La memoria juega un papel integral en nuestras vidas, tanto a corto como a largo plazo. Si se pregunta cómo mejorar la memoria, estoy aquí para decirle que existen formas naturales y efectivas de hacerlo.

A pesar de lo que pueda pensar, sin duda es posible mejorar su capacidad para recordar información. Solo necesita conocer las formas correctas de hacerlo.

Analicemos directamente la primera de siete formas sencillas de mejorar la memoria de manera eficiente y reducir el riesgo de pérdida de memoria.

1. Medita

Vivimos en un mundo de información ininterrumpida, 24 horas al día, 7 días a la semana. Es como una cascada que incesantemente vierte noticias, datos, hechos y cifras en nuestra mente consciente.

Desafortunadamente, nuestros cerebros no están diseñados para absorber esta enorme cantidad de información. No es de extrañar, entonces, que la mayoría de la gente tenga dificultades para recordar información y recordar cosas.

Incluso si cree que tiene buena memoria y se siente cómodo con la multitarea, también sabrá que hay una cantidad limitada de información que su cerebro puede procesar a la vez. Las investigaciones sugieren que cuanta más información y distracciones reciba, más difícil será para usted transferir información a su memoria a largo plazo.^[1].

Afortunadamente, la meditación puede ayudar.

Incluso si solo medita durante 10 minutos al día, aumentará su capacidad de concentración, lo que, a su vez, le facilitará recordar hechos importantes.

Si bien cualquier cantidad de meditación hará algo para ayudar a su memoria, un estudio señaló que 8, pero no 4 semanas de meditación diaria breve, disminuyeron el estado de ánimo negativo y mejoraron la atención, la memoria de trabajo y la memoria de reconocimiento, así como la disminución de las puntuaciones de ansiedad del estado.^[2].

Por lo tanto, si está buscando la mayor cantidad de beneficios, intente seguir con una práctica de meditación durante al menos 8 semanas.

Sin embargo, la meditación no solo tiene que ser cerrar los ojos y sentarse en posición de loto.Algunas personas prefieren simplemente dar un paseo por la naturaleza. Esto aclara y calma su mente, y aún proporciona el impulso más importante a su concentración.

2. Duerma lo suficiente

Si tiene falta de sueño o no ha dormido bien, es probable que tampoco pueda recordar bien.Esto se debe a que el sueño y la memoria están íntimamente conectados.

Si tiene una vida ocupada y regularmente no duerme lo suficiente, esto afectará negativamente sus habilidades cognitivas, incluida su memoria.Publicidad

Si desea aprender a mejorar la memoria, ¿cuánto debe dormir?

Bueno, según la National Sleep Foundation^[3], necesita un mínimo de siete a nueve horas de sueño por noche. Si duerme esta cantidad con regularidad, en unos pocos días verá una mejora tangible en su capacidad para recordar y recordar cosas.^[4].

Mantener un ciclo de sueño adecuado no siempre es fácil (¡especialmente cuando se acaba de lanzar la última serie de Netflix!),pero si te importa mejorar tu memoria a corto y largo plazo, entonces es fundamental que intente dormir al menos la cantidad recomendada de sueño todas las noches.

Pruebe estas tres cosas para mejorar naturalmente su ciclo de sueño:

• Tener una hora fija para acostarse (preferiblemente antes de las 10 p.m.)
• No comas demasiado tarde
• Asegúrate de que tu dormitorio esté lo más oscuro posible

Dormir es una actividad preciosa. Regenera su cuerpo, aclara su mente y ayuda a almacenar y recuperar información.

Sin embargo, no te duermas todavía, ya que quiero contarte otra excelente manera de aumentar la memoria.

3. Pon a prueba tu cerebro

¿Cuándo fue la última vez que desafió a su cerebro?

No me refiero a desafiados en el sentido de comer en exceso o dormir poco. Me refiero a ampliar tus capacidades mentales a través de cosas como crucigramas, sudoku y juegos de memoria.

Para expandir su banco de memoria y hacer que su memoria sea nítida, necesita desafiar continuamente a su cerebro.

