Grandes o pequeños, saludables o no saludables, nuestros hábitos se combinan para formar rutinas que se desarrollan todos los días para nosotros. La mayor parte de esto se hace sin que tengamos que pensar. Por eso, aunque entendemos la importancia de tener buenos hábitos, a veces es difícil seguir una rutina diaria saludable.

Hoy, aprenderá más sobre por qué establecer una rutina puede ser un desafío. Al comprender las causas fundamentales de sus comportamientos, aprenderá a realizar cambios y a ceñirse a ellos. También descubrirá algunas rutinas diarias positivas que pueden llevarlo a una vida más saludable y feliz.

Encontrar y adoptar la rutina diaria adecuada lo revitalizará y lo ayudará a recuperar el tiempo perdido. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la disminución de la ansiedad y el cuidado adicional que le has brindado. Por una vida más saludable, tranquila y con mayores logros.

Tabla de contenido

1. Cómo una rutina diaria cambia tu vida
2. Las mejores rutinas diarias para una vida saludable
   • Rutina diaria para una vida organizada
   • Rutina diaria para un trabajo más productivo
   • Rutina diaria para una relación más sólida
3. Cómo ceñirte a tu rutina
4. Más sobre hábitos de construcción

Cómo una rutina diaria cambia tu vida

Tu rutina diaria consiste en todos tus hábitos . Estas acciones estructuran su día y marcan la diferencia entre operar con la máxima eficiencia y luchar para superar un día mal planificado.

Puede tener rutinas energizantes que le permitan ahorrar tiempo, o puede adoptar rutinas ineficaces y agotadoras. La elección depende de usted. No se sienta mal si sabe que algunos hábitos poco saludables se han infiltrado en su día. Lo importante es reconocerlos para que puedas hacer un cambio.

Una excelente rutina diaria te prepara para el éxito. Si hace un solo cambio que le ahorra 10 minutos por día, puede recuperar 60 horas de su precioso tiempo cada año.^[1]

Las mejores rutinas diarias para una vida saludable

Se necesita tiempo para convertirse en la mejor versión de usted mismo, pero lo ayudaré a hacerlo más fácil proporcionándole algunos ejemplos de rutinas diarias saludables para seguir directamente.

Rutina diaria para una buena salud y más energía

1. Empiece el día con un vaso de agua con limón.

Simplemente agregue el jugo de medio limón a su vaso y bébalo para disfrutar de un comienzo refrescante del día.

Jugo de limon reduce los niveles de acidez de su cuerpo, lo que, a su vez, lo protege contra enfermedades inflamatorias, como infecciones por hongos y osteoporosis.^[2]

2. Haga ejercicio por la mañana

Hacer ejercicio temprano en la mañana mejora sus niveles de energía y su circulación, y fomenta una buena función linfática. ¡Solo 20 o 30 minutos todos los días pueden marcar la diferencia! Mezcle cardio y pesas durante la semana para tonificar y mantener la salud en general.

Para grandes ejercicios, agarre este plan de entrenamiento cardiovascular en casa ¡gratis y prueba los ejercicios recomendados!

Subirse a la báscula todas las mañanas también es una forma eficaz de controlar su peso. No pases semanas sin pesarte, porque esto te permite seguir negando cualquier aumento de peso.

3. Come un buen desayuno

Cuando desayune, anótese con un mezcla saludable de proteínas , carbohidratos de liberación lenta, vitaminas y minerales. Las opciones sensatas incluyen yogur con nueces y bayas, una tortilla de verduras y barras de granola bajas en azúcar con una pieza de fruta.

4. Mantente hidratado

¿Sabías que una deshidratación incluso leve puede llevar a un estado de ánimo más bajo y una disminución de la concentración? Tenga a mano agua u otras bebidas bajas en azúcar para beber durante el día.^[3]

5. Consiga un almuerzo saludable

Incluso los más ocupados de nosotros podemos tomar un almuerzo saludable como parte de la rutina diaria. Para obtener ideas para el almuerzo que puede hacer con anticipación y llevarse al trabajo, consulte esta publicación: Ideas para almuerzos saludables para el trabajo Publicidad

Evite demasiada grasa a la hora del almuerzo, ya que promueve el letargo de la tarde, ¡lo cual no lo ayudará a pasar un día ajetreado!^[4]

6. Haga algunos estiramientos a media tarde

La mayoría de nosotros tenemos una depresión a media tarde entre las 2 y las 4 de la tarde, pero puede continuar el día eligiendo un almuerzo saludable y haciendo algunos estiramientos ligeros o un poco de ejercicio por la tarde. Mira esta lista de 29 ejercicios que puede hacer en (o cerca) de su escritorio .

