Todo el mundo nos dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero eso es solo una parte de la verdad. A gran multivitamínico diario también debería añadirse.

Pero lo que realmente importa es que la mañana es la parte más importante de nuestro día en general. Hablamos de esto en uno de nuestros artículos anteriores aquí .

Con la rutina matutina adecuada, puede ayudar a promover todo, desde su estado de ánimo hasta su metabolismo (lo que ayuda a perder peso).

Cuando empiece bien la mañana, no solo podrá perder peso, sino que también estará radiante de energía natural. También estarás motivado y preparado para vencer cualquier obstáculo que enfrentes a lo largo del día.

Entonces, ¿cómo puedes empezar bien la mañana?

1. Toma un poco de sol

Según uno estudio , la obtención de luz solar es una de nuestras principales fuentes de vitamina D.

La vitamina D ayuda a la estabilidad emocional. , función de los órganos, y la calidez de sus rayos nos levanta el ánimo.

Pero, ¿cómo nos ayuda a perder peso?Publicidad

Bueno, si modifica su horario matutino para absorber algunos de esos rayos matutinos, comenzará a sentirse con más energía, motivación y salud (gracias a la vitamina D y los cambios hormonales de la exposición al sol).

Esto, a su vez, puede darle la energía que necesita para cumplir con sus objetivos de salud, ir al gimnasio o tal vez cocinar una comida saludable.

Es mucho más fácil ceñirse a un producto para adelgazar (o cualquier objetivo de salud) cuando se sienta motivado y con energía.

Si sale constantemente por la mañana para exponerse al sol, también establecerá una rutina matutina. Una vez que haya establecido una rutina, será mucho más fácil despertarse por la mañana.

La cuestión es que las personas que se despiertan y desayunan temprano en la mañana ponen en marcha su metabolismo.

El sol de la mañana también contiene niveles más altos de luz azul, lo que ayuda a normalizar su ritmo circadiano interno. Cuando su ritmo circadiano funciona como debería, duerme mucho mejor y tiene más energía durante el día. Creo que todo el mundo podría usar eso.

Necesitamos dormir para que nuestros órganos, metabolismo y otras funciones corporales importantes funcionen correctamente.

¿Y adivina qué? Solo necesitas entre 20 y 30 minutos de exposición al sol por la mañana. Si lo combina con otras actividades, puede adaptarlo fácilmente a su apretada agenda matutina.

Café al sol, ¿alguien?Publicidad

2. Ingesta alta en proteínas

Si usted es alguien que generalmente solo toma café para el desayuno, o incluso se salta el desayuno por completo, se está perdiendo una gran oportunidad de reabastecer su cuerpo con lo que necesita y de permitirle contener el hambre el tiempo suficiente para tomar decisiones inteligentes. para el almuerzo.

Una alta ingesta de proteínas se ha demostrado desarrollar músculo y mantenerte lleno por más tiempo.

Su cuerpo pasa por un ayuno todas las noches cuando duerme. Mantener su cuerpo lleno de proteínas puede ayudar con su nivel de azúcar en sangre. Su ingesta calórica general también disminuirá porque no sentirá la necesidad de comer bocadillos durante la mañana.

A algunas personas les gustan los diferentes tipos de proteínas; mi favorito es una gran proteína en polvo vegana después de un buen entrenamiento!

Con el estómago lleno, estará más dispuesto a tomar decisiones conscientes de su salud para el almuerzo porque su estómago no está pidiendo comida a gritos durante toda la mañana.

3. Mímate

Si eres esa persona que sabe que querrá comer una porción de pizza durante el día, o que eventualmente querrá un pedazo de pastel, date un capricho temprano. Esto le da a su cuerpo una gran cantidad de tiempo durante el día para trabajar a través de él, procesarlo, digerirlo y utilizarlo en lugar de estar sentado en su estómago durante la noche o después de que decida ir al sofá por la noche, por lo tanto, lo que le permite girar. a engordar en su lugar.