Los comentarios de lectores de Lifehack como usted han sugerido que las aplicaciones de entrenamiento cerebral son una forma súper efectiva de hacer esto. Si se usan con regularidad, estas aplicaciones pueden mejorar su concentración, capacidad de atención, capacidad para resolver problemas y memoria.

Hay cientos de estas aplicaciones disponibles (la mayoría de forma gratuita), pero recomiendo comenzar con una de las tres grandes:

• Cima (Android / iOS, gratis, más de 10 millones de descargas)
• Lumosidad (Android / iOS, gratis, más de 10 millones de descargas)
• Elevar (Android / iOS, gratis, más de 5 millones de descargas)

Si normalmente pasas gran parte de tu semana jugando juegos de computadora, entonces en lugar de disparar y matar a tus enemigos, ¿por qué no dejar que algunos de ellos vivan mientras pones tu atención en aumentar tu capacidad cerebral?Publicidad

Desafiar tu cerebro fortalecerá tus vías neuronales y mejorará tus habilidades mentales. Pero no se limite a creer en mi palabra; prueba una de las aplicaciones anteriores y comprueba los beneficios positivos por ti mismo.

4. Tome más descansos

Cuando pienso en mis días como emprendedor en ciernes, recuerdo claramente haber trabajado todas las horas bajo el sol, ¡y muchas bajo la luna también!

En ese momento, creía que los descansos eran para los débiles, y para ser rico y exitoso, necesitaba derramar sangre, sudor y lágrimas.

Sin embargo, si desea saber cómo mejorar la memoria, tomar descansos regulares es la mejor manera de mantenerse productivo, creativo y atento a las oportunidades. También es la mejor manera de obtener información nueva.

Por lo general, cuando se estudia mucha información nueva, la mayoría de las personas pasan horas leyéndola en un intento de aprender y recordar el contenido lo más rápido posible. Desafortunadamente, han pasado por alto algo.

Un estudio de 2011 de la Universidad de Illinois concluyó que el cerebro está diseñado para detectar y responder al cambio ... y la atención prolongada a una sola tarea en realidad dificulta el desempeño.^[5].

Esto se basa en algo llamado decremento de vigilancia. Esto se puede aplicar a muchas cosas. Por ejemplo, a menudo no notamos la sensación de que la ropa toca nuestros cuerpos porque nuestro cerebro se acostumbra a la sensación. Sin embargo, si te cambias de ropa, es probable que notes la diferencia de textura y temperatura durante unos minutos.

Cuando te tomas un descanso de la memorización de información, reenfocas tu atención y energía, lo que lleva a un mayor enfoque en general.

Es similar al ejercicio físico. No intentarías entrenar vigorosamente durante cuatro horas seguidas. En cambio, tomaría descansos regulares para que sus pulmones, corazón y músculos tengan el tiempo suficiente para recuperarse. No hacer esto resultará en calambres musculares y sobreesfuerzo.

Básicamente, asegúrese de tomar descansos regulares cuando aprenda nueva información. Recomiendo al menos un descanso de 10 minutos cada hora. (Es posible que también desee echar un vistazo a la Método del tomate .)

5. Aprenda una nueva habilidad

Me encanta esta cita, ya que es 100% cierta, pero a menudo se la pasa por alto:

El aprendizaje nunca agota la mente. -Leonardo da Vinci

Desde mi experiencia de ayudar a desarrollar las carreras de decenas de empleados de Lifehack, puedo decir definitivamente que participar en actividades significativas y con propósito estimula la mente. También reduce el estrés y mejora la salud y el bienestar.Publicidad

Déjame darte un ejemplo de esto:

Imagínese que trabaja para una institución financiera global en uno de sus centros de llamadas. Recibes más de 100 llamadas al día, muchas de ellas quejas. Cuando comenzó el trabajo hace unos meses, estaba emocionado de tener un empleo de tiempo completo y trabajar para un nombre familiar.

Desafortunadamente, su entusiasmo inicial se convirtió rápidamente en frustración.

Las interminables llamadas de quejas empezaron a pasar factura. Y los supervisores también te irritaban, ya que estaban demasiado interesados ​​en microgestionarte en lugar de dejarte trabajar a tu manera.

