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Incluso los más motivados de nosotros, tú, yo, Tony Robbins, podemos sentirnos desmotivados a veces. De hecho, a veces caemos en tal depresión que incluso pensar en hacer cambios positivos parece demasiado difícil.Publicidad

Pero no es inútil: con algunos pequeños pasos, pequeños de hecho, puede comenzar el camino hacia un cambio positivo.

Sí, lo sé, a veces parece imposible. No tienes ganas de hacer nada. He estado allí y, de hecho, todavía me siento así de vez en cuando. No estás solo. Pero he aprendido algunas formas de salir de una depresión, y las veremos hoy.Publicidad

Esta publicación fue inspirada por el lector Roy C. Carlson, quien preguntó:

Me preguntaba si podría escribir un artículo sobre por qué puede ser difícil para alguien cambiar de dirección y comenzar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en este barco y un consejo para salir de mi depresión sería genial.

Roy es solo uno de muchos con una depresión como esa. Una vez más, a veces me siento así y, de hecho, a veces me cuesta motivarme para hacer ejercicio, y lo usaré como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando me quedo sin ejercicio, debido a una enfermedad o lesión o interrupción de las cosas que suceden en mi vida, es difícil empezar de nuevo . A veces ni siquiera tengo ganas de pensar en eso. Pero siempre he encontrado una manera de salir de esa depresión, y aquí hay algunas cosas que he aprendido que me han ayudado:Publicidad

