Si trabaja en una oficina, lo más probable es que pase un mínimo de 8 horas sentado, es decir, 40 horas a la semana.

Quiero decir, piénsalo. Puede conducir al trabajo, sentarse en su escritorio durante al menos 6 horas en el trabajo, conducir a casa y sentarse a mirar televisión o leer un libro. Estoy en lo cierto?

Y si cree que eso no tiene riesgos para la salud, estarías seriamente equivocado . Entonces, la próxima vez que se sienta un poco inquieto o esté en su hora de almuerzo, pruebe estos 15 ejercicios de estiramiento en la oficina. Son simples, rápidos Y le brindarán el impulso energético que necesita para aumentar su productividad: ¡es una situación en la que todos ganan!

1. Cuello y hombros

Inclinarse sobre su escritorio puede tensar la columna cervical y endurecer nuestros hombros. Intente alcanzar los brazos detrás de usted, entrelazando los dedos y levantando los brazos. Debería sentir este estiramiento en su pecho y hombros.

2. Postura de 'vaca' y 'gato'

Esta es una pose de yoga que alinea la columna y ayuda a mejorar la extensión y flexión de la espalda. Empiece a cuatro patas (si puede encontrar un espacio vacío) y cambie entre arquear la espalda como un gato y levantar la cabeza y el coxis hacia el techo.Publicidad

3. Parte posterior de las piernas

Si no se sienta correctamente (y seamos honestos, es muy útil que no lo haga), podría estar reduciendo la capacidad de la sangre para circular correctamente, especialmente en las piernas. Permaneciendo sentado, extienda las piernas y estírese hacia los dedos de los pies.

4. Estiramiento por encima de la cabeza

Este debería ser fácil, ya que es un estiramiento natural que todos hacemos cuando nos sentimos un poco rígidos y cansados. Simplemente levante los brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y empuje lejos de sí mismo. ¿Te sientes mejor todavía?

5. Estiramiento de muñeca

¡Este es para aquellos de ustedes que pasan todo el día escribiendo! Simplemente levántese y coloque las muñecas en el escritorio de manera que miren hacia afuera y aplique presión hasta que sienta el estiramiento. Mantenga durante unos segundos y luego siga con algunos círculos de muñeca.

6. Muslos, flexibilidad y equilibrio

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Cuando pasas todo el día sentado, pierdes gran parte de tu movilidad y equilibrio. Usando el escritorio como apoyo, levántese y levante la pierna detrás de usted, agarrándose por el tobillo (o su espinilla si no puede alcanzarlo). Levanta la pierna lo más alto que puedas manteniendo la rodilla doblada en ángulo recto. Mantenga durante unos segundos y luego repita con la otra pierna.

7. Sentadilla con una pierna

Empiece por pararse erguido sobre una pierna con la otra pierna extendida frente a usted. Bájese lentamente a una posición sentada en cuclillas. ¡Repite y recuerda cambiar de lado!

8. Estocadas bajas

Deberías sentir este en la parte delantera de tu cadera. Comience de rodillas, luego lleve una de sus piernas hacia adelante para que su rodilla esté en ángulo recto. Estire la otra pierna hacia atrás con la espinilla (o la rodilla) en el piso, luego inclínese hacia adelante ligeramente para sentir el estiramiento (¡si aún no lo ha hecho!).

9. Apretar la bola de estrés

Un viejo, pero una buena manera de mejorar la productividad (¡y acabar con el estrés!). También es una buena forma de conseguir movilidad en manos y antebrazos.Publicidad

10. Giro de brazo de águila

Permanezca sentado y extienda los brazos frente a usted al nivel de los hombros. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, levanta los antebrazos y gira las palmas hacia adentro. Sostenga y luego repita con el brazo izquierdo sobre el derecho.

11. Inclinación hacia adelante

Párese varios pies detrás de su silla. Levante ambos brazos por casualidad y 'gire' hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sujétese del respaldo de la silla para mantenerse firme durante unos segundos, luego levántese para pararse derecho.

12. Elevación de piernas de pie

Comience agarrándose del respaldo de su silla (¡tenga cuidado si tiene ruedas!). Inclínese ligeramente hacia adelante y saque el trasero y mantenga la barriga hacia adentro mientras patea las piernas alternas hacia el techo y vuelve a bajar con control. Esto no solo ayudará a fortalecer los músculos de las piernas (que se desgastan al sentarse), sino que también ayudará a alargar la espalda.

13. Estiramiento de cadera sentado

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Siéntese hacia el centro de su silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque un tobillo sobre la rodilla opuesta y siéntese erguido. Manteniendo la espalda recta, incline la cintura hacia adelante hasta que sienta el estiramiento.

14. Torcedura espinal

Manteniéndose sentado con las rodillas alineadas entre sí, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y gire toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mirando detrás del hombro. Sostenga, luego gire hacia atrás y repita en el otro lado. Esto mantiene su columna vertebral flexible.

15.… ¡Ahora eres un profesional, haz esto!

Está bien, realmente no tienes que hacer esto y, francamente, ¡ni siquiera sé cómo es humanamente posible! Sin embargo, se ve impresionante ...

Crédito de la foto destacada: Alisa Matthews a través de flickr.com