofá, es muy difícil concentrar tu mente en otra cosa.

No sé por qué funciona esto, ¿quizás son las endorfinas, el aire fresco o simplemente el hecho de que te las arreglas para pensar en otra cosa?

Es preferible realizar caminatas más largas, al menos 30 minutos.

3. Recuérdese por qué dejó de fumar y qué perderá si se rinde

Cuando aparece un deseo en la mente, es muy eficaz para bloquear otros pensamientos. Puede resultar difícil recordar por qué dejó de fumar en primer lugar.Publicidad

Por eso es una buena idea tener una lista de las razones por las que deja de fumar, así como una lista de los beneficios que cree que puede lograr al dejar la comida chatarra a largo plazo. Si tiene una lista, léala. Si no tiene uno, intente recordar sus razones para dejar de fumar. No se limite a pensar en ellos, y no se limite a leer la lista, trate de recordar activamente cómo se siente acerca de esas cosas y realmente las contemple.

Además, trate de recordar cómo se sintió la última vez que comió comida chatarra después de decidir que no. ¿Quizás fue un sentimiento de culpa, o te sentiste un poco harto de ti mismo por tu debilidad?

Trate de recordar activamente el sentimiento que tuvo, no solo el hecho de que se sintió mal.

4. Otros métodos

Hay algunos otros métodos sobre cómo detener los antojos que he escuchado mencionar a la gente. Personalmente, estos no me han funcionado, pero podrían ayudar a otros.

He visto a algunas personas (los llamados expertos) recomendar que cedas un poco y comas un pequeño bocado de lo que anhelas. No hagas eso. Eso es lo peor que puedes hacer. Si eres un adicto a la comida chatarra, eso te conducirá a una recaída total y posiblemente a un atracón.Publicidad

• Toma algo dulce, como una fruta. Esto podría funcionar para algunas personas, pero tengo antojos de comida chatarra a pesar de haber comido.
• Beber agua. A algunas personas les gusta afirmar que los antojos son causados ​​por el hambre o la deshidratación, pero no estoy de acuerdo. Creo que el hambre y los antojos son cosas completamente diferentes.
• Come con frecuencia. A algunos les gusta sugerir que los antojos se pueden prevenir comiendo varias veces al día. Dado que comer con demasiada frecuencia puede causar cáncer de colon, no puedo recomendar ese enfoque.
• Habla con alguien. Habla con alguien que sepa por lo que estás pasando, explícale que estás deseando comer comida poco saludable y pídele que te anime.
• No use edulcorantes artificiales. Este parece algo razonable. Si siente que los edulcorantes artificiales le provocan antojos, entonces podría ser una buena idea no consumirlos.
• Come más proteínas. Escuché a algunas personas sugerir esto.
• Elimina las tentaciones. Esta es una buena idea. Si no guarda comida chatarra en su casa, puede evitar que esos antojos ocurran en primer lugar.
• Ejercicio. Ésta es otra buena idea. Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar su salud mental y su bienestar, lo que podría evitar que ocurran esos antojos.
• Dormir lo suficiente. Esto también es importante para la salud y el bienestar en general.
• Manejar el estrés. Esto también es importante para su salud en general.
• Evite ciertos factores desencadenantes. Trate de evitar actividades o lugares específicos que le provoquen antojos.
• Consuma una dieta saludable. En general, ayuda a llevar una dieta saludable.
• Tome un multivitamínico de alta calidad en dosis bajas. Esto ayuda a prevenir cualquier deficiencia nutricional.
• No tengas mucha hambre. Este es otro buen consejo. Evitar tener demasiada hambre ayudará a evitar que aparezcan antojos incontrolables.

Conclusión

Algunos de estos consejos sobre cómo detener los antojos definitivamente pueden ser útiles para muchas personas.

Es importante darse cuenta de que si logras superar la adicción al azúcar y la comida chatarra a largo plazo, estos antojos eventualmente se detendrán. Los antojos pueden ser comunes al principio, pero después de algunas semanas y meses de abstinencia, probablemente no serán un problema.

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