Nuevos padres, insomnes creativos, noctámbulos con horarios de madrugada: todos sufrimos un problema similar. Necesitamos dormir más, pero también debemos ser productivos. Como alguien que bebía regularmente de 6 a 10 tazas de café al día durante sus veinte años, comprendo su dolor. No duerme lo suficiente, pero su deseo de productividad es probablemente la razón principal por qué no duermes lo suficiente. ¡Qué miserable paradoja!

Seamos sinceros. Beber más café y las bebidas energéticas que Dios no quiera, realmente no es suficiente. Tú y yo sabemos que la cafeína no equivale a energía productiva. Pero, ¿cuál es, si es que hay algo, una mejor alternativa? Aquí hay once formas en las que puede mantenerse productivo, incluso cuando no duerme tanto.

1. Habla con la gente.

Cuando entablas una conversación con otra persona (¡incluso si es tu gato!), Efectivamente giras la llave en el encendido de tu cerebro. Tienes que construir piezas de conversación, escuchar lo que dice el otro, responder y, por lo general, usar gestos físicos durante la conversación. Todos estos factores aumentan el enfoque.

Ahora que está concentrado, cambie el punto focal a su lista de tareas pendientes. Es mucho más fácil cambiar el enfoque de una tarea a otra que crear el enfoque. Reserve de 30 minutos a 1 hora de su día para charlar con un amigo o compañero de trabajo, y pasará el resto del día de manera mucho más eficiente.Publicidad

2. Haga ejercicio bajo luces brillantes 3-4 horas antes de acostarse.

Hay dos grupos de células ubicadas detrás de sus ojos llamados el núcleos supraquiasmáticos , comúnmente conocido como reloj biológico. Estos grupos están conectados directamente con sus pupilas, por lo que cuando ve una luz brillante, su reloj biológico recibe una llamada de atención, por lo que se siente mucho mejor al despertarse con el amanecer en lugar de antes.

Todos sabemos que el ejercicio nos da más energía, porque fortalece nuestro organismo a la vez que libera endorfinas. Cuando haces ejercicio bajo luces brillantes, hay un efecto exponencial o sinérgico. Su cuerpo en realidad gana y conserva más energía porque recibe un impulso tanto de la luz brillante como del ejercicio. Toda esta energía natural adicional le permite mantenerse mejor concentrado y a un ritmo más rápido, lo que le permite ser más productivo.

En el lado positivo, si hace esto de 3 a 4 horas antes de irse a la cama, obtendrá más de lo que los psicólogos llaman sueño de ondas lentas, que es la fase del sueño que su cuerpo necesita para curarse o repararse a sí mismo. también le permiten ser más productivo.

3. Beba mucha agua fría.

Sustituya dos tazas de café al día por un vaso de agua fría de 16 onzas y se sentirá igual de enérgico y con la mente más despejada. Los doctores recomiendan hacer esto para comenzar su día, porque el agua extra le da a su cuerpo un impulso. Alimenta sus células, que alimentan sus órganos, que alimentan todo su cuerpo.Publicidad

Cuando está deshidratado, digamos por demasiado café, se vuelve lento, lo que hace que sea menos productivo. Al reemplazar un poco de café con agua (o Propel o G2), se está permitiendo ser más animado, lo que lo hace más productivo.

4. Rodéate del olor a café.

En realidad no es necesario beber Más café. Los estudios demuestran que simplemente oliendo café estimula el cerebro, haciéndolo más feliz. Los estudios también muestran que las personas felices son 10-12% más productivo que los que no son felices. Huele el café. Manténte feliz. Se Productivo.

5. Coge un bolígrafo y empieza a escribir.

Es fácil trabajar en algo, o intentar empezar, y quedarse estancado mentalmente. Para que tus pensamientos y tu motivación fluyan, muévete un poco. No empieces a hacer pilates en el medio de la oficina, pero elige una herramienta con la que puedas escribir físicamente y escribe todo lo que se te pase por la cabeza o todo lo que necesites hacer durante el día.

