Imagínese pasar por la vida diaria lleno de todas las responsabilidades y desafíos habituales sin ninguna sensación de alivio. Probablemente tengas mucho resentimiento acumulado en tu mente.

¿Qué pasa si te digo que hay una forma sencilla de hacerte más feliz cada día? ¿No es posible, dices?

Resulta que, de hecho, existe una práctica simple que puede hacerte más feliz, incluso cuando tus circunstancias siguen siendo las mismas: llevar un diario de gratitud.

Siga leyendo para ver toda la evidencia convincente que muestra cómo practicar la gratitud realmente puede cambiar su vida para mejor.

Tabla de contenido

1. Por qué la gratitud es importante para ti
2. Cómo la gratitud te hace más feliz
3. Comenzar un diario de gratitud
4. La gratitud es la actitud
5. Más consejos para llevar una vida agradecida

Por qué la gratitud es importante para ti

Siempre que hay un momento de agradecimiento, lo noto. Estoy seguro de que apreciar todo lo que se te presente en la vida cambia tu vibración personal. Irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en los que no tienen. - Oprah^[1]

Una encuesta mundial de gallup ha demostrado que el 85% de las personas informaron estar desconectadas de sus trabajos.^[2]Muchos de ellos odian sus trabajos y especialmente a sus jefes.

Además, 1 de cada 6 estadounidenses está tomando algún tipo de medicación psiquiátrica.^[3]Los antidepresivos son el tipo más común, seguidos de los ansiolíticos.

No se puede negar que la gente está descontenta.

Quizás se pregunte cómo puede sentirse agradecido, especialmente cuando su situación puede ser legítimamente mala. Puede que no sea fácil, pero no pierda la esperanza porque definitivamente es posible.

Estas son las buenas noticias:

La gratitud es una habilidad que cualquiera puede desarrollar. Todo lo que necesitas es un poco de práctica diaria.

Es lo único que lo ayudará a ser más feliz, incluso si las circunstancias difíciles en las que puede estar aún no han cambiado.

El monje y erudito interreligioso David Steindl-Rast dice lo siguiente sobre la gratitud en su charla TED:

¿Es realmente la gente feliz la que está agradecida? Todos conocemos a un buen número de personas que tienen todo lo necesario para ser felices y no son felices porque quieren otra cosa o quieren más de lo mismo. Y todos conocemos personas que tienen muchas desgracias, desgracias que nosotros mismos no querríamos tener, y son profundamente felices. Irradian felicidad. Estás sorprendido. ¿Por qué? Porque están agradecidos. Si crees que es la felicidad lo que te hace sentir agradecido, piénsalo de nuevo. Es el agradecimiento lo que te hace feliz.^[4]

Cómo la gratitud te hace más feliz

La neurociencia ha demostrado que el acto de estar agradecido libera dopamina y serotonina en el cerebro.^[5]

La dopamina es lo que te hace sentir bien y te hace querer más, así que simplemente comenzar esa práctica de gratitud te ayudará a desarrollar el hábito de hacerlo.

La serotonina es un neurotransmisor que activa el centro de felicidad de su cerebro, que es similar a cómo funcionan los antidepresivos. Así que básicamente puedes considerar la gratitud como un antidepresivo natural, y algunos argumentan que es incluso mejor que las drogas.

Tu cerebro no puede concentrarse en cosas positivas y negativas al mismo tiempo. Esta es una razón clave por la que practicar la gratitud puede ayudarlo a cambiar su enfoque de estar triste por las cosas que no tiene en su vida a estar feliz por las cosas que tiene.

Comenzar un diario de gratitud

Puedes usar cualquier cosa para comenzar a registrar cosas por las que estás agradecido.

Ya sea en un diario normal, un cuaderno o simplemente un borrador, cualquier cosa puede usarse para simplemente tomar nota de las cosas por las que está agradecido. La clave es hacerlo de forma intencionada y coherente.

Consejos para empezar

1. Mantenga su diario visible

Mantenga su diario de gratitud en un lugar que verá regularmente todos los días. Tu mesa de noche es un buen lugar donde la verás a primera hora cuando te despiertes y antes de acostarte. Personalmente, me gusta dejar el mío en la encimera del baño para que lo haga a primera hora cuando me esté preparando para comenzar el día.

2. No existe una forma correcta o incorrecta

No es necesario que se le ocurran las respuestas correctas. Empiece por mantener las cosas simples y escriba todo lo que se le ocurra. Puede estar agradecido por cosas como una comida que acaba de comer, una película que acaba de ver o un amigo con el que pasó tiempo.