1. Una meta . Siempre que he estado en una depresión, he descubierto que a menudo es porque tengo demasiadas cosas en la vida. Estoy intentando hacer demasiado. Y agota mi energía y motivación. Probablemente sea el error más común que cometen las personas: intentan asumir demasiado, intentan lograr demasiados objetivos a la vez. No puede mantener la energía y el enfoque (las dos cosas más importantes para lograr una meta) si está tratando de lograr dos o más metas a la vez. No es posible, lo he probado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y concentrarte en él por completo. Lo sé, eso es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puede lograr sus otros objetivos cuando haya logrado su único objetivo.
2. Encontrar inspiración . La inspiración, para mí, proviene de otras personas que han logrado lo que quiero lograr, o que lo están haciendo actualmente. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco en Google mi objetivo y leo historias de éxito. Zen Habits es solo un lugar para la inspiración, no solo de mí, sino de muchos lectores que han logrado cosas asombrosas.
3. Emocionarse . Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no lo piensa mucho: si quiere salir de una depresión, anímese con una meta. Pero, ¿cómo puede hacer eso cuando no se siente motivado? Bueno, comienza con la inspiración de otros (ver arriba), pero debes tomar esa emoción y desarrollarla. Para mí, lo aprendí al hablar con mi esposa sobre el tema y con los demás, leer todo lo posible sobre el tema y visualizar cómo sería tener éxito (ver los beneficios de la meta en mi cabeza). , Me emociono con un gol. Una vez que lo he hecho, es solo cuestión de llevar esa energía hacia adelante y mantenerla en marcha.
4. Genera anticipación . Esto sonará difícil y mucha gente se saltará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentra inspiración y desea lograr un objetivo, no comience de inmediato. Muchos de nosotros nos emocionaremos y querremos empezar hoy. Eso es un error. Establezca una fecha en el futuro, una semana o dos, o incluso un mes, y conviértala en su Fecha de inicio. Márcalo en el calendario. Emociónate con esa fecha. Conviértela en la fecha más importante de tu vida. Mientras tanto, comience a escribir un plan. Y siga algunos de los pasos a continuación. Porque al retrasar su inicio, está construyendo anticipación y aumentando su enfoque y energía para su objetivo.
5. Publica tu meta . Imprime tu objetivo en grandes palabras. Haga que su meta sea de unas pocas palabras, como un mantra (ejercicio de 15 minutos al día) y colóquelo en la pared o en el refrigerador. Publícalo en casa y en el trabajo. Ponlo en el escritorio de tu computadora. Desea tener grandes recordatorios sobre su objetivo, para mantener su enfoque y mantener su entusiasmo. Una foto de tu objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprometerse públicamente . A ninguno de nosotros le gusta quedar mal delante de los demás. Haremos un esfuerzo adicional para hacer algo que hemos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón, comencé a escribir una columna al respecto en mi diario local. Toda la isla de Guam (población 160K) sabía de mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y aunque mi motivación iba y venía, me mantuve firme y la completé. Ahora, no tienes que comprometerte con tu objetivo en tu periódico diario, pero puedes hacerlo con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y puedes hacerlo en tu blog si tienes uno. Y hágase responsable: no se comprometa una sola vez, sino que se comprometa a brindar actualizaciones de progreso a todos cada semana más o menos.
7. Piense en ello a diario . Si piensa en su objetivo todos los días, es mucho más probable que se convierta en realidad. Con este fin, publicar el gol en su pared o en el escritorio de su computadora (como se mencionó anteriormente) ayuda mucho. También ayuda enviarse recordatorios diarios. Y si puede comprometerse a hacer una pequeña cosa para promover su objetivo (incluso solo 5 minutos) todos los días, es casi seguro que su objetivo se hará realidad.
8. Obtener apoyo . Es difícil lograr algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, conté con la ayuda de amigos y familiares, y tuve una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en las carreras de 5 km y corrió largas conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y, por supuesto, mi esposa Eva ayudó en cada paso del camino. No podría haber logrado estos objetivos sin ella, o sin los demás que me apoyaron. Encuentre su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en línea, o ambos.
9. Date cuenta de que hay un reflujo y un flujo . La motivación no es algo constante que siempre esté ahí para ti. Viene y se va, va y viene de nuevo, como la marea. Pero tenga en cuenta que, si bien puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Volverá. Solo aguanta y espera a que vuelva esa motivación. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (ver más abajo), pida ayuda (ver más abajo) y haga algunas de las otras cosas que se enumeran aquí hasta que recupere su motivación.
10. Quedarse con eso . Hagas lo que hagas, no te rindas. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no se rinda. Una vez más, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un viaje largo y su caída es solo un pequeño bache en el camino. No puedes rendirte con cada pequeño golpe. Quédese con él a largo plazo, supere los reflujos y navegue en los flujos, y lo logrará.
11. Empieza pequeño. Realmente pequeño . Si está teniendo dificultades para empezar, puede deberse a que está pensando demasiado en grande. Si quieres hacer ejercicio, por ejemplo, puedes estar pensando que tienes que hacer estos entrenamientos intensos 5 días a la semana. No, en su lugar, haz pequeños pasos de bebé. Solo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena cobarde. Pero funciona. Comprométete a hacer 2 minutos de ejercicio durante una semana. Es posible que desee hacer más, pero limítese a 2 minutos. Es tan fácil que no puedes fallar. Hágalo a la misma hora, todos los días. Solo algunos abdominales, 2 flexiones y un poco de trote en el lugar. Una vez que haya hecho 2 minutos al día durante una semana, auméntelo a 5 y manténgase así durante una semana. En un mes, estarás haciendo 15-20. ¿Quieres levantarte temprano? No pienses en despertarte a las 5 a.m. En su lugar, piensa en despertarte 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, despierta 10 minutos antes. Pequeños pasos.
12. Aproveche los pequeños éxitos . Nuevamente, si comienza poco a poco durante una semana, tendrá éxito. No puede fallar si comienza con algo ridículamente fácil. ¿Quién no puede hacer ejercicio durante 2 minutos? (Si es usted, me disculpo.) Y se sentirá exitoso y bien consigo mismo. Toma ese sentimiento de éxito y construye sobre él, con otro pequeño paso. Agregue 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debería durar aproximadamente una semana), se sentirá aún más exitoso. Haga cada paso muy, muy pequeño, y no fallará. Después de un par de meses, sus pequeños pasos se sumarán a un gran progreso y mucho éxito.
13. Leer sobre esto todos los días . Cuando pierdo la motivación, solo leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, la lectura te ayuda a motivarte y a concentrarte en lo que sea que estés leyendo. Así que lea acerca de su objetivo todos los días, si puede, especialmente cuando no se sienta motivado.
14. Pida ayuda cuando su motivación disminuya . ¿Teniendo problemas? Pedir ayuda. Envíeme un correo electrónico. Únase a un foro en línea. Consiga un socio que se una a usted. Llama a tu mamá. No importa quién, simplemente cuénteles sus problemas y hablar sobre ellos ayudará. Pídales consejo. Pídales que le ayuden a superar su depresión. Funciona.
15. Piense en los beneficios, no en las dificultades . Un problema común es que pensamos en lo difícil que es algo. ¡El ejercicio suena tan difícil! Solo pensar en eso te cansa. Pero en lugar de pensar en lo difícil que es algo, piense en lo que obtendrá de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando haya terminado y en cómo estará más saludable y delgado a largo plazo. Los beneficios de algo te ayudarán a energizarte.
16. Aplasta los pensamientos negativos; reemplácelos con positivos . En ese sentido, es importante comenzar a monitorear sus pensamientos. Reconozca el diálogo interno negativo, que es realmente lo que está causando su depresión. Solo pasa unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como un error y luego reemplácelos con el pensamiento positivo correspondiente. Squash, ¡esto es demasiado difícil! y reemplazarlo con, ¡puedo hacer esto! Si ese cobarde de Leo puede hacerlo, ¡yo también! Suena cursi, pero funciona. En realidad.