Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de 350 millones de personas en todo el mundo con depresión. Con esa asombrosa estadística, es muy probable que todos interactuemos en algún momento con alguien que esté experimentando un ataque de depresión. Con esa probabilidad en mente, las mismas personas que no esperaría que experimentaran depresión, como amigos, familiares, compañeros de trabajo e incluso su jefe, serán las que luchen contra ella.

Como psicoterapeuta, es crucial revelar que en mis años de experiencia trabajando con personas e incluso matrimonios que experimentan depresión, uno de los aspectos más devastadores de lidiar con la depresión es el estigma y las críticas negativas que provienen de los demás. Además, es posible que las personas ni siquiera sepan que sus comportamientos y comentarios son negativos o hirientes y, a veces, incluso empeoran la depresión.

Con esto en mente, aquí hay 20 cosas simples que podemos recordar al interactuar con aquellos que pueden estar luchando contra la depresión. Cualquiera de estos puntos no solo ayudará con el estigma que rodea a la depresión, sino que incluso puede ayudar a la persona a lidiar con la depresión.

1. Tienen un carácter fuerte

En una charla reciente de Tedx, psiquiatra y filósofo, el Dr. Neel Burton explica que la depresión puede representar una búsqueda más profunda de significado y significado en la vida. Se puede considerar que una persona que experimenta depresión trabaja para darle sentido a la vida y trata de lograr más, arreglar más y mejorar más. Además, la depresión puede ser una forma de preparar un futuro mejor e incluso más saludable para nosotros y los que nos rodean. El Dr. Burton continúa mencionando que algunas de las personas más influyentes e inspiradoras han lidiado con la depresión, como Abraham Lincoln y Winston Churchill. Su búsqueda de paz, felicidad y paz llevó sus corazones y mentes al pozo de la depresión, pero terminaron cambiando el curso de la historia.

Se necesita una inmensa voluntad y transparencia para reconocer la presencia de la depresión, pero también empuja a las personas a crear respuestas en los momentos más oscuros de la vida. En conclusión, la depresión puede llevar a las personas a los bosques profundos de nuestras almas y ayudar a eliminar las malas hierbas o arbustos innecesarios que pueden estar ocultando la belleza de la vida. No es un acto de miedo, cobardía o ignorancia.

2. Les encanta cuando te acercas a ellos de forma inesperada

Creo que una de las mayores suposiciones de alguien que está lidiando con un episodio de depresión es que quiere que lo dejen en paz. Aunque eso podría parecer cierto a veces, es una dosis de medicina social saludable cuando un amigo, un ser querido o un vecino pasa a saludar. Una teoría creciente sobre la raíz de la depresión en nuestra sociedad es la falta de relaciones sociales en nuestras comunidades e incluso en nuestras familias. Hay una dosis constante de vacío y desconexión en nuestras interacciones diarias debido al exceso de trabajo, la televisión y la tecnología. Las personas que manejan la depresión necesitan más compañía, más amigos, más personas que se acerquen a ellos y más personas que quieran pasar tiempo con ellos, no al contrario.

La próxima vez que te encuentres pensando en alguien que está pasando por un estado depresivo, piensa en un acto agradable, atractivo y amistoso que puedas mostrarle, en lugar de elegir mantenerte alejado de él. Si usamos el ejemplo de Jesús, Él siempre estuvo con la gente. Para ir más allá, Jesús eligió pasar tiempo con asociados de confianza y no estar solo con demasiada frecuencia. De hecho, fue cuando estaba solo cuando Satanás decidió tentarlo más.

Considere a sus seres queridos y amigos que están experimentando depresión como si lo necesitaran a usted y a su presencia más que nunca. Es interesante pensar en las épocas en que yo estaba creciendo y mi madre siempre hacía hincapié en apoyarse en sus hermanas y en su hermano en momentos de problemas o soledad. La familia y la comunidad es un remedio natural para la depresión. Empecemos a utilizarlo con más frecuencia.

