Todos estamos intentando, en algún nivel, lucir mejor, sentirnos bien, vivir más tiempo y, en general, irradiar salud. Sin embargo, la mayoría de nosotros nos encontramos arrastrando los pies ante la perspectiva de una revisión importante de nuestras cómodas rutinas. ¿Qué hacer? ¡Busque trucos! Los trucos son atajos que hacen que llegar a nuestro destino sea un poco menos abrumador.

A continuación, presentamos una colección de 21 trucos de salud sencillos que cualquier persona puede realizar con un esfuerzo, tiempo y costo mínimos. Comience con el que más le atraiga y trate de convertirlo en un hábito antes de continuar. Pronto estarás apilando y experimentando grandes avances en tu salud y bienestar sin sentir que has sacrificado nada en absoluto.

1. Tome una ducha fría.

Claro, las duchas de agua caliente se sienten lujosas y te calentarán en un día invernal, pero ¿qué más ofrecen? UM nada. Son las duchas frías las que tienen una impresionante variedad de beneficios. Y no necesitas nada más que una fuerte dosis de fuerza de voluntad para aprovecharlos. Una ducha fría al día (el agua tibia no es suficiente) mejorará la circulación, aumentará el metabolismo, cerrará los poros, aumentará la inmunidad y el estado de alerta, y acelerará la recuperación de un entrenamiento duro. Para facilitar su entrada, alterne entre agua fría y caliente, una técnica conocida como ducha escocesa. O cambie a agua fría durante los últimos minutos, como en las películas de James Bond.

2. Pruebe el ayuno intermitente.

Ya ayunas hasta cierto punto sin pensar en ello (¿alguien quiere desayunar?), Pero 8 horas es probablemente tu norma, menos si te gusta comer un bocadillo a altas horas de la noche. Períodos más prolongados de ayuno Se ha demostrado que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas, perder peso e incluso retrasar el envejecimiento. ¿No soportas la idea de 24 horas sin comida? Pruebe la técnica 16: 8, un enfoque más civilizado del ayuno que implica comer normalmente hasta, digamos, las 7 p.m. y luego ayunar (café, té y agua están bien) hasta las 11 a.m. del día siguiente. Elija cualquier período de 16 horas. Si está tratando de perder peso, evite comer en exceso cuando termine su período de ayuno; simplemente reanude sus comidas normales. Sí, tendrás hambre al principio, pero no te llevará mucho tiempo adaptarte.

3. Come sin distracciones.

Para la mayoría de nosotros, la hora de comer se dedica a múltiples tareas: masticamos papas fritas sin pensar mientras escaneamos Facebook o inhalamos un plato de pasta mientras vemos Netflix. Comer conscientemente es lo contrario. Es la práctica de prestar total atención a la experiencia de comer: reconocer sus señales de hambre y saciedad, notar sus emociones, observar los aromas, sabores y texturas de los alimentos. Cuando comes conscientemente, naturalmente disminuyes la velocidad, comes menos y disfrutas de una mejor digestión. El primer paso para convertirse en un comedor consciente es eliminar las distracciones, así que cierre su computadora portátil, guarde su teléfono, apague la televisión y ponga toda su atención en la comida que tiene frente a usted.

4. Respire en su vientre.

Se te perdonará por pensar que respirar es algo a lo que ya tienes el truco. Sin embargo, la mayoría de nosotros respiramos superficialmente e inhalamos tanto oxígeno como necesitamos para mantenernos vivos. Respirar profundamente en el abdomen (respiración diafragmática) durante solo 5 a 10 minutos al día puede reducir la presión arterial, retrasar el proceso de envejecimiento y mejorar la concentración mental y la calidad del sueño. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, piense en buenos pensamientos y envíe respiraciones grandes y profundas a su vientre. Para mejorar el enfoque, coloque un objeto moderadamente pesado, como una pesa rusa o una enciclopedia, sobre su vientre y observe que sube y baja con cada respiración.Publicidad

5. Cepille sus dientes con aceite de coco.

El aceite de coco se ha vuelto popular por su aparentemente interminable lista de usos (¡crema de café, desodorante, protector solar!). Uno de los usos menos conocidos es como pasta de dientes, ya sea directamente o mezclada con bicarbonato de sodio. El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas y blanqueadoras y no contiene productos químicos, agentes espumantes ni sabores artificiales que se encuentran en la mayoría de las pastas dentales comerciales. Si vive en un clima cálido, mantenga el aceite de coco en el refrigerador para que se mantenga sólido, y si no quiere que los desagües estén obstruidos, evite escupirlo por el desagüe.

