¿Alguna vez se ha imaginado por qué algunas personas maximizan todos los aspectos de sus vidas?

Cuando establecen metas, siempre las alcanzan. Podría ser un objetivo para romper una adicción, hacer más ejercicio o lograr la libertad financiera.

¿Le resulta desafiante replicar sus éxitos? Quizás, incluso haces algunos intentos por un tiempo, pero luego te rindes antes de que puedas alcanzar el objetivo.

Si lo experimenta constantemente, puede frustrarse rápidamente, pero no tiene por qué rendirse.

Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en romper un mal hábito? Algunos investigadores recomendaron un plan de 21 días para deshacerse permanentemente de los malos hábitos . Otros sugieren un plan mensual o incluso 3 meses. El factor más importante es seguir el período de tiempo que elija.

En este artículo, compartiré contigo 9 estrategias comprobadas sobre cómo acabar con los malos hábitos de forma permanente.

1.Haga obvios los hábitos negativos

Si desea mejores hábitos, el mejor enfoque es hacer que esos hábitos sean visibles. Esta estrategia también se aplica si está ideando estrategias sobre cómo detener los malos hábitos.

Las señales son muy cruciales en la formación de hábitos. James Clear, en su libro Hábitos atómicos , recomendó el uso de Habit Scorecard. Este es un ejercicio fácil que le ayuda a tomar conciencia de sus comportamientos a diario.

El primer paso es escribir una lista cronológica de sus hábitos diarios. Luego, califica cada hábito como efectivo, ineficaz o neutral. La importancia de esta estrategia es que le ayuda a discernir la relevancia de cada hábito en su crecimiento personal.^[1].Publicidad

Ahora que tiene una lista de hábitos, lo siguiente es eliminar los hábitos negativos, lo que lleva al siguiente punto.

2. Empiece de lo simple a lo complejo

Todo el mundo quiere generar un cambio significativo lo más rápido posible. Quieren hacer ejercicio durante 1 hora todas las mañanas, reflexionar durante 20 minutos cuando han logrado meditar constantemente durante 5 minutos, cambiar a una dieta saludable.

El desafío es que siempre se requerirá una gran fuerza de voluntad para lograr cualquier objetivo mayor. La fuerza de voluntad es como tus músculos. Se cansa, cuanto más lo ejerces. Y cuando se retire, dejará de lograr su objetivo.

El mejor enfoque es eliminar el objetivo único y luego avanzar hacia un objetivo más alto. Puede comenzar tratando con los malos hábitos, desde los menos serios hasta los más severos.

3. Cree un nuevo entorno para que crezcan los buenos hábitos

Varios estudios muestran que nuestro entorno influye en nuestros hábitos. La base es que depende más de lo que ve (señales visuales) que de otros sentidos de percepción. Sin duda, esta es la razón por la que las señales visuales definen nuestro comportamiento.

Para detener los malos hábitos, debe concentrarse en las señales positivas que refuerzan los buenos hábitos. Otro enfoque es desarrollar nuevos hábitos y dejar de exponerse a señales que fortalecerán los patrones negativos. Le resultará más fácil evitar la tentación que resistirla.

Por ejemplo, si desea leer más libros de los que ve la televisión, mantenga el control remoto en otra habitación y coloque los libros en cada rincón de su casa y su oficina.

4. Identificar las consecuencias de los malos hábitos

Los malos hábitos tienen graves consecuencias. Según WebMD, los malos hábitos afectan a casi todos los órganos de su cuerpo. Pueden provocar cáncer, accidente cerebrovascular, enfisema, diabetes, enfermedades cardíacas, bronquitis y otros problemas de salud. Los malos hábitos pueden aumentar las posibilidades de problemas oculares, tuberculosis y varios trastornos inmunitarios como la artritis reumatoide. Es fácil acabar con esos malos hábitos cuando eres consciente de sus consecuencias.^[2]

Aquí hay más consecuencias de los malos hábitos: 13 malos hábitos que debes dejar de inmediato Publicidad

5.Hacer que los malos hábitos sean difíciles y dolorosos

¿Quieres eliminar esos malos hábitos? Luego, agregue un costo instantáneo a cada acción o dificulte esos comportamientos poco saludables.

James Clear recomendó nuevamente 'un contrato de hábito'. Este es un acuerdo escrito en el que estipula el compromiso con un hábito específico y el castigo por no reunirse. También identificará a dos personas que servirán como mentores de responsabilidad para adjuntar al acuerdo escrito. De la misma forma, simplifica los buenos hábitos y recompensa por practicarlos.

6. Cambie su mentalidad

Siempre que esté ideando una estrategia sobre cómo acabar con los malos hábitos, utilice una mentalidad de 'científico y sujeto'. Deberá considerar cada acción como un experimento de comportamiento en el que cada desafío ofrece datos útiles para el paso siguiente.