La Madre Teresa lo expresó muy bien: La pobreza más terrible es la soledad y el sentimiento de no ser amado.

3. No quieren agobiar a nadie

Solo una persona deprimida comprende lo difícil que es ocultar sus sentimientos y pensamientos a los demás para evitar avergonzarse. Una característica de una persona que se enfrenta a la depresión es que es muy consciente de sí misma, de sus pensamientos, de sus sentimientos y del comportamiento de los demás hacia ella. El peso que la depresión puede traer sobre una persona es suficiente para enterrarlos por un día; enterrar a quienes los rodean no está en la lista de tareas pendientes.Publicidad

Desafortunadamente, las personas que luchan contra la depresión pueden presionar para estar solas porque no quieren impactar negativamente a nadie. Aunque puede que no siempre sea así, los seres queridos deprimidos desean manejar su depresión con éxito y no permitir que toque a nadie tan levemente. Esta puede ser una situación paradójica porque estar solo en realidad puede exacerbar los síntomas de la depresión.

La depresión puede hacer que alguien se sienta como una carga para el mundo, especialmente para quienes lo rodean. No buscan atención, ni quieren que se les entreguen vasos de color rosa o mimos. Es una idea valiosa reconocer que manejar su depresión de manera efectiva es el objetivo más importante de una persona deprimida, no causarle a nadie ninguna carga o dolor. Si resulta que te hieren o te ofenden, recuerda que no son el enemigo, su depresión es el verdadero enemigo. Dígale a su ser querido deprimido que lo acepta total e incondicionalmente y recuérdele todos los rasgos positivos que ama de él.

4. No están rotos ni defectuosos.

El cuerpo humano es una máquina compleja. Es el organismo más antiguo de la Tierra y todavía no sabemos cómo evitar por completo que se descomponga. Sin embargo, aún más complejo es el cerebro humano y sus muchas estructuras y funciones. Aunque la causa de algunas formas de depresión no se conoce ni se comprende por completo, muchos de nosotros asumimos que una persona deprimida es defectuosa o defectuosa. La calidad de la persona no se correlaciona con el diagnóstico de depresión. Al igual que tener un mentón grande, tener sobrepeso o cecear es una característica sin una causa dada o específica, la depresión puede aparecer en la vida de una persona por muchas razones. No es indicativo de una persona rota o defectuosa.

Lo más útil que puede hacer es seguir valorando al individuo deprimido y seguir viéndolo como un todo, fuerte y valioso.

5. Son filósofos naturales

Las personas que viven con depresión tienen muchas preguntas y opiniones sobre la vida, la felicidad y su importancia en la Tierra. No es suficiente simplemente ganar dinero o iniciar una carrera exitosa. No es suficiente simplemente vivir el sueño americano. No es suficiente simplemente vivir en el presente y esperar que todo salga bien. La depresión tiene una forma divertida de hacer que su perspectiva sea más amplia e inclusiva.

A las personas deprimidas les encantaría hacer del mundo un lugar mejor y más justo. Les encantaría tener respuestas a todos los desafíos de la vida y luego les gustaría compartir ese conocimiento con tantas personas como sea posible. En ocasiones, esta curiosidad puede ser un enemigo, ya que creará tus preguntas que respuestas.

Por lo tanto, reconozca que, en el fondo, las personas deprimidas son inteligentes, inquisitivas, curiosas y creativas. Esto es positivo, no negativo.

6. Están luchando duro contra la depresión y agradecen mucho apoyo

En la pelea más grande de sus vidas, las personas deprimidas necesitan porristas, no matones. Es en los momentos más oscuros cuando los amigos pueden convertirse en ángeles y los ángeles en salvavidas, literalmente. En algún momento de su vida, tendrá la opción de ser un salvavidas o un salvavidas. Sea un salvavidas. Regala aceptación, ayuda, aliento y presencia.

