Los hábitos son difíciles de matar, y con razón. Son una parte integral de los rasgos de su personalidad y moldean su carácter.

Sin embargo, los hábitos no siempre son algo exagerado y lo suficientemente extravagantes como para llamar la atención. Piense en hábitos sutiles como tocar con los dedos cuando está nervioso y tararear canciones mientras conduce. Estos no son más que hábitos arraigados de los que es posible que no se dé cuenta fácilmente.

Solo tómate unos minutos y piensa en algo específico que hagas todo el tiempo. Notarás cómo se ha convertido en un hábito para ti sin que te des cuenta explícitamente. Todo lo que hace a diario, comenzando con su rutina matutina, las preferencias del almuerzo a las rutinas de ejercicio son todos hábitos.

Los hábitos se forman principalmente a partir de experiencias de vida y ciertos comportamientos observados, no todos son saludables. El tabaquismo habitual puede ser peligroso para su salud. De manera similar, un hábito también puede hacer que pierda el disfrute de algo al máximo, como que algunas personas simplemente no pueden dejar de balancear sus cuerpos cuando pronuncian un discurso.

Por lo tanto, podría haber algunos hábitos que te gustaría cambiar sobre ti. Pero cambiar los hábitos no es tan fácil como parece.

En este artículo, aprenderá por qué no es fácil crear nuevos hábitos y cómo cambiarlos.

Tabla de contenido

1. ¿Qué dificulta cambiar un hábito?
2. ¿Qué puede hacer para cambiar un hábito?
3. Pensamientos finales
4. Más sobre el cambio de hábitos

¿Qué dificulta cambiar un hábito?

Querer cambiar un hábito en particular significa cambiar algo muy fundamental sobre su comportamiento.^[1]Por lo tanto, es necesario comprender cómo se forman realmente los hábitos y por qué es tan difícil deshacerse de ellos.

La biología

Los hábitos forman en un lugar lo que llamamos la mente subconsciente en nuestro cerebro.^[2] Publicidad

Nuestros cerebros tienen dos modos de funcionamiento. El primero es un tipo de sistema de piloto automático que es rápido y trabaja con frecuencia en los reflejos. Es lo que llamamos la parte subconsciente. Esta es la parte que está asociada con todo lo que te viene naturalmente.

El segundo modo es el modo consciente en el que cada acción y decisión está bien pensada y sigue una forma de pensar controlada.

Un buen ejemplo para distinguir ambos sería considerar que está aprendiendo a conducir o tocar un instrumento. Por primera vez que intentas aprender, piensas antes de cada movimiento que realizas. Pero una vez que lo domine, puede conducir sin pensarlo mucho.

Ambos sistemas trabajan juntos en nuestro cerebro en todo momento. Cuando se forma un hábito, se mueve de la parte consciente al subconsciente, lo que dificulta su control.

Entonces, la idea clave para deconstruir un hábito es pasar del subconsciente al consciente.

Otra cosa que debes entender sobre los hábitos es que pueden ser conscientes u ocultos .

Los hábitos conscientes son aquellos que requieren una participación activa de su parte. Por ejemplo, si deja de configurar su alarma por la mañana, dejará de despertarse a la misma hora.

Los hábitos ocultos, por otro lado, son hábitos que hacemos sin darnos cuenta. Estos constituyen la mayoría de nuestros hábitos y ni siquiera los conoceríamos hasta que alguien nos los señalara. Entonces, la primera dificultad para romper estos hábitos es identificarlos realmente. A medida que se internalizan, necesitan mucha atención a los detalles para su autoidentificación. Eso no es todo.Publicidad

Los hábitos pueden ser físicos, sociales y mentales, basados ​​en la energía e incluso ser específicos de la productividad. Es necesario comprenderlos para saber por qué son difíciles de romper y qué se puede hacer al respecto.

La psicología

Los hábitos se graban en nuestra memoria según la forma en que pensamos, sentimos y actuamos durante un período de tiempo particular. La parte procedimental de la memoria se ocupa de la formación de hábitos y los estudios han observado que varios tipos de condicionamiento de la conducta podrían afectar la formación de hábitos.

