¿Dices que estoy exhausto todo el tiempo? ¿Te sientes constantemente cansado y buscas toda esa energía que solías tener?

La fatiga se manifiesta de muchas formas en la vida diaria, incluido el agotamiento puro, la incapacidad para concentrarse, la ira, la frustración, problemas de comportamiento, pérdida (o aumento) de peso, problemas de memoria, disminución del rendimiento laboral y tiempos de reacción más lentos.

La fatiga crónica también se ha relacionado con problemas médicos, como obesidad, hipertensión, depresión, diabetes y un aumento de los accidentes automovilísticos.

Intentamos combatir la fatiga con café, azúcar, bebidas energéticas, vitaminas y una variedad de otros productos que afirman aumentar nuestra energía y resistencia, pero ¿qué pasa si su agotamiento está tratando de decirle algo?

Si duerme lo suficiente y todavía se siente agotado, es hora de detenerse, dar un paso atrás y ver qué más está contribuyendo a su agotamiento.

Antes de tomar la siguiente taza de café, el refrigerio azucarado de las 3 de la tarde o la bebida energética tóxica, veamos algunas de las razones por las que puede estar cansado todo el tiempo y qué puede hacer al respecto.

Aquí hay 11 posibles razones por las que está agotado incluso cuando descansa lo suficiente y qué puede hacer al respecto.

1. Estás desalineado

Si está diciendo que estoy exhausto todo el tiempo, su energía mental, emocional o espiritual puede estar fuera de control. Básicamente, no sabes quién eres y qué funciona para ti. Tal vez se sienta infeliz, insatisfecho, estresado o simplemente aburrido con algunas áreas de su vida. Puede estar en una relación que no funciona, un trabajo que no puede soportar o una situación que agota su energía.

Piensa en un momento de tu vida en el que estuviste en el flujo, en la zona y totalmente comprometido y emocionado con lo que estabas haciendo. ¿Cuánto tiempo necesitaste para dormir entonces? Incluso después de unas pocas horas, supongo que probablemente se encontró saltando de la cama por la mañana sin despertador, emocionado de comenzar el día.

Por otro lado, piensa en un momento de tu vida en el que tuviste una relación o un trabajo que agotó tu energía. No importa cuánto durmió, probablemente le resultó difícil levantarse de la cama por la mañana y tuvo la tentación de presionar el botón de repetición unas cuantas veces más.

Todos tenemos cosas que nos hacen sentir bien y llenos de energía y cosas que agotan nuestra energía por completo.

Tal vez eres alguien a quien le gusta moverse rápido pero te estás ahogando en los detalles; tal vez eres alguien que prospera cuando estás al tanto de las cosas y sientes que todo está completamente fuera de control. O tal vez prosperas con la espontaneidad y la variedad y estás aburrido de tu vida.

Recientemente, una clienta compartió este sentimiento cuando describió un período de su vida: Mi jefe apestaba, el trabajo era aburrido y me cansaba todo el tiempo.

Cuando está haciendo cosas que se alinean con lo que es y en entornos que se alinean con lo que necesita, se sentirá con más energía y vida. Por el contrario, cuando se encuentre en entornos que van en contra de su corriente, se sentirá agotado y sin energía.

¿Qué puedes hacer?

Da un paso atrás e identifica lo que no funciona. Averigua lo que quieres y trabaja para conseguirlo. Haz cosas que te den energía. Publicidad

¿Qué te hace sentir sano y vivo, lleno de energía y emocionado? ¿Qué te pone en el flujo y te hace sentir más como tú? Apunta a obtener más ese en tu vida.

Encuentra más formas de estar alineado con quién eres leyendo este artículo: Cómo motivarse y ser feliz todos los días al despertar .

2. No estás en contacto con tu cuerpo físico

Cuando estamos estructuralmente desalineados, puede causar todo tipo de problemas. Cuando las cosas no se mueven correctamente, su cuerpo tiene dificultades para hacer su trabajo. Sin mencionar que el dolor es agotador y te deja diciendo que estoy exhausto.

