Hay muchos consejos disponibles para curar el insomnio. Por ejemplo, se dice que el alfabeto de las frutas promueve el sueño. Si bien hay muchos remedios de venta libre, algunos son adictivos o tienen efectos secundarios indeseables. A muchos les resulta preferible utilizar remedios naturales. De esta manera, la persona trabaja con su propio cuerpo para dormir bien por la noche.

1. Leche tibia

Investigadores Hace mucho que promocionan los beneficios de una taza de leche tibia para dormir mejor por la noche. Además, la leche tibia reduce los niveles peligrosos de cortisol, que aumentan como resultado del estrés. Aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden recibir el mismo beneficio de la leche de almendras.

2. Proteínas y carbohidratos

Pruebe un bocadillo ligero de mantequilla de maní en una galleta aproximadamente media hora antes de acostarse. Los científicos no recomiendan una comida pesada antes de dormir, pero un refrigerio muy ligero de queso o mantequilla de maní y una galleta pueden ser extremadamente beneficiosos.Publicidad

3. Semillas de calabaza tostadas

Los alimentos ricos en magnesio ayudan a las personas a dormir mejor según la investigación científica. Las semillas de calabaza tostadas son una forma deliciosa de agregar este importante mineral a la dieta y sirve como un refrigerio muy ligero a la hora de acostarse.

4. Almendras

Se cree que estas pequeñas nueces mejoran el sueño por varias razones. La proteína ayuda a reducir el azúcar en sangre y las almendras son ricas en magnesio, que se dice que ayuda a dormir. Pruebe un puñado media hora antes de acostarse o como leche o unte mantequilla de almendras en una galleta.

5. Té de manzanilla

La manzanilla es otro remedio que los expertos recomiendan desde hace mucho tiempo para quienes padecen insomnio. El té es muy relajante y calmante y, por supuesto, no contiene cafeína. Algunos han combinado este remedio con otros remedios naturales, como el magnesio, para mejorar el beneficio.Publicidad

6. Soy Beans

Este refrigerio salado es especialmente útil para las mujeres con síntomas de la menopausia. Investigar indica que los alimentos ricos en isoflavonas de soja reducen los sofocos provocados por la menopausia. Mezcle dos tazas de frijoles de soya con una pizca de sal, un cuarto de cucharadita de aceite de oliva y un solo diente de ajo para un chapuzón ligero.

7. Avena

Disfrute de una galleta de avena con leche o de un tazón caliente antes de acostarse para una buena noche de sueño. Nuevos estudios indican que la avena contiene melatonina y carbohidratos complejos que son sorprendentemente útiles para quienes tienen problemas para dormir.

8. Plátano

Este refrigerio dulce fue una sorpresa, pero los estudios confirman que este refrigerio a la hora de acostarse es muy beneficioso. Los plátanos son muy ricos en vitaminas que relajan los músculos, potasio y magnesio. Agregue un poco de mantequilla de maní para obtener un poco de proteína.Publicidad

9. Yogurt

El yogur contiene triptófano de forma natural, un potenciador del sueño comprobado. El triptófano también se encuentra en la leche tibia y los estudios muestran que ingerido en yogur, el aminoácido se digiere más fácilmente. Las personas que son intolerantes a la lactosa también pueden encontrar que el yogur es una mejor alternativa a la leche.

10. Té verde

Una taza relajante de té verde descafeinado es beneficioso de varias formas, incluido dormir bien por la noche. El té verde contiene los aminoácidos teanina, que ha demostrado ser importante para una noche de sueño saludable.

11. Cerezas de Montmorency

Las cerezas, especialmente las montmorency, tienen un alto contenido de melatonina que ayuda a dormir. La melatonina es una hormona encontrada por los investigadores que es una ayuda natural para dormir. Coma cuatro o cinco cerezas de cuarenta y cinco minutos a una hora antes de acostarse.Publicidad

12. Pescado

La mayoría de los pescados, especialmente el salmón y el atún, aumentan la producción de melatonina. El pescado también es rico en vitamina B6, un calmante nervioso comprobado. También se ha demostrado que la vitamina alivia los síntomas del síndrome de piernas inquietas, para aquellos que tienen dificultades con este trastorno que induce el insomnio.