7 TÉCNICAS DE MANEJO DEL ESTRÉS PARA VOLVER A ENCARRILARTE

No hay nadie en este mundo que pueda decir que nunca ha estado estresado. El estrés nos afecta a todos. Algunos de nosotros manejamos mejor el impacto negativo que el estrés puede tener en nuestras vidas.

La única persona que puede controlar el estrés en su vida es usted. También depende de usted ser responsable de cómo quiere vivir su vida.

Si te sientes abrumado por lo que está sucediendo en tu vida y quieres volver al camino, estas 7 técnicas de manejo del estrés te ayudarán a minimizar el impacto negativo que el estrés tiene en tu vida.

Lo que no sabías sobre el estrés

El estrés es un estado de tensión y es una parte normal de la vida. Las fuentes externas más comunes que pueden causar estrés en nuestras vidas son las finanzas, las exigencias del trabajo y las relaciones.

Las fuentes internas de estrés provienen de nuestro interior y de la presión que ejercemos sobre nosotros mismos debido a nuestros altos estándares personales, creencias, valores, actitudes, metas, necesidades y deseos. Algunos ejemplos de fuentes internas de estrés pueden ser luchar por la perfección en todo lo que hacemos o negarnos a hablar con una audiencia debido a nuestros miedos internos.

También tenemos lo que se llama charla interna que también puede causar un gran estrés en nuestras vidas. Esta charla interna proviene de nuestros patrones de pensamiento negativos, experiencias negativas y malos hábitos. Nuestro parloteo interno negativo, si lo permitimos, puede ser bastante destructivo y llevarnos a vivir vidas muy estresadas y ansiosas.Publicidad

El cuerpo reacciona a estos cambios y demandas con respuestas físicas, mentales y emocionales. Los factores estresantes internos y externos pueden tener los mismos efectos físicos y psicológicos. Puede tener problemas para dormir, perder el apetito o perder el interés en las actividades diarias. Puede estar irritable, tener dolores de cabeza o de estómago, o darse cuenta de que llora con facilidad.

Si no se resuelve, el estrés de las horas extraordinarias puede tener un impacto devastador en su bienestar físico, mental y espiritual.

Manejar el estrés de manera positiva

La buena noticia es que no todo el estrés es malo para nosotros. Estar estresado en el contexto adecuado puede tener una influencia más positiva en nuestras vidas. Algunas personas dicen que producen su mejor trabajo cuando están bajo presión para cumplir.

Cuando puede manejar el estrés de una manera positiva, esto puede abrirlo a nuevas oportunidades fuera de su zona de confort. También puede ser el catalizador que necesita para cambiar y empoderarlo para encontrar soluciones y desafíos para que pueda crecer y avanzar en su vida.

Las 7 técnicas de manejo del estrés conforman una caja de herramientas de estrategias que puede utilizar en cualquier momento en el que se sienta estresado y desee volver a encarrilar su vida. Cuanto más utilice estas herramientas, más proactivo será en el manejo de sus niveles de estrés. Al manejar su estrés, minimiza la influencia negativa que puede tener en su calidad de vida.

1. Escriba 5 beneficios que obtendrá cuando tenga el estrés bajo control

Al realizar cambios o implementar algo nuevo en su vida, es importante identificar los beneficios para usted. Los 5 beneficios identificados se convierten en incentivos para alentarlo y motivarlo a realizar los cambios y tomar medidas. Una vez que haya escrito estos 5 beneficios, hágase estas 2 preguntas:Publicidad

¿Cuál es el objetivo que quiero lograr? '
¿Cuáles son los beneficios que espero de lograr este objetivo?

Escriba estas respuestas en notas adhesivas y colóquelas en un lugar donde las vea todas las mañanas.

2. Conozca quién es usted y déjese relajar

Dedique un tiempo a conocerse a usted, a su personalidad, sus fortalezas, las cosas que no le gusta hacer y las cosas que le gusta hacer. El objetivo de este ejercicio es volverse más consciente de sí mismo para que pueda identificar rápidamente qué cosas en la vida lo estresan y cómo puede manejar estas actividades para que no tengan un impacto tan negativo en su vida.

Cuando sepa quién es y qué es importante para usted, tomará medidas para manejar las actividades negativas que no le están sirviendo bien.

Podemos ser nuestros propios peores enemigos y podemos ser muy duros con nosotros mismos, lo cual no es genial cuando se trata de manejar el estrés en nuestras vidas. Cuanto mas consciente de sí mismo eres, cuanto más aceptes tus puntos fuertes y en qué no eres tan bueno.

Luchar por la perfección en todo lo que haces y compararte con los demás no será tan importante para ti cuando sabes quién eres y estás muy feliz contigo.

3. Haga ejercicio con regularidad

Esta es una estrategia muy práctica que funciona. Una rutina de ejercicio regular en su vida desarrolla su resistencia física para manejar el estrés. Su cuerpo puede combatir mejor el estrés cuando está en forma.Publicidad

Además de hacer ejercicio con regularidad, comer comidas saludables y equilibradas es igualmente importante cuando se trata de controlar con éxito el impacto que el estrés tiene en su vida.

4. Aprenda y practique técnicas de relajación

La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndote más resistente al estrés, dice el psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, un entrenador de salud y bienestar de Chicago.

Descanse y duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eventos estresantes. Las técnicas de relajación que puede probar para controlar el estrés son la meditación, el yoga o el tai-chi. Siempre enfrentará momentos de estrés en su vida y al relajar y calmar su mente le dará a su cuerpo tiempo para recuperarse de estos eventos estresantes.

5. Comprométete a pasar tiempo con personas que te hagan sonreír

Cuanto más estrés enfrentamos, es más probable que nos retiremos de nuestro círculo de amigos y familiares. El estrés, si lo permitimos, puede consumir nuestra vida física, mental y espiritualmente; y todo lo que queremos hacer es escondernos del mundo.

Rodeándose de personas que le brindan alegría, aliento y apoyo, desarrollará su resiliencia espiritual y mental.

Mantener una perspectiva positiva de la vida es mucho más fácil de lograr cuando estás rodeado de personas que te aman y te apoyan. Reírse a carcajadas y sonreír mucho es una excelente manera de manejar los niveles de estrés en su vida. Cuanto más te rías en la vida, mejor será tu calidad de vida.Publicidad

6. Sea agradecido

Manteniendo un diario diario de gratitud es una de las formas más efectivas de manejar con éxito el estrés en su vida. Este acto de escribir todos los días todas las cosas por las que estás agradecido te mantiene presente y real. Te da una perspectiva más optimista y esperanzadora de tu vida en este momento.

Para manejar con éxito el estrés en su vida, el optimismo y la esperanza son los dos ingredientes clave que necesita. Sin ellos, su capacidad para manejar eficazmente el estrés es mucho más difícil, ¡de hecho imposible!

7. Comprometerse a tomar medidas y hacerlo

Si permite que el estrés se infiltre en su vida, se apoderará de su vida, física, mental y espiritualmente.

Vivimos en un mundo de cambios e interrupciones constantes, por lo que siempre nos enfrentaremos a la amenaza del estrés.

Comprométase a tomar medidas para manejar el impacto que el estrés tiene en su vida y haga algo al respecto. Eres el único que tiene el poder para hacerlo.

La línea de fondo

No hay escapatoria del estrés. Estas 7 técnicas de manejo del estrés, sin embargo, son estrategias que si las adopta y practica constantemente, le permitirá vivir su vida al máximo: resiliente y fuerte en mente, cuerpo y alma.Publicidad