7. Les gustan las oportunidades para divertirse y reír.

¿Qué es lo opuesto a la depresión? ¡Manía! Es un fenómeno científico comprobado que la risa es buena para el alma y la mente. Las personas deprimidas funcionan de la misma manera. Siempre me gusta recordar el episodio de Jerry Seinfeld donde Jerry tiene un amigo enfermo en el hospital e intenta hacer su set para animarlo y hacerlo reír.

Bueno, termina matando a su amigo porque lo hizo reír demasiado. No se preocupe, no lastimará a sus seres queridos o amigos deprimidos con su humor y su risa. Repartirlo y repartirlo a menudo.Publicidad

8. Son sensibles a los sentimientos y acciones de otras personas.

Las personas deprimidas se preocupan, y se preocupan mucho. Se preocupan por cómo te sientes, cómo los ves, cómo te ves a ti mismo y qué necesitan los demás. ¡Puede ser que les importe demasiado! Algunas de las personas más cariñosas que he conocido son personas que sufren algún tipo de depresión. Hágales saber lo que necesita y lo que no necesita.

Establezca límites con ellos que sean respetuosos, claros y considerados. Además, pregúnteles cuáles son sus necesidades y deseos y hágales saber lo que usted es capaz de dar o no. No hay nada mejor que una relación sólida basada en una comunicación y unos límites saludables.

9. Deben ser tratados con respeto.

Existe un estigma negativo asociado a lidiar con la depresión. Y no es el individuo deprimido quien estigmatiza. Es la sociedad. No puedo repetir esto lo suficiente: reducir la estigmatización ayudará a aliviar los efectos sociales de la depresión. El respeto es un valor mucho más que un acto. Si fuera un acto, preferiría pagarlo, que esperarlo y no recibirlo. El respeto implica ver más allá del individuo deprimido y ver a la persona en su totalidad.

La depresión tiene la capacidad de enmascarar muchas otras cualidades positivas y verdaderamente notables de una persona. No permita que la depresión le mienta y le mienta a su ser querido. Celebre lo que no ve inicialmente buscando la bondad de quienes padecen esta dura enfermedad.

10. Deben ser tratados como cualquier otra persona.

No hay necesidad de cáscaras de huevo ni de puntillas. Haga sus cosas y asuma que su ser querido deprimido está 100% sano. A veces, simplemente vivir una rutina, pero una rutina predecible y con un propósito, puede brindar ese impulso y ser un remedio para la depresión.

11. Tienen talentos e intereses

Todos tenemos talentos y habilidades. Todos tenemos el aliento apestoso también. A tus seres queridos deprimidos también les encanta hacer algo, sin duda. ¿Y adivina qué? ¡Probablemente puedan hacerlo muy, muy bien! Si no sabe qué es, entonces acaba de encontrar su próxima misión. Ve a averiguarlo. Ayúdalos a encontrar cuál es su verdadera pasión. Busque formas de hacer crecer esa pasión, desarrollar y perfeccionar esa pasión y, en última instancia, borrar esa identidad negativa que acompaña a la lucha contra la depresión.

12. Son plenamente capaces de dar y recibir amor.

Todo ser humano en la Tierra es capaz de dar y recibir amor. ¡Y lo adivinaste! Tus seres queridos deprimidos no son diferentes. Da y recibirás. Trata a los demas como te gustaria ser tratado. Y la lista de reglas y leyes podría seguir y seguir. No importa que alguien esté luchando contra la depresión. La calidad y capacidad del amor no cambia. ¡Todavía está ahí! Tómalo, pero también dáselo tú mismo. Encontrarás mucho más amor del que pensabas que estaba allí.

En las pequeñas ventanas de alivio de los síntomas de la depresión, puede haber episodios maravillosos de notable alegría, risa y comunión. Si tiene que esperar a que aparezcan esas ventanas, piense en el hecho de que no todas las escenas de su película favorita son perfectas. Solo tienes que esperar tus partes favoritas.

