Está bien, finalmente puedes admitirlo. Han pasado dos meses desde que vio el interior del gimnasio. Enfermarse, crisis familiar, horas extras en el trabajo y papeles escolares que necesitaban para terminar todo lo mantenía para hacer ejercicio. Ahora, la pregunta es: ¿cómo empezar de nuevo?
Una vez que tiene el hábito de hacer ejercicio, se vuelve automático. Simplemente vas al gimnasio, no hay fuerza involucrada. Pero después de un mes, dos meses o posiblemente un año de descanso, puede ser difícil comenzar de nuevo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para volver a subirse a la cinta de correr después de haberse caído.

1. No rompa el hábito - La forma más fácil de mantener las cosas en marcha es simplemente no detenerse. Evite largas pausas en el ejercicio o reconstruir el hábito requerirá un poco de esfuerzo. Este puede ser un consejo demasiado tarde para algunas personas. Pero si tiene el hábito de hacer ejercicio, no lo deje a la primera señal de problemas.
2. Recompensa apareciendo - Woody Allen dijo una vez que la mitad de la vida está apareciendo. Yo diría que el 90% de hacer un hábito es simplemente hacer el esfuerzo para lograrlo. Puede preocuparse por su peso, la cantidad de vueltas que corre o la cantidad que puede hacer press de banca más tarde.
3. Comprometerse por treinta días - Comprométase a ir todos los días (incluso solo durante 20 minutos) durante un mes. Esto solidificará el hábito de hacer ejercicio. Al comprometerse, también se libera de la presión en las primeras semanas para decidir si ir.
4. Hazlo divertido - Si no te diviertes en el gimnasio, será difícil mantenerlo como un hábito. Hay miles de formas en las que puedes mover tu cuerpo y hacer ejercicio, así que no te rindas si has decidido que levantar pesas o hacer abdominales no es para ti. Muchos grandes centros de fitness ofrecen una variedad de programas que se adaptan a sus gustos.
5. Programar durante horas tranquilas - No coloque el tiempo de ejercicio en un lugar en el que sea fácilmente dejado de lado por algo más importante. Inmediatamente después del trabajo o a primera hora de la mañana suelen ser buenos lugares para colocarlo. Los entrenamientos de la hora del almuerzo pueden ser demasiado fáciles de omitir si las demandas laborales comienzan a aumentar.
6. Conseguir un amigo - Pide a un amigo que te acompañe. Tener un aspecto social en el ejercicio puede impulsar su compromiso con el hábito del ejercicio.
7. X Tu calendario - Una persona que conozco tiene la costumbre de dibujar una X roja en cualquier día del calendario que va al gimnasio. El beneficio de esto es que muestra rápidamente cuánto tiempo ha pasado desde que fue al gimnasio. Mantener una cantidad constante de X en su calendario es una manera fácil de motivarse.
8. Disfrute antes del esfuerzo - Después de terminar cualquier ejercicio, pregúntese qué partes le gustó y qué partes no. Como regla general, se realizarán los aspectos agradables de su entrenamiento y se evitará el resto. Al concentrarse en cómo puede hacer que los entrenamientos sean más agradables, puede asegurarse de que desea seguir yendo al gimnasio.
9. Crea un ritual - Tu rutina de ejercicios debería estar tan arraigada que se convierta en un ritual. Esto significa que la hora del día, el lugar o la señal lo inicia automáticamente para tomar su bolso y salir. Si sus tiempos de entrenamiento son completamente aleatorios, será más difícil beneficiarse del impulso de un ritual.
10. El alivio del estrés - ¿Qué haces cuando estás estresado? Lo más probable es que no se esté ejecutando. Pero el ejercicio puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, liberando endorfinas que mejorarán su estado de ánimo. La próxima vez que se sienta estresado o cansado, intente hacer un ejercicio que disfrute. Cuando el alivio del estrés está relacionado con el ejercicio, es fácil recuperar el hábito incluso después de una licencia.
11. Medir la condición física - El peso no siempre es el mejor número para realizar un seguimiento. El aumento de músculo puede compensar la disminución de grasa, por lo que la escala no cambia incluso si su cuerpo sí lo está. Pero las mejoras en el estado físico son una excelente manera de mantenerse motivado. Registrar números simples como la cantidad de flexiones, abdominales o la velocidad que puedes correr puede ayudarte a ver que el ejercicio te hace más fuerte y más rápido.
12. Hábitos primero, equipo después - Los equipos elegantes no crean un hábito para el ejercicio. A pesar de esto, algunas personas todavía creen que comprar una máquina de mil dólares compensará su inactividad. No lo hará. Comience a desarrollar el hábito de hacer ejercicio primero, solo después debe preocuparse por tener un gimnasio personal.
13. Aísle su debilidad - Si caerse del vagón de ejercicios es algo que le ocurre con frecuencia, averigüe por qué. ¿No te gusta hacer ejercicio? ¿Es falta de tiempo? ¿Se siente cohibido en el gimnasio? ¿Es una falta de conocimientos sobre fitness? Tan pronto como pueda aislar su debilidad, podrá tomar medidas para mejorar la situación.
14. Empieza pequeño - Intentar correr quince millas en tu primer entrenamiento no es una buena manera de desarrollar un hábito. Trabaje por debajo de su capacidad durante las primeras semanas para desarrollar el hábito. De lo contrario, podría asustarse después de un entrenamiento brutal.
15. Ve por ti mismo, no para impresionar - Ir al gimnasio con el único objetivo de verse bien es como iniciar un negocio con el único objetivo de ganar dinero. El esfuerzo no puede justificar los resultados. Pero si vas al gimnasio para esforzarte, ganar energía y pasar un buen rato, puedes seguir adelante incluso cuando los resultados sean lentos.