No es de extrañar que pasemos la mayor parte de nuestra vida despierta en el trabajo. La persona promedio pasará alrededor de 90.000 horas en su lugar de trabajo a lo largo de su vida. Cuando se trata de nuestra salud, no siempre es nuestra principal prioridad, especialmente en el trabajo, mientras estamos sentados frente a nuestras computadoras o pasando de una reunión a otra. Superar nuestra carga de trabajo diaria siempre estará a la vanguardia de nuestra mente.

En Japón, donde la gente trabaja más horas (un promedio de 60 a 70 horas a la semana), alrededor de 10.000 personas caen muertas en sus escritorios al año, un fenómeno conocido como karoshi.^[1]Esto solo resalta la necesidad de cuidar nuestra salud, y uno de los problemas de salud más comunes en el lugar de trabajo es la deshidratación.

Es increíblemente fácil evitar beber suficiente agua cuando nos concentramos en hacer el trabajo o estamos demasiado ocupados para tomar un vaso de agua. Muchos de nosotros recurrimos al té o al café para estar alerta durante el día. Sin embargo, esto es contrario debido a sus efectos diuréticos; en otras palabras, aumentan la micción y, por lo tanto, expulsan líquido con mayor facilidad, lo que conduce a la deshidratación. Sentarse demasiado lejos de la fuente de agua de la oficina o de la cocina también puede significar menos probabilidades de hidratarse adecuadamente.

Deshidratación: el asesino silencioso

Cuando se trata de nuestra salud, todos sabemos que debemos beber una cantidad adecuada todos los días. Después de todo, el 60 por ciento del cuerpo está compuesto por agua y el cerebro humano está compuesto por un 75 por ciento de agua.Publicidad

Pero el principal problema de la deshidratación es que no siempre siente los efectos tan obviamente como lo hace con otros problemas de salud, como dolor de espalda por estar sentado demasiado tiempo o ojos cansados ​​por mirar la pantalla de una computadora.

La hidratación lubrica regularmente nuestras articulaciones y ojos, mantiene nuestra piel sana, permite una óptima digestión, elimina toxinas y optimiza la energía producida a través de nuestras células. Además de reducir la concentración, no hidratarse adecuadamente puede crear un desequilibrio de sales y azúcares en el cuerpo que puede conducir rápidamente a otros problemas de salud.

En otras palabras, si siente que se acerca un dolor de cabeza o se siente un poco débil, no busque un bocadillo a media mañana. Lo mejor que puedes hacer es tomar ese vaso de agua primero.

Cómo la deshidratación afecta la productividad

No siempre somos conscientes de los beneficios de beber suficiente agua y cómo afecta nuestra salud y vida laboral. Como resultado, a menudo nos olvidamos de beber más agua, incluso si sabemos que no siempre hemos bebido lo suficiente durante el día.Publicidad

Un informe mostró que hasta El 75 por ciento de los estadounidenses no bebe las 10 tazas de agua recomendadas al día. emitido por el Instituto de Medicina. Esto significa que la mayoría de las personas caminan deshidratadas de leve a severamente sin siquiera darse cuenta.

Cuando tenemos problemas de salud como cansancio severo, dolores de cabeza, aumento de peso, presión arterial alta o complicaciones renales, nuestro primer pensamiento no es que no estemos bebiendo suficiente agua. Cuando se trata de nuestro trabajo, puede tener implicaciones de gran alcance: cuando nos vamos a casa debido a ese dolor de cabeza incesante o nos cuesta concentrarnos, nuestros colegas y departamentos también sufren indirectamente.

Una encuesta reciente tradujo esto a un Pérdida de productividad de $ 2.5 mil millones cada año como resultado de que las personas se ausenten del trabajo debido a una enfermedad crónica, muchas de las cuales podrían atribuirse a una simple deshidratación. Otro estudio que examinó a los trabajadores forestales encontró un reducción significativa de la productividad en quienes se encontraban en estado de deshidratación. ^[2]

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

No siempre nos damos cuenta de la cantidad de líquido que perdemos a lo largo del día y lo importante que es rehidratarnos. Sudar, ir al baño e incluso respirar consume los fluidos vitales de nuestro cuerpo. Agregue eso a cualquier vómito, diarrea, consumo de alcohol o ejercicio excesivo y nuestras reservas de agua pueden agotarse extremadamente rápido.Publicidad

Hay varios signos de deshidratación leve a moderada que incluyen: boca seca, cansancio, menor necesidad de orinar, dolores de cabeza, confusión en la cabeza y falta de concentración.

La deshidratación severa puede incluir síntomas como: irritabilidad, confusión, sed extrema, latidos cardíacos acelerados, respiración rápida y no orinar o la orina es de color oscuro.

Cómo los empleadores pueden evitar la deshidratación en el lugar de trabajo

La conciencia de los posibles efectos devastadores de la deshidratación es primordial en nuestra vida diaria y no más que en el trabajo. Hay algunas formas efectivas de animarnos a nosotros mismos y a nuestra fuerza laboral a mantener la ingesta de agua completa.