7. Cena

Con una gran cantidad de aplicaciones de planificación de comidas, obtener una cena rápida pero saludable ¡sobre la mesa nunca ha sido tan fácil! Sea realista y elija algo que no requiera mucho tiempo o esfuerzo para armar, de lo contrario, puede recurrir a la comida para llevar.

Los vegetales verdes son siempre una excelente opción, ya que están llenos de antioxidantes y tienen un efecto alcalinizante. Elija proteínas de origen vegetal como el tofu o el seitán o, si prefiere la proteína animal, elija pescado y cordero en lugar de carne de res o pollo para minimizar los niveles de acidez en el cuerpo.^[5]

Evite la cafeína al final de la tarde y la noche, ya que le impedirá dormir profundamente por la noche.

8. Tómate un tiempo para relajarte

Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero los niveles altos de estrés lo dejan vulnerable a una serie de afecciones y problemas de salud, como depresión y presión arterial elevada.

Encuentre una actividad saludable que lo relaje y luego reserve algo de tiempo todos los días para realizarla como parte de su rutina diaria. Esto podría ser diario , leyendo un libro inspirador, pasar tiempo con una mascota, meditando , o simplemente tomarse unos minutos para recordar todo lo que va bien en su vida.

9. Tome un suplemento de vitamina C antes de acostarse

Tome media cucharadita de tamponado vitamina C polvo en un vaso de agua antes de acostarse por la noche.

Este es un medio rápido y eficaz de reducir la acidez en su cuerpo. También asegurará que te acuestes bien hidratado, lo que te ayudará a despertarte cuando suene el despertador.

10. Vete a dormir a una hora razonable

Suena obvio, pero si quiere sentirse lo mejor posible, debe dormir lo suficiente. La mayoría de los expertos recomiendan dormir de 6 a 10 horas por noche.^[6]

Apague el teléfono y la computadora al menos una hora antes de acostarse y evite el ejercicio vigoroso a última hora de la noche. Estas medidas le ayudarán a relajarse cuando sea el momento de dormir.

Rutina diaria para una vida organizada

1.Haz tu cama

Prepárese para el día haciendo su cama.

Es una tarea rápida que lo pondrá en un estado de ánimo productivo y organizado.^[7]

2. Disponga su equipo y ropa la noche anterior

Si te gusta hacer ejercicio, ¡la mañana es el mejor momento para hacerlo! Te hará sentir lleno de energía y te dará una sensación de logro antes de salir de casa. Ya sea que le guste salir a caminar, tomar una clase de gimnasia o hacer yoga en su habitación, asegúrese de tener todo el equipo y la ropa que necesita dispuestos y listos la noche anterior.

3. Limpie las superficies grandes

Después de la ducha matutina, rocíe y limpie las superficies más grandes de su baño. ¡Es mucho más fácil y divertido hacer mini limpiezas durante la semana que esperar hasta el fin de semana!^[8] Publicidad

4. Devuelva todo donde lo encontró

Cuando haya preparado el desayuno, vuelva a colocar todo exactamente donde lo encontró, ya que esto hace que todo sea más fácil a la mañana siguiente. Si nota que se le está acabando un artículo de la tienda, agréguelo a una lista que puede llevar con usted la próxima vez que pase por la tienda.

5. Repase una lista de elementos esenciales

Antes de salir de casa, revise una lista de sus artículos esenciales, como su billetera, credencial de empleado, botella de agua, etc. Mantenga una lista de estos artículos cerca de la puerta de su casa para que pueda revisar rápidamente su bolso o bolso antes de salir por la puerta como parte de su rutina diaria.

6. Priorice sus tareas

Haga una lista de tareas y decida si son importantes, urgentes, ambas o ninguna. Comience con tareas urgentes e importantes , pase a las tareas importantes y no urgentes, luego aborde los trabajos urgentes pero sin importancia.

Hacer uso de este planificador de vida completa para ayudarte a organizar mejor tu día. Escribir una lista de tareas siempre puede darle una sensación de control.

7. Priorice sus correos electrónicos

Antes de comenzar el día, dedique 10 minutos priorizar sus correos electrónicos . Adquiera el hábito de decidir cuáles necesitan su atención urgente, cuáles son importantes, cuáles son ambas y cuáles no.

Revise sus correos electrónicos cada dos horas en lugar de cada pocos minutos, ya que las interrupciones frecuentes afectarán su concentración y productividad.

