Cada vez más investigaciones confirman que practicar yoga con regularidad es una de las mejores formas de mejorar su salud emocional y mental. De hecho, existe una fuerte evidencia de que el yoga ayuda a mejorar los síntomas que experimentan las personas con dolor de espalda , depresion y ansiedad , e incluso condiciones autoinmunes . También puede ayudar a reducir depresión post-parto. Además de reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo, el yoga también le brinda mayor flexibilidad y un cuerpo tonificado .

El yoga se enfoca fundamentalmente en tu respiración mientras mantienes posturas, lo que crea un estado de ánimo más meditativo. Esto promueve la atención plena, que se ha demostrado que ayuda a quienes luchan con ciertos comportamientos adictivos .

La mejor razón para considerar el yoga es su versatilidad. Cualquiera puede hacerlo en cualquier lugar. Si cree que necesita pasar una hora en uno de los mejores estudios de yoga para disfrutar de los beneficios de esta increíble terapia, está equivocado. No es necesario dedicar mucho tiempo ni tener mucho dinero o destreza atlética. Todo lo que necesitas es un tapete e instrucciones sobre cómo realizar esas posturas curativas.

Si bien todas las posiciones de yoga son beneficiosas, aquí hay ocho posturas de poder que puede hacer en aproximadamente 10 minutos para obtener toda esa bondad del yoga cuando tiene poco tiempo. Esto es lo que puede esperar si lo hace esta rutina diario.

Ganarás piernas fuertes

La postura de la silla es imprescindible para conseguir unas piernas glamorosas. Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas y columna mientras estira los hombros y el pecho.

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Autor de la foto: Paloma A. Capanna, Photographer vía Compfight cc

Construirás un mejor equilibrio

La pose de guerrero ayuda a crear resistencia y equilibrio muscular. También ayuda a aliviar el estrés en los hombros congelados mientras tonifica los brazos, las piernas y la zona lumbar mientras trabaja para mantener la estabilidad.

Desarrollarás flexibilidad y hombros fuertes

La pose de delfín no solo le da a su cuerpo un buen estiramiento general, sino que sostener la parte superior del cuerpo con los brazos ayuda a tonificar los hombros. También abre la parte frontal de su cuerpo mientras ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

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Crearás un núcleo duro como una roca

La tabla de delfines involucra completamente su núcleo mientras aprieta los músculos abdominales de su estómago y los músculos de los glúteos para sostener la columna. Si relajas esos músculos, toda tu forma se cae. Si encuentra que esta postura es demasiado fácil, intente levantar una pierna del suelo para involucrar aún más los músculos centrales y el equilibrio. Si quieres unos abdominales marcados, esta postura te ayudará a lograrlo.

Autor de la foto: Las mamás promedio usan capas vía Compfight cc

Perderás esas manijas de amor

La tabla lateral tonificará los músculos de los flancos, que es donde pueden desarrollarse los michelines. Como muchas otras posturas de yoga, esta también ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

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Tonificarás tus brazos y tu espalda

La tablón es básicamente como sostener la parte superior de una lagartija. Tonifica todos los músculos centrales de tu cuerpo. Los músculos de la espalda se abrazan a la columna, mientras que los brazos soportan la mayor parte de su peso y los abdominales mantienen el cuerpo recto. Si no activa su núcleo, su cuerpo renunciará a la lucha contra la gravedad y se hundirá; así que trata de mantener tu cuerpo recto como una flecha.

Autor de la foto: Las mamás promedio usan capas vía Compfight cc

Obtendrás el paseo de los brazos temblorosos

Si sus brazos continúan moviéndose mucho después de que se haya detenido, esta es una gran pose para tonificar sus armas. La postura del bastón de cuatro extremidades Realmente ayuda a fortalecer todo el brazo, ya que está utilizando esos músculos para equilibrar y soportar la mayor parte de su peso.

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Mejorarás la postura y la estabilidad

Si tiene problemas con una mala postura, el yoga puede ayudar. Si bien el yoga no es el único tipo de ejercicio que puede mejorar la postura , sin duda es una de las principales vías para lograr una mejor postura. La pose de barco compromete los músculos abdominales profundos, además de fortalecer los flexores de la cadera y la columna. Asegúrese de mantener su vientre firme y no hundir los hombros en esta posición.

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Si puede formar este hábito de yoga de diez minutos, encontrará que se convierte en un maravilloso retiro de la frenética locura de la vida. No olvide respirar profundamente durante cada pose. Una de las muchas razones por las que el yoga tiene tantos beneficios se debe a la profunda y rítmica respiración que utiliza. Además, trate de mantener la postura durante al menos cinco a diez respiraciones lentas. Sin embargo, si siente que está perdiendo la forma, está bien que descanse.

No hay duda de que la vida es estresante y trepidante. Sin embargo, encontrará que realmente no es tan difícil mejorar su bienestar general simplemente invirtiendo diez minutos al día para trabajar en su salud. Es hora de disfrutar de los múltiples beneficios del yoga. ¡Así que tómese el tiempo! ¡Tu salud lo vale!