6. Come chocolate negro.

Ya no es una ilusión: estudio tras estudio ha demostrado que una dosis diaria de aproximadamente 1.6 oz de chocolate amargo es buena para el corazón, el cerebro y la salud en general. Pero antes de que te apresures a comprar una bolsa de 3 libras de miniaturas variadas de Hershey, aclaremos el tipo de chocolate del que habla la ciencia. Es el cacao el que tiene un sabor saludable, no el azúcar, la leche y la crema que normalmente se mezclan. Elija marcas con un contenido de cacao de al menos el 70%. Aun mejor, Hazlo tu mismo con cacao orgánico crudo en polvo, aceite de coco y sirope de arce.

7. No te quedes quieto.

¿Se sienta en un escritorio o se para en un mostrador todo el día prácticamente congelado en su posición? Si es así, probablemente sienta rigidez crónica, incluso dolor, en la zona lumbar, el cuello, los hombros o los pies. Su cuerpo está diseñado para el movimiento y puede manipularse en innumerables posiciones, por lo que no es de extrañar que se queje cuando lo estaciona durante horas. Intente rotar en diferentes posiciones del cuerpo cada 20 minutos: párese derecho, párese sobre una pierna, siéntese en una silla, siéntese en el piso con las piernas cruzadas y luego rectas o hacia un lado, siéntese de rodillas, siéntese de pie , levántese y estírese. Si su trabajo no le permite tanta flexibilidad, inquietarse tanto como sea posible mientras está sentado, y guarde las posiciones creativas para casa, cuando normalmente se sentaría en el sofá o en una silla en la mesa de la cocina. Sí, ¡incluso puedes comer sentado en el suelo!

8. Mire a lo lejos.

Cuando miras de cerca (como estás ahora), los músculos ciliares de tus ojos se contraen y permanecen así. Con el tiempo, esos músculos se cansan, provocando fatiga visual y dolores de cabeza. Sin embargo, cuando miras a lo lejos, los músculos ciliares se relajan. Esto se debe a que evolucionamos como cazadores y recolectores; los músculos de nuestros ojos están más relajados cuando usamos nuestra visión de lejos. Entonces, por cada 20 minutos que esté pegado a una computadora, teléfono, libro o TV, acostúmbrese a tomar un descanso de 20 segundos para mirar lo más lejos posible en la distancia.

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9. Haga cumplir una regla sin tecnología.

Con la excepción de los niños pequeños y las personas que viven fuera de la red, la mayoría de nosotros luchamos con cierto grado de dependencia de la tecnología. Estamos programados para responder a nuestros dispositivos que nos miran, pero a menudo la recompensa es de corta duración y ni siquiera gratificante. Nunca se siente bien interrumpir una conversación con un amigo para leer un mensaje de texto recordatorio de su dentista. Además, nuestra dependencia digital contribuye al estrés, la depresión y la falta de sueño. Durante un par de horas al día, ponga sus dispositivos fuera de la vista y del oído, y juegue un juego de mesa, lea un libro real, cocine algo, salga a tomar un café, camine por el parque o (¡jadeo!) Tenga una conversación con alguien. tu vives con. Es posible que se sorprenda de lo relajante y liberador que se siente al no estar atado a la tecnología.

10. Bebe café.

El café ha caído y perdido el favor de los expertos en salud durante décadas, pero la evidencia científica reciente ha inclinado la balanza a su favor. El consenso ahora es que el café es bueno para usted, una gran noticia para el 82% de los estadounidenses que lo beben todos los días. Aún así, asegurémonos de que todos estamos imaginando la misma bebida: café negro. Olvídese de la leche, el látigo, la salsa de caramelo y el azúcar. Para obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de cáncer, una mejor concentración mental y una posible protección contra la enfermedad de Alzheimer, beba de 3 a 5 tazas de café negro al día.

