Todo el mundo experimenta estrés mental en un momento u otro. Tal vez está comenzando una nueva carrera, acaba de tener su primer hijo o tiene problemas de dinero. Puede sentirse abrumado entre el trabajo, la crianza de los hijos y su vida amorosa (o la falta de ella). Incluso podría ser que simplemente sienta que tiene demasiado que hacer y que no tiene suficiente tiempo para hacerlo.

Todos experimentamos estrés mental de vez en cuando, y eso está bien siempre que tenga las herramientas, las técnicas y el conocimiento que le permitirán aprender a aliviar el estrés una vez que se presente.

Aquí hay 5 consejos para aliviar el estrés mental para que pueda funcionar de la mejor manera mientras se siente bien (y le va bien) en el trabajo, el amor o la vida.

1. Sea racionalmente optimista

El estrés mental comienza con la percepción de sus experiencias. Por ejemplo, la mayoría de las personas se estresan cuando perciben que su realidad es incorrecta de alguna manera. Esencialmente, tienen una idea fija de cómo deberían ser las cosas en un momento dado, y cuando la realidad termina siendo diferente (ni siquiera necesariamente mala), se estresan.

Este proceso es simplemente el resultado de la percepción y se puede solucionar fácilmente reconociendo que, aunque la vida no siempre vaya como crees que debería ir, aún puedes beneficiarte del momento y encontrar cosas por las que estar agradecido.Publicidad

De hecho, una vez que reconoce plenamente que todo en su vida sucede en última instancia para su propio crecimiento, progreso y desarrollo, para que pueda alcanzar sus metas y sueños, su percepción funciona a su favor. Pronto procesa y responde a su experiencia de la vida de manera diferente, para su beneficio. Esa es la esencia de volverse racionalmente optimista.

Algunas personas pueden encontrar difícil el proceso de pasar de pesimistas a optimistas. Para comenzar, intente escribir tres cosas buenas que suceden cada día. Esto comenzará a ayudarlo a realinear su forma de pensar y encontrar momentos de gratitud .

2. Desconéctese a través de la meditación

Al igual que es posible que deba desconectar su computadora cuando comienza a actuar como una locura, también debe desconectar su mente cuando sus pensamientos caen en picada.

¿Cómo demonios desconectas tu mente? Simple: solo medita.

No es tan difícil o complicado como algunas personas piensan, así que, si aún no meditas, pruébalo. Ya sea que medite durante 5 minutos, 30 minutos o 2 horas, esta es una forma segura de reducir el estrés mental.Publicidad

Se ha demostrado científicamente que la meditación relaja el cuerpo (lo que resulta en menos estrés mental), al mismo tiempo que reduce la ansiedad y la presión arterial alta.^[1]

Si no está del todo listo para probar la meditación, comience tratando de concentrarse en su respiración de vez en cuando. ¿Te sientes abrumado? Siéntese y respire profundamente cinco veces. Vea cómo eso cambia cómo se siente.

3. Tenga cuidado con la cafeína

Sí, lo sabemos, lo sabemos, a todo el mundo le encanta un buen zumbido de Java, y está bien, pero hay una delgada línea entre un pequeño estimulante de cafeína y un corazón y una mente acelerados que te arroja a un frenesí de estrés mental.

Según una investigación reciente, las dosis bajas de cafeína a lo largo del tiempo pueden mejorar su resistencia al estrés y la ansiedad, pero los niveles altos de ingesta continua de cafeína tienen el efecto contrario.^[2]. El punto es que, si bien una taza de café por la mañana o un refresco en el almuerzo probablemente no le hará daño, haga todo lo posible por mantener baja la ingesta de cafeína para garantizar niveles de estrés más bajos.

Si está listo para ello, intente dejar la cafeína por un tiempo y vea cómo se siente. Puedes ver otros formas naturales de aumentar tu energía en lugar de. Si eso está completamente fuera de lugar para usted, al menos trate de minimizar la ingesta de cafeína. Es posible que descubra que gran parte de su estrés mental desaparece misteriosamente a medida que baja su nivel de cafeína.Publicidad

4. Relaja el cuerpo a través de suplementos.

Así es: tu cuerpo y tu mente son parte de todo el ser y constantemente se influyen y se afectan mutuamente. Si está experimentando mucho estrés mental, intente reducirlo calmando su cuerpo; un cuerpo tranquilo equivale a una mente más tranquila.

¿Cómo calmas tu cuerpo y reduces el estrés físico? Una excelente manera de reducir el estrés físico (reduciendo así el estrés mental) es tomar suplementos naturales que han demostrado reducir el estrés y la ansiedad mientras levantan el ánimo. Tres buenas para investigar son la kava-kava, la hierba de San Juan y la rhodiola rosea.

Café-Café

La kava-kava es una planta natural que se sabe que tiene propiedades sedantes suaves, y debería poder encontrarla en su tienda de alimentos naturales naturales o tienda de vitaminas. Está disponible en cápsulas o en forma de extracto líquido.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una flor de crecimiento natural que se usa para tratar la depresión. Nuevamente, se encuentra en su tienda de salud local en cápsulas o líquido. Debido a que eleva el estado de ánimo (lo que le permite ver el lado más brillante de todas las experiencias), también ayuda a aliviar el estrés mental.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea es una planta natural que se ha demostrado que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, y los atletas rusos la han estado usando desde siempre. Al igual que los otros dos suplementos mencionados, la rhodiola rosea se puede encontrar en su tienda de productos naturales en cápsulas o en forma líquida.Publicidad

Si bien estos suplementos son totalmente naturales y pueden ser muy útiles para la mayoría de las personas, siempre consulte primero con su proveedor de atención médica, ya que pueden causar efectos secundarios dependiendo de su situación de salud actual.

5. Haga un buen ejercicio a la antigua

Este consejo ha existido desde siempre porque funciona. Nada alivia el estrés mental como aumentar el ritmo cardíaco. Cualquier cosa superfísica eliminará la mayor parte de su estrés mental una vez que las endorfinas del ejercicio (sustancias químicas felices) se liberen en su cerebro.

El resultado: el estrés mental disminuirá considerablemente.

Si actualmente no es una persona activa, ¡está bien! Todo el mundo tiene que empezar por algún lado. Si aún no está listo para una membresía de gimnasio, intente dar una caminata de diez minutos todos los días o busque un compañero de ejercicio que lo acompañe en la pista local. Muy pronto, es posible que se sienta motivado para probar un nuevo deporte o ver esa nueva clase de Zumba en el gimnasio.

Pensamientos finales

El estrés nos pasa a todos, pero no tenemos que dejar que controle nuestras vidas. Naturalmente, aparecerá y desaparecerá, pero puede reducir la cantidad de tiempo que le toma a su felicidad al aprovechar los consejos anteriores y encontrar lo que funcione para usted.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Radu Florin a través de unsplash.com

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