Si quieres darte un capricho, hazlo temprano mientras aún tienes un día entero para quemar calorías. Si bien no es el mejor escenario para perder peso, hacer trampa con golosinas temprano ayuda a su cuerpo a no almacenarlo como grasa tan rápidamente. Le da a tu cuerpo la oportunidad de luchar para quemar parte del exceso de energía antes de que recuestes la cabeza esa noche.Publicidad

4. Duchas frías

Sé que sé. Las duchas frías son francamente miserables.

A todos les encanta una buena ducha caliente por la mañana para despertarse lentamente. Pero la verdad es que los estudios han demostrado que tomar una ducha fría por la mañana puede ayudar a aumentar sus niveles de energía, su metabolismo y regular sus hormonas.

Además, cuando su cuerpo se enfría, está quemando una cantidad sustancial de calorías para que su cuerpo continúe manteniéndolo caliente, y todas sus facultades internas saltan a bordo para mantener su cuerpo saludable. Con duchas frías, su metabolismo se acelerará.

Las duchas frías también son una manera maravillosa de preparar su cuerpo para un desayuno abundante, que regulará sus niveles de azúcar en la sangre y mantendrá a raya sus antojos durante toda la mañana.

Sin embargo, se recomienda que comiences los primeros minutos de la ducha a tu temperatura favorita y que poco a poco la enfríes. Luego, puede permanecer en esa agua fría durante tres o cuatro minutos para obtener el máximo beneficio.

5. Crunch! - Mastica tu comida

Llene no solo su mañana, sino su día, con alimentos que requieren más tiempo para comer.

Cuando come alimentos integrales que contienen más fibra, se necesita mucho más esfuerzo para masticarlos. Al hacerlo, trabaja la mandíbula más de lo habitual, lo que quema un 5% más de calorías a lo largo del día de lo que normalmente lo haría.Publicidad

Los alimentos integrales como las zanahorias, las manzanas y el arroz integral tienen una gran cantidad de fibra, que mantendrá sus intestinos saludables y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Comer alimentos ricos en fibra lo ayudará a reducir su ingesta calórica general mientras crea un ligero aumento en la cantidad de calorías que realmente quema a lo largo del día.

Es posible que este enfoque no sea suficiente para deshacerse de esas 20 libras que está tratando de perder, ¡pero cada poquito cuenta! Lo que es aún más importante es que comer alimentos integrales mejora su dieta en general. Le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar.

Y una vez que aprenda a comer alimentos integrales de forma regular, y otros alimentos que están permitidos bajo un programa de dieta hcg , su confianza en sí mismo aumentará y lo ayudará a creer en sí mismo más de lo que normalmente lo haría.

Cuando se trata de perder peso, la confianza en uno mismo es muy útil. (Siempre compra aprobado productos para adelgazar ).

Poder implementar algunas de estas estrategias, solo por la mañana, te ayudará a despertarte con una cintura más pequeña día tras día. Claro, no es un método de pérdida de peso rápido o sexy. Pero es sostenible si te apegas a él, lo cual es mucho más efectivo que perder peso rápidamente solo para recuperarlo rápidamente.

Pruebe estos hábitos matutinos durante 30 días y le ayudará a promover la pérdida de peso, regular su estado de ánimo, equilibrar sus emociones y mejorar su perspectiva general para su día.

Pero recuerde, estos son solo consejos y trucos. Todos trabajan de manera diferente, así que siéntete libre de adaptarlos o cambiarlos para que se ajusten a tus necesidades. No crea que debe implementarlos todos a la vez.

Sin embargo, es importante ceñirse a un consejo cuando lo intente, porque normalmente no verá los resultados de inmediato. Dale a cada consejo sobre el hábito una oportunidad (al menos de 3 a 4 semanas) para ver qué maravillas puede hacer por tu vida.

Estos hábitos matutinos pueden ayudarlo a retomar el rumbo y promover un estilo de vida saludable que va más allá de contar calorías. ¡Pruébalos hoy!Publicidad