Configuración de un programa de hidratación en el lugar de trabajo

Alentar a nuestros empleados y colegas a mantenerse hidratados es una forma clave de mantener la hidratación al máximo. Las oficinas y otros lugares de trabajo pueden implementar un sistema para hacer esto de manera clara y efectiva.Publicidad

1. Proporcione a los empleados agua de fácil acceso. Esto podría venir en forma de suministro de agua embotellada, creando estaciones de agua en todo el espacio de trabajo y proporcionando agua fresca a los enfriadores de agua. Estos alientan a las personas a pensar más en hidratarse, especialmente si hay opciones viables y frescas.
2. Educar a las personas. Si bien la mayoría de las personas saben que necesitan beber agua, es fácil descartar las implicaciones de no hacerlo. Colocar materiales educativos como carteles en el lugar de trabajo que muestren la importancia de mantenerse hidratado y cómo la deshidratación tiene un efecto negativo en la salud mantendrá a las personas más conscientes y motivadas para tomar ese vaso de agua.
3. Nombrar un Comité de Acción de Hidratación. Tener responsabilidad es realmente importante cuando se trata de implementar un sistema y motivar a las personas a beber más agua. Cree un comité para garantizar que los suministros de agua sean adecuados y encuentre formas divertidas e innovadoras de mantener a las personas hidratadas.
4. Dale vida al agua corriente. Una de las principales razones por las que a las personas les cuesta beber más agua es que tiene un sabor demasiado aburrido. Como resultado, muchos buscan refrescos y bebidas energéticas pensando que están llenando sus líquidos de manera efectiva. Hay varias formas de animar el agua, como hacer cubitos de hielo con jugo 100% de fruta y agregarlos al agua (reduciendo la cantidad de azúcar), guardar trozos de fruta para que la gente los agregue a su vaso de agua o suministrar jarras grandes de agua. agua que contenga frutas como pepino, naranja, limón o melón para tener agua infundida a mano. Los trabajadores externos pueden recibir agua embotellada. De esta manera, los empleados están felices e hidratados, mientras que los empleadores tienen personal más productivo en sus manos.
5. Deshágase de las bebidas deportivas y los refrescos. Como se mencionó anteriormente, muchas personas optan por bebidas gaseosas como bebidas deportivas / energéticas o refrescos. Al deshacerse de estos en un entorno de oficina, alentará a las personas a saciar su sed de una manera más positiva y saludable. Las bebidas cargadas de azúcar solo servirán para causar más problemas de aumento de peso, caídas de azúcar y dolores de cabeza.

Cómo los empleados pueden asegurarse de hidratarse bien

Beber suficiente agua se trata de establecer un hábito hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo en su rutina diaria de beber agua.

1. Utilice una aplicación de control de la hidratación. Hay toneladas de aplicaciones gratuitas que le recuerdan beber, como Agua Diaria, Anegado o iDrated . También le permiten agregar lo que ha bebido a lo largo del día, lo que le permite ver cuándo ha bebido la cantidad recomendada.
2. Lleve siempre una botella de agua. Tener agua siempre en nuestra persona actuará como un recordatorio constante para beber. Si tiene prisa de una reunión a otra, tener un biberón con usted contrarrestará la excusa de estar demasiado ocupado para hidratarse.
3. Consuma más alimentos que contengan agua. Frutas como melones, manzanas y naranjas aumentarán su ingesta de agua, así que trate de optar por estos como refrigerio. Cuando almuerce, asegúrese siempre de llevar un vaso de agua en lugar de su té, café o refresco habitual.
4. Ponte un desafío. Llena una jarra grande de 2L con agua, colócala cerca o sobre tu escritorio y desafíate a terminarla antes de que te vayas a casa. Tener un recordatorio constante frente a ti te motivará a aumentar esa ingesta de agua.
5. Reduzca la ingesta de café y té. Es muy fácil crear el hábito de tomar el café de la mañana y continuar con el hábito durante el día. Es importante estar alerta, pero en realidad, el agua puede hacer esto por nosotros. Haga la intención de reducir la cantidad de tés y cafés que consume a lo largo de su día y reemplácelo con agua.

Recuerde siempre los beneficios que aporta a su vida laboral beber suficiente agua. Estos incluyen aumentar la energía, la concentración y aliviar el cansancio, promover la pérdida de peso con una dieta saludable, eliminar las toxinas no deseadas del cuerpo, mejorar la tez de la piel, mantener una digestión regular, estimular el sistema inmunológico, reducir los dolores de cabeza, prevenir los calambres y esguinces musculares y, la mayoría lo que es más importante, te pone de buen humor. Cuando su cuerpo esté funcionando a su nivel óptimo, se sentirá muy bien y se desempeñará mejor.

Crédito de la foto destacada: Ráfaga a través de pexels.com

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