¿Necesita cafeína para pasar el día? He experimentado todos los suplementos para el despertar de venta libre producidos antes de 2007 (cuando me preparé) y puedo prometerle que todo tiene el mismo efecto: un breve período de mayor alerta es seguido por un aumento dramático en el letargo (una caída ) o ansiedad y nerviosismo. Consume suficiente cafeína combinada con cualquier jugo de la jungla que esté de moda y eventualmente te convertirás en un cascarrabias con exceso de reloj.

¿Quizás ya lo eres? No tienes que serlo. Aquí hay 7 formas de aumentar su estado de alerta y su productividad posterior sin tomar esa sexta taza de café antes del almuerzo: Publicidad

1. Dejar la siesta

Una versión rápida de la siesta energética, una siesta caída toma solo unos minutos y generalmente te dará suficiente impulso para pasar las últimas horas de trabajo. ¿Cómo hacerlo? Siéntese en una silla cómoda y sostenga algo en una mano que, cuando se caiga al suelo, hará suficiente ruido para despertarlo de un sueño superficial. Sostenga el objeto que ha elegido para que caiga al suelo cuando relaje la mano y se quede dormido. Tan pronto como te duermas, el objeto caerá y te despertarás con un impulso de alerta. Si alguna vez te has quedado dormido durante unos segundos mientras conduces, ¡ya sabes lo que se siente al despertar de una siesta!

2. Microproyectos

Un microproyecto es cualquier proyecto pequeño que se puede completar en muy poco tiempo. Tomarse unos minutos de su trabajo de inducción del sueño para trabajar en un pequeño proyecto propio puede brindarle la emoción y la satisfacción inmediata necesarias para que su cerebro vuelva a estar en marcha para el trabajo menos interesante que enfrenta.

3. Estirar

¡Saque las partes traseras de ese asiento y libere algo de ese letargo y tensión con unos minutos de estiramiento! Puedes empezar con algunos estiramientos básicos y pase a los más complejos a medida que se sienta cómodo.Publicidad

4. Juegos competitivos

Juega un juego que haga que tu mente funcione mientras luchas por una victoria sobre otro, preferiblemente alguien que conozcas. La combinación de competencia, estrategia e interacción social le dará el impulso en la capacidad intelectual que necesita para seguir adelante. WeeWar es uno de mis favoritos recientes. La combinación de estrategia, simplicidad y un poco de suerte hace que sea una forma divertida de tomar un descanso de mi trabajo mientras me relaciono con un amigo.

5. ¡Hidrátate!

Tu cerebro es principalmente agua, por lo que tiene sentido que debas mantenerte hidratado para tener el máximo de alerta y productividad. Ellos Mayo Clinic recomienda tres estilos de hidratación para asegurarse de mantener su cuerpo abastecido de líquidos:

• Reemplazo - La idea es reponer todo el líquido que pierde a lo largo del día. El adulto promedio pierde alrededor de un litro de agua cada día debido a la evaporación a través de la piel, la respiración, etc. Si sudas mucho o vives en un clima muy cálido, querrás aumentar esa cantidad de manera adecuada. Combine esa cantidad con la cantidad de agua que pierde como orina y tendrá una buena idea de la cantidad de líquido que debe consumir a diario para mantenerse saludable.
• 8 por 8 - 8 onzas de agua 8 veces al día (aproximadamente 2 litros en total) es una manera fácil de recordar cuánto necesita evitar deshidratarse y perder valiosa capacidad intelectual porque su cuerpo está luchando para funcionar.
• Cantidad prescrita - Consulte con su médico o dietista registrado para obtener una idea más exacta de la cantidad de agua que debe consumir en función de su peso corporal y sexo.

Cambiar esa taza de café de las 4 de la tarde por un vaso de agua puede tener el beneficio extendido de protegerte de los efectos de la cafeína que duran horas y que, de lo contrario, podrían mantenerte despierto hasta tarde.Publicidad

6. Llamar a un amigo

Luche contra la somnolencia conectándose con un amigo para una breve conversación. Hacer planes para el fin de semana o simplemente charlar sobre algo que está en su mente puede darle un gran impulso mental y regresar al juego rápidamente. Mantenga su conversación corta para que no termine gastando nada de su estado de vigilia recién descubierto en el chat mientras todavía tiene trabajo por hacer.

7. Ejercicio

Dependiendo de su nivel de condición física, debería poder realizar una actividad que eleve su frecuencia cardíaca durante unos minutos sin sudar. ¿Te sientes estúpido haciendo abdominales o saltos en tu cubículo? ¡Te sentirías mucho peor si te sorprendieran durmiendo en el trabajo! Si tienes más tiempo y no te importa sudar, tómate una hora para usar ese pase de gimnasio que compraste en enero o sal a correr. Volverá mentalmente renovado y disfrutará de un mayor estado de alerta durante unas horas mientras su corazón continúa aumentando el flujo de sangre a su cerebro.

¿Y usted? ¿Ha adquirido el hábito de tragar bebidas con cafeína cada vez que se siente un poco somnoliento? ¿Quizás se ha liberado de la cafeína y tiene uno o dos consejos para compartir? Publicidad

Imagen: Jraj7

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