3. Desarrollar coherencia

Trate de convertir en un hábito tomarse un tiempo con regularidad para reducir la velocidad y simplemente reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido. Se ha demostrado que dedicar tan solo cinco minutos al día es eficaz. Si te pierdes un día, está bien. Vuelve mañana.

Es importante escribir todo porque se ha demostrado que llevar un diario activa el hemisferio derecho de su cerebro, que es la parte del cerebro que procesa las emociones y los sentimientos.

A medida que comience a realizar un seguimiento de las cosas por las que está agradecido, comenzará a sentirse más feliz debido al hecho de que el hemisferio derecho de su cerebro se está conectando con esas emociones positivas asociadas con el agradecimiento.

Uno de los principales expertos mundiales en la ciencia de la gratitud, Robert Emmons, señaló una investigación que muestra que expresar sus pensamientos escribiéndolos tiene más ventajas que si solo piensa los pensamientos^[6]. Te hace más consciente de ellos y puede profundizar el impacto emocional que tiene en ti.

Tecnicas basicas

Jason Marsh de Greater Good Magazine en UC Berkeley entrevistó a Emmons para pedirle consejos sobre cómo aprovechar al máximo su diario de gratitud.^[7]. Estas son algunas de las cosas más importantes que debe recordar.

1. No se limite a seguir los movimientos

Es importante ser intencional sobre por qué está haciendo este ejercicio. En lugar de hacer esto porque alguien se lo pide, piense en lo que espera obtener con este ejercicio. Tómate el tiempo para reconocer que estás haciendo esto porque cultivar más felicidad en tu vida es importante para ti. La motivación para ser más feliz juega un papel en la eficacia de llevar un diario, dice Emmons.Publicidad

2. Opte por la profundidad sobre la amplitud

Una vez que haya desarrollado el hábito de llevar un diario de gratitud, le resultará útil ser más específico con las cosas por las que está agradecido. Poder expresar una cosa por la que estás profundamente agradecido es mucho más significativo que estar agradecido por un montón de cosas generales y superficiales.

3. Sea personal

Tomando tiempo para concentrarse en personas por lo que estás agradecido tiene más impacto que concentrarte en cosas por lo que estás agradecido.

4. Pruebe la resta, no solo la suma

Si tiene problemas para pensar en cosas por las que está agradecido, un truco simple para estimular algo de gratitud es comenzar a pensar en cómo sería su vida si no tuviera algunas de las cosas que tiene ahora.

5. Saborea las sorpresas

Mantenga un registro de las sorpresas agradables o inesperadas, ya que estas son cosas excelentes en las que reflexionar cuando tenga la oportunidad. Tal vez descubra que reflexionar sobre estos momentos puede generar sentimientos de gratitud más fuertes.

Emmons continúa diciendo que recomienda que las personas vean cada elemento de su diario de gratitud como un regalo, y que todo el proceso no debería ser una tarea para terminar de una vez. En cambio, debe ser algo en lo que te involucres activamente para conectarte con las cosas por las que estás genuinamente agradecido.

En otras palabras, les decimos que no se apresuren a realizar este ejercicio como si fuera un elemento más de su lista de tareas pendientes. De esta manera, llevar un diario de gratitud es realmente diferente a simplemente enumerar un montón de cosas agradables en la vida, dice Emmons.

Técnicas más avanzadas

Si bien tener un diario de gratitud demuestra ser útil, se vuelve más impactante cuando no lo guardas para ti.

A diferencia de tener un diario personal en el que debe estar encerrado en un espacio secreto, un diario de gratitud tiene el poder no solo de cambiarte positivamente, sino también de las personas que te rodean.

Aquí hay algunas técnicas avanzadas que puede usar en su diario de gratitud para maximizar su efectividad.

1. Utilice su diario para dirigir las conversaciones hacia temas positivos

Es fácil entablar conversaciones que involucran chismes, negatividad y pesimismo porque en realidad es la forma en que nuestro cerebro intenta hacernos sentir mejor. Desafortunadamente, este tipo de conversaciones tienden a ser improductivas y desinfladoras.

Dirigir sus conversaciones sobre las cosas por las que está agradecido puede elevar su propio espíritu y también a las personas con las que está hablando.

Como hacer esto

La próxima vez que hable con alguien, agregue cosas por las que esté agradecido en la conversación. Algunas ideas incluyen señalar lo agradable que está el clima, lo deliciosa que fue su comida o cuánto disfrutó pasar tiempo con su amigo.

