Aunque no lo admitamos, muchos de nosotros envidiamos ese pequeño hueco entre los muslos. Pero a veces parece que nunca será posible, así que en lugar de intentar tonificar nuestras piernas, nos sentamos en el sofá y bebemos otro refresco. ¡Sin embargo, es alcanzable! Y mucho más fácil (y más saludable) que morirse de hambre y pasar las 24 horas del día, los 7 días de la semana en el gimnasio. Para que sea aún más fácil para usted, hemos reunido cuatro de los mejores ejercicios fáciles que puede hacer en su propia casa, junto con un par de pasos más para ayudarlo con su dieta y perder esa grasa interna del muslo para siempre.

Comer bien

El ejercicio por sí solo no le ayudará a deshacerse de la grasa extra no deseada. La fórmula de oro para la máxima pérdida de peso y tonificación muscular es la dieta más el ejercicio. Y no nos referimos a eliminar todo el azúcar, el gluten y cualquier otra cosa que supuestamente sea mala. Hacer dieta es, en última instancia, una cuestión de equilibrio y moderación en todas las cosas. Comience reduciendo el consumo de dulces y bebidas azucaradas y reemplácelos con mejores bocadillos y bebidas sin calorías. Algunos bocadillos excelentes para reemplazarlos son las almendras, los aguacates, las bayas y los batidos.Publicidad

En segundo lugar, comience a aumentar la frecuencia de las comidas en lugar de eliminarlas. Comer comidas pequeñas con más frecuencia que las tres habituales ayuda a que su cuerpo se sienta satisfecho por más tiempo. Coma una comida pequeña cuando se despierte por primera vez y luego continúe haciéndolo cada dos o tres horas durante todo el día. Estas pequeñas comidas tampoco tienen que ser comidas; pueden ser algo tan simple como una taza de sopa o yogur con granola y fruta.

¡Oh, cardio!

Junto con la dieta, el ejercicio debe ir acompañado de un buen ejercicio cardiovascular a la antigua. Pero por hoy, ya no está pasado de moda. Desde Zumba hasta la clase de spinning y nuestro amigo constante la cinta de correr, hacer ejercicio cardiovascular ahora es mucho más divertido que simplemente correr rápido por el vecindario. Si reducir las calorías es demasiado duro para su cuerpo, asegúrese, una vez más, de equilibrarlo con algo, es decir, cardio. El cardio quema calorías mejor que cualquier otra cosa y también ayuda a metabolizar ese poco de grasa extra que podrías tener. ¿La mejor parte del cardio? Hacer solo 30 minutos tres veces a la semana ayudará a moldear y tonificar sus músculos. Así que ponte un par de pantalones de yoga o pantalones cortos y levántate y anda.

Ejercicios para adelgazar los muslos superiores

Apuntar a los músculos internos del muslo con estos siguientes ejercicios para las piernas será la guinda del pastel (perdón por la analogía):Publicidad

Estocada lateral

Al igual que la estocada normal, la estocada lateral es un asesino para tus piernas. La estocada lateral es casi perfecta para los músculos internos del muslo. Si quieres un desafío adicional, agarra un par de mancuernas para sostener mientras haces las estocadas.

Comience con los pies juntos, dé un paso amplio con el pie izquierdo doblando la rodilla izquierda en una estocada. Asegúrese de mantener la pierna derecha estirada mientras se baja al suelo con la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo. No doble la cintura, pero mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical. Empuje hacia arriba con el pie izquierdo y vuelva a juntarlos. Repite esto en tu lado derecho y haz 10 repeticiones con cada pierna.Publicidad

Levantamiento de pierna

Siéntese en el suelo con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada con el pie apoyado en el suelo. Inclínese sobre su codo y antebrazo izquierdos. Levante la pierna izquierda del suelo, manténgala recta. Apunta los dedos de los pies para ayudar. No bloquee la rodilla, pero no la doble (rodilla blanda, como se le llama). Trate de no dejar que su pie golpee el suelo mientras baja. Repita esto durante 30 segundos en cada lado. Si no está seguro de tener la técnica adecuada, no dude en buscar un video que lo ayude a hacerlo bien.

Hidrantes + Patada para hidrantes

Otro gran ejercicio para el interior del muslo es la boca de incendios. Colóquese en el suelo de rodillas, con las espinillas y los pies tocando el suelo. Coloque las manos a la altura de los hombros con las palmas de las manos planas sobre el suelo, manteniendo la espalda recta y plana. Comenzando con la pierna izquierda, levante la rodilla simultáneamente hacia arriba y hacia un lado, sin dejar que su rodilla izquierda toque el suelo. El movimiento debe ser similar al que hace un perro con una boca de incendios (suena extraño pero te ayuda a conocer la técnica correcta). Repita esto para cada pierna durante 30 segundos en cada lado.Publicidad

Las patadas de boca de incendios son similares a las bocas de incendio. A medida que levantas la rodilla izquierda del suelo, patea el pie izquierdo hacia afuera, apuntando los dedos de los pies para mantener la pierna recta. Recuerde no bloquear su rodilla.

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de pixabay.com Publicidad