La mayoría de los gurús hablan de cambiar hábitos de una manera que no te ayuda: necesitas esforzarte más; no puedes ser vago; necesitas despertarte a las 5 am; solo necesitas más motivación.

Pero déjame compartir contigo las verdades poco convencionales que descubrí:

Para desarrollar y cambiar hábitos, no necesitas motivación ni despertarte a las 5 de la mañana. En realidad, puede fallar varias veces, ser vago, no tener motivación y aun así lograrlo con facilidad.

Es bastante simple y fácil de hacer, especialmente con la siguiente lista que voy a compartir. Pero recuerde, Jim Rohn solía decir:

Lo que es simple y fácil de hacer también es simple y fácil de no hacer.

Las cosas importantes que debe recordar cuando se cambian los hábitos son simples y fáciles, pero esto no significa que no marcarán la diferencia.

De hecho, son las únicas cosas que marcan la diferencia.

1. Empiece pequeño

El mayor error que veo que la gente comete con los hábitos es ir a lo grande. Es mejor comenzar poco a poco con sus buenos hábitos y concentrarse en un hábito a la vez.

Si quieres leer más, no empieces a leer un libro al día. Empiece con 10 páginas al día.

Si quieres convertirte en escritor, no empieces a escribir 10,000 palabras al día. Empiece con 300 palabras.

Si quieres comer menos helado, no dejes de comer helado. Come una cucharada menos.

Sea lo que sea, debe comenzar poco a poco. Comenzar a lo grande generalmente conduce al fracaso simplemente porque no es sostenible.

Cuando empiece poco a poco, piense en lo que le ayudará a mantener un pie en su zona de confort. Si cree que leer 20 páginas de un libro es demasiado, comience con 10 o 5.

2. Mantente pequeño

Existe una noción de Kaizen, que significa mejora continua.^[1]. Usan esta noción en hábitos saludables donde te dicen que comiences leyendo 1 página de un libro al día y luego aumente gradualmente la cantidad que haces con el tiempo.Publicidad

Pero el problema con este enfoque es la línea final, donde se detiene la mejora.

Si paso de leer 1 página de un libro al día y gradualmente llego a 75 y 100, ¿cuándo me detengo? ¿Cuándo llego a 1 libro al día? Eso es simplemente absurdo.

Cuando comience un hábito, manténgalo en la intensidad que haya decidido. No se esfuerce continuamente por obtener más.

Empecé a leer 20 páginas de un libro al día. Han pasado más de 2 años y he leído 101 libros en ese período. No hay forma de que aumente el número en el futuro porque leer de 40 a 50 libros al año es suficiente.

Lo mismo se aplica a todos los demás hábitos que existen.

Elija un número (pequeño) y manténgase así.

3. Los malos días son inevitables

No importa lo bueno que seas, tendrás días malos en los que no harás tu hábito. Período.

No hay forma de evitar esto cuando se cambian los hábitos, por lo que es mejor prepararse para cuando eso suceda en lugar de pensar que nunca sucederá.

Lo que hago cuando pierdo un día de mi (s) hábito (s) es que trato de recuperarme al día siguiente mientras trato de hacer hábitos para ambos días.

Por ejemplo, si leo 20 páginas de un libro al día y me pierdo un día, al día siguiente tendré que leer 40 páginas de un libro. Si me olvido de escribir 500 palabras, al día siguiente necesito escribir 1000.

4. Aquellos que lo rastrean, lo piratean

Cuando realiza un seguimiento de una actividad, puede decir objetivamente lo que hizo en los últimos días, semanas, meses y años. Si no realiza un seguimiento, olvidará todo lo que hizo.

Hay muchas formas diferentes de realizar un seguimiento de sus actividades hoy, desde Habitica a una simple hoja de Excel, a una Rastreador de Whatsapp.

Peter Drucker dijo:

Lo que rastreas es lo que haces.

5. Mida una vez, hágalo dos veces

Peter Drucker también dijo:

Lo que mides es lo que mejoras.

Entonces, junto con mi rastreador, tengo números con los que mido las dosis de las actividades diarias:

Para leer, son 20 páginas.
Para escribir, son 500 palabras.
Para el gimnasio, es 1 (fui) o 0 (no fui).
Para hacer un presupuesto, se anotan los ingresos y los gastos.

El seguimiento y la medición van de la mano. Tarda menos de 20 segundos al día, pero creará un impulso para los días y semanas venideros.

6. Todos los días marcan la diferencia

Una sola sesión de gimnasio no te pondrá en forma, pero después de 100 sesiones de gimnasio, te verás y te sentirás genial.

¿Qué sucedió? ¿Cuál te hizo encajar?

La respuesta a esto (paradoja de Sorites)^[2]es que ninguna sesión de gimnasio te puso en forma; todos lo hicieron.

Ningún día hace la diferencia, pero cuando se combinan, todos lo hacen. Así que confíe en el proceso y siga cambiando los hábitos, un día a la vez.

7. Los hábitos nunca están completamente automatizados

Los gurús te dicen que los hábitos se vuelven automáticos. Algunos de ellos lo hacen, como ducharse de cierta manera o cepillarse los dientes.