Cada vez que no puedo ni siquiera, tomo la mini pizarra en mi escritorio y escribo lo primero que se me viene a la cabeza. Luego, establezco una conexión constante con lo que necesito hacer y cómo debo hacerlo. Es una forma fácil y rápida de mantenerse productivo cuando no ha dormido mucho.Publicidad

6. Elija otro tema.

Cuando estás cansado, es especialmente fácil agotarse o aburrirse con un tema en particular. Si no puede concentrarse en una tarea, elija otra en la que trabajar. Tal vez tenga una tarea pendiente al final del día, pero simplemente no puede concentrarse en ella en este momento. ¡Encuentra algo más! Elija algunas tareas simples que pueda marcar rápidamente. Te sentirás mucho mejor por haberlo hecho y esa confianza te ayudará a terminar esa aburrida tarea.

7. Elija el tipo correcto de música de fondo.

Estudios sobre estudios muestra que el Efecto Mozart es falso, pero que la música juega un papel importante en la comprensión y la productividad. Si necesita concentrarse en leer, escribir, editar o comprender lo que está frente a usted, entonces la música instrumental simple y lenta (menos de 96 bpm) lo ayudará a mantenerse más productivo. Por ejemplo, cualquier producto de Hammock o The Album Leaf o XX es dorado para una música de fondo productiva. Tener un poco de ruido de fondo constante estimula el cerebro sin distraerlo ni sobrecargarlo. Por lo tanto, puede ser más productivo.

8. Desglosarlo.

Su cerebro está programado para responder positivamente a la terminación de tareas y logros. Por lo tanto, divida los proyectos y las tareas en logros más pequeños, como crear un gráfico para la hoja de cálculo que necesita hacer, o formar un borrador de un plan o elegir un título para su próximo contenido.

Al concentrarse en tareas más pequeñas, puede sentirse mejor con el trabajo que está haciendo y, de hecho, puede hacer más gracias al estímulo positivo de marcar más tareas. Cada pequeña cosa ayuda cuando no duermes lo suficiente.Publicidad

9. Oculte su teléfono celular.

Hay muchas cosas que le pasan a nuestro cuerpo cuando no duerme lo suficiente. Una es que se vuelven más susceptibles a los impulsos. Ya revisamos nuestros celulares 150 veces un día, y 67% de nosotros lo hacemos sin siquiera recibir una notificación primero.

Una de las claves para la productividad y la gestión del tiempo en cualquier etapa es eliminar las distracciones. En particular, cuando tiene falta de sueño, es importante eliminar las distracciones impulsivas creadas por su teléfono. Tu tiempo es importante y quieres ser productivo. Mantenga su celular en silencio, y tal vez póngalo en un cajón. Serás más productivo porque no te distraerás por completo con cada impulso.

10. Quédese de pie.

Ya está cansado por no dormir bien, lo que significa que su cuerpo intentará descansar tan pronto como se sienta cómodo en su escritorio. Luchar contra esto es bastante simple. Muévase o simplemente use un escritorio de pie. Si te estás moviendo, no estás descansando. Esto le permite ser más productivo durante más tiempo.

11. Primero trabaje en tareas creativas.

Lo último que desea hacer después de no dormir lo suficiente es intentar concentrarse en alguna tarea aburrida. Incluso si es más bajo en su escala de prioridades, trabaje primero en sus asignaciones creativas. Esto ayuda a las personas a mantenerse productivas porque las tareas creativas a menudo son más agradables, lo que significa que las personas realizan esas tareas en un nivel superior, lo que les permite completar esas tareas de manera más eficiente.Publicidad

Después de terminar, ¡se sentirá muy bien por haber completado algo que disfrutó! Esto hará que el trabajo aburrido que tiene que hacer más adelante no se sienta tan mal, lo que significa que también podrá participar en ese trabajo de manera más productiva.

¡Aunque necesite dormir desesperadamente, seguirá siendo productivo como siempre!