25 ideas para almuerzos rápidos y saludables para el trabajo
¿Alguna vez ha tenido esos momentos en los que está corriendo por la puerta y de repente se da cuenta de que olvidó empacar un almuerzo ... otra vez!
Déjame pintarte un cuadro y puedes decirme si te suena familiar o no.
8:45: ¡Ups ... olvidé hacer el desayuno! Coges una barra de granola y sales.
10:00 Sientes que se acerca un choque. ¡Hora de tomar un café!
3:00 Perdiste la noción del tiempo. ¡Estás hambriento! Te atiborras con el ayuno más cercano articulación de comida que puedes encontrar. El día comienza a pasar de nuevo. Pides algunos cafés más refrescos y un par de barras de chocolate para sostenerlo mientras su energía comienza a colapsar y estrés se hace cargo.
8: 00- ¡¡Me siento hambriento de nuevo !! Te atiborras de pizza. Un regalo bien merecido.
12: 00- El hambre empieza a golpear de nuevo. Intentas reunir la fuerza de voluntad para mantenerte de correr a la nevera.
Mira, si ese escenario llega a casa, entonces no estás en buena compañía. Trabajar como profesional del fitness realmente me ha enseñado bastantes cosas: una de ellas es cuán inclinada está nuestra cultura moderna hacia un estilo de vida poco saludable. La comodidad es clave en nuestra sociedad. Si bien eso puede producir una vida productiva y plena en algunos casos, también he visto algunos efectos secundarios. Veo a las personas que sienten que se están arrastrando cada día, con la esperanza de encontrar el equilibrio entre una carrera exitosa, relaciones prósperas y una salud abundante.
Aquí está la buena noticia: hay una respuesta. Si eres una de esas personas que luchan por hacer un cambio en su vida, ¡es hora de combinar la comodidad con la salud!
¡He encontrado algunas de las mejores comidas rápidas y saludables para que puedas vivir tu ajetreada vida y sentirte increíblemente saludable al mismo tiempo! ¡Aquí están mis 25 comidas principales que puede llevar al trabajo!
1. Envolturas de col con hummus
¡Me encantan las envolturas de col rizada! Y por una buena razón. Por un lado, son tan frescos y satisfactorios que te sentirás como la persona más sana del mundo. En segundo lugar, son extremadamente fáciles de preparar y empaquetar. En tercer lugar, ¡tienen un sabor delicioso!
Créame, si realmente desea comenzar con fuerza, ¡una envoltura de col es la manera de hacerlo!
2. Tazón mediterráneo de garbanzos y quinua
¡Incluso la palabra mediterráneo aumenta mis ansias de una comida saludable! Este cuenco de quinua es rico en nutrientes y te dejará satisfecho con sus altas cantidades de fibra. Puede prepararlos para la semana y tener almuerzos para una semana en aproximadamente 30 minutos.
3. Tazón de fuente para salchichas y verduras
¡Las comidas en sartén son una de mis favoritas! Es tan simple como un pop en el horno y ya está todo listo. Estos tazones para preparar comidas serán definitivamente tus favoritos. Sentirá que está comiendo una comida gourmet sin pasar horas en la cocina.Publicidad
4. Hueveras Keto Proscuitto
¿Te estás subiendo al carro de la dieta cetogénica? ¡Entonces estas hueveras son definitivamente para ti! Las grasas altas en proteínas y saciantes mantendrán a raya sus antojos. Olvidarás lo saludable que estás comiendo incluso con este guardián de una receta.
5. Pad Thai bajo en carbohidratos
¿Ya probaste los fideos Shiritake? Si no, ¡definitivamente deberías! Estos impresionantes fideos están hechos principalmente de un tipo específico de ñame empapado en agua. El producto final es un delicioso fideo sin calorías.
El pad thai ha sido durante mucho tiempo uno de mis favoritos, y estos fideos hacen posible mantener mi nivel de azúcar en sangre equilibrado mientras disfruto de un favorito de antaño. ¡Definitivamente pruébalo!
6. Pimientos Rellenos De Enchilada De Pollo
Estos pimientos rellenos de enchilada de pollo contienen una buena porción de nutrientes y proteínas al tiempo que simplifican la preparación de las comidas. Lo bueno es que empacarlo es simple y recalentar la comida no es un problema. Definitivamente agregue esta comida increíble a su lista de preparación de comidas.