2. Dígale a sus seres queridos por qué está agradecido por ellos

Puede que estés agradecido por algo que un amigo o tu pareja hace por ti, pero la gratitud se sentirá mucho más poderosa cuando estés agradecido por su carácter.Publicidad

Por ejemplo, puedes estar agradecido de que tu pareja saque la basura, pero estás aún más agradecido porque solo lo hace porque es lo suficientemente atento como para saber que odias hacerlo.

Resulta que estar agradecido por las personas en tu vida inicia un ciclo de generosidad. Te hace estar dispuesto a hacer más por ellos, y esto a menudo los lleva a responder con gratitud al hacer más por ti.

Como hacer esto

Escriba cosas específicas sobre el carácter de alguien por las que esté agradecido y tenga su diario a mano. Cuando pases tiempo con esa persona, tómate un momento para compartir lo que escribiste sobre ella.

3. Utilice su diario para escribir notas de agradecimiento

El Journal of Happiness publicó un estudio en el que 219 hombres y mujeres participantes escribieron tres cartas de agradecimiento durante un período de tres semanas.^[8]Los resultados mostraron que escribir cartas de agradecimiento aumentó su felicidad y satisfacción con la vida junto con una disminución de los síntomas depresivos.

Tomarse el tiempo para escribir notas de agradecimiento es una manera extremadamente simple y fácil de escribir aquello por lo que está agradecido y de dar afirmaciones positivas a otra persona en el proceso.

Si tiene la oportunidad, envíe esas tarjetas de agradecimiento. Hará que tanto usted como el receptor se sientan bien.

Como hacer esto

Compre un juego de tarjetas de agradecimiento o cree las suyas propias. Una vez a la semana, busque en su diario de gratitud algo que haya escrito sobre alguien por quien esté agradecido y use lo que registró para escribir una tarjeta de agradecimiento y enviársela por correo.

4. Deje que la gratitud cambie las circunstancias negativas en positivas

Conocí a una mujer llamada Penny en Tailandia que dirigía un orfanato con niños afectados por el virus del SIDA. Ella sola me mostró el poder de practicar la gratitud a través de su propia vida, y cambió mi vida.

Ella estaba cuidando a todos estos niños enfermos que no eran los suyos, pero también había un gran obstáculo:

Ella tenía cáncer.

Pero no dejó que eso la detuviera.

En lugar de ver la enfermedad como algo que estaba arruinando su vida, ella compartió esto conmigo:Publicidad

Es como una sentencia de muerte cuando el médico te dice 'eres VIH positivo' o 'tienes cáncer', y me da la capacidad de identificarme con estos niños que son VIH positivos, así que estoy agradecido por el cáncer por eso, si nada más.

Ella es un ejemplo vivo de la prueba de que podemos encontrar algo por lo que estar agradecidos, incluso en las situaciones más difíciles. Tengo esto en cuenta, especialmente cuando estoy pasando por algunos de mis propios desafíos difíciles.

Como hacer esto

Piense en un momento de su vida que haya sido particularmente difícil o triste. Tómate un momento para reflexionar en tu diario para ver si puedes encontrar algo por lo que estés agradecido como resultado de esta experiencia.

¿La experiencia negativa te ayudó a crecer de alguna manera? ¿O quizás le ayudó a adquirir la capacidad de comprender o consolar a otra persona que está pasando por la misma experiencia?

La gratitud es la actitud

Se dice que la gente se siente más feliz durante las vacaciones de Acción de Gracias debido a todo el triptófano productor de serotonina que existe en Turquía, pero eso en realidad es un mito. Turquía no contiene una cantidad significativa de triptófano para que tenga un efecto tan grande en su estado de ánimo.

Entonces, ¿por qué la gente se siente mucho más feliz durante este tiempo?

La respuesta está en el nombre de la festividad en sí: acción de gracias.

Es debido a la gratitud y a todos los químicos que te hacen sentir bien que corren por tu cerebro como resultado.

Entonces, antes de continuar y convencerse de que no tiene mucho por qué estar agradecido, intente comenzar un diario de gratitud.

Es posible que se encuentre desarrollando una habilidad que puede aprender para sentirse más feliz y realizado.

Ya no se encontrará limitado y definido por su situación actual. En cambio, podrá encontrar alegría independientemente de sus circunstancias.

Entonces, ¿por qué no intentarlo hoy?

Más consejos para llevar una vida agradecida

• 32 cosas por las que deberías estar agradecido
• 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida
• 60 cosas por las que estar agradecido en la vida

Crédito de la foto destacada: Catálogo de pensamientos a través de unsplash.com Publicidad

Referencia