Dirija su energía a cómo acabar con esos malos hábitos a diario en lugar de centrarse en el largo plazo. Si sigue el proceso, los resultados aparecerán como resultados de sus esfuerzos diarios.

7. Asociarse con partidarios

Las personas con las que te relacionas tienen una influencia significativa en tus hábitos. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, si tu amigo se vuelve obeso, tú corres el riesgo de padecer obesidad en un 57%, incluso si ese amigo vive a algunas millas de distancia.^[3]

Otros estudios también agregaron que tendemos a adoptar el mismo estilo de vida, metas y aspiraciones de la empresa que mantenemos. Si quiere dejar de fumar, debe disociarse de los amigos que fuman.

8. Practica el habla positiva

Quizás haya hecho estas declaraciones en el pasado:

'Esta situación parece desesperada'.

'No creo que pueda pasar por esto'. Publicidad

'Nunca podré superar esta situación'.

'Lo intentaré, pero ...'

'Es simplemente repugnante'.

Si ha hecho alguna de estas afirmaciones, entonces ha estado reforzando los malos hábitos. Los estudios psicológicos han descubierto que el subconsciente proporciona significado a lo que escucha. Su patrón de pensamiento y su cuerpo se alinearán con sus palabras. Por lo tanto, si desea más éxito, rendimiento máximo y más conexiones, comience a hablar palabras positivas cada vez que abra la boca.

El poder de acabar con los malos hábitos está en tus palabras. La capacidad de causar una buena impresión y crear oportunidades está en las palabras que habla.

9. Medita para acabar con ese mal hábito

Tu vida deriva definiciones de lo que haces repetidamente, no de lo que haces de vez en cuando. Por lo tanto, desarrollar una estrategia de eliminación directa sobre cómo detener los malos hábitos es una necesidad y no una opción para la transformación total.

Muchas personas tienen al menos uno o dos malos hábitos que desean descartar. Algunas personas son grandes fumadoras y quieren dejar de fumar. Otros aspiran a minimizar su consumo de azúcar y alcohol. Algunas personas también están luchando con hábitos menos peligrosos, como morderse las uñas, hurgarse la nariz, y les resulta difícil soltarse.

Existen varias prácticas sobre cómo detener esos malos hábitos. La meditación es de ellos.

Las personas que practican la atención plena y la meditación logran dos cosas:Publicidad

Primero, se vuelven más conscientes de sí mismos. A medida que comienza a meditar, penetra progresivamente en cada capa de su ser y se mueve más allá de los engaños y las mentiras que a menudo cree sobre sí mismo.

En segundo lugar, se centran en la realidad y en lo que desean. La meditación ayuda a identificar lo que te satisfará más allá de lo que pueden hacer esos malos hábitos. Aprenderá cómo detener los malos hábitos visualizando la realidad mientras descarta el mal comportamiento.

En un estudio reciente, los investigadores Marlatt, Rose, Pagano y Marques estudiaron el impacto de la meditación y otros ejercicios de relajación organizados entre los bebedores sociales.^[4]Descubrieron que los encuestados que tenían antecedentes de consumo social sustancial pero que comenzaron a meditar experimentaron una disminución significativa en el consumo de alcohol. Esto significa que la meditación puede ayudar a detener los malos hábitos y la mejora personal ilícita en sus comportamientos.

Pensamientos finales

Los malos hábitos le impedirán alcanzar su máximo potencial. Establezca un cronograma de compromiso para evitar dilaciones y excusas. Podría ser un período de tiempo de 21 días o de un mes.

Se necesita una fuerza mayor para disipar un efecto. Se necesitan palabras para superar los pensamientos. Los hábitos son el resultado de un ciclo. Comienza con un sentimiento (positivo o negativo), culmina en un pensamiento (positivo o negativo) y luego conduce a la acción. Una acción es un pensamiento que implementa. La acción repetida forma un hábito.

Si no le gusta el resultado, bloquee la fuente, que es el sentimiento, diciendo las palabras correctas.

Tus palabras te dan el poder de tomar el control de cómo te sientes. Si necesita levantarse temprano, por ejemplo, necesita decirle a su cuerpo que se levante y brille. Si no lo hace, su sentimiento lo incitará a dormir más.

Obtenga más información sobre cómo romper los malos hábitos y adherirse a los buenos:

• ¿Qué es un hábito? Comprenda sus hábitos para controlarlos al 100%
• ¿Cómo se cambia un Hábito (Según Psicología)
• 11 cosas importantes para recordar al cambiar de hábitos

Crédito de la foto destacada: Jason Briscoe a través de unsplash.com Publicidad

Referencia