Pero muchos hábitos no se vuelven automáticos; se convierten en un estilo de vida.

Lo que quiero decir con eso es que no te despertarás automáticamente en el gimnasio y te preguntarás cómo llegaste allí.

Simplemente se convertirá en parte de su estilo de vida. No es automático, pero es una decisión en la que no reflexiona ni piensa, simplemente lo hace.

8. Lo que te trajo aquí no te llevará allí

Marshall Goldsmith tiene un gran libro con el mismo título. La frase significa que a veces tendrás que deshacerte de ciertos hábitos para dejar espacio a otros que te llevarán al siguiente paso.Publicidad

No tenga miedo de cambiar los hábitos cuando sienta que no le llevarán a donde quiere ir.

Cuando comencé con mi hábito de lectura, me concentré en leer libros de negocios y tácticas. Dos años después, me cambié a los libros de filosofía, que no me enseñan nada aplicable, sino que me enseñan a pensar.

La capacidad más importante del siglo XXI es la capacidad de aprender, desaprender y volver a aprender. El árbol más fuerte es el sauce, no porque tenga la raíz más fuerte o el tronco más grande, sino porque es lo suficientemente flexible para soportar y sostener cualquier cosa.

Sea como un sauce, adaptándose a las nuevas formas de hacer las cosas.

9. Fíjese una meta y luego olvídela

Los más exitosos de nosotros saben lo que quieren lograr, pero no se enfocan en eso.

Suena paradójico, pero aquí está la lógica detrás de esto.

Debes tener el objetivo de hacer algo, quiero convertirme en una persona saludable, y luego necesitas aplicar ingeniería inversa a cómo lograrlo con tus hábitos. Iré al gimnasio cuatro veces por semana.

Pero una vez que tenga su objetivo, debe olvidarse de él y solo concentrarse en el proceso porque está trabajando en el proceso de volverse saludable, y siempre está en proceso.

Si fueras al gimnasio 150 veces al año y lograras tu objetivo, ¿qué harías entonces? Dejarías de ir al gimnasio.

Es por eso que las personas orientadas a objetivos experimentan el efecto yo-yo^[3]y por qué las personas orientadas a los procesos no lo hacen.

La diferencia entre las personas orientadas a procesos y las orientadas a objetivos es que las primeras se enfocan en las acciones diarias mientras que otras solo se enfocan en la recompensa en la línea de meta.

Fíjese una meta, pero luego olvídese de ella y obtenga premios masivos.

10. Castígate a ti mismo

Las dos últimas secciones son puramente pavlovianas: debes castigar el mal comportamiento y recompensar el buen comportamiento al cambiar de hábitos. Eres la única persona que decide qué es bueno y qué es malo para ti, pero cuando lo haces, debes seguir rigurosamente eso.

Te dije en el punto 3 sobre los días malos y cómo después de uno, hago el doble de trabajo al día siguiente. Esa es una de mis formas de castigo.Publicidad

Es la necesidad de decirle a su cerebro que ciertos comportamientos son inaceptables y que conducen a malos resultados. Para eso están los castigos. Quiere decirle a su cerebro que hay consecuencias reales por perder sus hábitos diarios.^[4]

El cerebro recordará estos malos sentimientos y tratará de evitar en la medida de lo posible los comportamientos que los llevaron.

Pero no olvide la otra cara de la misma moneda.

11. Recompénsese

Cuando siga y ejecute su plan, recompénsese. Así es como el cerebro sabe que hiciste algo bueno.

Cada vez que termino uno de mis hábitos del día, abro mi rastreador y lo lleno con un número. Tan pronto como termino de leer 20 páginas de un libro al día (o un poco más), abro el rastreador y anoto el número.

La célula se vuelve verde y me da un impulso instantáneo de endorfinas, un gran éxito para el día. Entonces, se trata de no romper la cadena y tener tantos campos verdes como sea posible.

Después de 100 días, analizo algunos números y veo cómo lo hice.

Si tengo menos de 10 días de trampa, me recompenso con una excelente comida en un restaurante. Puede crear sus propias recompensas, y pueden ser diarias, semanales, mensuales o cualquier horario arbitrario que cree.

La línea de fondo

Cuando trabajas en cambiar hábitos, no solo te importa a ti, sino también a las personas que te rodean. Ese es el gran poder del hábito.

Cuando aumenta la calidad de su vida, indirectamente aumenta la calidad de vida de las personas que lo rodean. Y a veces, esa es toda la motivación que necesitamos para comenzar.

Y esa es la mejor cita para el final de este artículo:

La motivación te ayuda a empezar, pero los hábitos te mantienen en marcha.

Más sobre el cambio de hábitos

• Cómo romper un mal hábito y volver a entrenar tu cerebro
• Comprenda sus hábitos para controlarlos al 100%
• Cómo romper un hábito y piratear el ciclo de los hábitos
• Cómo romper los malos hábitos (la única forma eficaz)

Crédito de la foto destacada: Kaleidico a través de unsplash.com

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