11. Frote con sal marina.

Aproximadamente el 96,5% del agua del mundo es agua salada, que contiene aproximadamente la misma concentración de minerales y nutrientes que el agua de nuestro propio cuerpo. Por lo tanto, no es de extrañar que la sal marina sea un aliado natural para equilibrar, proteger y restaurar el cuerpo y la piel. Una de las principales diferencias entre la sal marina y la sal común es el contenido de minerales. La sal marina es rica en magnesio, calcio, sodio y potasio; minerales vitales para la salud y el funcionamiento de nuestra piel. Si alguna vez ha regresado de unas vacaciones en el océano con una piel más clara y radiante, puede acreditar la sal marina. Mezcle una sal marina fina de buena calidad (¡sin bordes afilados!) Con un aceite ligero o un limpiador suave como Cetaphil y comience a fregar.

12. Tenga un momento consciente.

La meditación de atención plena está de moda, por lo que probablemente sepas todo sobre su muchos beneficios . Pero si realmente no te gusta meditar o parece que no puedes practicar de manera constante, tómate un momento de atención todos los días. Elija una actividad tan mundana que su mente normalmente divague mientras la hace: cepillarse los dientes, caminar hacia el autobús, lavar los platos, secarse el cabello, tomar una ducha. Mientras realiza los movimientos, permanezca en el momento utilizando sus sentidos: observe las burbujas de jabón que brillan en los platos, el zumbido del secador de pelo, la sensación de sus pies en contacto con el suelo. Cuando se dé cuenta de que está pensando en su jefe o en sus planes para el almuerzo, vuelva suavemente a la tarea que tiene entre manos.

13. Aprenda algo nuevo.

Las conexiones entre las células nerviosas de nuestro cerebro (neuronas) son capaces de multiplicarse y fortalecerse a medida que envejecemos, pero solo si seguimos desafiándolas con nueva información. Así que aspire a aprender algo nuevo, tal vez establezca una meta que lo asuste un poco, como aprender a escribir en japonés o programar en Ruby, y deshágase de él todos los días. No hay fin para opciones de aprendizaje en línea , ¡así que empieza a desarrollar ese músculo en tu cabeza!Publicidad

14. Tome un descanso para caminar cada hora.

Si llega a su escritorio a las 8 a.m. y apenas se levanta hasta las 5 p.m., no solo está siendo improductivo, sino que también está comprometiendo su salud física y mental. El cerebro humano no es muy bueno para concentrarse durante períodos prolongados, y el cuerpo humano no fue diseñado para permanecer sentado todo el día, así que ¿por qué no convertir esos dos hechos en un truco asesino para la salud y la productividad? Las personas más productivas trabajan con concentración intensa durante 52 minutos y luego descansan por completo durante 17 minutos, según una investigación del Grupo de amigos . Usar esos 17 minutos para dar un paseo no solo contrarrestará el estrés de estar sentado (o de pie), sino que también aumentará el flujo sanguíneo al cerebro, lo que conducirá al pensamiento creativo y la resolución de problemas. ¡Es beneficioso para todos!

15. Deshazte de los tacones altos.

Señoras, no hay duda de que los tacones altos se ven muy bien, y para la mayoría de nosotras, un vestido de noche simplemente no funciona sin ellos. Pero a menos que seas una celebridad de primera, la ropa de noche probablemente sea una rareza. Si usa tacones altos como parte de su atuendo diario estándar, considerar el daño están infligiendo en sus pies, rodillas y espalda, y pregúntese si vale la pena. Luego, considere los muchos beneficios de los zapatos planos: puede dar una caminata rápida alrededor de la cuadra, caminar hasta su lugar favorito para almorzar a 10 cuadras de distancia o bajarse del autobús algunas paradas antes y caminar al trabajo. Puede alternar estar sentado y de pie durante el día, y quizás lo mejor de todo es que los zapatos planos con suela neutra pueden replicar el muchos beneficios de caminar descalzo .