13. Les encanta aprender cómo funciona la vida.

Al buscar formas de aliviar su depresión, las personas que luchan contra la depresión son personas naturales que resuelven problemas. No se sorprenda si son lectores voraces o aprendices. No se sorprenda si hacen preguntas que no pueden responderse rápidamente. Muchos de los líderes y pioneros del mundo fueron guiados por un análisis profundo, un pensamiento profundo y creencias y valores profundos pero fuertemente arraigados. ¡Qué intuición! ¡La depresión no es una discapacidad, sino una habilidad que tiene el potencial de deprimir! Nadie puede responder a todas las preguntas de la vida ni resolver todas las desigualdades. A veces, basta con permitir que se hagan las preguntas.

14. No piensan perder la lucha contra la depresión.

La lucha contra la depresión puede durar toda la vida o puede durar un momento. Independientemente, la pelea es una que debe ganarse. La pregunta siempre es: ¿cuándo desaparecerá esta depresión y cómo puedo acelerarla un poco? El plan es vencer a la depresión. El plan es no perder y vivir con autocompasión. Es de suma importancia recordar que la depresión se puede tratar y hay muchos, muchos recursos para ayudar a alguien a hacerlo. Uno de los primeros pasos para combatir la depresión es reconocer su presencia. Al reconocer su presencia, puede comenzar a tratarlo. Muchas veces, una persona en negación gastará innumerables cantidades de energía ocultando su depresión o tratando de lidiar con ella a través de su propia voluntad.Publicidad

15. Es posible que se sientan tristes sin motivo aparente, así que quédese con ellos

Al igual que la niebla invade el prado, lo que finalmente arruina su viaje matutino al trabajo, la depresión puede acercarse sigilosamente a sus víctimas. Los estados de ánimo pueden ser volátiles y lábiles. No es algo que se controle fácilmente con un interruptor o una palanca. ¿Recuerdas esa niebla? ¿Puedes simplemente desearlo? Probablemente no. Sus seres queridos están esforzándose mucho por ser felices, agradables y atractivos, pero lo que necesitan es simple.

Necesitan que estés ahí. Literalmente. Simplemente siéntese con ellos y lean un libro juntos, vean una comedia juntos o vayan a la cafetería local y tomen un sorbo juntos. Aquí no se necesita ningún psicólogo, solo su presencia y aceptación. Deje que la niebla se desvanezca mientras el sol de la mañana sale y da la bienvenida a un nuevo día.

16. Es posible que no tengan tanta energía como les gustaría tener

Uno de los síntomas de la depresión es la fatiga o la falta de energía. Uno de los antidepresivos más útiles que ha sido probado por la investigación es el ejercicio. Me doy cuenta de que tal vez hayas oído hablar de esta recomendación antes, pero déjame ser un poco más específico. El tipo y la duración del ejercicio pueden variar, pero lo mínimo que podría tener efecto es hacer una caminata rápida al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada vez. Esa es la cantidad de ejercicio que alguien necesita para sentir un efecto antidepresivo.

¿No es eso conveniente? Entonces, si sale el sol y la brisa te susurra para que salgas a jugar, invita a tu ser querido a dar un paseo. Es posible que no vean un efecto inmediato, ¡o en realidad pueden hacerlo! De cualquier manera, hacer ejercicio de esta manera aumenta sus posibilidades de vencer la depresión y aumenta sus niveles de energía.

17. Pueden parecer irritables a veces, no lo tome como algo personal.

La irritabilidad es otro síntoma de depresión. Aunque no hay excusa para tratar a las personas de manera irrespetuosa, es importante dejar que cualquier fricción con una persona deprimida se le escape de la espalda. Por otro lado, es aceptable e importante establecer expectativas e incluso límites con un individuo deprimido. Una expectativa es un estándar mínimo que esperas de alguien. También se puede pensar en un límite como una expectativa que se establece para mantener una relación armoniosa.

