Todos hemos experimentado los efectos del estrés de una forma u otra. Sentirse estresado apesta, especialmente cuando se vuelve crónico.

El estrés afecta todo, desde la digestión, la función inmunológica, la cognición y el estado de ánimo. En términos más simples, el estrés es la respuesta de su cuerpo a los cambios que tienen lugar en su entorno y que se consideran 'inseguros'.

La pandemia de COVID-19 ha creado un entorno perfecto para una crisis de estrés en toda regla. Es normal sentirse estresado en este momento. El mundo se siente como si estuviera al revés, literalmente.

Además de eso, la incertidumbre y las constantes amenazas para la salud que rodean al COVID-19 han provocado un aumento en los problemas de salud mental. Un estudio encontró que el 70% de la población de EE. UU. Se ha identificado como angustiada de moderada a grave desde el inicio de la pandemia.^[1]¿Te identificas?

Nunca ha sido más importante dominar nuestra salud emocional. La pandemia nos ha demostrado que, si bien no podemos controlar el mundo externo, siempre tenemos control sobre cómo respondemos a él.

Todo el mundo experimenta estrés, pero no todo el mundo lo afronta de la misma forma. La buena noticia es que tienes el poder de manejar tu estrés de manera efectiva para que tu mundo no se sienta como si se estuviera derrumbando cada vez que te enfrentas a un desafío.Publicidad

Antes de poder hacer eso, es importante comprender cómo funciona la conexión cuerpo-mente.

La conexión cuerpo-mente y el estrés

A pesar de la opinión popular, la mente y el cuerpo no son dos entidades separadas. Tu cuerpo físico impacta tus emociones y viceversa. Como puede imaginar, si hay falta de armonía en el cuerpo, también habrá falta de armonía en la mente, lo que a su vez influirá en sus niveles de estrés.

Un estudio encontró que el tipo de patrones de energía que transmiten ciertas palabras e intenciones pueden causar cambios físicos en la estructura del ADN que se convierten en los componentes básicos de su cuerpo.^[2]

¿Alguna vez ha sentido náuseas en el estómago cuando está ansioso por algo? Si es así, ha experimentado la conexión cuerpo-mente en juego.

La próxima vez que se dé cuenta de que está diciendo algo negativo, recuerde que sus pensamientos determinan cómo se comporta su cuerpo. Las emociones negativas contribuyen a la enfermedad en el cuerpo. Sea consciente de las palabras que dice porque su cuerpo siempre lo está escuchando. En lo que piensas te conviertes.

Los efectos del estrés en la mente y el cuerpo

La vida es una montaña rusa, lo que significa que se producirá estrés. No puedes esconderte de eso. Lo mejor que puede hacer es tomar medidas preventivas para asegurarse de que el estrés no cause estragos en su mente y cuerpo a largo plazo. Aquí hay 3 efectos menos conocidos del estrés.Publicidad

1. Sistema inmunológico debilitado

Tu salud es tu riqueza. Sin ti no tienes nada. Si no tiene un sistema inmunológico fuerte, su cuerpo no podrá combatir enfermedades y / o virus.

COVID-19 nos ha enseñado lo importante que es cuidar nuestro sistema inmunológico. Si desea mantener un sistema inmunológico fuerte, duerma bien por la noche, haga ejercicio con regularidad, coma alimentos saludables, tome suplementos que estimulen el sistema inmunológico y comprométase con prácticas de relajación.^[3]Así es como entrenarás a tu sistema inmunológico para que trabaje a tu favor en lugar de en tu contra.

2. Buenos problemas

Existe una fuerte correlación entre la salud digestiva y el estrés. El intestino y el cerebro se comunican constantemente y se envían señales entre sí.

¿Alguna vez ha sentido como si le hubieran dado un puñetazo en el estómago después de recibir una mala noticia? ¿Alguna vez ha sentido mariposas en el estómago cuando está nervioso por algo? Estas reacciones ocurren por una razón.

Un intestino desequilibrado puede enviar señales al cerebro, al igual que un cerebro desequilibrado puede enviar señales al intestino. Por lo tanto, los dolores de estómago de una persona pueden ser la causa o el producto de la ansiedad, el estrés o la depresión.^[4]

Entonces, la próxima vez que tenga un dolor de estómago inexplicable, sus niveles de estrés podrían ser el culpable. Evite los alimentos que puedan irritar su estómago y agravar los síntomas del estrés, como los azúcares refinados y los alimentos fritos. Me gusta tomar acidophilus con regularidad, lo que ayuda a aumentar las bacterias saludables en el intestino.Publicidad

Por último, te animo a crear una práctica diaria de yoga Kundalini. Kundalini yoga es excelente para estimular el flujo de energía en el cuerpo. Hay ejercicios específicos de Kundalini que apoyan una digestión saludable, algunos de los cuales incluyen Respiración de fuego, Postura de estiramiento y Sat Kriya.

3. Depresión

El estrés es una respuesta normal a las experiencias vitales positivas y negativas. Sin embargo, si tiene problemas para sobrellevar el estrés a largo plazo, puede correr el riesgo de desarrollar depresión. El estrés sostenido o crónico conduce a niveles elevados de hormonas como el cortisol y reducción de la serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina.^[5]

Cuando experimenta niveles elevados de estrés, es más probable que experimente un estado de ánimo bajo. Desafortunadamente, un estado de ánimo bajo te hará más propenso a no participar en actividades saludables, como hacer ejercicio y comer bien. Como resultado, su estado de ánimo sufrirá aún más.

Este efecto tóxico en espiral es lo que hace que muchas personas experimenten síntomas de depresión, como fatiga, ansiedad, pérdida de apetito o, en casos graves, pensamientos suicidas.

COVID-19 ha puesto a muchas personas en riesgo de depresión. Con todo lo que está sucediendo actualmente en el mundo, las personas son más susceptibles a sentimientos de desesperanza e impotencia que pueden precipitar la aparición de la depresión.

Una de las mejores formas de evitar caer en una espiral de tristeza es buscar ayuda profesional. Un psicólogo o un entrenador pueden ayudarlo a atravesar los momentos difíciles y brindarle herramientas para reducir el estrés y la ansiedad.Publicidad

En segundo lugar, cree una práctica diaria basada en la atención plena y conviértala en algo no negociable. La atención plena puede adoptar la forma de meditación, yoga, baile, tai chi o respiración.

Practicar la atención plena te ayuda a reprogramar los pensamientos negativos y a reevaluar las experiencias difíciles con una mente más tranquila.

No permita que el estrés se apodere de su vida

Tiene dos opciones: puede dejar que los factores estresantes asfixien su salud y bienestar, o puede transformar sus heridas en sabiduría y reescribir una nueva historia.

Si tienes miedo, está bien. Eres humano. Permítase sentir todo, pero no se pierda en el lío. Respire hondo y confíe en que su fuerza es mayor que cualquier lucha.

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Crédito de la foto destacada: Christian Erfurt a través de unsplash.com

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