20 COSAS QUE DEBE HACER CUANDO SE SIENTE EXTREMADAMENTE ENOJADO

Cuando te sientas extremadamente enojado, ¿no sería increíble hacer una rabieta juvenil sin que alguien te haya cometido?

Lo admito, cuando veo a un niño perder sus canicas en el pasillo de los cereales, no me estremezco. Yo envidio.

A cierta edad comienzas a reprimir la inmediatez de tus emociones, y ¿quién puede culparte? En estos días, estar demasiado feliz se considera ingenuo, estar demasiado triste es un diagnóstico clínico automático y estar demasiado enojado es una completa pérdida de energía.

Lo has escuchado todo. Chúpalo. Déjalo ir. Siga adelante.

La ira no vale la pena. ¿Derecha?

Equivocado.

La ira es la emoción más importante que tienes . Cuando estás enojado, es una señal de alerta de que algo debe cambiar, y cuando estás extremadamente enojado, algo debe cambiar. ahora mismo .

Hay dos formas de lidiar con la ira según la situación en cuestión: cuando sucede o como un elemento fundamental para cambios más importantes en la vida.

En el momento, decida qué bifurcación de la carretera debe tomar, luego use una o más de las siguientes opciones:

Cuando te sientes extremadamente enojado ...

1. Deja que suceda

Se te ha dado un amplio espectro de emociones por una razón, así que úsalas. Reprimir su ira no es saludable. Puede provocar úlceras y enfermedades cardíacas, sin importar el daño que puede causar en sus relaciones y en la sensación general de bienestar.

Cuando me siento extremadamente enojado y me estoy conteniendo, solo pienso en Meg Ryan en beso francés :

Una persona sana es alguien que expresa sus sentimientos ... Expresa, no reprime ... ¿Sabes lo que les pasa a las personas que excluyen a todo el mundo? Se pudren. Dentro. Se pudren y se pudren.

Esto puede parecer extraño, ¡pero pruébalo! La próxima vez que no te estés expresando, imagínate a una pequeña Meg Ryan en tu hombro: más enconada, más enconada, putrefacta, putrefacta.Publicidad

Si intenta ocultar o ignorar su enojo, no desaparecerá. Puede desaparecer durante un cierto período de tiempo, pero eventualmente se manifestará en otra parte.

No se disculpe ni disculpe su enojo. Estás enojado por una razón válida y reconocerlo es el primer paso para resolver lo que te molesta.

2. Separe la emoción de la acción

Probablemente querrás tirar de un Godzilla y destruir todo lo que encuentres en tu camino, pero es importante dar un paso atrás y sentir la emoción antes de actuar, especialmente cuando te sientes extremadamente enojado, deja que la ira siga su curso. La decisión prematura de actuar puede causar más angustia que esperar para darle perspectiva a su enojo.

Una vez que se haya enfriado, es posible que encuentre:

la situación no fue tan importante como pensaba.
a la larga, le brindará mejores resultados.
Se necesitará más que un arrebato para resolver el problema.

O quizás descubra que su enojo fue provocado por algo completamente diferente.

3. Identificar por qué

La ira extrema suele deberse a la acumulación de pequeñas molestias. Es como encender un fósforo: una persona o una situación te molesta y tus emociones reprimidas afloran a la superficie. Lo incómodo de este nivel de ira es Cuándo Golpea: tiende a golpear en momentos inconvenientes, como cuando estás en el trabajo o fuera con tus seres queridos.

El problema no es la demora en lidiar con tu ira, es cuando la demora se convierte en evitarla por completo. O la rabia inicial cede y tratas de hacer caso omiso de ella, o estás tan consumido por tu horario que simplemente lo agregas a la pila de problemas sin resolver.

La próxima vez que se sienta extremadamente enojado, no se limite a prometerse a sí mismo que lo resolverá en un momento más apropiado: lápiz en el tiempo a solas. Haz que suceda.

4. Refréscate con ejercicio

Una gran salida para reducir la tensión es la actividad física: use su ira como combustible para un estilo de vida más saludable.

Pruebe varios entrenamientos y descubra cuáles son más efectivos para calmar su enojo. Algunas personas prefieren el ejercicio agresivo, como el kickboxing o correr, mientras que otras encuentran más beneficiosas las actividades más tranquilas, como caminar, trabajar en el jardín o limpiar (¡jadeo!).

5. Retrase su reacción

Si te encuentras en una situación en la que lidiar con tu ira de inmediato no es una opción, inhala profundamente. Mientras exhala, cuente hasta diez o repita una frase que le ayude a relajarse. Continúe haciéndolo hasta que se sienta nuevamente centrado.