Ahora, en la historia anterior, el final podría ser que aguantaste un trabajo que no te gustaba y llevaste una vida laboral aburrida y frustrada durante años y años. Sin embargo, un final alternativo es este: canalizó su insatisfacción para aprender una nueva habilidad (codificación de computadora).

Le tomó uno o dos años ponerse al día, pero le permitió mejorar con éxito su carrera, y el aprendizaje continuo hizo que el trabajo del centro de llamadas sea mucho más llevadero.

Claramente, aprender nuevas habilidades te da ímpetu, concentración y algo a lo que aspirar. A tu cerebro le encanta aprender, y debes aprovechar esto buscando siempre nueva información. Cuando el aprendizaje se convierta en un hábito, descubrirá que su capacidad para recordar y recordar cosas sin esfuerzo también se convierte en un hábito.

Si desea saber cómo aprender algo nuevo todos los días, consulte Este artículo .

6. Empiece a hacer ejercicio

Si aún no hace ejercicio con regularidad, aquí tiene otra razón para hacerlo:

Hacer ejercicio durante 20-30 minutos tres veces a la semana mejorará su memoria a largo plazo^[6].

Aumentan las actividades físicas regularesel flujo sanguíneo en su cuerpo y suministra al cerebro oxígeno y nutrientes adicionales. ¡Un cerebro bien nutrido es un cerebro que funciona bien!

Incluso si no tiene mucho tiempo, las investigaciones han demostrado que una ráfaga diaria de 60 segundos de ejercicio de alta intensidad ofrece muchos de los beneficios de las rutinas de ejercicio más largas.^[7].

¿Interesado en empezar?Publicidad

Aquí hay cinco formas diferentes que lo ayudarán a ejercitarse:

• Inscribirse en un gimnasio
• Únete a un equipo deportivo
• Comprar una bici
• Emprende el senderismo
• Baila tu música favorita

7. Consuma alimentos más saludables

Estoy seguro de que has escuchado la expresión: eres lo que comes.

Esto también se aplica a tu cerebro.

Los alimentos que ingieres ayudan a determinar la capacidad de tu cerebro para almacenar y recordar información. Una mala alimentación (¡piense en la comida chatarra + refrescos!) Daña no solo su salud física, sino también su salud mental.

Afortunadamente, existen varios alimentos que son especialmente buenos para el cerebro y la memoria. Estos incluyen: arándanos, apio y chocolate amargo. Pero cualquier fruta, verdura o alimento con alto contenido de antioxidantes tendrá un efecto positivo en su cerebro y memoria. Aquí tienes algunas ideas:15 alimentos para el cerebro que aumentarán mucho el poder de tu cerebro

Por el contrario, los alimentos altamente procesados ​​y los cargados de azúcar tendrán un impacto negativo en su memoria. Esto se debe a que proporcionan nutrientes insuficientes para su cerebro, lo que lo lleva a sufrir fácilmente fatiga mental.

Si desea mejorar su salud mental, coma y beba en abundancia para la salud del cerebro:

• Cúrcuma - Ayuda al crecimiento de nuevas células cerebrales
• Brócoli - Protege el cerebro contra daños.
• Nueces - Mejora la memoria
• Té verde - Mejora el rendimiento, la memoria y la concentración del cerebro^[8]
• Aceite de pescado – Suplementos de aceite de pescado puede aumentar el poder de tu cerebro

Aquí están más opciones de comida para el cerebro que mejoran la memoria!

Además, recuerde que su cerebro tiene aproximadamente un 75% de agua, por lo que la deshidratación puede tener un efecto enorme en la forma en que funciona su cerebro. ¡Mantente hidratado si realmente quieres mejorar la memoria!

Pensamientos finales

Espero sinceramente que estas siete formas de mejorar la memoria que he cubierto en este artículo sean útiles para usted.

No es necesario que los implemente todos, pero puede probar los que le resulten más atractivos.

Pero, si realmente quiere mejorar drásticamente su memoria y evitar el deterioro cognitivo, entonces comience ahora mismo a adoptar una o más de las formas que he sugerido.

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Crédito de la foto destacada: Eric Ward a través de unsplash.com Publicidad

Referencia