Esto es lo que la quiropráctica, Dra. Ruth Ziemba^[1], que se especializa en NSA (Network Spinal Analysis) tiene que decir:

Toda la vida es energía. Somos energía. Cualquier perturbación o bloqueo del flujo de energía crea desequilibrios. Los factores estresantes físicos, mentales y emocionales pueden causar subluxaciones (desalineación de las vértebras) que interfieren con las señales que pasan claramente por su cuerpo. Esto puede provocar muchos problemas de salud, como fatiga e insomnio.

Recientemente, me sentía cansada todo el tiempo y sentía que estaba haciendo todo lo demás bien. Entonces, fui a ver a mi quiropráctico y a un terapeuta sacro craneal. Dos días después, me sentí mucho más energizado y claro en mi cabeza.

Me encanta la analogía que una vez me dio un quiropráctico: no importa qué tan bien puedas tocar un instrumento si el instrumento está desafinado.

¿Qué puedes hacer?

Intente recibir un masaje, acupuntura, quiropráctica, reiki, terapia craneal sacra, cualquier cosa que funcione para usted.

Si no sabe por dónde empezar, pídale una recomendación a un amigo o colega.

3. No está comiendo bien (o no lo suficiente)

Qué y cuánto come tiene efectos significativos en sus niveles de energía.

Si bien existen muchos protocolos dietéticos diferentes, hay una cosa en la que todos los expertos están de acuerdo: el azúcar y los alimentos procesados ​​te hacen sentir lento y agotado.

Hacen que su nivel de azúcar en la sangre se vuelva loco, lo que hace que sienta un breve período de energía seguido de un choque. Paradójicamente, esas son las mismas cosas que buscamos cuando necesitamos algo de energía.

¿Qué puedes hacer?

He descubierto que dos cosas son consistentemente ciertas.

Uno, necesitas comer de verdad comida limpia . Evite los alimentos procesados ​​y especialmente los azúcares refinados. Te sentirás mucho mejor por eso.

A continuación, encuentre lo que funcione para usted: sin gluten, paleo, mediterráneo, rico en grasas, a base de plantas, lo que sea. Los expertos y los amigos y familiares bien intencionados pueden decirte qué es lo mejor, pero nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú. Publicidad

Prestar atención. ¿Se siente lleno de energía o fatigado después de comer ciertos alimentos? Nuestros cuerpos tienen sabiduría intrínseca si estamos dispuestos a escucharlos y escucharlos.

4. Realmente no estás durmiendo

Hemos establecido que está (con suerte) durmiendo lo suficiente, pero ¿está durmiendo lo suficiente de alta calidad? Si dices constantemente que estoy agotado, es posible que no lo estés.

Algunas de las principales causas de la mala calidad del sueño incluyen tener aparatos electrónicos justo antes de acostarse, interrupciones, un colchón incómodo o la almohada equivocada, rechinar los dientes, una rutina de sueño inconsistente o el hecho de que no está superando todos los problemas. ciclos de sueño .

¿Qué puedes hacer?

Comience con lo básico: deje sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, asegúrese de tener una almohada y un colchón cómodos, establezca una rutina de sueño constante, reduzca el ruido exterior y duerma en una habitación bien oscura o use una máscara para los ojos.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o la calidad del sueño es deficiente, esta guía lo ayudará a dormir bien por la noche: La mala calidad del sueño proviene de todas las cosas que haces desde la mañana .

5. Está estresado o preocupado demasiado

Cuando está estresado, produce más cortisol (la hormona del estrés), lo que puede afectar significativamente su sueño y disminuir la eficacia de su sistema inmunológico.^[2]Es por eso que uno de los efectos secundarios comunes del estrés a largo plazo es la falta de sueño.^[3].

Además de las hormonas del estrés, la preocupación excesiva puede agotar su energía. Cuando te preocupas, estás consumiendo energía.

Es como cuando tienes una aplicación en tu teléfono que consume mucha batería y la tienes funcionando constantemente en segundo plano, la batería se agotará más rápidamente. Eso es cierto con la preocupación y el estrés.