6. Distráigase

Si diriges tu atención a otra parte, te ayudará a concentrarte en el momento presente y priorizar tus emociones.

Piense en un recuerdo agradable, lea un libro, encuentre su lugar feliz (o pida prestado Gilmore feliz si usted tiene que).Publicidad

7. Haga su tarea

Si se siente extremadamente enojado por algo que está fuera de su control, como perder un ascenso frente a otra persona, haga su tarea antes de reaccionar. Mire más allá de lo que sucedió y descubra por qué sucedió. Mire más allá de las acciones de alguien y observe sus intenciones: la mayoría de las veces, no han tenido la intención de lastimarlo.

Siempre hay circunstancias subyacentes, una causa y efecto, y es crucial mirar una situación desde todos los ángulos para que se tengan en cuenta todas las perspectivas. Nada difunde la ira como la lógica.

Si después todavía estás enojado, averigua cómo otros han salido de situaciones similares; ser el que salga como una mejor persona.

8. No juegues a ser la víctima

El peor Lo que puedes hacer es culpar a todo el universo de tus problemas.

Sí, esta persona te hizo mal, y claro, esa situación podría haber funcionado mejor, pero tú tienes tu propia mente: tu vida no está sucediendo. a tú, entonces, ¿por qué estás actuando así?

Hasta que asuma la responsabilidad de su parte en lo que sucedió, cómo su reacción a esta persona y esa situación te llevará a donde estás hoy; seguirás cometiendo los mismos errores y avivando el fuego en lugar de apagarlo.

No preguntes, ¿por qué yo? Pregunte, ¿ahora qué?

9. Encuentre un refugio seguro

Todos tenemos nuestro lugar: un lugar principal al que vamos a pensar o relajarnos. Puede ser una habitación de tu casa que sea solo para ti o un pedazo del bosque que reclamaste como tuyo. No importa dónde esté este lugar, siempre que ir allí te haga sentir tranquilo y te ayude a revitalizarte.

Cuando se siente extremadamente enojado, está sobreestimulado física y emocionalmente; las demandas de su tiempo inevitablemente lo están afectando. Si la situación le permite irse y tomarse un descanso, hágalo e inmediatamente visite su lugar.

A veces, todo lo que necesitas es un cambio de entorno (y ritmo) para calmarte y ganar perspectiva. Durante estos momentos tranquilos, vea si puede pensar en formas de reducir o eliminar los factores desencadenantes que lo hacen enojar.

10. Mire antes de saltar

Si existe la posibilidad de que alguien te haya traicionado, es probable que tu primer instinto sea confrontarlo y arremeter contra él.

Si bien soy un creyente en seguir siempre sus instintos, en este caso lo animo a que dé un paso atrás antes de confrontarlos y evaluar la situación: ¿escuchó esto a través de la parra? ¿Les parece plausible o fuera de lugar? ¿Qué dirás cuando te enfrentes a ellos? ¿Que quieres saber?

Alinee sus cartas y déles una oportunidad; no quiere asumir automáticamente lo peor.Publicidad

Si se trata de alguien con quien ha tenido problemas en el pasado, haga todo lo posible por ser específico acerca de su enojo. Concéntrese en la situación actual.

Si junta todo el enojo que alguna vez sintió hacia ellos, obviamente esto conducirá a más enojo y a una discusión mucho más grande de lo necesario.

11. Hable de su ira con alguien de confianza

Cuando esté teniendo un día frustrante o pasando por algo que le esté causando estrés continuo en su vida, busque a alguien de confianza con quien hablar. Puede ser un familiar, un amigo cercano o alguien con quien trabaje. Incluso si no ofrecen consejos específicos, el simple hecho de compartir lo que te molesta puede ayudarte a encontrar una solución.

Ha habido muchas ocasiones en las que entré en una conversación haciendo una pregunta y encontré la respuesta durante mi torrente de conciencia.

12. Escuche música

La música es una de las mejores cosas para tener en su arsenal para lidiar con la ira por varias razones:

Escuchar música agresiva que coincida con su estado de ánimo le permite trabajar a través de la emoción de manera productiva.
Escuchar música más lenta (como la acústica) le permite ralentizar su proceso de pensamiento y calmarse.
Escuchar canciones específicas con letras que se relacionen con lo que estás pasando te ayudará a poner tus propias experiencias en perspectiva.
Subir el volumen te permite ahogar tu proceso de pensamiento cuando las pequeñas cosas te irritan y te distraen.

Decide si vas a utilizar la música para superar tu enojo o distraerte, y presiona reproducir.

13. Escribe un correo electrónico

Después de haber discutido con alguien, haber sido agraviado por ellos o de que su enojo hacia ellos dure más de lo debido, cree su propio cierre escribiéndoles un correo electrónico.

