Todos hemos visto los memes sobre la hora de la mañana y el café, pero ¿realmente quieres más café o simplemente quieres más energía? Lo crea o no, la cafeína no es sinónimo de energía. Hay muchas formas de energizarse con menos o sin cafeína. La cafeína debe usarse estratégicamente; no hay nada estratégico en beber una taza entera de café todas las mañanas. He estado allí. Como adicto a la cafeína en recuperación, sé lo que es querer más y más energía cuando la cafeína parece funcionar cada vez menos. Suficiente es suficiente.

Aquí hay 10 formas de obtener más energía con menos cafeína:

1. Muévete

Si está cansado, es posible que dormir más no sea la respuesta. El ejercicio puede ser la respuesta. Nueva investigación muestra que el ejercicio puede ayudar a combatir la fatiga. Patrick O ’Connor, codirector del Laboratorio de Psicología del Ejercicio de la Universidad de Georgia, dice:

Muchas veces, cuando las personas están fatigadas, lo último que quieren hacer es hacer ejercicio, pero si estás físicamente inactivo y fatigado, ser un poco más activo te ayudará.

Incluso agregar un minuto de entrenamiento a su rutina matutina puede aumentar sustancialmente sus niveles de energía. Si desea incorporar un poco de cafeína, tome una pequeña cantidad justo antes de su entrenamiento. El ejercicio ayudará a 'activar' la cafeína y le dará aún más energía.

2. Disminuye tu tolerancia

Mientras menos cafeína consumas, más efectiva será para ti. Lo más probable es que hayas desarrollado una gran tolerancia a la cafeína a lo largo de los años. Intente reducir su consumo de cafeína a cero y luego espere unas semanas antes de volver a ingerirla. Se sorprenderá de lo eficaz que es la menor cantidad de cafeína una vez que su tolerancia se ha equilibrado.

Solo asegúrese de volver a agregarlo a su vida lentamente o terminará donde comenzó. Un estudio demostró que la tolerancia a la cafeína puede volver al mismo nivel que tenía antes de una pausa de cafeína en solo 1 a 4 días si vuelve a usar la misma cantidad que antes.

3. Cambia tu modo

Publicidad

¿Su cafeína viene en forma de café, expreso, bebidas energéticas o alguna otra cosa? Puede optar por lo que tenga más cafeína y esa podría ser la razón por la que tiene un problema de energía. El té verde, por ejemplo, tiene aproximadamente 1/4 de cafeína de una taza de café. Después de la pausa de cafeína mencionada anteriormente, se sorprenderá de lo bien que funciona un poco de té verde para obtener energía. Encuentre algunas formas nuevas de cafeína: hay literalmente miles de opciones.

4. Sea ecológico

Los batidos verdes, los polvos verdes y los tés verdes son solo algunos de los vegetales que necesita en su vida. Comer y / o beber más verduras de hoja verde en los alimentos y batidos aumentará seriamente sus niveles de energía. Muchas personas descubren que los batidos verdes funcionan mejor que una taza de café y no tiene que preocuparse por desarrollar tolerancia. Algunas personas cuestionan los beneficios de los batidos verdes, pero una vez que los pruebes, comprenderás cuán efectivos son. Hay algo controversia sobre batidos verdes , pero realmente se reduce al contenido de azúcar. El ingrediente clave en un batido de verduras debe ser el verduras , no frutas azucaradas ni jugos de frutas.

