Entonces, revisó su reloj por tercera vez en los últimos diez minutos. Son poco más de las dos de la madrugada y hay que levantarse a las siete para ir al trabajo. Has intentado todo para conciliar el sueño, pero algo entre el estrés de la vida y esa cuarta taza de café que tomaste te mantiene despierto. ¿A qué te dedicas?

No te rindas. El problema suele ser que está preocupado por algo que le impide relajarse. Esto podría ser un sonido que distraiga, estrés o incluso su propia preocupación por lo tarde que es. He tenido momentos como estos y se me han ocurrido diferentes juegos mentales para calmarme y dormir.

Antes de eso, aquí hay una lista de cosas que no debe hacer:

• No te levantes de la cama. A menos que pueda dormir de pie, moverse solo lo mantendrá despierto por más tiempo.
• No leas. Aunque un libro aburrido puede hacerte dormir, la lectura probablemente solo retrasará el descanso.
• Luces apagadas. Mantenga las luces apagadas y colóquese en una posición en la que esté listo para quedarse dormido.

Esto puede parecer obvio, pero muchos casos de insomnio son el resultado de que la persona se impacienta al intentar conciliar el sueño. A menos que hayas decidido pasar toda la noche y estés preparado para sentirte como la muerte a la mañana siguiente, quédate en la cama.Publicidad

Después de eliminar todas las actividades divertidas, aquí hay algunas cosas que puede hacer para conciliar el sueño:

1) Imagina una escena

Intente concentrarse para imaginar que se encuentra en un lugar familiar. Una buena forma de empezar es visualizarse moviéndose por su habitación. Vea cuánto puede recordar con claridad. Si esto se vuelve demasiado fácil, intente crear su propia habitación para caminar. Puede dedicar unos minutos durante cada ataque de inquietud a construir su propia mansión imaginaria en la que puede mejorar cada vez.

2) Respiración

Concéntrese en su respiración. Trate de disminuir conscientemente su respiración a un número particular de conteos dentro y fuera. Esto no solo enfoca tu mente contando, sino que te relaja físicamente. Disminuir la frecuencia cardíaca y obligarlo a relajar el cuerpo hará que sea más fácil alejarse.

3) Diálogo con uno mismo Publicidad

¿Quién dice que los amigos imaginarios son solo para niños? Inventa un personaje y conversa con él. Esto puede ayudarlo a enfocar su flujo de pensamientos normalmente aleatorio. Esto puede alejar su pensamiento de las distracciones o el estrés que lo mantienen despierto.

4) Conciencia corporal

Una buena técnica de relajación es contraer y liberar todos los músculos principales del cuerpo. Empiece por tensar los dedos de los pies durante unos segundos. Luego relájalos por unos pocos más. Luego, tense los músculos del arco del pie. Pasa por tus piernas, brazos y termina en tu cuello. Esto puede ayudar a eliminar las tensiones corporales y hacer que se sienta más cómodo.

5) Revisión diaria

Pasa tu inquietud repasando el día pasado. ¿Qué logros obtuviste? ¿En qué te gustaría mejorar la próxima vez? No haga esto si el estrés específico lo mantiene despierto, pero puede ser un ejercicio útil si el día transcurrió con normalidad.Publicidad

6) Planifique con anticipación

Visualice de principio a fin su día perfecto mañana. Imagínese despertando con energía y haciendo todas las cosas que quiere hacer. Por lo general, toma al menos quince minutos pasar todo el día si es lo suficientemente específico. Esto puede ayudar a calmar su pensamiento mientras lo prepara para un buen mañana.

7) Visualiza una meta

Dedique algún tiempo a pensar en una meta que tenga. Si actualmente tiene problemas con el dinero o las deudas, dedique unos minutos a pensar en ser rico. Si está buscando una nueva relación, imagine la pareja que desea. Invierta tiempo en resaltar los detalles. No se limite a imaginar escribir un libro, visualice la copia terminada en su mano.Publicidad

Si se ve obligado a permanecer despierto, también podría pensar en algo que lo haga sentir bien, ¿verdad?

8) Oveja al cuadrado

Contar ovejas es demasiado aburrido para ocupar una mente inquieta. En su lugar, intente contar por potencias de dos. Esto significa comenzar con el número 1 y doblarlo continuamente. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Eventualmente perderá la noción de los dígitos y tendrá que empezar de nuevo. Los pequeños juegos de matemáticas pueden mantener su mente ocupada cuando los pensamientos que lo distraen lo mantienen despierto.

9) Estudio mental

Si eres un estudiante o estás aprendiendo una materia nueva, usa tu insomnio para sobresalir en la próxima prueba. Comience con una información aleatoria en su tema. Este podría ser el nombre de un músculo de su pie para una clase de anatomía o una figura filosófica importante para su trabajo de historia. Ahora vincule esta idea a otra idea en su tema. Con cada nueva idea, encuentre un nuevo eslabón en la cadena. Sócrates podría conducir a Aristóteles, a Alejandro Magno, a la dinastía Gupta en la India.

10) Mantén los ojos abiertos Publicidad

Parpadea cuando sea necesario, pero trata de mantener los ojos abiertos. Probablemente pueda recordar conferencias o reuniones aburridas en las que era doloroso mantener los ojos abiertos. Ver su ventilador de techo probablemente será un mejor incentivo para dormir que cualquier cosa que se le haya ocurrido a su maestro de matemáticas de la escuela secundaria.