Después de un entrenamiento riguroso, la sensación de músculos doloridos y fuertemente usados ​​presenta una gran sensación de logro. Realmente no hay mejor manera de poseer ese sentimiento que deslizarse en la cama para un merecido sueño regenerativo. Un entrenamiento serio, como EL OTRO , deja los músculos doloridos y en carne viva, una sensación que permanece contigo todo el día. El dolor a menudo puede ser tan intenso que el entrenamiento en los días siguientes simplemente está fuera de discusión. Incluso si toma las medidas adecuadas antes y después de un entrenamiento, aún puede sufrir un intenso dolor muscular. Quizás en retrospectiva sea 20/20, pero eso no ayuda ahora. ¿Entonces que puedes hacer?

Lista de remedios para el dolor muscular

1. Persevera

Sus músculos pueden experimentar dolor simplemente por usarlos normalmente y no de una manera intensa. Cuando los músculos doloridos y cansados ​​se conviertan en una molestia, combata el dolor con algo de ejercicio. Al principio, los músculos pueden sentirse muy adoloridos, como si no quisieran continuar. Los músculos cansados ​​a menudo se resisten a un entrenamiento al principio, pero una vez que lo haces, generalmente se aflojan y el dolor desaparece después de unos minutos de movimiento enérgico. Tenga en cuenta que si los músculos están adoloridos por una serie intensa de ejercicio anterior, realmente debe ser suave con ellos o puede tirar o tensar fácilmente uno o más músculos con movimientos inexactos.Publicidad

2. Un baño caliente

Tomarse el tiempo para remojar sus músculos cansados ​​o sobreutilizados en un baño extremadamente tibio durante 30-40 minutos logra maravillas para aflojar y relajar la mente y el cuerpo por completo, creando una sincronización general. Mientras sus músculos están estancados y relajados en el baño caliente, el calor tiene la oportunidad de ofrecer una terapia profunda. Después de un baño completo, y tal vez incluso un poco de estiramiento suave mientras está en la bañera, salir se sentirá mucho más fácil que entrar.

3. Hielo el dolor

La hinchazón es una de las razones clave por las que los músculos liberan dolor e incomodidad intensos. La hinchazón es una parte reconocida del proceso de reparación muscular, que puede verse afectada si vuelve al gimnasio con demasiada fuerza y ​​no permite un poco de tiempo de recuperación. Poner hielo en el músculo, o los músculos, puede ser la clave para reducir la hinchazón y aliviar la quemadura incesante. Esta técnica puede acelerar la recuperación muscular y controlar las molestias, al mismo tiempo que hace que el día siguiente sea más manejable, ya sea que esté entrenando o haciendo ejercicio.Publicidad

4. Calienta el dolor

Donde las bolsas de hielo o los baños combaten la inflamación y la hinchazón, el calor actúa para aliviar el dolor directamente. Los masajes térmicos de venta libre (como Tiger Balm y Deep Rub) ofrecen alivio a través del calor penetrante, lo que hace que la sangre se mueva hacia los músculos con exceso de trabajo. Esto ayuda a que sean más ágiles y sueltos. Los frotamientos pueden bombear oxígeno a los tejidos y dilatar los vasos sanguíneos, relajando un cuerpo sobrecargado.

5. Trabajar a través del dolor

El conocido término pelo del perro se usa con mayor frecuencia en referencia a la resaca, pero también describe perfectamente cómo un entrenamiento moderado puede ayudar en la recuperación después de un ejercicio intenso. No regrese a nada intenso. Adopte un enfoque fácil y lento, complaciendo a sus músculos en una recuperación profunda con un entrenamiento de yoga relajante (donde el estiramiento también puede ayudar enormemente con el dolor) u otro ejercicio ligero que haga que su sangre se mueva a una velocidad e intensidad fáciles.Publicidad

6. Reparar con Masaje

Un masaje relajante puede ser justo lo que recetó el médico para los músculos adoloridos. A.R.T., o Active Release Technique, es un tratamiento de masaje que puede utilizar para tratar los músculos cansados ​​y rígidos y relajarlos trabajando en los tejidos individuales y entre ellos también. Estirarse durante un masaje también puede hacer maravillas. Olvídese de los masajes de tejido profundo y concéntrese en un suave masaje. Esto puede aliviar la inflamación y relajar los músculos tensos.

7. Abraza a tu pareja

Acurrucarse para abrazar a su pareja libera la hormona del bienestar, también conocida como oxitocina, en el cerebro. La oxitocina ayuda a reparar los músculos, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, disminuye las molestias y, en última instancia, repara los cuerpos adoloridos. Abrazar puede aumentar los niveles de serotonina, liberar endorfinas y bombear energía a través de la grasa reservada del cuerpo que ayuda con la reparación muscular.Publicidad

Si estos remedios para el dolor muscular no funcionan, existe la posibilidad de que el dolor se deba a lesiones. Tenga en cuenta que los dolores musculares provocados por el ejercicio no suelen durar más de una semana. Entonces, si el dolor simplemente no desaparece, busque un médico.