5. Duerma más Duerma mejor

Puede que esté durmiendo lo suficiente, pero ¿está durmiendo bien? La calidad de su sueño es tan importante como la cantidad, y es posible que descubra que puede funcionar bien en menos horas si la calidad es mejor. Aquí hay algunos consejos para mejorar su sueño:Publicidad

• Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarse.
• Invierta en un colchón de alta calidad y una bonita almohada
• Ajuste la temperatura a su gusto (generalmente 65-70 ° F)
• Evite la 'luz azul' de los dispositivos electrónicos antes de acostarse
• Ejercicio: más ejercicio conducirá a un mejor sueño

También debe intentar dormir dentro de los límites de los ciclos de sueño. Los ciclos de sueño son de 90 minutos, por lo que dormir durante 6, 7,5 o 9 horas es generalmente más eficaz que dormir durante 5, 8 o 10 horas. Una forma de eliminar las conjeturas de los ciclos del sueño es obtener la Despertador del ciclo del sueño para su teléfono inteligente.

6. Beba agua primero

No hay nada de malo con una taza de café por la mañana, pero primero bebe agua. Si bebe todo un litro de agua, es posible que ni siquiera necesite el café. Nuestros cuerpos se deshidratan después de pasar toda la noche sin líquidos. Esto no es solo por la mañana; beber agua durante todo el día te ayudará a mantenerte hidratado, lo que conduce a niveles de energía elevados y sostenidos. Contrariamente a la creencia popular, una cantidad razonable de la cafeína no se deshidrata realmente usted y el agua que constituye la mayor parte de su café pueden contar para su ingesta diaria de agua, pero solo representa una pequeña fracción, así que siga bebiendo esa agua.

7. Cortar el azúcar

Cuando use cafeína, opte por cosas como café negro y té sin azúcar. Las bebidas energéticas azucaradas y las bebidas de café son excelentes para un impulso rápido, pero luego viene el colapso. El choque generalmente no se debe a la cafeína (aunque la cafeína puede causar un choque), generalmente se debe al azúcar. Si va a tomar cafeína, tómela sola, sin todo el azúcar. Algunas personas han descubierto que las inyecciones de energía funcionan mejor para ellos, ya que la cantidad de azúcar o sustituto del azúcar es mínima, pero el cuerpo de todos reacciona de manera diferente.Publicidad

8. Extiéndalo

No pienses en 'trago', piensa en 'sorbo'. Beber cafeína durante un período de tiempo más largo puede causar niveles de energía más altos y sostenidos. A menudo, la cafeína pasa a través de su sistema antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de reaccionar cuando la bebe rápidamente. Beber sorbos también ayuda a su cuerpo a eliminar lentamente la cafeína de su sistema, lo que significa que es mucho menos probable que ocurra un choque.

9. Use alimentos como combustible

Mantenga su dieta limpia y llena de frutas y verduras. Esto ayudará a mantener sus niveles de energía durante todo el día, sin siquiera tocar la cafeína. Me encanta la comida y estoy seguro de que a ti también, pero cada comida no tiene por qué ser una celebración. Cuando desee una buena cena, tómese el tiempo para concentrarse en ella, pero para todas las demás comidas, solo está poniendo combustible en su cuerpo. Separe sus comidas de ocio y sus comidas energéticas. Por ejemplo, es posible que desee una cena tranquila todas las noches con su familia, pero para el desayuno y el almuerzo, solo está llenando el tanque, así que coma alimentos que le den la energía que necesita. Piense: verduras, frutas, carnes magras, nueces y cereales integrales ocasionales.

10. Vaya natural

Publicidad

Cuando consuma cafeína, pruebe con fuentes más naturales como el guaraná. El guaraná es una planta que contiene cafeína natural. El extracto de grano de café y el extracto de té verde son algunas formas más de cafeína natural. Claro, hasta cierto punto, la cafeína es cafeína, pero las fuentes naturales lo ayudarán a eliminar los azúcares artificiales, los conservantes y los químicos que se encuentran en muchas bebidas y píldoras.

Solo recuerda, no necesitar cafeína, y si cree que es así, probablemente sea adicto y no está funcionando muy bien de todos modos. Hay muchas formas de aumentar su energía sin cafeína e incluso hay más formas de utilizar estratégicamente la cafeína a su favor. No trabaje para la cafeína, haga que la cafeína funcione para usted.