16. Deje de comer antes de sentirse satisfecho.

Incluso si no nos comemos regularmente en un coma alimenticio similar al de Acción de Gracias, muchos de nosotros comemos a menudo hasta el punto de sentirnos incómodos y arrepentidos. ¡El estómago humano es muy elástico! El problema es que comer en exceso conduce a un aumento de peso y problemas digestivos. ¿Quiere terminar una comida sintiéndose ligero y enérgico? Al comenzar cada comida, haga una pausa para evaluar qué tan físicamente hambriento está en una escala de 0 (hambriento) a 10 (demasiado lleno) y trate de dejar los cubiertos cuando haya alcanzado un 7. En ese momento, haga un gesto para significa que ha terminado: cubra su plato con una servilleta, empuje su plato hacia adelante, cruce sus cubiertos sobre su plato, o simplemente declare en voz alta, estoy satisfecho.

17. Tómate una carcajada.

Absolutamente ningún científico puede disputar los increíbles beneficios para la salud de la risa. Desde estimular su sistema inmunológico y reducir el estrés hasta reducir el dolor y prevenir enfermedades cardíacas, muchos profesionales de la salud consideran que la risa es una de las mejores medicinas de la naturaleza para la salud física y mental. ¿Cómo reír cuando simplemente no te sientes gracioso? Juega con un perro, mira comedia de pie, disfruta de un par de videos virales para niños pequeños. O asista a un yoga de la risa clase; Los estudios muestran que reír en grupos es mejor que reír solo, lo que ayuda a convertir la risa forzada en risa real.

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18. Come o bebe algo fermentado.

Gracias al procesamiento y los conservantes, nuestra dieta occidental moderna es muy deficiente en fuentes naturales de probióticos. Los probióticos son bacterias buenas vivas que mantienen su sistema digestivo saludable y su cuerpo funcionando de manera óptima al ayudar a que los alimentos se muevan a través del intestino. Los alimentos fermentados, como el miso, el chucrut, el tempeh, el kimchi, la salsa de soja, la kombucha, la cerveza de jengibre o cualquier cosa en escabeche, son potencias probióticas que puedes encontrar en casi cualquier lugar.

19. Haz un entrenamiento HIIT de 10 minutos.

La locura de los aeróbicos de los años 80 nos dio vivas y trotes de rodillas altas, pero también puede ser culpable de un error común: que a menos que vaya a hacer ejercicio durante 60 minutos consecutivos, no debería molestarse en ponerse la diadema. Ingrese al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que, en 10 minutos bien planificados, puede sacar esa clase de pasos de una hora del agua. Siempre que ponga su frecuencia cardíaca en las zonas correctas, puede obtener un entrenamiento súper efectivo todos los días. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay un entrenamiento de peso corporal de 10 minutos puedes hacerlo hoy.

20. Realice 10 minutos de estiramiento y automasaje.

Si pasa la mayor parte del día estacionado en un escritorio o al volante de un automóvil, se dirige a los dolores y la rigidez, o tal vez ya esté allí. Estar sentado crónicamente es un boleto rápido al dolor crónico. Pero puede evitar el dolor de espalda, los dolores de cabeza por tensión y la rigidez general con una rutina diaria rápida de automasaje y estiramiento. No, el automasaje no significa amasar tus propios músculos (¡no es divertido!); Significa rodar sobre un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse o un par de pelotas de tenis pegadas con cinta adhesiva (también conocida como herramienta de maní). Estas herramientas económicas estimulan la circulación sanguínea y suavizan los puntos tensos en sus músculos y tejidos conectivos, brindando alivio del dolor y una mejor postura.

21. Bebe agua con limón.

Si alguna vez ha bebido un sorbo de agua caliente con limón cuando está deprimido por un resfriado y siente que tiene la garganta llena de una almohadilla Brillo, conoce sus poderes calmantes. De lo contrario, probablemente no le dé un segundo pensamiento al agua con limón. Pero hay una evidencia sorprendente que respalda beber un vaso de agua tibia mezclada con el jugo de medio limón a diario, idealmente justo después de despertarse. Los limones tienen todo tipo de maravillosas vitaminas, nutrientes y antioxidantes que pueden aumentar la energía, reducir la inflamación, mejorar su sistema inmunológico, aclarar su piel y ayudar en la digestión. El único inconveniente: el ácido del jugo de limón puede erosionar el esmalte de los dientes. Así que asegúrese de diluirlo bien con agua tibia.