Escriba su furia en formato de flujo de conciencia, luego continúe revisando el correo electrónico mientras piensa en cosas nuevas que le hubiera gustado decir en ese momento.

Saque todo de su sistema sobre el problema en su propio tiempo, a medida que se le ocurran las palabras. Una vez que no tenga nada más que decir y haya perfeccionado el correo electrónico ... elimínelo.

Utilice borrar el correo electrónico como un gesto simbólico para dejar ir lo que le molesta. Créeme, sentirás un lote más ligero después.

14.Haz una lista

Haz una lista de todas las cosas, personas y situaciones que te hacen enojar. Sea lo más específico y detallado posible, y luego califique cada elemento del 1 al 5, con 1 igual Molesto y 5 Enfurecido . A continuación, determine si puede reducirlo en su vida o eliminarlo por completo.

Con los elementos que deben quedarse, planifique formas de replantear cómo se siente acerca de ellos para que no lo despidan. Haga todo lo posible para eliminar gradualmente lo que lo enfurece, sin importar cuánto tiempo tome; no vale la pena poner en peligro la salud de su corazón.

15. Desconéctese de sus disparadores

Siempre hay pequeñas cosas que nos hacen enojar, por triviales que sean.Publicidad

¿Me? Ir de compras los fines de semana me convierte en un total pirado. (Ni siquiera conseguiré dentro la historia sobre el tipo que retuvo a todos tratando de devolver un microondas que aparentemente no había usado, ¡a pesar de que había comida atascada en él!) No solo no compro los fines de semana, nunca compro durante las horas pico: esto me permite disfrutar plenamente de mi experiencia de compra.

Sea consciente de sus factores desencadenantes. No importa por qué algo te excita, solo reconoce que lo hace y haz lo que sea necesario para solucionarlo, por ti mismo y por aquellos que se crucen en tu camino.

16. Redecorar

Tu hogar siempre debe ser un lugar que te relaje. Si su hogar se siente menos hogareño y más institucionalizado, tómese el tiempo para convertirlo en un oasis.

Ordenar , utilizar colores que reducen el estrés y por qué no intentar Feng Shui- no podría doler, ¿verdad?

17. Mira una película o programa divertido

Cuando lo hayas probado todo y todavía no puedes deshacerte de tu ira, ¿por qué no reírte de ella? (Literalmente.)

La risa alivia la tensión, estimula la relajación muscular y aligera la carga mental. Si bien existe mucha controversia en torno a los estudios sobre cómo la risa mejora su salud, ¿a quién le importa? Reír no apesta. La ira lo hace. Período.

18. Ponte a ti mismo primero

Muchos de nosotros no ponemos nuestra salud en primer lugar, a pesar de que está en nuestras mentes constantemente.

Pero si se vuelve más consciente al hacerlo, reduciendo el consumo de cafeína y nicotina, durmiendo más, haciendo ejercicio con regularidad y disminuyendo el estrés, le garantizamos que su fusible emocional no se probará con tanta frecuencia.

19. Haz algo relajante

¿Qué actividades disfrutas más? ¿Cuáles te hacen sentir completamente a gusto? ¿Hay actividades que amas pero para las que nunca te tomas el tiempo?

Vuelve a conectarte con las cosas que te encanta hacer. Hacer lo que disfruta lo hará sentir más satisfecho, y sentirse satisfecho disminuirá automáticamente su deseo de sentirse enojado.

20. Utilice la ira para impulsar el cambio

Me encanta la ira porque he aprendido a usarla y tú también puedes.

Hubo un momento en que mi vida resultó exactamente como juré que nunca sería, y estaba tan exhausto por el simple hecho de sobrevivir que no tenía idea de cómo hacer los cambios necesarios.

Entonces sucedió algo, algo pequeño que fue tan insignificante como quemar tu tostada por la mañana, y eso fue eso . yo estaba hecho . Tuve un Momento de Scarlett O'Hara y se negó a vivir un día más con las cosas como eran. Esa ira me impulsó a donde estoy ahora: construyendo la carrera de escritor que siempre quise, rodeado de todo y de todos los que me importan. Me dio la adrenalina necesaria para ver las cosas.Publicidad

Pero tal vez no estés agotado como yo. Tal vez sea el miedo lo que te detiene: el miedo al fracaso. Miedo al éxito. Miedo a decepcionar a los demás. Sea cual sea tu miedo, la ira triunfa sobre el miedo en la piedra, el papel y las tijeras de la vida. Te empujará productivamente a donde quieres estar, pero tienes que dejarlo.

Sea dueño de su ira. No dejes que te posea.