7. Poke Bowl
¿Te has subido al tren de Poke Bowl? Si no es así, ¡está a punto de descubrir un nuevo favorito! Imagina sushi en un tazón. Este increíble es perfecto para un día de relax.
8. Sushirrito de hummus de pollo
Si te estás preguntando qué diablos es un sushirrito, déjame ayudarte, es una mezcla entre un burrito y sushi. Por supuesto, este tiene un pequeño giro.
Para que la preparación de comidas sea muy fácil, está repleta de brotes, pollo, hummus y verduras. La preparación, literalmente, lleva unos minutos, y es un nuevo giro divertido si te aburres de las ensaladas.
9. Pizza de sartén
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¿Adivina qué? ¡La pizza no está completamente fuera del menú! Esta pizza tiene tortillas como base, lo que significa que corta los carbohidratos sin dejar de frenar ese antojo. No solo eso, sino que es extremadamente simple de hacer. ¿Preparar comidas o hacer trampas? ¡Yo diría que es lo mejor de ambos combinados!
10. Cajas Bento
Estos almuerzos se inventaron originalmente en Japón y son básicamente el equivalente a una bolsa de almuerzo estadounidense. Desde entonces, se ha convertido en un favorito estadounidense y puede llenarse con casi cualquier relleno que desee. Desde mediterráneas hasta americanas, estas cajas seguramente serán las favoritas, ¡especialmente para comidas para llevar!
11. Ensalada en un tarro
Salad in a Jar no es nada nuevo, pero es un clásico al que todos deberíamos volver cuando nos atascamos en una rutina de salud. Estas ensaladas son extremadamente fáciles de preparar y aún más fáciles de empacar.
Tome una variedad de vegetales y aderezos, apílelos en un frasco y cree ediciones variadas de comidas llenas de vegetales para todos los días de la semana. ¡Te sentirás fresco y listo para un nuevo estilo de vida!
12. Burritos de pollo y aguacate
¿Quién no ama un buen burrito? Con este delicioso almuerzo, obtendrá todas las ventajas sin las desventajas de sentirse pesado e hinchado todo el día. ¿Fácil de empacar? Sí. ¿Delicioso? ¡Puedes apostar! ¿Relleno? ¡Definitivamente! ¡Parece que nos encontramos con un ganador!
13. Pudín partido
Esta comida tiene fama de ser un desayuno, pero también es un almuerzo increíble. ¡Esta comida es perfecta para los golosos! ¿Otro profesional? Es increíblemente fácil de armar. Todo lo que necesitas son 5 minutos el día anterior y estarás listo para un almuerzo saludable mañana.
14. Wraps de lechuga y pollo con aguacate
Las envolturas de lechuga han sido mis favoritas durante mucho tiempo. Te dejan sintiéndote tan fresco, saciado y equilibrado.
Con toda esa proteína en una comida, no tiene que preocuparse por sufrir una caída de carbohidratos un par de horas después. Además, te mantendrá lleno durante todo el día. Agregue este a su lista de almuerzo. ¡Usted será feliz de haberlo hecho!
Mira la receta aquí. Publicidad
15. Rollitos de primavera vietnamitas
Si alguna vez ha estado en un restaurante vietnamita, es probable que los haya visto en el menú.
Si bien los rollitos de primavera tienen un sabor fresco y ligero, de alguna manera tienen un sabor deliciosamente satisfactorio. Con esta salsa de maní combinada con panecillos frescos, no dudarás en probar este ser vivo saludable. ¡Te sentirás más culto que nunca!
16. Rollo de huevo en un tazón
Si te encantan los rollos de huevo, te encantarán estos rollos de huevo en un tazón. Perfecto para una comida para llevar, ¡este almuerzo lo satisfará con un toque étnico!
17. Tazón de burrito de fajita
Si alguna vez has estado en Chipotle, ¡probablemente sepas de lo que estoy hablando aquí! Los tazones de burrito son básicamente eso ... ¡un burrito en un tazón! Obtendrá los increíbles sabores de un burrito pero sin ensuciar. Es más fácil de empacar. Más fácil de comer. ¡Y todo delicioso! ¡Diría que es una comida bastante fácil con muchos beneficios para la salud! Pruébalo y creo que descubrirás que lo disfrutas.
