Yoga. Si hay que creer en las películas, está diseñado para madres que se quedan en casa y que están en forma ridícula y que visitan el estudio de yoga justo antes de una visita a la tienda de comestibles orgánicos. O es algo relajante que haces durante las vacaciones. Es para personas diminutas con una flexibilidad asombrosa que pueden adoptar poses que la mayoría del mundo libre ni siquiera se atreve a intentar.

Pero hace 5 años, aprendí que el yoga no era solo para los súper ágiles. Es para mi. Y para tí. Soy de talla grande, o para ser más exactos, de talla 4XL. Como hombre de 6'3 ″ y más de 300 libras, soy la antítesis del estereotipado maestro de yoga. Pero me lo presentaron a través de la serie P90X y descubrí que con el tiempo, obtenía más de la sección de yoga que cualquier entrenamiento que haya experimentado. Creo que el yoga de talla grande es una de las mejores cosas que puede hacer si tiene sobrepeso.

He estado activo toda mi vida, practicando deportes mientras crecía y siempre aparentemente entrenando para algo. He hecho todo lo posible para ponerme en forma, desde clases hasta campamentos de entrenamiento, hasta dos veces al día para el equipo de fútbol. Cuando tienes sobrepeso y eres de talla grande, ponerte en forma es un camino largo y sinuoso.

Para mí, el yoga ofreció una oportunidad que nunca antes había tenido. Funcionó en mi núcleo, mi flexibilidad y, honestamente, mi mente. Fue la base que me ayudó a mejorarme de muchas otras formas. El yoga realmente me hizo una mejor persona.Publicidad

Pero no es fácil. Y se necesita práctica. Durante mi primera semana, decir que luché es quedarse corto. Estaban haciendo Downward Dog y yo estaba tratando de arrastrarme fuera del tapete. Pero cada nueva sesión se volvió más fácil. Poses que abandoné el primer día, lo hice el día 30. No fue un viaje fácil, pero mantenerlo fue lo mejor que he hecho.

Por eso, quiero compartir lo que he aprendido de mi experiencia y animar a todos a que prueben el yoga. Para ayudarte a tener éxito, aquí tienes mis 11 consejos de yoga para personas de talla grande.

1. Solo hazlo.

El primer paso y el más importante es comenzar y desarrollar un plan. ¡Y sigue el plan! Pueden pasar un par de semanas, si no más, antes de que se sienta cómodo. Hágase una promesa a sí mismo de dedicarle el tiempo suficiente para ver realmente los beneficios, que, según el NCCAM , incluyen niveles más bajos de estrés, frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas y alivio de la depresión, la ansiedad y el dolor de espalda crónico.

2. Tómatelo con calma y escucha a tu cuerpo.

Ya sea que se una a una clase en un estudio de yoga o comience con videos, es importante hacer lo que pueda. Extenderse demasiado puede hacer más daño que bien. Quieres esforzarte, pero escucha a tu cuerpo. Si una pose duele, modifícala. Las poses son mucho más difíciles de lo que parecen, así que manténgase fuerte, pero comprenda cuándo ha ido demasiado lejos y retroceda.Publicidad

3. Haga más en cada sesión.

Debes intentar llegar más lejos, mantener las posturas durante más tiempo y desafiarte a ti mismo para mejorar con cada sesión. Tu cuerpo se adaptará y te permitirá hacer más. Asegúrese de esforzarse para hacer más cada vez. Al esforzarse para hacer más, debería encontrar que el yoga le ayudará con el dolor donde otros métodos fallan. Conclusiones de un estudio de 2011 de 313 adultos con dolor lumbar crónico o recurrente sugirió que 12 clases de yoga semanales resultaron en un mejor funcionamiento que con la atención médica habitual.

4. Comprenda sus limitaciones.

No podrás hacer todas las poses la primera vez. ¡Es posible que no pueda hacer ninguno de ellos! ¡Comprenda lo que puede y no puede hacer y sea dueño de ello! No se preocupe si tiene que hacer una versión modificada de la pose. Como persona de talla grande, hay cosas que no podemos hacer. No se desanime.

5. Busque un compañero de yoga.

Tendrás mucho más éxito y podrás mantenerte firme si alguien te empuja. Esto es especialmente cierto para nosotros, los medidores más grandes. Va a ser difícil y, a veces, parecerá imposible. Tener a alguien que esté ahí para ayudarte a empujarte puede ser la clave de tu éxito.

6. No se desanime.

Sera dificil. Es probable que desee dejar de fumar. Es muy difícil ver lo fácil que es para todos los demás. ¡Entiende que este viaje se trata de ti! Como persona de talla grande, todos y cada uno de los movimientos son mucho más desafiantes. El yoga usa el peso de tu cuerpo como resistencia, por lo que cuanto más tienes, más difícil se vuelve. ¡Comprenda que está haciendo más trabajo cada vez y mantenga la cabeza en alto!Publicidad

7. Empiece en casa.

Si bien esto no se aplicará a todos, si está consciente de cómo se verá, comience en casa. Encuentre un buen video y un espejo y comience. Una vez que obtenga lo básico y se sienta más cómodo, salga a un estudio.

8. Modifique cuando sea necesario y haga lo que pueda cuando no pueda.

Habrá poses que físicamente no puedes hacer. A menudo, su instructor puede mostrarle modificaciones para que pueda obtener los mismos resultados. ¿Y si es algo que no puedes hacer? Prueba la posición de plancha o el perro hacia abajo durante esas poses. Cuando haya poses que no pueda hacer, reemplácelas con poses que pueda. Haciendo lo que pueda para seguir practicando yoga, verá importantes beneficios para la salud .

9. Utilice el equipo adecuado.

Los bloques de yoga, las colchonetas y la ropa adecuada pueden ayudarte a mejorar tu forma y sacar más provecho de cada pose. ¡Encuentre el equipo que funcione para usted y no dude en preguntarle a su instructor!

10. Realice un seguimiento de su progreso.

Lleve un diario de lo que puede hacer en cada sesión. Anote lo que le resultó difícil y las poses que le resultaron más fáciles. Encuentra una prueba de condición física y compara tu progreso. Comprender lo lejos que ha llegado y comprender sus objetivos es una parte vital para mantener el éxito.Publicidad

11. Diviértete.

Puede que el yoga no sea divertido cuando comienzas, pero con práctica y paciencia, ¡puede ser divertido! ¡Entra con la mentalidad correcta y sacarás tanto del yoga como pongas!

Crédito de la foto destacada: Fat Yoga a través de flickr.com