Si una persona deprimida ha herido sus sentimientos de alguna manera, está bien decírselo; sin embargo, como con cualquier relación, se recomienda que elimines cualquier culpa del intercambio. Simplemente dígale a su ser querido deprimido cómo se siente y qué le gustaría de él. Además, si su ser querido deprimido no está dispuesto a escuchar, inténtelo de nuevo más tarde cuando las emociones se enfríen. Hágales saber que los ama, pero que también se ama a sí mismo. No solo está modelando un buen amor propio, sino que también está modelando buenas habilidades de comunicación y establecimiento de límites.

18. No quieren escuchar debería

Al igual que en, deberías salir más con tus amigos. Si hay una kriptonita para personas deprimidas, es esta: los debería. Las personas deprimidas ya tienen el hábito profundo y arraigado de extenderse al límite. En caso de que no sepa qué es un debería, es una declaración que tiene un debería insertado en el medio. Por ejemplo, debería salir y hacer más ejercicio. Deberías salir de él. Si yo fuera tú, haría x, y y z. Deberías hacerlo como yo.

Esto no solo establece una relación de condescendencia, sino que asume que el individuo deprimido no tiene mente ni voluntad propias. La conclusión es que se siente como si la persona que hace esas declaraciones sea un padre. Y, los seres queridos deprimidos no necesitan que un padre les diga lo que deben hacer. En cambio, a un ser querido deprimido se le deben hacer tantas preguntas abiertas como sea posible. Esto ayudará al individuo deprimido a pensar en sus opciones, considerar alternativas, explorar ideas, expandir sus habilidades y así sucesivamente. Hacerlos solo va a levantar un muro y no se logrará nada de esta manera. Recuerde, una pregunta abierta no es una pregunta de sí o no.

Una pregunta de sí o no: ¿tienes un color favorito? sí.

Una pregunta abierta: ¿cuáles son sus opciones en este momento? Mmm…Publicidad

19. Necesitan mucho apoyo y estímulo familiar.

Este es imprescindible. No es cierto que la familia empeore la depresión o que no ayude. De hecho, existen modelos de tratamiento para la depresión que involucran a la familia o al cónyuge. Y si bien es probable que la depresión pueda hacer que una relación sufra, también existe un gran poder en utilizar una relación como una herramienta para ayudar a las personas deprimidas a aprender sobre sí mismas y a aprender a regular las interacciones.

Una de las mejores formas de marcar la diferencia en la vida de una persona deprimida es hacerle saber que usted está ahí para ayudarla. Es algo que no debe asumirse simplemente. Es algo que hay que comunicar directamente, cara a cara. Algo que debe tenerse en cuenta es la forma en que muestras apoyo y aliento. Aquí hay una pequeña lista de recomendaciones:

- Dale un cumplido pequeño y sincero.

- Fíjate en sus puntos fuertes y positivos.

- Incluirlos en eventos o planes.

- Elimina cualquier kriptonita de tu idioma (debería).

- Respete sus sentimientos y pensamientos, pero utilice preguntas abiertas tanto como sea posible.

20. Necesitan un refuerzo positivo más que una crítica o un refuerzo negativo.

Sea World entrena a sus orcas mediante refuerzo positivo. En el entrenamiento para padres, se ha demostrado que el refuerzo positivo funciona mejor que el refuerzo negativo para obtener el comportamiento que desea. En casi cualquier relación, resaltar lo positivo y celebrarlo es una forma saludable y eficaz de aumentar el comportamiento deseado. Por otro lado, recibir un refuerzo positivo es un sentimiento maravilloso. Todos hemos sido empleados en un momento u otro de nuestras vidas. Incluso en el lugar de trabajo, recibir cumplidos por nuestro trabajo y ser apreciados por nuestros esfuerzos aumenta tanto nuestra productividad como nuestra dedicación al trabajo.

Su ser querido deprimido recibirá un impulso en la autoestima cada vez que decida utilizar el refuerzo positivo. Intentalo.

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