18. Ensalada Capri de Albahaca
Esta ensalada es definitivamente una para agregar a su lista. La fibra te mantendrá lleno mientras que la albahaca te deja una sensación de frescura. ¡Es una comida sabrosa, fresca y divertida!
19. Cuenco de Buda mediterráneo
Algo en esta sabrosa mezcla de alimentos hace que mis papilas gustativas se vuelvan agua Este tazón de Buda combina el sabroso sabor del hummus con una abundante mezcla de verduras asadas.
20. Tazón de sushi con pollo
Si no le gusta el pescado crudo, entonces un tazón de sushi con pollo podría ser la opción ideal para usted.
A diferencia de Poke Bowls, este almuerzo está hecho de pollo que aún tiene un sabor poderoso. Podría ahorrarle un viaje adicional al supermercado y darle el mismo sabor satisfactorio. Además, el arroz de esta comida se puede sustituir por arroz de coliflor, ¡lo que lo convierte en un favorito instantáneo de Keto y Paleo!Publicidad
21. Burritos de quinua y frijoles negros
Esta comida es increíble para un tipo de comida rápida para tirar en el refrigerador. Son una excelente opción para los vegetarianos que desean una comida para llevar. Estos burritos no solo son fáciles de hacer, sino que también son increíblemente fáciles de almacenar. ¡Solo tírelos en el congelador y agárrelos antes de salir por el día!
22. Fideos Zuchinni de Camarones con Mantequilla de Ajo
Si aún no ha oído hablar de los fideos vegetarianos, ¡es hora de que aprenda! Los fideos vegetarianos son una forma increíblemente divertida y deliciosa de transformar verduras normales en su plato de pasta favorito. Es posible que esta pasta de camarones con mantequilla de ajo te haga babear incluso antes de dar el primer bocado.
23. Lasaña de calabacín
Lo sé, ¿primero convertir calabacines en pasta y ahora lasaña? ¿Dónde termina todo esto? Sé que suena loco, pero este plato definitivamente es uno para probar. De hecho, intenté hacer uno hace un tiempo y a mi esposo le encantó, incluso mejor que el original que hice para él. ¡Resulta que no necesitas fideos con alto contenido de almidón para crear increíbles platos italianos! Estos sustitutos harán bien el trabajo.
24. Hamburguesas de camote con especias y curry vegano
Si planeas ir más a base de plantas, ¡te aplaudo! ¡Agregar alimentos adicionales a base de plantas a su dieta es una excelente manera de sentirse increíble y aumentar sus nutrientes!
Por supuesto, no es necesario seguir una dieta de solo ensaladas. Si se pone un poco creativo, encontrará todo tipo de recetas increíbles para probar. ¡Estas hamburguesas de camote te ayudarán en tu viaje haciendo que el almuerzo sea divertido y delicioso!
25. Fajitas vegetarianas
Aquí hay otra gran receta para quienes están en transición a productos basados en plantas. Las fajitas son fáciles de hacer, fáciles de empacar y deliciosas para comer. ¡Todo lo que necesita hacer es traer su almuerzo, calentarlo en el microondas y disfrutar de una deliciosa comida!
Consejos adicionales para facilitar los almuerzos
- Encuentre un día para preparar la comida. Hace la vida mucho más fácil si puede tener todos sus alimentos listos en un día. De vez en cuando, cuando me siento más espontáneo, ¡preparo las comidas solo con los ingredientes para hacer comidas fáciles el día de hoy![1]
- Encuentre algunos buenos productos básicos que se adapten a su estilo de vida de la mejor manera posible.
- Pruebe algunas de las siguientes comidas para un almuerzo rápido y fácil:
- Recetas de una sartén
- Envolturas
- Bocadillos
- Sopas
- Cazuelas
- Pastas
- Ensaladas
- Cuencos de arroz
- Wraps de lechuga
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Crédito de la foto destacada: Louis Hansel a través de unsplash.com
Referencia
| [1] | ^ | reavive: La mejor manera de preparar comidas (¡No más comidas aburridas!) |