8. Mantenga sus finanzas encaminadas

Tómese un par de minutos para controlar sus finanzas todos los días como parte de su rutina diaria. Verifique su saldo bancario y asegúrese de ceñirse a su presupuesto.

9. Planifique la cena

¿Necesita recoger algo del supermercado de camino a casa? ¿Necesitas buscar una receta? Esto solo lleva unos minutos, pero un poco de planificación puede ahorrar mucho tiempo más tarde.

10. Despeja tu escritorio al final del ay

Tómate cinco minutos para limpia tu escritorio de trabajo antes de partir para su descanso. Te ayudará a sentirte más organizado cuando regreses.

11. Revise su lista de tareas pendientes

Si no está progresando tanto como esperaba, ¡es hora de reescribirlo!

12. Prepare los platos inmediatamente después de la cena

De lo contrario, podría tener la tentación de sentarse frente al televisor y distraerse.

13. Hacer un volcado de cerebros

Haciendo un volcado de cerebro es útil si tiende a permanecer despierto preocupándose por lo que debe hacer al día siguiente. Una vez que los haya escrito, puede irse a dormir sabiendo que puede consultar la lista cuando se despierte.

Rutina diaria para un trabajo más productivo

1. Planifique la noche anterior

Algunas de las personas más eficaces y productivas comienzan su rutina diaria la noche anterior.

Piense en esto como la etapa de planificación. En este momento, puede resultarle útil trazar su día en bloques de tiempo, con una actividad específica planificada para cada uno. Esto se conoce comúnmente como el método de bloqueo de tiempo, y el uso de este método asegura que no termines multitarea, que puede tener un impacto negativo en su productividad.

2. Despierta a la misma hora todos los días

Esto puede parecer contradictorio, a menudo se imagina que las personas más productivas son aquellas que pueden despertarse al amanecer y continuar hasta la noche. Pero el día laboral de 9 a 5 puede que no sea adecuado para todos.^[9] Publicidad

No estoy sugiriendo que la gente trabaje menos, pero alguien que trabaja de 10 a 6 trabaja tanto como alguien que trabaja de 9 a 5, y esa hora extra en la cama puede significar que están más frescos y listos para trabajar.

Si tiene alguna flexibilidad, considere lo que funciona mejor para usted .

3. Come un buen desayuno

Una vez que se haya despertado, es muy importante comer bien como parte de su rutina diaria. Necesita algo que le dé un buen impulso de energía, mientras lo mantiene lleno. Una buena idea es la avena con un batido o un jugo de frutas saludable.

Verificar 30 recetas saludables y sabrosas para el desayuno que puedes preparar la noche anterior para opciones de desayuno más saludables, fáciles de preparar y que lo mantendrán con energía.

4. Cree un espacio de trabajo sin distracciones

Hace unos años, un estudio de la Universidad de Princeton concluyó que si hay muchas formas de estímulos visuales en su campo de visión, su cerebro extenderá su enfoque y atención a cada pieza.^[10]En otras palabras, si su escritorio está desordenado, su capacidad para concentrarse en la tarea en cuestión disminuye.

Limpiar su escritorio de distracciones puede tener un gran impacto en su concentración y productividad.

5. No revise los correos electrónicos primero

Las mañanas son un buen momento para realizar un trabajo productivo que requiere concentración, creatividad y estrategia. Limpiar la bandeja de entrada le da una falsa sensación de logro y desperdicia la oportunidad de involucrar a su cerebro en tareas más proactivas. Aunque es posible que haya leído muchos correos electrónicos, no ha hecho nada importante.

En cambio, concéntrese en sus objetivos y haga lo que realmente importa.

6. Aborde lo peor primero

Comience su rutina diaria en el trabajo abordando primero la tarea más difícil o más urgente, la tarea que probablemente lo alentará a posponer las cosas. Esta es la filosofía planteada por Brian Tracy en su libro Come esa rana.

El beneficio de esto es simple. Incluso si logra poco más ese día, puede estar feliz con el conocimiento de que hizo algo importante. Además, al hacer primero lo más difícil, todo lo demás será más fácil.

7. Descanse o medite

Al establecer una rutina, puede ser fácil olvidar la actividad más importante: descansar. Los seres humanos simplemente no están hechos para trabajar todo el día, todos los días sin descanso. Si no considera esto en su rutina, existe el peligro de que pierda energía y entusiasmo todos juntos y se agote, matando así su productividad por completo.

Esto puede mitigarse asegurándose de descansar un poco.