¿Qué puedes hacer?

Encuentre cosas que reduzcan sus niveles de estrés. He visto a clientes tener un gran éxito con yoga , meditación , y ejercicio. Si tu eres preocuparse demasiado , obtenga un plan claro para tomar medidas sobre lo que le preocupa.

6. No está respirando lo suficiente

La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y al cerebro. Este mayor contenido de oxígeno en el torrente sanguíneo conduce a una mayor energía y a músculos, órganos y tejidos más saludables, lo que puede ayudarlo a evitar esos momentos de agotamiento.

Para resaltar los beneficios de la respiración profunda, me comuniqué con una instructora de yoga y consejera de bienestar de Ayurveda, Vivica Schwartz. Esto es lo que compartió:

La mayoría de las personas respiran solo en el pecho (respiración superficial) y no permiten que la respiración llegue más profundamente a la región abdominal debido al estrés y la ansiedad. Desplazar la respiración hacia abajo, de modo que expanda el abdomen (y todos los músculos que componen el diafragma) es una de las mejores formas de cambiar nuestra conciencia, aquietar la mente, liberar tensiones y aumentar nuestros niveles de energía.^[4]

¿Qué puedes hacer?

Haga un esfuerzo consciente para respirar profundamente con más frecuencia. Prueba esto de Vivica:

1. Coloque una mano en el pecho y la otra en la parte inferior del abdomen.
2. Respire suavemente hacia adentro y hacia afuera por la nariz, notando cómo su respiración se expande tridimensionalmente en la caja torácica.
3. Ahora, comience a mover la inhalación hacia la parte inferior del abdomen primero, de modo que la mano inferior se eleve primero y luego llene el área del pecho.
4. Invierta el proceso de la exhalación, vaciando primero el área del pecho y luego la parte inferior del abdomen.
5. Continúe así durante algunas rondas, visualizando el diafragma contrayéndose y empujando hacia abajo y expandiendo el área del vientre.

7. Estás saliendo con la multitud equivocada

¿Alguna vez has conocido a alguien que te chupa la vida? Después de pasar tiempo juntos, se siente cansado, agotado y piensa que estoy exhausto. Publicidad

Los vampiros energéticos hacen precisamente eso: chupan tu energía y desalinean tu salud mental. No importa cuánto duermas. Si pasa tiempo con personas que agotan su energía, se sentirá cansado.

¿Qué puedes hacer?

Coge un poco de ajo y tu estaca y deshazte de los vampiros de energía. Haz un esfuerzo consciente por pasar el rato con personas que alimentan tu alma y te hacen sentir lleno de energía y vivo.

Si necesita un poco de ayuda para identificar a estas personas, puede consultar este artículo: 15 señales de personas negativas .

8. No se está moviendo

Una gran cantidad de investigación sugiere que la actividad física y el ejercicio mejoran la energía y disminuyen la fatiga.

En un estudio de 2006 ampliamente reconocido publicado en Boletín psicológico , los investigadores analizaron 70 estudios sobre ejercicio y fatiga en los que participaron más de 6.800 personas.

Más del 90% de los estudios mostraron lo mismo: las personas sedentarias que completaron un programa de ejercicio regular reportaron una mejoría en la fatiga en comparación con aquellas que no hicieron ejercicio.^[5]

¿Qué puedes hacer?

Muévase y encuentre formas de aumentar su ejercicio y movimiento.

Las pautas generales son 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de actividad vigorosa (o una combinación de los dos). Esto puede ser tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar 20 minutos al día o participar en un deporte que le guste.

A continuación, le ofrecemos algunos consejos: Cómo enamorarse instantáneamente de la mudanza y comenzar a deshacerse de los kilos de más

9. Estás deshidratado

El cuerpo humano está compuesto por un 50-65% de agua. Algunas partes de nuestro cuerpo, como el cerebro, el corazón y los pulmones, contienen más del 70% de agua. Esto significa que incluso una deshidratación leve puede hacer que sus niveles de energía caigan y hacer que diga que estoy exhausto.