El condicionamiento clásico o pavloviano es cuando comienzas a asociar un recuerdo con la realidad.^[3]Un perro que asocia el timbre con la comida comenzará a salivar. Los mismos estímulos externos, como el sonido de las campanas de la iglesia, pueden hacer que una persona desee orar.

El condicionamiento operante es cuando la experiencia y los sentimientos asociados con ella forman un hábito.^[4]Al alentar o desalentar un acto, las personas pueden convertirlo en un hábito o dejar de hacerlo.

Aprendizaje mediante la observación es otra forma en que los hábitos pueden tomar forma. Un niño puede comenzar a caminar de la misma manera que lo hace su padre.

¿Qué puede hacer para cambiar un hábito?

Claro, los hábitos son difíciles de controlar, pero no es imposible. Con algunos consejos y una dedicación decidida, seguramente podrás superar tus malos hábitos.

Aquí hay algunas formas en que se utilizan los hallazgos psicológicos para ayudarlo:

1. Identifique sus hábitos

Como se mencionó anteriormente, los hábitos pueden ser bastante sutiles y estar ocultos a su vista. Tienes que llevar tus hábitos subconscientes a un estado mental consciente. Puede hacerlo mediante la observación de sí mismo o pidiendo a sus amigos o familiares que le señalen el hábito por su bien.Publicidad

2. Descubra el impacto de su hábito

Todo hábito produce un efecto, ya sea físico o mental. Descubra qué le está haciendo exactamente. ¿Le ayuda a aliviar el estrés o le da algo de alivio del dolor?

Podría ser cualquier cosa simple. A veces, morderse las uñas puede calmar los nervios. Es necesario comprender el efecto de un hábito para controlarlo.

3. Aplicar lógica

No es necesario que lo alimenten a la fuerza con sabiduría y consejos para saber lo que un hábito poco saludable podría hacerle.

Los atracones nocturnos justo antes de una presentación importante no te ayudarán. Tómate un momento y aplica tu propia sabiduría y lógica para controlar tus hábitos aparentemente desagradables.

4. Elija una alternativa

Como dije, todo hábito induce algún sentimiento. Por lo tanto, podría ser bastante difícil superarlo a menos que encuentre algo más que pueda reemplazarlo. Puede ser un simple no dañino nuevo hábito que puedes cultivar para superar un mal hábito.

Digamos que tiene la costumbre de golpearse la cabeza con fuerza cuando está enojado. Eso va a ser malo para ti. En cambio, la próxima vez que esté enojado, simplemente respire hondo y cuente hasta 10. O tal vez comience a imaginarse a sí mismo en un yate de lujo. Solo piense en algo que funcione para usted.

5. Quitar disparadores

Deshágase de los elementos y situaciones que puedan desencadenar su mal hábito.

Manténgase alejado de los descansos para fumar si está tratando de dejar de fumar. Saca todas esas barras de chocolate del refrigerador si quieres controlar tus antojos de dulces.Publicidad

6. Visualice el cambio

Nuestros cerebros pueden ser entrenados para olvidar un hábito si comenzamos visualizando el cambio . La visualización seria se conserva y ayuda como motivador para romper el ciclo del hábito.

Por ejemplo, para reemplazar su hábito de levantarse tarde, visualícese despertando temprano y disfrutando del trote matutino todos los días. Al continuar con esto, naturalmente se sentirá mejor al levantarse temprano y hacer su nuevo pasatiempo.

7. Evite las conversaciones y los pensamientos negativos

Así como nuestro cerebro está entrenado para aceptar un cambio de hábito, la conversación y el pensamiento negativos continuos podrían obstaculizar sus esfuerzos para romper un hábito.

Cree que puedes salir de ella y hacer lo mismo.

Eche un vistazo a este video para obtener más información:

Pensamientos finales

Cambiar los hábitos no es fácil, ¡así que no espere un cambio de la noche a la mañana!

Los hábitos tardaron mucho en formarse. Podría tomar un tiempo romperlo por completo. Tendrá que aceptar que a veces puede fallar en sus esfuerzos. No dejes que la negatividad se filtre cuando parezca difícil. Continúe haciéndolo lenta y constantemente.

Más sobre el cambio de hábitos

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Crédito de la foto destacada: Mel a través de unsplash.com Publicidad

Referencia