Una forma de hacerlo es eligiendo un tiempo razonable para dejar de trabajar. Otro es tomar una siesta rápida o prueba la meditación.

8. Di no a solicitudes irrazonables

Esto puede ser lo más difícil de esta lista, pero puede ser uno de los más efectivos. Agregar tareas y trabajos adicionales a su día puede desequilibrar inmediatamente su rutina y afectará negativamente la productividad de su día.

Como tal, declinando y decir no a tareas extra (que son irrazonablemente urgentes o sin importancia) pueden ser la clave para mantenerse productivo. Después de todo, hacer una cosa realmente bien es más importante que hacer varias cosas mal.Publicidad

Rutina diaria para una relación más sólida

1. Dale un beso de despedida a tu pareja

¡Cuán a menudo sales corriendo por la puerta con un beso rápido en la mejilla y nos vemos después! Tal vez hayas llegado a la etapa en la que ya ni siquiera haces eso. Es importante realmente tomarse el tiempo para decir adiós.

Cree de 3 a 5 minutos en su rutina matutina para estar con su pareja y decir adiós correctamente. Besarnos significativamente y disfruta del momento. Es importante no pasar por alto estos pequeños gestos.

2. Crea pequeños rituales diarios

Crear pequeñas acciones que sean significativas para ambos puede generar un sentido de conexión, y estas pueden continuar durante todo el día cuando estén separados.

Deje pequeñas notas debajo de la taza de café de su pareja. Escribe un mensaje en el espejo empañado para que lo descubra tu pareja. Envía un mensaje de texto con una broma del día en tus pausas para el almuerzo.

Este tipo de rituales traen una sensación de expectativa positiva y unión, algo que solo ustedes dos comparten. Sin estos, las relaciones pueden volverse obsoletas.

4. Programa una cita nocturna

Esta es una parte particularmente importante de su rutina diaria cuando tiene hijos. Cuando sus vidas están controladas por niños y responsabilidades adicionales, su relación puede pasar desapercibida. Aquí es cuando las cosas pueden romperse y la intimidad se pierde sin importar cuánto se amen.

Calendario noches de citas regulares donde pueden estar libres de responsabilidades y realmente conectarse entre sí. Usa este tiempo para verifique cómo se sienten los dos , Y lo más importante diviértanse. Sigue reconectándote con las razones por las que te enamoraste en primer lugar.

5. Cree una rutina de unión a la hora de acostarse

Cuando las puertas están cerradas y finalmente te has acostado, es fácil querer conciliar el sueño, pero la hora de dormir es un momento maravilloso para conectarte con tu pareja tanto física como emocionalmente.

Trate de irse a la cama a la misma hora y utilícelo como su tiempo en pareja. La charla de almohadas es un buen momento para establecer vínculos. Mientras se encuentre en un estado relajado, hable sobre sus días en el trabajo, cualquier inquietud o incluso planes futuros.

La comunicación y hablar es el mejor hábito que pueden tener como pareja. Solo asegúrese de tomarse el tiempo para realmente escucharse con respeto y una mente abierta, siempre terminando la noche con una nota positiva.

Cómo ceñirte a tu rutina

Cuando hace algo y no sufre ningún daño inmediato, su mente subconsciente asume que es seguro continuar haciendo la actividad. Superar una mala rutina diaria que le resulte cómoda requiere una cantidad impresionante de fuerza de voluntad.

Buscar un refrigerio o desplazarse por las redes sociales puede sabotear los planes saludables al inundar su cerebro con dopamina, un neurotransmisor para sentirse bien. Esa liberación de dopamina hace que desee continuar con la acción, sea o no bueno para usted.

Puede haber bastantes cosas que deberían cambiar en su vida. Cambiar demasiados hábitos a la vez puede resultar difícil y desalentador.^[11]

Además de todo eso, solo tenemos una cantidad limitada de ancho de banda mental para dedicar a la toma de decisiones. Cuando aparece la fatiga por tomar decisiones, es probable que volvamos a lo que sea más fácil, incluso si sabemos que no es saludable.

Morder más de lo que puede masticar es una forma segura de fallar. En lugar de, elige una rutina y trabajar en eso. O mejor, elige un hábito y apégate a ese primero.Publicidad

Actualizar su rutina diaria es un compromiso. Al comenzar con algo pequeño y ser realista, puede desarrollar rituales saludables y rutinas eficientes que lo ayuden a aprovechar al máximo la vida.

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Crédito de la foto destacada: Olivia Anne Snyder a través de unsplash.com

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