La fatiga es una señal reveladora de que está deshidratado. De hecho, en una encuesta de 300 médicos en el Reino Unido, 1 de cada 5 pacientes que vieron a su médico por síntomas como fatiga y cansancio simplemente no bebían suficiente agua.^[6]

¿Qué puedes hacer?

Una simple regla general son ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Antes de tomar su café por la mañana, primero tome un vaso de agua.

Sin embargo, el médico y experto en hidratación Dr. Zach Bush señaló:

La hidratación adecuada no consiste simplemente en infundir agua en el cuerpo. Más específicamente, se trata de hacer que el agua entre en sus células. Para hacer eso, necesita mejorar las cargas eléctricas a través de sus membranas celulares. Las estrategias que mejoran la carga eléctrica a través de sus membranas incluyen: reducir la exposición a los campos electromagnéticos (EMF), aumentar los electrolitos y aumentar la ingesta de fibra.

Prueba este protocolo de hidratación intensiva: Publicidad

Beba 4 onzas de agua cada 30 minutos de 7 am a 7 pm durante 3 días. Durante esta hidratación intensa, agregue electrolitos a cada dos dosis de 4 onzas. Luego, déle a su cuerpo un descanso de la comida y el agua entre las 7 pm y las 7 am.

10. Estás demasiado ocupado

Conoces el dicho: Si quieres que se haga algo, pregúntale a una persona ocupada. Yo digo, deje en paz a la persona ocupada. Claramente tienen suficiente en su plato.

Ya sea que usted sea un padre ocupado tratando de llevar a sus hijos a sus diversas actividades, un joven emprendedor que intenta poner en marcha un negocio o una persona con un trabajo bastante normal que trata de lidiar con una crisis familiar o trabajar a través de la educación continua, una vida ocupada puede dejarte diciendo que estoy exhausto.

He estado allí y tengo que tener cuidado con esto yo mismo. Como madre trabajadora de tres niñas, que también quiere ser social y activa en mi comunidad, conozco muy bien la vida de estar ocupada. Tuve que dominarme, crear estrategias y tomar decisiones muy conscientes.

¿Qué puedes hacer?

Mire su vida como un observador externo.

¿Te das cuenta de que constantemente estás adquiriendo más de lo que deberías? Seria bueno aprende a decir no ? Quizás necesite dar un paso atrás e identificar lo que es más importante o establecer límites.

¡Quizás necesite delegar más, subcontratar o simplemente sacar algunas cosas de su plato!

La delegación puede ser un gran recurso aquí, así que echa un vistazo Este artículo para comenzar con esta útil habilidad.

11. Algo más está sucediendo

Si ha intentado todo lo anterior y todavía dice que estoy agotado, es posible que desee ver a su médico o profesional de la salud para descubrir cualquier problema subyacente.

Entre otras cosas, los efectos secundarios de los medicamentos, una infección viral, una enfermedad cardíaca y otros problemas de salud, incluida la disfunción tiroidea y suprarrenal, la anemia y la apnea del sueño, pueden causar fatiga.

¿Qué puedes hacer?

Si duerme lo suficiente y hace todas las cosas correctas mencionadas anteriormente y aún se siente cansado, es importante identificar cuál podría ser la causa, así que hable con un profesional de la salud lo antes posible.

La línea de fondo

Si duerme lo suficiente y todavía se siente cansado y dice que estoy exhausto todo el tiempo, es hora de dar un paso atrás y ver cuál de estas razones resuena con usted.

Para obtener un resultado diferente, debe hacer algo diferente. Para tener más energía y menos cansancio, necesitará hacer algunos cambios.

¿Vas a comer mejor, hacer más ejercicio, mantenerte hidratado, sacar algo de tu plato, reevaluar el trabajo que odias o alejarte de una relación que te está agotando?

El cambio toma acción y es hora de un cambio. ¡Actúa ahora y tus niveles de energía se alegrarán de haberlo hecho! Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Mel Elías via unsplash.com

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